Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako sa dostať cez moment
• Metóda 2 z 3: Ako zmeniť svoj uhol pohľadu
• Metóda 3 z 3: Pokračujeme

Frustrácie sú neoddeliteľnou súčasťou života. Každý z nás z času na čas narazí na osobné alebo profesionálne neúspechy. Schopnosť prekonať sklamanie je zásadná pre váš úspech a osobné šťastie. Mali by ste vyvinúť stratégie na riešenie priamych následkov frustrácie, potom zmeniť uhol pohľadu a pokračovať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako sa dostať cez moment

1. 1 Cítiť emócie. Po sklamaní je dôležité cítiť spustené emócie. V ťažkých chvíľach života si stačí uvedomiť svoju emočnú reakciu, aj keď je veľmi bolestivá alebo ťažká.
   • Musíte cítiť svoje emócie, aj keď obsahujú všetku horkosť sklamania. Emocionálna reakcia je dôležitým nástrojom, ktorý vám pomôže porozumieť frustrácii a prekonať ju. Emócie vám umožnia pochopiť, čo pre vás táto udalosť znamenala.
   • Prvé emócie môžu byť negatívne. Budete sa cítiť nahnevaní, smutní, frustrovaní a bezmocní. Cítite tieto emócie naplno, ale nezabudnite na ich dočasnú povahu. Nesnažte sa analyzovať svoje vlastné myšlienky. Nechajte ich voľne prechádzať cez vás. Niekedy je užitočné pomenovať svoje myšlienky. Zamyslite sa napríklad nad sebou: „Práve teraz sa cítim nahnevaný. Teraz sa bojím.“
2. 2 Nájdite si čas na smútok. Je dosť nerozumné očakávať, že sa zo svojho sklamania rýchlo spamätáte. Musíte cítiť smútok, aby ste pochopili, čo sa stalo.
   • Je prirodzené cítiť ľútosť po sklamaní. V tejto chvíli existuje nepríjemná medzera medzi požadovaným a skutočným, ktorého prítomnosť si treba uvedomiť.
   • Skúste si napísať svoje pocity do denníka. Mnoho ľudí, ktorí prežívajú nešťastie, napríklad rozchod s milovanou osobou alebo stratu zamestnania, sa oveľa rýchlejšie spamätajú, keď svoje pocity vyjadria písomne. Nájdite si 5-10 minút a napíšte svoje pocity vo voľnej forme.
   • V procese smútku nemusia byť vaše pocity a myšlienky racionálne. Je v poriadku vidieť svet čiernobielo. Keď prežívate svoje vlastné emócie, nezabudnite, že nie sú objektívnou analýzou situácie. Tieto pocity sú úplne normálne, ale vaša emocionálna reakcia vás nedefinuje ako osobu.
3. 3 Buďte k sebe milí. Vo chvíľach frustrácie sa mnoho ľudí správa príliš tvrdo. Buďte k sebe láskaví, pokúste sa vymaniť z kruhu seba-bičovania a nenávisti k sebe samému.
   • Napríklad, ak sa váš vzťah skončil, potom prvým impulzom bude viniť sa zo všetkého. Ak vám odmietnu prácu, začnete sa sťažovať na svoje nedostatky. V skutočnosti sa niekedy dvaja ľudia k sebe jednoducho nehodia. Niekedy jednoducho nesplníte súčasné potreby spoločnosti, aj keď ste talentovaný a kvalifikovaný zamestnanec.
   • Po sklamaní je dôležité nedať voľnú ruku sebakritike. Buďte k sebe milí. Musíte sa naučiť pozerať sa na situáciu objektívne, aby ste sa potom zmenili a stali sa lepšími. Pozrite sa na ňu optikou súcitu, nie krutého úsudku. Toto zlyhanie vás nedefinuje ako osobu, pretože všetci robíme chyby.
4. 4 Prehovor. Zadržiavanie emócií po sklamaní vo vašom vnútri škodí zdraviu. Musíte sa porozprávať so sympatickým priateľom alebo príbuzným a vyjadriť svoje pocity. Vyberte si niekoho, kto dokáže počúvať bez posudzovania. Okamžite urobte rezerváciu, že nežiadate o radu, len sa snažíte „stráviť“ svoje pocity.

