Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Rozvoj pozitívneho prístupu k svojmu telu
• Metóda 2 z 2: Rozvoj zdravého prístupu k jedlu
• Varovania

Ľudia s anorexiou majú skreslené vnímanie svojho tela. Napriek nedostatku výživy a bolestivej chudosti majú pocit, že majú nadváhu. Osoba, ktorej hrozí rozvoj tejto poruchy príjmu potravy, jej môže zabrániť. Riziková osoba môže mať blízkeho príbuzného, ​​ktorý je tiež náchylný na túto poruchu. Je to typické pre ľudí, ktorí sa usilujú o dokonalosť. Racionálnejší pohľad na svoje telo a zdravší prístup k jedlu pomôžu predchádzať anorexii.

Kroky

Metóda 1 z 2: Rozvoj pozitívneho prístupu k svojmu telu

1. 1 Zaobchádzajte so sebou ako s celým človekom. V modernej spoločnosti sa často príliš veľa pozornosti venuje vzhľadu, na úkor iných osobnostných vlastností. Jeden zo spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie, je vziať to do úvahy všetky ich dôstojnosť. Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Zamyslite sa nad vlastnosťami, za ktoré vás predtým chválili. Vytvorte si zoznam týchto vlastností a vlastností.
   • Zaveste zoznam na zrkadlo do kúpeľne, aby si zakaždým, keď sa na seba pozriete v zrkadle, spomenul na svoje pozitívne vlastnosti.
2. 2 Nezabudnite na pozitívne vlastnosti vášho tela. Táto metóda nezahŕňa vyčnievajúce konkrétne časti tela, napríklad rovný nos alebo štíhle stehná. Namiesto toho často premýšľajte o tom, aký hrozný by bol náš život, keby sme vôbec nemali vonkajší vzhľad. Môžete sa napríklad zamyslieť nad príjemnými možnosťami a funkciami, ktoré vám poskytuje vaše telo.
   • Zakaždým, keď sa pristihnete, že sa vyhovárate na chybu vo svojom vzhľade, skúste sa zastaviť tým, že prejdete na pozitívnejšie myšlienky, ako napríklad „Vďaka svojim rukám a nohám môžem robiť gymnastické koleso“, „Moje srdce je také silné, že poháňa krv po celom tele “alebo„ Môj nos mi dáva skvelú príležitosť ovoňať tieto krásne kvety “.
   • Často môžete o svojom tele myslieť zle, ak si neustále predstavujete, čo mu k dokonalosti chýba. Namiesto toho posilnite svoje sebavedomie tým, že budete premýšľať o rôznych veciach, ktoré môžete robiť iba so svojim telom.
3. 3 Buďte kritickí voči spôsobu, akým je ľudské telo zobrazované v médiách. Uvedomte si sociálno-kultúrne faktory a stereotypy, že v západnom svete je chudosť považovaná za znak krásy, zatiaľ čo v mnohých iných spoločnostiach a kultúrach je nadmerná chudosť u mladých ľudí vnímaná ako znak zlého zdravia a chorôb.
