Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Ako zlepšiť svoje sebavedomie
• Metóda 2 zo 4: Ako začať milovať seba
• Metóda 3 zo 4: Ako praktizovať špeciálnu meditáciu
• Metóda 4 zo 4: Správne porozumenie sebaláske
• Tipy

Väčšina z nás rozumie tomu, čo znamená milovať iného. Každý je určite oboznámený s príťažlivosťou, obdivom a emočnou väzbou na inú osobu. Robíme veľa pre to, aby sme túto lásku uživili. Ale koľkí z nás vedia, ako sa mať radi? Sebaláska je kombináciou sebaprijatia, sebaovládania (nie je to rovnaké ako prehnané pohlcovanie seba samého), porozumenia sebe samému, láskavosti voči sebe samému a sebaúcty. Sebaláska nie je len o porozumení, že ste hodní úcty a zdvorilosti, ale aj o starostlivosti o seba. Inými slovami, sebaláska je pozitívny postoj k sebe samému, ktorý sa prejavuje v činoch.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ako zlepšiť svoje sebavedomie

1. 1 Zbavte sa negatívnych presvedčení o sebe. Mnohým ľuďom je ťažké zbaviť sa negatívnych myšlienok o sebe.Tieto myšlienky sú často výsledkom názorov ľudí, ktorých si vážime a od ktorých očakávame lásku a prijatie.
2. 2 Vyhnite sa perfekcionizmu. Niektorí ľudia ťažko znášajú čokoľvek, čo sa líši od ich ideálneho imidžu. Ak máte pocit, že sa usilujete o ideál a ste frustrovaní, keď ho nemôžete dosiahnuť, postupujte takto: zastavte tok myšlienok, zamerajte sa na úsilie, ktoré je potrebné na dosiahnutie cieľa, a potom podniknite kroky.
   • Nesústreďte sa na konečný výsledok (na ktorý sa vzťahujú kritériá ideálu), ale na úsilie potrebné na dosiahnutie tohto výsledku (ich klasifikácia je ťažšia). To vám pomôže oceniť vašu prácu.
3. 3 Zbavte sa negatívneho filtra. Myslenie na zlé veci sa môže stať zvykom. Ak sa budete neustále zameriavať na negatívne alebo len nepríjemné udalosti, začnú sa vám zdať dôležitejšie, ako v skutočnosti sú. Ak si všimnete, že vidíte iba to zlé, čo sa vám deje, pokúste sa nájsť vyvrátenie tohto. Určite nie všetko, čo sa stane, je zlé.
4. 4 Nenazývajte sa menami. Zredukuje vašu osobnosť na jeden malý detail, ktorý sa vám na sebe nepáči.
   • Ak poviete, že ste neúspešní, keď vás vyhodia, bude to voči vám nečestné a neférové. Lepšie je povedať toto: „Stratil som prácu, ale tieto skúsenosti môžem využiť pri hľadaní novej.“
   • Fráza „som blázon“ sa tiež sotva blíži pravde. Ak sa cítite hlúpo, je pravdepodobné, že vám niečo chýba. Lepšie je uvažovať takto: "Neviem, ako robiť drobné opravy v dome. Možno by som mohol vyhľadať vzdelávacie informácie a naučiť sa, ako všetko robiť sám."
5. 5 Nemyslite si, že dôjde k najhoršiemu. Existuje nebezpečenstvo rozhodnutia, že každá situácia sa bude vyvíjať podľa najhoršieho scenára. Ak ale začnete myslieť realistickejšie, môžete sa vyhnúť zovšeobecňovaniu a preháňaniu, ktoré často vedú k myšlienkam na najhoršie.
6. 6 Prepíšte interný skript. Keď zistíte, že o sebe zle myslíte, prijmite pocit, identifikujte zdroj pocitu a potom vedome túto myšlienku prepíšte na pozitívnejšiu.
   • Ak ste napríklad v práci zabudli odoslať dôležitý e -mail, môže vás napadnúť: „Som blázon! Ako som na to mohol zabudnúť?“
   • Zastavte sa a premýšľajte takto: "Cítim sa hlúpo, pretože som zabudol poslať list. Keď som ako dieťa zabudol niečo urobiť, môj otec ma nazýval bláznom. Jeho slová teraz hovoria vo mne, nie v mojich." Potom prejdite na ďalšiu myšlienku: "Som dobrý zamestnanec, ktorý urobil menšiu chybu. V budúcnosti si pripomenutie nechám pre seba. Teraz pošlem e -mail a ospravedlním sa, že meškám."

