Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Pomoc pri liečbe
• Metóda 2 z 3: Priateľská podpora
• Metóda 3 z 3: Prekonanie depresie s priateľom
• Tipy
• Varovania

Depresia je vážny zdravotný stav, ktorý postihuje mnoho ľudí. Ak je váš priateľ v depresii, možno neviete, ako mu pomôcť. Existuje niekoľko spôsobov, ako takémuto človeku pomôcť, od psychologickej podpory až po presvedčenie, aby vyhľadali liečbu. V tomto článku vám ukážeme, ako pomôcť svojmu priateľovi vyrovnať sa s depresiou.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pomoc pri liečbe

1. 1 Hľadaj u svojho priateľa príznaky depresie. Môžete byť schopní zvážiť depresiu v správaní človeka. Ak si nie ste istí, pozrite sa na najbežnejšie príznaky tohto stavu. Najčastejšími príznakmi sú:
   • Neustály pocit smútku
   • Strata záujmu o koníčky, priateľov a / alebo sex
   • Nadmerná únava, spomalenie myšlienkových pochodov, reči a pohybu
   • Znížená alebo zvýšená chuť do jedla
   • Poruchy spánku (nespavosť alebo nadmerný spánok)
   • Neschopnosť sústrediť sa alebo sa rozhodnúť
   • Podráždenosť
   • Pocity beznádeje a / alebo pesimizmu
   • Chudnutie alebo priberanie
   • Samovražedné myšlienky
   • Rôzne bolesti alebo tráviace problémy
   • Pocity viny, bezcennosti a / alebo bezmocnosti
2. 2 Pozvite priateľa, aby sa porozprával s lekárom. Keď si všimnete, že váš priateľ má depresiu, mali by ste ho prehovoriť, aby išiel k lekárovi. Váš priateľ možno poprie, že je problém, alebo sa hanbí to priznať. Keďže niektoré príznaky nie sú typické, mnoho nelekárskych ľudí si neuvedomuje, že sú to všetko príznaky depresie. Ľudia často zatvárajú oči pred apatiou a stratou záujmu o všetko. Možno bude stačiť sa o tom porozprávať s priateľom.
   • Povedzte toto: „Mám o teba strach a myslím si, že by si mal svoj stav prediskutovať s lekárom.“
   • Pozvite priateľa, aby navštívil terapeuta.
3. 3 Povedzte priateľovi, že ste vždy pripravení pomôcť. Váš priateľ môže byť ochotný navštíviť lekára, ale jeho depresia mu sťaží sledovať, kedy sa potrebuje ukázať. Ak sa o to postaráte sami, vášmu priateľovi bude jednoduchšie získať potrebnú pomoc.
   • Pozvite priateľa, aby si dohodol stretnutie a išiel s ním k lekárovi.
   • Požiadajte priateľa, aby si urobil zoznam otázok a položte ho lekárovi pred stretnutím.