   • Buďte nezávislá a neriaďte sa vzorom televízie, internetu a lesklých časopisov, skepticky vnímajte predstavy veľmi chudých žien a chudých mužov s dokonalým svalnatým telom. Nezabudnite, že sú to len postavy, nie skutoční ľudia.
4. 4 Opravte priateľov a rodinu, keď kritizujú svoje telo. Ak počujete, ako vaša matka, sestra, brat alebo priatelia kritizujú konkrétnu časť svojho tela a sťažujú sa, že je príliš veľká alebo nie je dosť dobrá, zastavte ich. Ukážte im, že kritizovať svoje telo je nezdravé správanie, a ihneď pochváľte niečo, čo nesúvisí so vzhľadom (napríklad druhá osoba dobre hrá futbal alebo je prvým žiakom v triede).
   • Nespokojnosť so svojim vzhľadom je jedným z hlavných predpokladov anorexie a iných porúch príjmu potravy. Keď to svojmu partnerovi pripomeniete, varujete ho tým, že sa vyhnete negatívnym myšlienkam o vašom tele.
5. 5 Pamätajte si, že tá alebo ona telesná hmotnosť nie je schopná priniesť šťastie. Idealizáciou určitej telesnej hmotnosti na dlhší čas ju začnete omylom vnímať ako zdroj šťastia. Takýto hlboko nesprávny uhol pohľadu môže viesť k rozvoju anorexie.
   • Napriek názoru, ktorý médiá vnucujú, neexistuje ideálne telo. Telá zdravých ľudí sa veľmi líšia v pomere a veľkosti. Navyše žiadne chudnutie nemôže viesť k tomu, že váš život bude okamžite bohatší a farebnejší.
   • Ak máte silné spojenie medzi vzhľadom a šťastným životom, možno budete musieť navštíviť terapeuta kognitívnej behaviorálnej terapie. Táto metóda, ktorá umožňuje ľuďom identifikovať a zbaviť sa iracionálnych myšlienok a názorov, pomáha tým, u ktorých sa vyvinie porucha príjmu potravy.
6. 6 Rozlúčte sa s perfekcionizmom. Vedci našli jasnú súvislosť medzi perfekcionizmom a nespokojnosťou tela. Toto je bežný problém u ľudí s poruchami príjmu potravy. Ak teda nechcete rozvíjať anorexiu, pokúste sa vzdať perfekcionizmu a túžby ovládať akúkoľvek situáciu.
   • Perfekcionizmus sa prejavuje v tých prípadoch, keď často premýšľate o potrebe splniť svoje vlastné zavedené štandardy. Zároveň ste veľmi kritickí voči sebe a svojim schopnostiam. Môžete tiež odložiť dokončenie úloh alebo sa k nim vrátiť znova a znova v snahe dosiahnuť ideál.
   • Porozprávajte sa so psychológom o tom, ako prekonať perfekcionizmus. Kognitívno-behaviorálna terapia vám umožňuje identifikovať takú fixáciu na ideál a odstrániť ju, pričom ju nahradíte zdravšími očakávaniami a požiadavkami vo vzťahu k sebe / k sebe samému.

