Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Veriť v seba
• Metóda 2 z 3: Asertivita
• Metóda 3 z 3: Riešenie konfliktov
• Tipy
• Varovania

Postaviť sa za seba môže byť veľmi ťažké, ak ste zvyknutí nechať ostatných robiť si veci po svojom, alebo ak ste zvyknutí potešiť každého. Ak sa neustále poddávate druhým, je veľmi ľahké stratiť seba. Postaviť sa za seba je spôsob, ako prinútiť ostatných, aby vás rešpektovali a prestali s vami manipulovať. Zabúdať na staré návyky sebaznevažovania a získavať dôveru, aby ste sa dokázali postaviť za svoje, nebude fungovať zo dňa na deň, ale musíte začať s malými krokmi už teraz.

Kroky

Metóda 1 z 3: Veriť v seba

1. 1 Pocit sebavedomia je prvým krokom k rozvoju schopnosti postaviť sa za seba. Ak neveríte v seba a neveríte vo svoje schopnosti, prečo by vás mali ostatní rešpektovať?
   • Ľudia vo vašom okolí si veľmi rýchlo všimnú človeka, ktorý nemá šťastie a chýba mu sebavedomie, a to z neho robí veľmi pohodlný cieľ. Ak ste si istí sami sebou, ľudia vám nebudú môcť ľahko ublížiť ani vás považovať za slabocha.
   • Dôvera pochádza zvnútra, urobte preto to, v čom sa cítite lepšie. Naučte sa niečo nové, schudnite, denne opakujte životné postoje. Zmeny nebudú okamžité, ale sebavedomie časom určite príde.
2. 2 Stanovte si ciele. Ciele nám dávajú pocit dôležitosti toho, čo sa deje, pocit kontroly nad vlastným osudom a pomáhajú nám vedieť, čo skutočne chceme. A tieto znalosti sú dôležitou súčasťou schopnosti postaviť sa za seba a zabrániť iným ľuďom, aby si o seba utierali nohy.
   • Motivujte sa ambicióznymi, ale dosiahnuteľnými cieľmi na niekoľko týždňov, mesiacov alebo rokov. Cieľom môže byť čokoľvek: propagácia, vynikajúce známky v škole, účasť na maratóne. Je dôležité, aby dosiahnutie vášho cieľa posilnilo vašu dôveru vo svoje schopnosti.
   • Keď dosiahnete svoje ciele, obzrite sa a zamyslite sa nad tým, koľko ste toho dosiahli. Dajte si predsavzatie, že sa nevrátite do nespokojného stavu bytia v minulosti.
3. 3 Buď pozitívny. Váš postoj k životu ovplyvňuje to, ako vás vnímajú iní ľudia a ako sa vnímate vy. Váš postoj udáva tón vášmu hlasu, kvalitu vašich myšlienok a odzrkadľuje sa vo vašej mimike a reči tela.
   • Nezabudnite, že tento prístup je nákazlivý. Ak ste spoločenský, radostný a optimistický, urobíte ľudí okolo seba rovnakými: budú milovať seba a svet okolo seba. Ale ak ste pochmúrni, pesimistickí a vidíte všetko čiernym svetlom, touto negativitou nakazíte všetkých naokolo.
   • Ľudia sa radi stretávajú s tými, s ktorými sa cítia zaujímaví a dôležití. Človek má tendenciu počúvať a pozitívne reagovať na slová tých, ktorí milujú život.
   • S väčšou pravdepodobnosťou prestaneme komunikovať s niekým, kto sa správa ako plachá srna alebo obeť. Skúste byť optimistickí a bude pre vás oveľa jednoduchšie postaviť sa za seba.
4. 4 Prestaňte sa vnímať ako obeť. Ak si myslíte, že ste obeťou, robíte opak toho, čo by ste robiť mali: utečiete pred zodpovednosťou za situáciu a zo svojich problémov viníte niekoho iného.
   • U mnohých ľudí spočíva dôvod ich neschopnosti chrániť sa v strachu z odmietnutia alebo zosmiešnenia, pretože sa to už v minulosti stalo. Keď si vezmete tieto skúsenosti k srdcu a schováte sa do svojej ulity, budete sa vnímať ako obeť, čo znamená, že bude pre vás ťažšie postaviť sa za seba.
   • Ak sa vám v minulosti stali nepríjemné veci, skúste sa o tom porozprávať s niekým, komu dôverujete. To vám pomôže pochopiť dôvod psychológie obete a pracovať na nej, než sa za ňu skrývať.
5. 5 Milujte svoje fyzické telo. Na lesklých obaloch nemusíte vyzerať ako ľudia, ale na vašom vzhľade záleží. Vhodný a zdravý vzhľad vám dodá dôveru vo vaše schopnosti, ktoré sa vám budú stále hodiť.
   • Nájdite si činnosť, ktorá vás baví (napríklad silový tréning, beh, tanec alebo horolezectvo) a ponorte sa do nej. To zlepší nielen vašu pohodu a formu, ale bude vás to baviť aj pri vašom koníčku a urobí vás šťastným človekom vo vašom živote.
   • Skúste bojové umenia alebo si urobte kurzy sebaobrany. Filozofia bojových umení posilní vaše sebavedomie a pohyby, ktoré vás naučia, vám pomôžu postaviť sa v boji za seba.

