Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 1: Ako zostať v noci hore
• Tipy
• Varovania

Stretli ste sa niekedy so situáciou, keď naliehavo potrebujete urobiť prácu, ktorú ste cez deň nestihli dokončiť, ale ste katastrofálne ospalí, vaša pozornosť je roztrúsená, myšlienky plávajú a vaše oči sa zradne držia spolu ? Ak áno, potom je tento článok pre vás. Nasledujú tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s ospalosťou v noci.

Kroky

Časť 1 z 1: Ako zostať v noci hore

1. 1 Pite kofeínové nápoje. Káva, čierny čaj alebo iné nápoje s obsahom kofeínu vám dodajú potrebnú dávku energie a energie po celú noc, obzvlášť medzi 4. a 8. hodinou ráno, keď je väčšina ľudí obzvlášť ospalých.
   • Účinok vypitia šálky kávy sa dostaví za 15-30 minút a jeho povzbudzujúci účinok trvá 2 až 4 hodiny. Ak teda vypijete šálku kávy každé 2-3 hodiny, môžete pokojne zostať hore celú noc.
   • Nezabudnite, že akonáhle prestanete užívať nápoje s kofeínom, budete sa cítiť veľmi unavení. Skúste to preto nepreháňať a buď maximalizujte časové intervaly medzi dvoma kávovými nápojmi, alebo skombinujte túto metódu s inými spôsobmi zvýšenia aktivity v noci.
2. 2 Miestnosť by mala byť chladná. Teplo vás ospalo a čím teplejšia je miestnosť, tým viac sa budete cítiť ospalí. Zapnite ventilátor, klimatizáciu alebo vetrajte priestor.
   • Ak nemôžete znížiť teplotu, osprchujte sa. To vám dodá živosť.
   • Môžete tiež použiť studené obklady na hlavu a zápästia.
3. 3 Viac sa hýbať. Chôdza po miestnosti a pravidelné prestávky v práci zlepšuje krvný obeh a zvyšuje aktivitu a elán. Vedci tvrdia, že cvičenie je výrazne účinnejšie ako niektoré lieky na tonizáciu a zníženie únavy (neznamená to, že by ste mali prestať užívať lieky, ktoré vám predpísal lekár).
   • Robte si prestávky tým, že sa budete pravidelne pozerať mimo obrazovku počítača. Nepretržité používanie počítača môže namáhať oči, spôsobiť ospalosť a únavu. Každý hodinu si urobte relaxačné prestávky pre oči tým, že ich zakryjete alebo sa pozriete na predmety v diaľke.
   • Cvičte pravidelne. Skúste tomu venovať aspoň 30 minút. Cvičenie zvýši vašu energetickú hladinu a pomôže vám nespať. Kedykoľvek sa cítite ospalý, vstaňte a urobte niekoľko drepov, intenzívnych energických skokov alebo sa len rýchlo poprechádzajte po miestnosti.
4. 4 Skombinujte typ mentálnej aktivity. Prepnite na rôzne typy úloh. Monotónna práca, keď robíte rovnaký typ operácie znova a znova dlhší čas, môže spôsobiť záchvaty ospalosti. To znamená, že vždy, keď máte pocit, že sa chystáte zaspať, prejdite na náročnejšie úlohy, ktoré vyžadujú väčšiu koncentráciu.
5. 5 Dajte si príležitostné občerstvenie. Nízka hladina cukru v krvi môže spôsobiť záchvaty ospalosti a slabosti, takže budete musieť udržiavať svoju energetickú hladinu občasnými jedlami. Malo by sa uprednostniť vysokoenergetické občerstvenie, ktoré dokáže udržať hladinu cukru v krvi dlhší čas.
   • Jogurt a müsli jedzte s čerstvým ovocím alebo arašidové maslo s celozrnným krekrom a zelerom. Jedlo by malo mať vysoký obsah bielkovín a zdravých sacharidov. Tieto zložky sa nachádzajú napríklad v ovsených vločkách, ovocí a zelenine.
   • Vyhnite sa sladkým jedlám. Potraviny obsahujúce cukor poskytujú okamžitý výbuch energie, ale veľmi rýchlo schnú, čo vedie k výraznému zvýšeniu miery únavy a rušenia pozornosti.
6. 6 Vytvorte v miestnosti jasné osvetlenie. Svetlo ovplyvňuje zrakové orgány, stimuluje aktiváciu fyziologických procesov a vytvára efekt spomalenia biologických hodín. Jasné svetlo ovplyvňuje cyklické výkyvy receptorov, robí zmeny v priebehu biologických hodín a výrazne ho spomaľuje. Buďte opatrní, pretože to môže viesť k dlhodobým poruchám spánku.

Tipy

• Znížte teplotu v miestnosti, v ktorej pracujete. Otvorte okno. Aj keď je účinok studenej sprchy výrazne silnejší než zníženie teploty v miestnosti, v mnohých situáciách môže byť úplne prijateľným krokom, ktorý zvyšuje výkon a koncentráciu.
• Stanovte si pred sebou konkrétny čas, do ktorého plánujete zostať hore. Ľudia veľmi často preceňujú svoje schopnosti a nedokážu si poriadne rozdeliť sily na celú noc.
• Určite dajte svojim blízkym vedieť, že sa chystáte v noci do práce, a že to bude sprevádzať ventilácia, jasné svetlá a sprchy. Uistite sa, že im táto aktivita v noci nevadí.

Varovania

• Ak to robíte pravidelne, môže to vážne narušiť váš spánkový režim. Pokúste sa kompenzovať nočnú bdelosť, následne choďte spať skôr ako obvykle, obnovte svoje sily a postupne sa vráťte do normálneho životného rytmu. Neriskujte svoje zdravie, pretože spánok je jedným z najdôležitejších faktorov biologického rytmu človeka.
• Buďte pripravení na niektoré dôsledky, ktoré môžu zmeniť váš pocit nasledujúci deň. Pokiaľ nemáte vo zvyku málo spať, neplánujte si nočné bdenie pred dôležitými schôdzkami alebo náročným dňom v práci. Skúste buď odložiť veci, ktoré vyžadujú veľa koncentrácie a výdaj energie, na neskoršie obdobie.
• Uistite sa, že nie ste alergický na kofeínové nápoje, pretože to môže byť nebezpečné pre vaše zdravie.
• Ak sa rozhodnete zostať bdelí v noci, aby ste sa pripravili na skúšku, majte na pamäti, že dobrý a zdravý spánok má oveľa lepší vplyv na funkciu mozgu, ako sa tlačiť celú noc.