Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Udržiavanie ústnej hygieny
• Metóda 2 zo 4: Sprchovanie
• Metóda 3 zo 4: Dodržiavanie dobrých hygienických postupov doma
• Metóda 4 zo 4: Životný štýl
• Tipy
• Čo potrebuješ

Udržiavanie hygieny je dôležité nielen pre vzhľad: je to jeden z kľúčov zdravého životného štýlu. Dodržiavaním hygienických pravidiel môžete zabrániť vzniku chorôb, zlepšiť telesný pach a cítiť sa čisto, bez vynaloženia veľkého úsilia a bez používania drahých výrobkov. Prečítajte si tento článok a dozviete sa, aké opatrenia musíte urobiť a aké návyky by ste mali dodržiavať, aby ste každý deň dodržiavali správnu hygienickú úroveň.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Udržiavanie ústnej hygieny

1. 1 Čistite si zuby dvakrát denne. Aj keď sa veľmi ponáhľate, urobte si na čistenie zubov nejaký čas. Pomocou tohto postupu môžete odstrániť zvyšky jedla, baktérie a plaky, ktoré môžu spôsobiť vážne problémy s ústnym zdravím. Zvyknite si čistiť si zuby ráno a pred spaním. Na tento postup nechajte aspoň dve minúty.
   • Ak ste veľmi zaneprázdnený človek, vezmite si zubnú kefku so sebou do kabelky alebo aktovky. V práci si môžete vyčistiť zuby.
   • Nechajte si dostatok času na čistenie predných a zadných zubov. Zuby a vnútornú stranu zubov si dôkladne vyčistite. Osobitnú pozornosť venujte čisteniu povrchu molárov.
2. 2 Niť najmenej raz denne. Mnoho ľudí však bohužiaľ tento užitočný hygienický výrobok podceňuje. Pravidelná niť pomáha čistiť ťažko dostupné miesta, ktoré nemôžete vyčistiť kefkou, a zlepšuje zdravie ďasien.
   • Vezmite zubnú niť, jemne ju vsuňte medzi zuby pozdĺž línie ďasien a vyčistite všetky medzery medzi zubami.
   • Porozprávajte sa so svojim ortodontistom o tom, ako používať niť, ak máte tanier alebo rovnátka.
   • Medzery medzi zadnými zubami dôkladne prevlečte niťou, aby ste nevynechali ani jeden zub.
   • Ústna voda neodstráni plak ani zvyšky jedla. Preto nemôže byť náhradou zubnej nite.
3. 3 Navštevujte svojho zubára pravidelne. Návšteva zubára raz za šesť mesiacov nie je pre zdravých dospelých požiadavkou, ale deti a ľudia s problémami ústnej dutiny by ho mali navštevovať pravidelne. Sledujte stav svojich zubov, všímajte si akýchkoľvek zmien alebo bolestivých pocitov. Zuby si nechajte hĺbkovo vyčistiť raz za rok.
   • Ľudia, ktorí fajčia, majú cukrovku alebo majú problémy s ústnou dutinou, by mali navštíviť svojho zubára dvakrát ročne.

Metóda 2 zo 4: Sprchovanie

1. 1 Kúpte sa alebo sa osprchujte aspoň každé dva dni. Toto ošetrenie odstráni oleje, nečistoty a odumreté kožné bunky, ktoré sa nahromadili na koži počas dňa. Úpravy vody sú nevyhnutné pre zachovanie dobrej hygieny. Pravidelné sprchovanie je najdôležitejším hygienickým návykom, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku a vlasy.
   • Ak sa nemôžete osprchovať, uterák a voda vám môžu pomôcť odstrániť nečistoty a nečistoty z pokožky.
   • Časté sprchovanie však môže negatívne ovplyvniť stav vašej pokožky. Stačí raz za deň.
2. 2 Nedávajte si horúcu sprchu príliš dlho. Potrebujete teplú sprchu na krátku dobu. Dlhodobé sprchovanie nielenže plytvá vodou, ale aj upcháva póry a vysušuje pokožku. Horúca voda má navyše negatívny vplyv na stav vašich vlasov. Krátka sprcha sa postará o to, aby bola vaša pokožka zdravá.
3. 3 Odlupujte. Pomocou mydla a žinky alebo špongie odstráňte z pokožky všetky nečistoty a odumreté častice. Týmto krokom podporíte obnovu pokožky a zabránite vzniku infekčných procesov a výskytu patogénnych baktérií.
   • Neobchádzajte časti tela, ktoré sú mimo nášho dohľadu: nohy, zadok, genitálie a chrbát.
   • Zapnite studenú vodu a dajte si sprchu na 10-20 sekúnd, než sa zo sprchy dostanete. Tým sa uzatvoria póry pokožky a po odchode zo sprchy sa nebudete stretávať s problémom zvýšeného potenia.
4. 4 Nešampónujte si vlasy každý deň, pokiaľ nemáte mastné vlasy. Šampón spolu s prachom a nečistotami odstraňuje prírodné oleje potrebné pre čisté a zdravé vlasy. Dermatológovia odporúčajú šampónovať vlasy raz za niekoľko dní, nie denne.
   • Keď si umývate vlasy, potierajte si pokožku prstami, aby ste odstránili odumreté kožné bunky.
   • Po šampónovaní vlasov použite kondicionér na obnovu prírodných olejov.