Metóda 2 z 3: Asertivita

1. 1 Konajte rozhodne. Odhodlanie a asertivita sú dôležitými podmienkami toho, aby ste sa dokázali postaviť za seba. Nie je to bežné. Ak sa stanete odhodlaným človekom, pravdepodobne dosiahnete to, čo chcete.
   • Asertivita vám umožní vyjadriť svoje túžby, potreby a preferencie takým spôsobom, aby bolo vášmu okoliu jasné, že ste pripravení brániť svoje záujmy a rešpektovať ostatných.Budete úprimní vo svojich myšlienkach a pocitoch a budete hľadať riešenia, ktoré budú fungovať pre vás aj pre ostatných.
   • Pri vyjadrovaní svojich názorov a pocitov používajte zámeno „ja“ a nie „vy“, pretože to druhého nevyprovokuje k obrane svojho postavenia. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nikdy ma nepočúvaš,“ povedz to takto: „Cítim sa nadbytočný, keď sa rozhoduješ bezo mňa.“
   • Odhodlanie je do značnej miery získanou zručnosťou, takže sa nebojte, ak túto vlastnosť prirodzene nemáte. Tejto problematike sa venuje veľa literatúry (existujú dokonca špeciálne programy na vypracovanie tejto kvality). Môžete začať knihami „Keď hovorím nie, cítim sa vinný“ od Manuela D. Smitha alebo „Vaše plné právo. Sprievodca rozhodujúcim životom od Roberta E. Albertiho. Prečítajte si tiež o tom, ako byť asertívny a rozhodujúcim spôsobom komunikovať.
2. 2 Prečítajte si literatúru o tom, ako povedať nie. Naučiť sa vzdať je jednou z najťažších, ale najdôležitejších činností, ako sa chrániť. Ak ste typ človeka, ktorý vždy hovorí áno zo strachu, že by ste naštvali ostatných, riskujete, že sa stanete osobou, ktorú treba vymazať a použiť.
   • Ak vás napríklad váš šéf požiada, aby ste sa zdržali v práci, keď váš kolega bez problémov odíde presne o 18:00, môže byť veľmi ťažké odmietnuť. Ak vám však táto práca navyše prekáža v milostnom živote a vo vzťahoch s blízkymi, musíte sa naučiť stáť si za svojim. Neprekážajte záujmom cudzích ľudí pred svojimi - naučte sa v prípade potreby povedať „nie“.
   • Schopnosť odmietnuť vám umožní postaviť sa za seba nielen s ľuďmi, ktorí vás ohrozujú, ale aj so svojimi priateľmi. Myslite na kamarátov, ktorí si požičiavajú peniaze a nikdy ich nevrátia. Odhodlanie vám pomôže požiadať o pôžičku a nabudúce odmietnuť dať peniaze, pričom zachováte priateľstvo.
   • Ľudia môžu byť nepríjemne prekvapení, ale na vaše nové správanie si budú musieť zvyknúť. Je možné, že budú dokonca rešpektovať vašu novú kvalitu.
3. 3 Sledujte svoje neverbálne narážky. Spôsob, akým stojíte, kráčate a sedíte, sprostredkúva svojmu okoliu určité informácie. Pozitívne znaky k vám budú priťahovať rešpekt ostatných, súhlas, dôvera a negatívne znaky (sklon, túžba zavrieť a skryť sa) sú prakticky ponukou, ako vás využiť.
   • Otvorené značky ukážu ľuďom, že ste si istí a že vám nič neublíži. Medzi otvorené znaky patrí predklon smerom k reproduktorovi, nadviazanie očného kontaktu, držanie tela s rukami v páse a nohami od seba, pomalé a jasné gestá, obrátenie tela smerom k osobe pri stretnutí. Neprekrížte ruky ani nohy.
   • Zatvorené značky hovoria o opaku a môžu na vás vyprovokovať útok. Medzi tieto znaky patria prekrížené ruky na hrudi, zovreté dlane, rýchle a nezrozumiteľné gestá, manipulácia s oblečením a malými predmetmi, vyhýbanie sa priamym pohľadom a odvrátenie sa od partnera celým telom.
     
