Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Príprava na pôst
• Metóda 2 z 3: Pôst
• Metóda 3 z 3: Ukončenie pôstu
• Tipy
• Varovania

Pôst je zdržanie sa jedla a nápoja na určitý čas; táto metóda sa používa už tisíce rokov na udržanie fyzického a duševného zdravia. Pri prísnom pôste sa nekonzumuje žiadne jedlo ani voda, zatiaľ čo pri iných druhoch pôstu je povolená voda, džús a iné tekutiny. Tento článok vám ukáže, ako si vybrať ten správny príspevok pre vás a ako ho začleniť do svojho životného štýlu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Príprava na pôst

1. 1 Určte typ príspevku, ktorý je pre vás vhodný. Ľudia sa postia z mnohých dôvodov: dosiahnuť duchovnú jasnosť, pripraviť sa na operáciu, schudnúť a z mnohých ďalších dôvodov. Váš príspevok a príprava naň priamo závisia od vašich dôvodov, preto sa zaujímajte o rôzne typy príspevkov a vyberte si ten, ktorý vám vyhovuje.
   • Lekárska služba je často menovaná pred plánovanou operáciou alebo iným zákrokom, pri ktorom sa použije anestézia. Lekársky pôst zvyčajne trvá 12-24 hodín a najčastejšie zahŕňa zdržanie sa jedla a nápojov alebo iba jedla.
   • Detoxikačný stĺp je určený na čistenie tela od nahromadených toxínov. Obvykle sa používa po prázdninách, silnom požití alkoholu a ťažkých, sladkých jedlách. Počas detoxikačného pôstu máte zvyčajne dovolené jesť šťavy a iné tekutiny, ale nie jedlo.
   • Prerušovaný pôst je metóda, ktorá má pomôcť telu liečiť alebo spaľovať tuky. Niektorí ľudia veria, že zdržanie sa jedla a pitia 12-36 hodín pomáha časom schudnúť.
   • Duchovné alebo náboženské pôsty poskytujú príležitosť porozumieť duchovným hodnotám, zatiaľ čo sa telo zdržiava jedla. Náboženské pôsty sú často diktované náboženskou literatúrou a sú v súlade so starodávnymi tradíciami. Napríklad moslimovia sa postia počas ramadánu (mesiac, keď nemôžete jesť ani piť od úsvitu do súmraku).
2. 2 Pripravte sa fyzicky na pôst. Každé telo reaguje na pôst inak a ak ste to nikdy predtým nerobili, je ťažké predpovedať, ako presne sa budete cítiť. Pripravte sa fyzicky na pôstne obdobie niekoľko týždňov. Pôst bude pre vás jednoduchší, ak budete presne vedieť, čo môžete očakávať.
   • Ak máte obavy, ako môže pôst ovplyvniť vaše zdravie, poraďte sa so svojím lekárom.Pôst, obzvlášť veľký pôst, môže byť pre nepripravené telo zlý. Fyzická zdatnosť je potrebná, aby telo vydržalo obmedzený príjem jedla a vody.
   • Ak je to váš prvý príspevok, preskočte na začiatku niekoľko jedál, aby ste si zvykli na pocit obmedzenia. Vyhnite sa napríklad jednému alebo dvom týždňom pred zahájením detoxikácie škrobnatých jedál a cukrov, aby ste príliš hladní neboli.
   • Naplánujte si pôst vo svojej najlepšej fyzickej kondícii. Vaše telo bude ľahšie tolerovať, ak bude mať dostatok vlahy, preto pite veľa vody. Týždeň pred pôstom jedzte zdravé potraviny bohaté na živiny. Tiež očistite telo od alkoholu a drog.
3. 3 Pripravte kuchyňu na pôst. Ak sú v dome pokušenia, bude to pre vás oveľa ťažšie. Čo musíte urobiť:
   • Vyhoďte alebo skryte všetky zakázané nápoje a potraviny. Nenechávajte fľašu vína alebo cukríka na stole, nevyhadzujte ich ani ich neumiestňujte na miesto, kde vám nebudú pripomínať ich existenciu.
   • Vyčistite chladničku. Vyhoďte všetko, čo vás bude počas pôstu pokúšať, obzvlášť varené jedlá, ktoré sa dajú ľahko zjesť.
   • Ak je váš pôst založený na šťavách alebo iných tekutinách, vložte do chladničky iba potraviny, ktoré potrebujete na výrobu týchto nápojov.
   • Ak ste na prísnom pôste, musíte sa kuchyni úplne vyhnúť. Uistite sa, že je všetko čisté a schované, aby ste nemali dôvod ísť do kuchyne a spracovávať jedlo.