Metóda 2 zo 4: Ako začať milovať seba

1. 1 Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností a premýšľajte o nich denne. Ak máte tendenciu myslieť na seba zle, môže to byť náročné, ale raz týždenne by ste do zoznamu mali pridať ďalšiu dobrú vlastnosť. Na konci každého dňa premýšľajte o všetkom, čo je v tomto zozname.
   • Pokúste sa urobiť položky v zozname veľmi podrobné. Je lepšie neopisovať sa vo všeobecných frázach, ale uviesť konkrétne príklady.
   • Napríklad namiesto „Som veľkorysý“ je lepšie napísať toto: „Zakaždým, keď sa moja priateľka ocitne v ťažkej situácii, dám jej malý, ale hodnotný darček, ktorý jej pripomenie, že som tam. Vďaka tomu som veľkorysý. . "
   • Keď si zoznam prečítate a zamyslíte sa nad ním, pamätajte na to, že každá položka, bez ohľadu na to, ako by sa to mohlo zdať nepodstatné, z vás robí osobu hodnú úcty a lásky.
2. 2 Neponáhľaj sa. Nebojte sa previnilo, že ste si našli čas na premýšľanie o sebe a svojom živote. Je dôležité dať si príležitosť milovať sa. Uľahčí vám to využitie zostávajúceho času na pomoc druhým.
3. 3 Oslávte víťazstvá a odmeňte sa. Najlepšia časť lásky k sebe samému je odmena. Ak ste dokázali niečo významné, doprajte si lahodnú večeru v krásnej reštaurácii.Zamyslite sa nad prácou, ktorú denne robíte, a nájdite dôvod, prečo sa odmeniť niečím príjemným. Kúpte si novú knihu alebo videohru, na ktorú ste už dlho pozerali. Zaplávajte si vo vani alebo vo vírivke. Choďte na ryby alebo si dajte masáž.
4. 4 Vymyslite plán, ako sa vysporiadať so zlými myšlienkami. Identifikujte, prečo sa odchyľujete od nového kurzu, a rozhodnite sa, ako sa s tým vysporiadate. Pamätajte si, že nemôžete ovládať slová a činy ostatných ľudí, ale vaše odpovede a reakcie sú vo vašich rukách.
   • Negatívne komentáre ostatných ľudí (napríklad vašej mamy alebo šéfa) vo vás možno vyvolajú záplavu zlých myšlienok. Ak sa to stáva často, pokúste sa pochopiť, čo je dôvodom.
   • Rozhodnite sa, ako sa vysporiadate s myšlienkami, ktoré máte. Možno budete musieť zo situácie ustúpiť, aby ste mohli meditovať alebo sa zhlboka nadýchnuť. Prijmite svoje pocity a premyslite svoju reakciu, aby ste si boli vždy vedomí svojej hodnoty.
5. 5 Navštívte psychoterapeuta. Analýza negatívnych myšlienok a emocionálnych spúšťačov môže vyvolať pocity alebo spomienky na minulosť, s ktorými sa ťažko vyrovnávate sami.
   • Terapeut, ktorý sa špecializuje na problémy minulosti, vám môže pomôcť prekonať ťažkosti bez toho, aby vás nútil znova prežívať bolestivé chvíle minulosti.
   • Lekár vás naučí, ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami a uvedomiť si svoje pozitívne vlastnosti.
6. 6 Opakujte pozitívne afirmácie denne. Identifikujte, z ktorých pozitívnych myšlienok sa cítite lepšie, a vráťte sa k nim denne. Na začiatku sa môžete cítiť nepríjemne alebo nepríjemne, ale tento zvyk vám prinesie pozitívne myšlienky do podvedomia a začnete im veriť, aj keď spočiatku pochybujete.
   • Môžete povedať toto: „Som celok a hodný človek a vážim si sám seba, verím si a milujem sa.“
   • Ak zistíte, že afirmácie samy osebe nefungujú, skúste ísť k terapeutovi a začať liečbu, ktorá bude zahŕňať ďalšie prístupy.
7. 7 Robte to, čo vás baví fyzicky, emocionálne a duchovne. Robte čokoľvek, aby ste sa cítili lepšie, rôznymi spôsobmi. Môže to byť fyzická aktivita, meditácia, denník pozitívnych myšlienok. Nájdite ten, ktorý funguje, a držte sa zvolenej cesty.
8. 8 Zamyslite sa nad výsledkami zvýšenej sebalásky. Venovanie väčšej pozornosti sebe bude prospešné aj pre ďalšie oblasti vášho života. Dávajte si pozor na to, či máte viac energie a môžete tráviť viac času s ostatnými. Môžete mať pocit, že vaše rozhodnutia závisia iba od vás a že máte väčšiu kontrolu nad svojim životom.