     
4. 4 Nacvičte si ochranu. Mnoho hanblivých ľudí to má ťažké, ale je to v poriadku. Musíte viac trénovať a čoskoro sa stanete rozhodnejšími a začnú počúvať váš názor.
   • Možno sa zdráhate brániť sa jednoducho preto, že v určitom okamihu nemôžete hovoriť, čo je potrebné povedať. Zapíšte si možné frázy pre ťažké situácie a precvičte si ich vyslovovanie pomocou časovača.
   • Požiadajte priateľa, aby vám pomohol tým, že budete hrať úlohu ťažkého človeka, ktorý sa vám vyhráža alebo ponižuje. Nastavte si časovač na dve minúty a začnite cvičiť, ako mu odpovedať. Pokračujte v cvičení, kým sa vám frázy neodrazia od zubov.
   • Trénovať môžete aj v bežnom živote. Ak napríklad barista zmieša objednávku a dá vám inú kávu, ako ste požadovali, zdvorilo povedzte: „Prepáčte, objednal som si kávu s odstredeným mliekom. Mohli by ste ho nahradiť? " Čoskoro budete mať dôveru pri zvládaní náročnejších úloh.
5. 5 Drž sa ďalej od ľudí s negatívnymi energiami. Je dôležité dôverovať svojej intuícii voči ľuďom a naučiť sa podľa toho správať. Napríklad:
   • Ak vás ten človek rozrušuje svojim negatívnym pohľadom na život, nekomunikujte s ním. Začnite sa od neho zdvorilo, ale sebavedomo dištancovať. Nebojte sa týmto ľuďom vysvetliť, prečo s nimi nechcete tráviť veľa času.
   • Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí radi urážajú ostatných, namosúreným ľuďom a tým, ktorí na vás radi cibria svoj sarkazmus. Komunikáciou s nimi nič nezískate. Tiež tým, že ich necháte šikanovať, nerobíte dobre ani im.
   • Pamätajte si, že chcieť si udržať odstup od zdrojov problémov neznamená, že pred týmito problémami utečiete. Je to dôležitý krok, pretože vám pomôže pochopiť, že nenecháte ostatných, aby negatívne ovplyvnili váš život.