Metóda 2 z 2: Rozvoj zdravého prístupu k jedlu

1. 1 Prestaňte démonizovať určité druhy potravín. Môže to znieť zvláštne, ale neexistuje zle jedlo. Áno, existujú zdravé potraviny, ktoré dodajú vášmu telu nevyhnutné vitamíny a minerály. Naopak, niektoré potraviny obsahujú iba prázdne kalórie. Najmä tie posledné zahŕňajú potraviny bohaté na sacharidy, tuky a cukor. Nároky na také zlé jedlo však spôsobujú, že niektorí mladí ľudia ho na dlhší čas úplne opustia a potom ho konzumujú v nadmernom množstve.
   • Na rozdiel od mnohých diskutabilných diét, nie všetky sacharidy sú pre vás zlé. Ľudské telo potrebuje sacharidy. V skutočnosti komplexné sacharidy nachádzajúce sa v zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch dodávajú telu energiu a vlákninu bez toho, aby ho preťažovali prebytočnými kalóriami. Jednoduché uhľohydráty, z ktorých sa skladá biely chlieb, ryža a zemiaky, sa v tele zároveň rýchlejšie spracovávajú, čo spôsobuje chuť na cukor o niečo neskôr. Tieto potraviny by ste mali konzumovať s mierou.
   • Tým, že si čokoľvek odopierate, oslabujete svoju vôľu. Sila vôle je obmedzený zdroj a v priebehu času bude pre vás stále ťažšie zdržať sa zakázaných vecí. Tajomstvo spočíva v tom, že aj keď dodržiavate zdravú výživu, úplne neopustite používanie určitých produktov, z času na čas si ich doprajte v obmedzenom množstve. Vyhnete sa tak nadmernej túžbe po týchto výrobkoch, ktorá môže v budúcnosti viesť k ich nadmernej konzumácii.
   • Menej bežným typom anorexie je prejedanie sa a následné zbavenie sa zjedeného jedla. Trpiaci touto formou anorexie si môžu tiež odoprieť veľa jedál a jesť malé porcie. Po dlhšej abstinencii od jedla môžu zjesť malý kúsok koláča, pravidelný obed alebo sa prejedať. Po takom prejedaní sa trestajú vyčerpávajúcimi fyzickými cvičeniami alebo očisťujú telo a zbavujú sa toho, čo jedli, zvracaním. Najčastejšie sa táto forma poruchy redukuje na prísne diétne obmedzenia, bez prejedania sa a zvracania.
2. 2 Vyhnite sa rôznym „diétam“. Medzi tými, ktorí trpia poruchami príjmu potravy, tvoria muži iba 10-15%. To znamená, že poruchy príjmu potravy sú pozorované hlavne u žien. Hlavne ženská polovica ľudstva miluje diéty. Diéty môžu byť nebezpečné, môžu mať vplyv na duševné zdravie a v konečnom dôsledku viesť k poruchám príjmu potravy, ako je anorexia. Skúste sa preto nenechať strhnúť diétami.
   • Tu je zlá správa: diéty sú často neúčinné. Vyhýbanie sa niektorým jedlám a nedostatočné jedenie môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Podľa štatistík 95% tých, ktorí držali rôzne diéty, stratenú hmotnosť opäť získa v priebehu nasledujúcich 1-5 rokov.
   • Ako bolo uvedené vyššie, dva hlavné dôvody nízkej účinnosti diét sú, že pri dodržiavaní diéty ľudia príliš znížia počet spotrebovaných kalórií a potom ich obnovia, alebo si poprú obľúbené jedlá (a po diéte sa vrhnú na oni). Na konci diéty teda opäť priberú.
   • Tí, ktorí viac -menej dôsledne držia diétu, riskujú pokles svalovej hmoty, oslabenie kostí, rozvoj srdcových chorôb a negatívne zmeny metabolizmu.
3. 3 Konzultujte s odborníkom na zdravú výživu zdravú a vyváženú stravu. Je pre vás ťažké predstaviť si, ako si môžete udržať normálnu telesnú hmotnosť bez diét? Navštívte odborníka a ten vám povie o správnom a zdravom stravovaní, pri ktorom nepriberiete.
   • Váš dietetik určí diétu, ktorú potrebujete, na základe vášho zdravia, anamnézy a možných potravinových alergií. Strava bohatá na ovocie a zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny nachádzajúce sa v hydine a rybách, vajíčkach, strukovinách, orechoch a nízkotučných alebo nízkotučných mliečnych výrobkoch je pre väčšinu ľudí v poriadku.
   • Váš dietológ vám môže navrhnúť, aby ste sa porozprávali so svojim rodinným lekárom, ktorý vám pomôže naplánovať pravidelné cvičenie. Cvičenie vám okrem vyváženej stravy pomôže udržať si optimálnu telesnú hmotnosť, zlepší náladu a predĺži život.
4. 4 Zamyslite sa nad svojimi zážitkami z detstva, ktoré mohli ovplyvniť vaše stravovacie návyky. Nezdravé stravovacie návyky sú často spôsobené pretrvávajúcimi, ale mylnými predstavami o jedle. Spomeňte si na svoje detstvo a zamyslite sa nad tým, čo vás mohlo ovplyvniť. Za odmenu ste mohli napríklad dostať sladkosti a po čase ich začala spájať dobrá nálada. Takéto asociácie a dojmy prijaté v detstve by mohli viesť k rozvoju nevhodných stravovacích návykov.
   • Diskutujte o svojich mylných predstavách o jedle, ktoré môžu mať korene v detstve, so svojim psychológom.

Varovania

• Žiadna z rád v tomto článku nie je lekárskou radou.
• Ak si všimnete, že vás odpudzuje akékoľvek jedlo alebo sa váš jedálniček dramaticky znížil, ihneď navštívte lekára.