Metóda 3 zo 4: Ako praktizovať špeciálnu meditáciu

1. 1 Pochopte, čo je podstatou meditácie. Na posilnenie pocitu sebalásky budete potrebovať meditáciu. Poskytne vám nástroje, ktoré potrebujete na posilnenie tejto lásky.
2. 2 Pochopte princípy meditácie. Takáto meditácia bude zameraná na posilnenie lásky bez očakávaní a podmienok. Učí človeka milovať bez posudzovania (seba alebo iných).
   • Súdiť seba alebo iných často vedie k sklamaniu vo vzťahoch s ostatnými alebo so sebou samým. Ak sa naučíte milovať bez posudzovania, naučíte sa milovať nezištne.
3. 3 Začnite zhlboka dýchať. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Pohodlne sa posaďte na stoličku a nechajte svoju hruď naplniť vzduchom natiahnutím membrány. Potom pomaly vydýchnite, aby v pľúcach nebol vzduch.
4. 4 Podporte sa pozitívnymi afirmáciami. Keď sa zhlboka nadýchnete, začnite opakovať nasledujúce tvrdenia:
   • Chcem dosiahnuť splnenie všetkých túžob a žiť pokojne a šťastne.
   • Chcem milovať ostatných z celého srdca.
   • Chcem, aby sme ja a moja rodina boli chránení pred ublížením.
   • Chcem, aby som ja, moja rodina a moji priatelia boli zdraví.
   • Chcem sa naučiť odpúšťať sebe aj druhým.
5. 5 Zistite, aké negatívne reakcie máte na pozitívne vyhlásenia. Ak máte negatívne myšlienky pri opakovaní potvrdení, zistite, čo ich spúšťa. Zistite, pre ktorých ľudí je pre vás ťažké cítiť bezpodmienečnú lásku. Opakujte vyhlásenia s ohľadom na týchto ľudí.
6. 6 Myslite na človeka, vďaka ktorému sa cítite pozitívne. Opakujte tvrdenia, kým myslíte na osobu.
7. 7 Myslite na niekoho, kto vo vás nevyvoláva žiadne pocity. Opakujte tvrdenia, kým myslíte na osobu.
8. 8 Nechajte sa naplniť pozitívnymi afirmáciami. Opakujte slová bez toho, aby ste mysleli na niekoho konkrétneho. Zamerajte sa na pozitívne. Nechajte sa naplniť pozitívnymi myšlienkami a začnite túto pozitívnu energiu smerovať od seba k iným ľuďom.
9. 9 Zopakujte záverečnú mantru. Po nasmerovaní pozitívnej energie na všetko okolo vás povedzte nasledujúce slová: „Chcem, aby boli všetci ľudia šťastní, radostní a zdraví.“ Zopakujte ich päťkrát a budete cítiť, ako slová presahujú telo a vstupujú do vesmíru.