Metóda 2 z 3: Ako zmeniť svoj uhol pohľadu

1. 1 Neberte sklamanie osobne. Ľudia veľmi často vnímajú negatívne udalosti ako dôsledky svojich osobných nedostatkov. Zdá sa vám, že zamestnanec nesúhlasí s tým, že sa s vami stretne po práci kvôli vašej povahe. Myslíte si, že časopis opustil váš príbeh, pretože ste zlý spisovateľ. V skutočnosti existuje nekonečné množstvo dôvodov, ktoré môžu situáciu ovplyvniť.
   • Úspech často závisí od šťastia. Nemáme úplnú kontrolu nad situáciou. Aj keď to robíte správne, veci sa môžu pokaziť. Obviňovaním seba obmedzujete svoj pohľad na problém. Kedykoľvek si vezmete sklamanie k srdcu, nezabudnite, že nepoznáte všetky aspekty a úskalia. Niekedy je užitočné povedať si alebo si myslieť: „Neviem. Neviem.“
   • Ste napríklad sklamaní, pretože vaša sestra si to na poslednú chvíľu rozmyslela, aby vás navštívila. V prvom momente sa pokúsite pochopiť, čím by vás vaše slová alebo činy mohli uraziť. To znamená, že neberiete do úvahy, že pracuje v dvoch zamestnaniach, žije v inej oblasti so svojim priateľom, vedie spoločenský život a aktívne sa zapája do života svojej oblasti. Príčin tohto rozhodnutia môže byť mnoho. Ak nepovedala, čo jej v tom konkrétne bránilo, potom na to nebudete môcť prísť sami. Berte na vedomie všetky možné dôvody a súhlaste s tým, že by ste si túto situáciu nemali brať osobne.
2. 2 Zmeňte svoje pravidlá. Mnoho ľudí si stanovuje vnútorné pravidlá. Môžete mať napríklad mentálny zoznam štandardov, ktoré splníte, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní, úspešní a naplnení. Samotná predstava zmyslu pre životné ciele je užitočná, ale niekedy sme závislí od okolností. Po sklamaní musíte prehodnotiť svoje pravidlá a pochopiť, ako zodpovedajú realite.
   • Čo potrebuješ k šťastiu Poskytne vám práca, perfektný spoločenský život a drahá polovička hneď pocit uspokojenia? V živote nemôžete ovládať všetky tieto faktory. Ak musíte byť spokojní s určitým štandardom, bude vaša reakcia na všetky sklamania dosť tvrdá.
   • Ľudia veľmi často používajú štandardy, ktoré nedokážu ovládať, ako meradlo radosti a životnej spokojnosti. Môžete napríklad uvažovať o romantickom partnerovi ako meradle osobného úspechu. Faktom však je, že milostné vzťahy je veľmi ťažké ovládať. Nemôžete sa prinútiť stretnúť toho správneho človeka.
   • Skúste uvoľniť niektoré zo svojich štandardov. Prijmite, že ideálne podmienky sa v živote takmer nikdy nenachádzajú. Vymyslite štandardy osobného šťastia, ktoré môžete ovládať. Napríklad: „Som šťastný, keď robím všetko, čo závisí od mňa.“
3. 3 Preskúmajte svoje očakávania. Pozrite sa na svoje očakávania v konkrétnej situácii. Je možné, že ste si stanovili nedosiahnuteľné ciele alebo štandardy, a toto je priama cesta k sklamaniu.
   • Vaše štandardy môžu byť príliš vysoké. Možno chcete v určitom veku získať prácu snov alebo začať zdravý a aktívny spoločenský život hneď po presťahovaní sa do nového mesta. Do svojich neprimerane vysokých očakávaní môžete zapojiť aj ostatných. Začnete si myslieť, že priatelia by nikdy nemali meškať do kina, ani na pár minút. Chcete, aby vaša polovička s vami vždy strávila celý víkend, aj keď má stretnutie s priateľom. Zamyslite sa nad tým, aké rozumné a oprávnené sú vaše očakávania od situácie.
   • Mierne očakávania, ktoré sa majú vyrovnať so sklamaním.Povedzme, že váš priateľ mešká na stretnutie 5 minút kvôli zápche. Pozrite sa na situáciu objektívnejšie. Nekontrolujeme činy ostatných ľudí. Ak vás zaujíma aktívny spoločenský život, mali by ste prijať skutočnosť, že ľudia môžu meškať. Nabudúce to jednoducho akceptujte, pretože vždy existuje riziko, že niekto bude meškať, ale to by vám nemalo brániť v zábave.
4. 4 Snažte sa o optimizmus. Po veľkom sklamaní je veľmi ťažké zostať optimistom. O to by ste sa však mali snažiť. Takže môžete pochopiť, že týmto zlyhaním sa vôbec nekončí, môžete pokračovať.
   • Skúste nájsť nové príležitosti. Vnímajte situáciu ako príležitosť poučiť sa. Čo vás táto príhoda naučila? Čo môžeš nabudúce urobiť lepšie? Život je neustály rast, zmeny a prispôsobovanie sa, ktoré sú bez predchádzajúcich skúseností nemožné. Napriek frustrácii frustrácia pomáha rásť.
   • Zlý moment nie je zlý život. Šancu na úspech zvýšite, ak sa začnete učiť z negatívu. Neboli ste napríklad prijatí do zamestnania kvôli nedostatku skúseností v určitej oblasti. Toto je vaša príležitosť zlepšiť svoj vlastný životopis. Začnite pracovať na dobrovoľníckej báze alebo na diaľku a bez zmluvy, vytvorte si vlastný projekt (napríklad blog) vo svojej špecializácii. Je možné, že o niekoľko mesiacov si nájdete zaujímavejšiu a lepšie platenú prácu. Prvé zlyhanie bolo sklamaním, ale práve to vás posunulo k lepšiemu.
5. 5 Pozrite sa na celkový obraz. Samovyšetrenie je dôležité pre duševné zdravie. Po sklamaní sa pokúste vidieť všetko, čo sa deje s udalosťou. Ako ste sa zmenili a vyrástli po tejto skúsenosti? Čo si sa o sebe dozvedel? Nesústreďte sa iba na sklamanie. Považujte to za článok v reťazci udalostí, ktoré formujú vašu osobnosť.
   • Ak je pre vás ťažké zhodnotiť globálnu situáciu, obráťte sa na psychoterapeuta. Skúsený terapeut vám môže pomôcť oddeliť emócie a zhodnotiť situáciu zdravo.