Metóda 3 z 3: Riešenie konfliktov

1. 1 Chráňte svoju pozíciu pokojne a kompetentne. Odraziť verbálne útoky; nedovoľte, aby sme na vás útočili, provokovali alebo vytláčali. Vedzte sa, ako sa brániť, keď sa vás pokúšajú naštvať, ignorovať alebo dokonca ohrozovať fyzickým ublížením.
   • Nebuďte ticho - je oveľa lepšie vyjadriť, čo si myslíte. Aj keď konečný výsledok zostane rovnaký, môžete sebe aj druhým dokázať, že vás nebudú rešpektovať.
   • Častejšie bude stačiť zdvorilé a jasné vysvetlenie nevhodnosti komentára alebo správania inej osoby, ktoré jej signalizuje, že je to neprijateľné, najmä ak je prítomných mnoho ďalších ľudí. Napríklad: „Prepáčte, teraz som na rade ja a ponáhľam sa rovnako ako tí, ktorí chcú preskočiť čiaru.“
   • Nešepkajte, mudrujte ani nehovorte príliš rýchlo. Váš tón hlasu a rýchlosť reči sú dôležitou súčasťou vysvetlenia, ktoré chcete podať, a vášho sebavedomia.
   • To, ako sa chránite, samozrejme závisí od situácie a ak sa niekto správa nepredvídateľne, myslite na svoju bezpečnosť.
2. 2 Nebuď agresívny. Nemali by ste sa uchýliť k agresii v snahe chrániť sa. Agresivita a brutalita sú neproduktívne a nepomôžu vám získať ďalších ľudí na vašu stranu.
   • Agresívne správanie (verbálne alebo fyzické) je podrobnou ukážkou vašej bolesti. Toto je nekonštruktívny spôsob, ako dosiahnuť to, čo chcete, toto správanie iba ľudí od vás odvráti.
   • Požadované výsledky budete môcť dosiahnuť, ak pokojne a objektívne zvážite všetky problémy. Môžete sa postaviť za seba a prejaviť odhodlanie a vytrvalosť bez toho, aby ste zvýšili hlas alebo stratili nervy.
3. 3 Vyhnite sa pasívnej agresii. Odmietajte pasívne agresívne reakcie na akcie ľudí a ťažké situácie.
   • Pasívne agresívne reakcie sú akcie, ktoré vykonávame proti svojej vôli, v dôsledku čoho sa v nás hromadí hnev, nenávisť voči ľuďom, kvôli ktorým prežívame tieto pocity, depresiu a pocity bezmocnosti.
   • To má negatívny vplyv na váš vzťah a môže narušiť vaše fyzické a emocionálne zdravie. Hlavné nebezpečenstvo však spočíva v tom, že vám takéto správanie zabráni chrániť sa.
4. 4 Skúste premeniť nevýhody na výhody. Pomôže vám schopnosť premeniť negatívne poznámky o vás na niečo pozitívne. Ak to začnete robiť so všetkými svojimi útokmi, uvidíte, že sú väčšinou spôsobené žiarlivosťou a pochybnosťami o sebe. Napríklad:
   • Ak si niekto myslí, že velíte mnohým iným, vezmite to ako dôkaz, že ste prirodzený líder, že viete pracovať s ľuďmi a riadiť projekty a usilujete sa o zmenu.
   • Ak vás niekto nazýva hanblivým a nerozhodným, považujte to za kompliment: Nerobíte rýchle rozhodnutia, pretože radšej najskôr zvážite dôsledky.
   • Ak si niekto myslí, že ste prehnane emocionálny a citlivý človek, mali by ste byť šťastní, pretože to je znakom toho, že máte veľké srdce a nebojíte sa to ukázať aj iným ľuďom.
   • Možno vám povie, že svojej kariére venujete málo času. Nech to slúži ako dôkaz, že sa radšej vzdáte zbytočného stresu, pretože chcete žiť dlho.
5. 5 Nevzdávaj sa. Aj keď sa budete snažiť zvýšiť svoje sebavedomie, prídu dni, kedy budete mať pocit, že sa vraciate tam, kde ste začali.
   • Neberte to ako porážku - zvážte, že ide len o malé odchýlky od plánu pred veľkým skokom vpred. Nasledujúce tipy vám pomôžu:
   • Predstierajte, ak vám to príde ťažké. Ak máte problém cítiť sa sebaisto, správajte sa tak, ako keby ste si boli svojimi schopnosťami úplne istí.
   • Byť dôsledný. Ľudia si nakoniec zvyknú, že sa dokážete postaviť za seba, a toto správanie od vás budú vždy očakávať.
   • Nezabudnite, že niekomu sa vaše nové správanie nemusí páčiť. Bude vám trvať dlho, kým obnovíte vzťahy s ľuďmi, ktorí vás používali. S niektorými ľuďmi už možno nebudete môcť komunikovať, takže sa nesnažte držať toho, čo odchádza.