Metóda 2 z 3: Pôst

1. 1 Začnite v malom. Pred prvým 24 -hodinovým pôstom v živote je dobré vyskúšať si malý pôst. Skúste 8 hodinový pôst cez víkendy, keď nemáte veľa práce. Vynechajte raňajky a obed (alebo si dajte na obed vývar) a po celý deň pite veľa vody. Ukončite svoj deň ľahkým a zdravým jedlom.
   • Sledujte svoje blaho počas pôstu o hodinu. Cítite sa slabí a chorí, alebo si užívate pocit ľahkosti?
   • Zamyslite sa nad tým, ako sa na druhý deň cítite, pretože výhody pôstu často nepocítite, kým sa neskončí. Máte viac energie? Cítite sa oddýchnutí a pripravení na ďalší príspevok, alebo vás myšlienka na to desí? Tento krátky príspevok by vám mal pomôcť rozhodnúť sa, či chcete z pôstu urobiť súčasť svojho života, alebo to už nikdy neurobíte.
2. 2 Buďte neoblomní. Na začiatku budete jednoducho smädní a hladní, ale čoskoro pocítite ďalšie účinky pôstu na svoje telo a náladu. Prvé dni môžete byť náladoví, nahnevaní alebo smutní, pretože sa vaše telo detoxikuje a bojuje proti hladu. Ak vás trápia fyzické alebo duševné bolesti, pripomeňte si, prečo sa chcete postiť a sústreďte sa na prekročenie cieľovej čiary.
   • Ak sa postíte z duchovných dôvodov, obráťte svoje myšlienky na vyššiu moc alebo náboženské učenie, ktoré vás podnietilo k pôstu. Prečítajte si znova náboženský text, ktorý vás inšpiroval k pôstu, alebo si prečítajte recenzie a rady od ostatných, ktorí sa postia z rovnakých dôvodov ako vy.
   • Ak sa postíte kvôli zlepšeniu svojho zdravia, predstavte si, ako sa z vášho tela vyplavujú nahromadené toxíny. Pôst je očista. Pozrite sa na zdravotné výhody pôstu, aby ste si udržali motiváciu.
3. 3 Nechajte sa rozptýliť. Pôst môže vyvolať predstavy o veľkých banketových stoloch naložených striebornými taniermi všetkých druhov jedál. Denné snívanie váš hlad iba zhorší, preto sa nechajte rozptýliť niečím iným ako zmrzlinou a hamburgermi.
   • Trávte čas s priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorí vám môžu pomôcť zbaviť sa jedla.Musíte varovať svojho priateľa, aby vám nenavrhoval, aby ste si išli dať občerstvenie.
   • Cvičenie vás zvyčajne môže odvrátiť od jedla, ale ak áno, môže vás ešte viac vyhladovať. Urobte si krátku prechádzku, ktorá nespáli príliš veľa kalórií.
   • Nesledujte príliš veľa televízie, pretože reklamy vás môžu zvádzať k zobrazovaniu jedla a jedenia ľudí. Skúste si prečítať knihu alebo pracovať na výtvarnom projekte.
   • Spite, koľko chcete. Čas spánku sa považuje za pôstne obdobie, takže ak sa postíte mnoho dní, odpočívajte čo najdlhšie; pomôže vám to prekonať záchvaty hladu.
4. 4 Sledujte svoj pokrok. Pôst viac ako niekoľko hodín vám môže pomôcť udržať si motiváciu. Zapíšte si svoje pocity v každej fáze pôstu. Budete sa môcť pozrieť späť a zhodnotiť svoj pokrok a tiež to bude podnetom k rýchlemu ďalšiemu postupu.
   • Dávajte pozor na detaily, ktoré vám uľahčia uverejnenie príspevku. Ak máte napríklad po prechádzke veľmi silný pocit hladu, pokúste sa počas cvičenia spáliť menej kalórií.
   • Zapíšte si svoje pocity počas hladu alebo hnevu. Vedenie denníka je skvelé na vymazanie negatívnych emócií zo systému a pokračovanie v pôste.
   • Buďte otvorení dobrým pocitom. Niektorí ľudia sa cítia euforicky po pôste na šťavách, keď toxíny opustili telo. Oslávte deň, keď sa vaše pocity začali meniť z negatívnych na pozitívne a telo pocítilo liečivú silu pôstu.
5. 5 Ak sa cítite zle, prestaňte sa postiť. Ak sa počas pôstu cítite mdloby, závraty alebo sa vám vracia, okamžite vypite vodu a niečo zjedzte. Pokračujúci pôst môže ohroziť vaše zdravie. Pred opätovným pôstom navštívte lekára a zistite, prečo sa necítite dobre.
   • Neponáhľajte sa, ak máte vzrušenie z hladu a hnevu, z ktorého je vám nevoľno. Namiesto pôstu bude možno potrebné zbaviť sa potravín, ktoré na vás týmto spôsobom pôsobia.
   • Ak sa vám nepáči pocit pôstu, môžete ho zastaviť. Vždy to môžete skúsiť znova, takže nebuďte na seba príliš tvrdí, ak sa vám to prvýkrát nepodarí.