Metóda 2 z 3: Priateľská podpora

1. 1 Povedzte svojmu priateľovi každý deň niečo povzbudivé. Depresia spôsobuje, že sa človek cíti zbytočný, ale svojmu priateľovi môžete vrátiť dôveru správnymi slovami. Skúste každý deň povedať niečo, čo dá priateľovi vedieť, že si ho vážite a vážite si ho, ako aj ostatných ľudí okolo neho.
   • Pripomeňte svojmu priateľovi jeho silné stránky a úspechy - uľahčí mu to vieru v jeho hodnotu. Môžete napríklad povedať: „Si veľmi talentovaný umelec. Obdivujem tvoju prácu“ alebo „Myslím si, že by si mal byť hrdý na to, že sa ti samostatne podarilo vychovať tri deti. Nie každý je toho schopný.“
   • Čas od času svojmu priateľovi povedzte, že smútok je dočasný. Ľudia s depresiou majú často pocit, že sa nikdy nepolepšia, ale mali by ste svojmu priateľovi pripomenúť, že to tak nie je. Skúste povedať: „Teraz tomu možno uveríš, ale časom sa zlepšíš.“
   • Vyhnite sa frázam ako „sám si to vymyslel“ alebo „daj sa dokopy!“ Takéto vyhlásenia iba zhoršia náladu vášho priateľa a zhoršia depresiu.
2. 2 Povedzte svojmu priateľovi, že ste vždy pripravení byť tam. Depresia často spôsobuje, že sa ľudia cítia osamelo a nepotrebne. Aj keď ste už svojmu priateľovi urobili niečo, aby mohol veriť v seba, potrebuje od vás počuť určité slová. Povedzte svojmu priateľovi, že ste vždy tam a vždy vám rád pomôže, keď vás bude potrebovať.
   • Môžete povedať toto: „Viem, že je to pre teba teraz veľmi ťažké, ale chcem, aby si vedel, že som tu vždy. Zavolaj alebo napíš mi, keď ma budeš potrebovať.“
   • Nenechajte sa odradiť, ak priateľ na vaše slová nereaguje tak, ako chcete alebo očakávate. Depresívni ľudia sa často správajú apaticky, dokonca aj k ľuďom, ktorí si o ne robia starosti.
   • Pamätajte si, že niekedy je najlepší spôsob, ako niekoho podporiť, jednoducho s ním tráviť čas. Pozrite si spoločne film alebo si niečo prečítajte, ale tak, aby ten človek nemal pocit, že sa s vami musí rozprávať o depresii alebo sa baviť vo vašej prítomnosti. Prijmite osobu takú, aká je v súčasnosti.
   • Rozhodnite sa, kedy môžete prijímať hovory a odpovedať na správy a kedy nie. Rovnako ako svojho priateľa milujete, jeho pomoc by vám nemala zabrať celý čas. Uistite sa, že váš priateľ vie, že si ho vážite, ale že ak sa chce s niekým v noci rozprávať, mal by zavolať na poradenskú linku.
3. 3 Počúvajte svojho priateľa, keď sa chce rozprávať. Ochota počúvať človeka a túžba porozumieť mu je na ceste k uzdraveniu mimoriadne dôležité. Nechajte svojho priateľa hovoriť o svojich pocitoch, keď sú na to pripravení.
   • Nenúťte osobu, aby vám o niečom hovorila. Stačí povedať, že ste vždy pripravení ho počúvať a nájsť si naň čas.
   • Počúvajte svojho priateľa pozorne. Prikývnite a reagujte na jeho slová, aby videl, že konverzáciu beriete vážne.
   • Skúste počas rozprávania zopakovať niečo, čo povedal váš priateľ, aby druhá osoba poznamenala, že počúvate.
   • Nesnažte sa násilne obhajovať svoj názor, ovládnite konverzáciu alebo dopĺňajte vety pre svojho priateľa. Buďte trpezliví, aj keď to nie je jednoduché.
   • Pokračujte v podpore konverzácie slovami ako „áno“, „pokračujte“, „Rozumiem“.
4. 4 Naučte sa rozpoznávať príznaky samovražedných myšlienok. Depresívny človek môže spáchať samovraždu, ak sa pocit zbytočnosti a bezmocnosti stane neznesiteľným. Ak váš priateľ hovorí o samovražde, berte to vážne. Nemyslite si, že sú to len slová, najmä ak už má daný človek plán. Dávajte pozor na nasledujúce znaky:
   • Vyhrážanie sa samovraždou alebo rozprávanie o samovražde
   • Frázy, ktoré hovoria, že človek nič nedrží a nič ho nezaujíma
   • Túžba rozdať všetky svoje veci; spísanie závetu alebo príprava na pohreb
   • Nákup zbraní alebo iných nebezpečných predmetov
   • Náhla veselosť alebo pokoj po dlhom období depresie
   • Ak spozorujete niektorý z týchto znakov, okamžite vyhľadajte pomoc psychoterapeuta alebo zavolajte na linku psychologickej pomoci, aby vám poradili, ako sa správať.