Metóda 3 zo 4: Dodržiavanie dobrých hygienických postupov doma

1. 1 Často si umývajte ruky. Špinavé ruky sú príčinou mnohých chorôb prenášaných potravinami. Chráňte seba a svojich blízkych pred chorobami tak, že si na 20 sekúnd umyjete ruky mydlom a teplou vodou. Po použití kúpeľne, pred prípravou jedla a po návrate domov si umyte ruky.
   • Ak je to možné, zatvorte kohútik lakťom, aby ste predišli opätovnému znečisteniu rúk.
2. 2 Povrchy vo svojej domácnosti pravidelne umývajte a dezinfikujte. Baktérie sa môžu veľmi rýchlo šíriť v kuchyni a kúpeľni, predchádzajte im preto pravidelným utieraním dosiek, umývadla a toalety. Robte to pravidelne, kedykoľvek sa znečistia. Nenechávajte na kuchynskej linke omrvinky ani jedlo, pretože to môže prilákať mravce a baktérie spôsobujúce choroby.
   • V kúpeľni a kuchyni používajte dezinfekčný sprej, ktorý čistite každých pár týždňov.
   • Povrch utrite dosucha, aby ste zabránili tvorbe plesní.
   • Nezabudnite na závesy a nábytok. Naparujte a dezinfikujte ich najmenej raz za rok.
3. 3 Pri príprave jedla ho udržiavajte v čistote. Na surové mäso vždy používajte samostatné nože, krájacie dosky a panvice. Riad umyte bezprostredne po použití, aby ste predišli baktériám a plesniam.
   • Označte ho ako „iba mäso“, aby ste si tento riad náhodne nepomýlili a nepoužili na prípravu iného jedla.
4. 4 Kedykoľvek je to možné, vetrajte miestnosti. Čerstvý vzduch je pre zdravie pľúc nevyhnutný. Čerstvý vzduch navyše zabraňuje množeniu baktérií vo vzduchu. Ak nemôžete dlhší čas otvárať okná, napríklad kvôli zime, použite na zníženie nepríjemného zápachu domáci dezinfekčný sprej.
5. 5 Posteľnú bielizeň perte každých pár týždňov. Mastnota sa môže hromadiť na podstielke a spôsobiť akné a podráždenie. Odumreté kožné bunky, špina a malý hmyz môžu tiež zostať na vašej posteľnej bielizni, ak ju nebudete pravidelne prať. Posteľnú bielizeň perte najmenej raz za dva týždne.
   • Ak máte posteľnú bielizeň navyše, môžete ju pravidelne meniť.
6. 6 Ak je niekto z vašej rodiny chorý, dôkladne dezinfikujte položky, ktoré chorý používa. Ak neprijmete náležité opatrenia, je veľká pravdepodobnosť, že ostatní členovia rodiny ochorejú. Chorý rodinný príslušník by mal byť umiestnený v malej miestnosti, aby sa zabránilo šíreniu choroboplodných zárodkov. Okrem toho musí používať samostatný príbor a uterák a umývadlo, ktoré treba pravidelne dezinfikovať.
   • Ak má osoba ranu, pravidelne ju ošetrujte a vymeňte gázový obväz.
   • Dezinfikujte všetky povrchy vo svojej domácnosti, ako sú spínače, telefóny a kľučky. Spravidla môže byť osoba nejaký čas nosičom patogénnej baktérie a prvé príznaky sa objavia až po niekoľkých dňoch.

Metóda 4 zo 4: Životný štýl

1. 1 Udržujte bielizeň a oblečenie čisté. Špinavé oblečenie je domovom baktérií spôsobujúcich choroby. Okrem toho z takéhoto oblečenia vychádza nepríjemný zápach. Po oblečení si perte oblečenie a nikdy si neobliekajte spotené alebo mokré oblečenie.
   • Tesné oblečenie sa rýchlejšie znečistí a spotí.
   • Tesné a spotené oblečenie si vyzlečte bezprostredne po cvičení.
   • Slnečné lúče sú silným dezinfekčným prostriedkom, ktorý ničí baktérie a malý hmyz.
2. 2 Piť veľa vody. Pite najmenej 8 pohárov vody denne, pretože to podporuje zdravý imunitný systém a je tiež dôležité, ak sa snažíte udržiavať dobrú hygienu. Správny pitný režim zlepšuje stav pokožky a ústnej dutiny.
   • Vezmite si fľašu vody do práce a nezabudnite ju pravidelne umývať.
3. 3 Udržujte svoje ruky a nechty čisté. Vyčistite nečistoty pod nechtami, ostrihajte ich a udržujte ich čisté. Otrepy a rezy kutikuly sú hlavnými príčinami infekcie a hromadenia nečistôt.
4. 4 Počas menštruácie pravidelne meňte hygienické výrobky a bielizeň. Počas tohto obdobia musíte o seba obzvlášť dbať. Udržujte svoje genitálie čisté, aby ste sa vyhli infekcii alebo vyrážkam. Majte so sebou náhradný pár spodnej bielizne a vložky / tampóny, aby ste predišli nepríjemnostiam a zostali čisté po celý deň.
   • Niektorým ženám pripadá menštruačný kalíšok pohodlnejší a menej problematický ako tampóny. Ich používanie má navyše pozitívny vplyv na zdravie.
5. 5 Navštevujte pravidelné lekárske prehliadky. Ak spozorujete neobvyklé príznaky alebo zmeny vo svojich každodenných hygienických návykoch, navštívte lekára. Dobré zdravie je to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste dodržiavali správne hygienické postupy. Pravidelné kontroly vám pomôžu zostať šťastní, zdraví a čistí.
   • Ak je pre vás hygiena náročná, poraďte sa so svojim lekárom.

Tipy

• Cvičte každý týždeň, aby ste zostali zdraví a hygienickí.
• Naučiť sa teraz dodržiavať správnu hygienu vám to v budúcnosti uľahčí.

Čo potrebuješ

• Čisté oblečenie
• Dezodorant
• Šampón a kondicionér
• Čistá posteľná bielizeň
• Dezinfekčný aerosól