Metóda 3 z 3: Ukončenie pôstu

1. 1 Začnite piť vodu. Pred pôstom pite veľa tekutín, aby bolo vaše telo hydratované a pripravené na konzumáciu. Aj keď počas pôstu pijete tekutiny, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť v deň, keď sa pôst končí, je vypiť jeden alebo dva poháre vody.
2. 2 Jedzte ľahké jedlá. Nezačnite jesť ťažké jedlá, pretože vaše telo je na malé množstvo zvyknuté. Žalúdok sa vám stiahol, takže na prvý krát nebudete môcť veľa jesť. Jedzte zdravú zeleninu a trochu bielkovín, aby sa vaše telo vrátilo k tráveniu jedla.
   • Nejedzte potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné, napríklad fazuľa a inú zeleninu. Začnite jesť tieto jedlá niekoľko dní po skončení pôstu.
   • V deň konca pôstu nepite alkohol, pretože vaša tolerancia bude veľmi nízka a to môže mať na vaše telo nepriaznivé účinky.
   • Niektoré pôsty, najmä náboženské, vyžadujú ukončenie niektorých jedál. Vopred sa opýtajte, ako presne budete musieť príspevok ukončiť.
3. 3 Pripravte sa na podráždený žalúdok. Keď začnete znova jesť, môže vám to spôsobiť plynatosť alebo hnačku, pretože si telo zvykne tráviť jedlo. Nebojte sa, ak vás niekoľko hodín po tom, čo začnete znova jesť, rozrušuje žalúdok.
4. 4 Užite si výhody. Ak ste hladovali, aby ste schudli, prečistili telo alebo si zachovali spiritualitu, potom si na konci pôstu môžete gratulovať k dobre odvedenej práci. Po pôste môžete pocítiť nasledujúce pocity:
   • Dodatočná energia.
   • Vylepšená nálada.
   • Znížená chuť na cukor, kofeín a alkohol.

Tipy

• Mnoho výhod pôstu súvisí s psychickou pohodou a silou vôle. Na vašom postoji k pôstu teda záleží a vy môžete mať väčší úžitok, ak vás to baví.

Varovania

• Niektorí ľudia sa pri pôste cítia podráždene a nešťastne, a preto sa tieto pocity na konci pôstu pokúšajú kompenzovať prejedaním sa. Pôst nie je pre každého, bez ohľadu na jeho vnímané výhody.
• U niektorých ľudí je pôst zo zdravotných dôvodov kontraindikovaný. Napríklad pri cukrovke 1. typu sa pôst môže vykonávať iba so súhlasom a plným dohľadom lekára.
• Niektoré organizácie uvádzajú, že pôst je nezdravý. Predtým, ako sa do pôstu pustíte, informujte sa o možných dôsledkoch pôstu.