Metóda 3 z 3: Pokračujeme

1. 1 Skúste iný prístup. Frustrácie sú užitočné, pretože nás môžu tlačiť k prospešným zmenám. Ak vám situácia nie je naklonená, pozerajte sa na frustráciu ako na príležitosť prehodnotiť svoj prístup.
   • Váš úspech alebo neúspech závisí od mnohých faktorov, preto sa musíte naučiť porozumieť tým, ktoré faktory môžete ovplyvniť. To prehodnotí váš prístup k úspechu. Ak vám tržby klesli, môže to byť spôsobené nedostatočnými medziľudskými schopnosťami. Prihláste sa na online marketingové kurzy. Ak je pre vás ťažké nájsť si priateľov v novom meste, skúste prekročiť prah vlastného bytu. Skúste sa stať súčasťou miestnej komunity, začnite pomáhať charite na dobrovoľníckej báze.
   • Naučte sa vidieť situáciu v jej skutočnom svetle. Zistite, do akej miery ste schopní ovplyvniť stav vecí. Všimnite si tiež faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. Na pohovor sa môžete pripraviť čo najlepšie, ale to nezaručuje, že budete úspešní.
2. 2 Vráťte sa k svojim cieľom. Sklamanie je zlyhanie, ale nie katastrofa. Zamyslite sa nad svojimi cieľmi a koníčkami. Pomôže to vybudovať odhodlanie a vysporiadať sa s frustráciou.
   • Aké sú vaše globálne očakávania od života? Zapíšte si svoje ciele alebo ich vyslovte nahlas. Pamätajte si, prečo sú pre vás dôležité. Ako vaše ciele odrážajú vaše hodnoty a vášne?
   • Sklamania majú svoju vlastnú hodnotu. V takých chvíľach opäť pocítite dôležitosť vlastných cieľov. A ak cieľ nie je dôležitý, potom nedôjde k frustrácii.
3. 3 Rozvíjajte odhodlanie. Odhodlanie je pre úspech rovnako dôležité ako inteligencia a schopnosti. Frustrácia je dôvodom na znásobenie vášho úsilia. Pamätajte si, že vytrvalosť je kľúčom k úspechu v akejkoľvek oblasti. Po sklamaní je užitočné vynaložiť ešte viac úsilia a vytrvalosti na ceste k úspechu. Vyhraďte si niekoľko dní smútku, potom na to zabudnite a pustite sa do práce, aby ste dosiahli svoje ciele.