Metóda 3 z 3: Prekonanie depresie s priateľom

1. 1 Naplánujte si niečo spoločne. Keď sa váš priateľ zlepší, zamestnajte ho zaujímavými aktivitami. Vyberte si činnosti, ktoré vás oboch bavia, a naplánujte si stretnutie vopred, aby sa na ne váš priateľ vždy tešil. Choďte do kina, choďte na víkendové výlety, stretnite sa v kaviarňach.
   • Je dôležité nenútiť svojho priateľa do niečoho, na čo ešte nie je pripravený. Buďte trpezliví, ale neustúpte od svojho plánu.
2. 2 Smejte sa s priateľom. Smiech je z nejakého dôvodu považovaný za najlepší liek. Na základe najnovších výskumov sa zistilo, že smiech môže zmierniť prejavy depresie a posilniť spojenie medzi depresívnym človekom a ostatnými. Pravdepodobne viete lepšie ako ktokoľvek iný, čo môže vášho priateľa rozosmiať. Tieto znalosti pravidelne používajte.
   • Humor používajte iba v relevantných situáciách. Ak sa s vami váš priateľ delí o niečo dôležité alebo plače, nie je najvhodnejší čas na žart.
   • Nebuďte naštvaní ani znepokojení z trápnosti, ak sa váš priateľ nesmeje. Je pre neho ťažké cítiť čokoľvek, dokonca aj niečo dobré, ale časom by to malo prejsť.
3. 3 Uistite sa, že sa príznaky depresie nevrátia. To, že sa priateľ zlepšuje, neznamená, že je úplne uzdravený. Depresia má zvlnenú povahu, to znamená, že sa z času na čas vráti. Nie je neobvyklé, že ľudia, ktorí sú náchylní na depresiu, zažijú počas svojho života viacnásobné epizódy depresie. Ak váš priateľ opäť upadne do depresie, opýtajte sa ho, čo sa stalo.
   • Skúste povedať toto: „Všimol som si, že v poslednom čase vyzeráš unavene. Ako dlho sa takto cítiš?“
   • Ponúknite svoju pomoc ako predtým a podporujte svojho priateľa.
4. 4 Dávaj na seba pozor. Neustála pomoc priateľovi, ktorý zápasí s depresiou, je drina. Aby ste sa vyhli emocionálnej kríze, budete musieť myslieť aj na seba. Každý deň si vyhraďte aspoň pol hodinu pre seba. Venujte tento čas veciam, ktoré sú pre vás osobne dôležité, rozmaznávajte sa alebo jednoducho robte to, čo chcete. Je dôležité, aby tieto činnosti boli prospešné pre vašu fyzickú, duševnú a emocionálnu pohodu. Tento čas môžete stráviť takto:
   • Choďte na hodinu jogy
   • Dajte si bublinkový kúpeľ
   • Čítať knihu
   • Zapíšte si svoje myšlienky a pocity do denníka.
   • Meditujte alebo sa modlite
   • Choďte na prechádzku alebo na bicykli
   • Trávte čas s inými ľuďmi, ktorí vás môžu podporovať a inšpirovať (rovnako ako vy svojmu priateľovi)