Tipy

• Hovorte sebavedomým a pevným hlasom. Skúste hovoriť ako človek, ktorý pozná svoju vlastnú hodnotu. To vám umožní komunikovať svoje myšlienky s ľuďmi okolo vás.
• Miluj seba. Neobviňujte sa, že máte strach. Pamätajte si, že strach časom prejde.
• Nekričte na ľudí - to ich zastraší a budú mať o dôvod viac sa vám vysmiať alebo situáciu priviesť do absurdna, aby každý vedel, že ste stratili nervy. Aj vystrašený človek ostro zareaguje na plač.
• Usmej sa Keď sa človek nebojí, usmeje sa, a to ľuďom hovorí, že strach v ňom nie je.
• Nenechajte minulosť oslabiť vašu vieru v seba, pretože to stále potrebujete.
• Vopred si premyslite všetko, čo chcete povedať.
• Staňte sa odvážnym človekom a nepočúvajte ostatných.
• Nepreháňajte to. Jedna vec je postaviť sa za seba a dať všetkým vedieť, že ste silný človek, a druhá vec, keď sa hanbíte a pokúšate sa to dokázať druhým.
• Nemyslite si, že ste horší ako ostatní - myslite si, že všetci sú si rovní. Povedzte iným ľuďom, čo ich poteší. Ak to poviete rázne a jednoznačne, ľudia vás budú vnímať ako osobu s názorom.
• Spoľahnite sa na priateľov a blízkych, keď máte pocit, že by ste to sami nedokázali. Nemusíte bojovať sami.
• Ak máte o niečom pochybnosti, zvážte otázku neskôr. Nesnažte sa za každú cenu vyjadriť svoj názor, pretože pochybnosti vás zakopnú. Budete mať čas si všetko dobre premyslieť.
• Pamätajte si, že frázy „nemôže obstáť sám za seba“, „snaží sa vyhovieť každému“, „pasívne agresívny“, „stavia sa v koži druhého“, „snaží sa ovládať ostatných“ a ďalšie naznačujú spoluzávislosť. Ak sa vás tieto frázy týkajú, vyhľadajte literatúru o tom, ako prelomiť závislosť a stať sa slobodným človekom.
• Pokúste sa zmierniť dôsledky ťažkostí. Ťažkosti sa dejú každému a niečo môže zmeniť iba naša reakcia na ne. Vykonajte akciu - nemusí byť ťažšie ako rozhodnutie neprijať si všetky ťažkosti k srdcu. Napriek tomu je pre väčšinu ľudí dôležité spracovať všetky problémy, aby už v budúcnosti neopakovali rovnaké chyby.
• Je dôležité chcieť zmeniť to, ako vás ostatní ľudia vnímajú a ako sa k nim správate. Ak vás už nebaví byť handrou, na ktorej vám utierajú nohy, prestaňte sa snažiť všetkým vyhovieť, nebojte sa iných ľudí, odmietnite splniť všetky požiadavky ostatných a budete pripravení na zmenu.
• Odpustite svojim blízkym za zlé veci, ktoré vám urobili. Je oveľa jednoduchšie povedať niekomu o svojich problémoch v ťažkých chvíľach, ak necítite odpor.

Varovania

• Nehovorte nahlas vetu: „Potrebujem sa postaviť za seba.“ To ľuďom povie, že stále cvičíte. Nedovoľte im, aby sa toho chytili - snažte sa ich presvedčiť, že ste už dostatočne sebavedomí.
• Nebojte sa, ak si niekto myslí, že vaše rozhodnutie je náchylné na konflikty.Môžete ostatným povedať, čo potrebujú na svojom prístupe k vám zmeniť, ale nemusíte sa stále vysvetľovať, ospravedlňovať alebo premýšľať nad názormi druhých. Život je tvoj, tak sa neboj sa chrániť!
• Nesnažte sa zapadnúť medzi ľudí, ktorí vás chcú zmeniť. Nájdite ľudí, ktorí vás akceptujú takú, aká ste, a zistite, či ich môžete považovať za svojich priateľov.
• Vaši nepriatelia môžu byť ľudia, ktorým samotným chýba sebavedomie. Pochopíte, že sa obávajú, pretože sú vašim odrazom, ale to nie je dôvod, aby ste ich mohli využiť. Pomôžte im pochopiť, ako môžu zmeniť svoje správanie, ale v žiadnom prípade neudržujte komunikáciu, ako v súčasnosti existuje.
• Sú to len pokyny, nie pravidlá. Každý si píše pravidlá sám za seba, na základe vlastných skúseností a preferencií. Vezmite si z článku to, čo sa vás týka, a zahoďte všetko, čo je v rozpore s vašou povahou.