Metóda 4 zo 4: Správne porozumenie sebaláske

1. 1 Uvedomte si nebezpečenstvo nedostatku sebalásky. Nedostatok sebalásky vás môže prinútiť urobiť nesprávnu voľbu. Nedostatok sebalásky často znamená nedostatok sebaúcty, ktorý spôsobuje, že človek vedome alebo nevedome podkopáva všetky ich snahy a bráni mu uspokojovať základné potreby.
   • Nedostatok sebalásky môže spôsobiť, že vaša sebahodnota bude závisieť od názorov ostatných. Ak sa človek snaží získať hodnotenie iba od ostatných, začína zanedbávať svoje vlastné záujmy, aby získal súhlas ostatných.
   • Nedostatok sebalásky tiež bráni tomu, aby sa človek emocionálne vyvinul a zabudol na emocionálnu traumu. Jedna štúdia naznačuje, že ľudia, ktorí majú tendenciu obviňovať sa a zanedbávať svoje potreby, majú v psychoterapii malý úspech.
2. 2 Uvedomte si dôležitosť spomienok na detstvo. Vzťah medzi deťmi a rodičmi ovplyvňuje to, ako sa charakter človeka vyvíja po celý život. Deti, ktorých fyzické, emocionálne a duševné potreby nie sú uspokojované, môžu mať nízke sebavedomie.
   • Negatívne postoje prijaté v detstve, najmä ak sa často opakovali, sú fixované vo vedomí človeka a ovplyvňujú jeho vnímanie seba samého počas celého života.
   • Ak sa napríklad dieťaťu povie, že keď je veľký, je nudný, bude si myslieť, že je nudné, aj keď vidí dôkazy o opaku (napríklad, že má veľa priateľov, že vie rozosmiať ľudí, príp. že vedie zaujímavý životný štýl).
3. 3 Zistite, ako môžu rodičia podporovať sebavedomie svojho dieťaťa. Na zlepšenie sebauvedomenia dieťaťa by ste mali urobiť nasledovné:
   • Počúvanie detí zvýši ich sebavedomie.
     • Možno sa budete chcieť „odpojiť“ od rozhovoru s dieťaťom, ktoré príliš veľa rozpráva, ale ak ho budete počúvať a začnete sa pýtať, bude mať pocit, že si jeho slová vážite.
   • Naučte deti porozumieť ich dôležitosti bez toho, aby sa uchýlili k agresívnym metódam rodičovstva (žiadne fyzické tresty, krik a hanbenie).
     • Ak napríklad vaše dieťa udrie iné dieťa, vezmite ho nabok a vysvetlite mu, že to nemôžete urobiť, pretože by to mohlo druhej osobe ublížiť. Dajte mu pauzu a dajte sa dokopy, než ho necháte vrátiť sa hrať.
   • Doprajte svojim deťom teplo, lásku, podporu a rešpekt bez toho, aby ste ich hodnotili tak, aby cítili, že sú hodné lásky a rešpektu.
     • Ak je vaše dieťa rozrušené niečím, čo sa vám zdá nepodstatné (napríklad preto, že zapadlo slnko), neodmietajte ho. Uznajte jeho pocity. Povedzte niečo ako: „Rozumiem, že ste naštvaní na západ slnka.“ Potom vysvetlite, že situáciu nemožno zmeniť: "Slnko zapadá každú noc, pretože planéta sa točí a ľudia na druhej strane tiež potrebujú slnko. Tma nám dáva možnosť oddýchnuť si a pripraviť sa na ďalší deň."Potom svoje dieťa objímte alebo bozkávajte, aby ste ho upokojili, a dajte mu vedieť, že zdieľate jeho pocity, ale nemôžete zmeniť situáciu.
4. 4 Pochopte vplyv komentárov tretích strán na sebalásku. V budúcnosti budete čeliť negativite. Sebalásku nemožno izolovať a dá sa ovplyvniť komentármi iných ľudí a možnou negativitou. Musíte sa naučiť vyrovnať sa s negativitou, ktorú môže pochádzať od vášho šéfa, vášho manžela, vašich rodičov a dokonca aj neznámych ľudí na ulici.
   • Skúste nenechať túto negatívnu energiu ovplyvniť vaše sebavedomie tým, že sa od vás odrazí.

Tipy

• Pripomeňte si, že ste hodní lásky. Mnoho ľudí sa cíti neistých, ale všetci sme ľudia! Verte si a buďte optimistickí.