Tipy

• Keď sa váš priateľ s vami podelí o svoje pocity, neprerušujte ho príbehmi o svojich problémoch. Váš priateľ bude mať pocit, že ich depresia je v porovnaní s vašimi problémami irelevantná, a tým problém ešte zhorší.
• Každý deň sa opýtajte priateľa, ako prebiehal jeho deň. Nezabudnite na to. Skúste sa s ním porozprávať o svojich každodenných aktivitách a možno postupne vám bude schopný zveriť svoje myšlienky a pocity.
• Buď trpezlivý. Nezaťahujte do toho ostatných, pokiaľ to váš priateľ nechce. Vždy svojmu priateľovi pripomínajte, že ste tam a dodržte slovo.
• Robte pre svojho priateľa rôzne veci. Pomáhajte mu v práci, rozptyľujte ho, bavte ho, chráňte ho pred ostatnými. Ak svojho priateľa nevystavujete malým problémom, je to pre neho. veľmi pomôže.
• Stres, úzkosť a dlhotrvajúca nízka nálada môžu spôsobiť alebo zhoršiť depresiu. Ak sa niečo z toho stane vášmu priateľovi, mal by sa pokúsiť vysporiadať sa s týmito stavmi pomocou potlačenia stresu, pozitívneho myslenia a akýchkoľvek ďalších trikov a techník, ktoré môžu byť v tejto situácii účinné.
• Pamätajte si, že duševné poruchy sú v našej spoločnosti stále odsuzované.Pred diskusiou o stave osoby s niekým iným požiadajte o povolenie. Chcete svojmu priateľovi pomôcť, neurobiť z neho tému všeobecných diskusií.
• Antidepresíva a iné liečebné postupy vrátane psychoterapie môžu na chvíľu zhoršiť stav človeka. Drogy majú mnoho vedľajších účinkov a psychoterapia môže v človeku prebudiť nepríjemné pocity, ktoré dokázal zahrabať hlboko do svojho vnútra. Ak to človek silne prežíva, nebude na tom nič nenormálne. Časom to bude jednoduchšie. Pripomeňte svojmu priateľovi, že ste v prípade potreby vždy pripravení byť tam.
• Pri výbere psychoterapeuta, psychiatra alebo akéhokoľvek iného lekára je dôležité uistiť sa, že lekár má správne skúsenosti a znalosti s liečbou depresie. Váš priateľ by sa mal pri práci s touto osobou cítiť príjemne. Po prvé, stojí za to hovoriť s rôznymi lekármi o ich liečbe. Nebojte sa zmeniť lekára, ak sa vám niečo nepáči. Ľuďom s depresiou by mali pomáhať odborníci so správnymi znalosťami, skúsenosťami a ochotou liečiť. Ak lekár nevenuje veľkú pozornosť slovám svojho pacienta, situáciu to len zhorší.
• Nesnažte sa človeku pripomenúť, že jeho život je oveľa lepší ako život mnohých iných ľudí.
• Zlepšenie bude trvať veľa práce, a tiež nejaký čas. Nie je možné zlepšiť sa za niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Všetko závisí od závažnosti depresie a od faktorov, ktoré ju spôsobili, ak k nej došlo. Človek môže mať obdobia, keď sa opäť cíti zle, a je to normálne. Uistite svojho priateľa a pripomeňte mu, koľko práce už vykonal.
• Ak váš priateľ užíva antidepresíva, porozprávajte sa o ich kombinácii s inými liečebnými postupmi vrátane rozhovoru s terapeutom, kognitívnej behaviorálnej terapie a dialektickej behaviorálnej terapie.
• Keď je váš priateľ z depresie, pokračujte v správaní sa k nemu rovnako ako predtým.

Varovania

• Nehovorte osobe, že má problémy menšie alebo že sa nemá čoho obávať. Jednoducho sa s vami prestane deliť o svoje myšlienky.
• Sebapoškodzovanie môže byť znakom samovražedných myšlienok, preto pozorne sledujte správanie svojho priateľa a povzbudzujte ho a podporujte ho. Sebe zmrzačenie neznamená vždy, že človek spácha samovraždu, ale naznačuje to značné problémy so stresom a silnú úzkosť. Môže to byť aj žiadosť o pomoc, ale môže byť nebezpečné brať to tak.
• Ľudia často spáchajú samovraždu nie vtedy, keď sa cítia veľmi zle, ale keď sa zvonku zdá, že sa cítia lepšie. Človek s ťažkou depresiou jednoducho nemá na nič silu a keď sa mu sila vráti, začne konať.
• Zachráňte si život a v čase krízy nevolajte políciu. Počínanie policajtov môže problém len zhoršiť. Radšej zavolajte záchrannú službu, terapeuta alebo samovražednú poradenskú linku.