Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Zvýšte príjem vody
• Metóda 2 zo 4: Vyskúšajte detoxikačnú diétu na báze vody
• Metóda 3 zo 4: Udržujte pôst vo vode
• Metóda 4 zo 4: Iné spôsoby, ako schudnúť
• Tipy
• Varovania

Ak držíte diétu na chudnutie, môže vám pomôcť konzumácia veľkého množstva vody. Voda podporuje metabolizmus, potláča chuť do jedla a pomáha zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele. Konzumácia odporúčaných 8-10 pohárov denne môže byť náročná, ale s odhodlaním budete čoskoro na správnej ceste k používaniu vody na chudnutie.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zvýšte príjem vody

1. 1 Pite vodu po celý deň. Vďaka tomu sa budete cítiť sýty a nebudete musieť konzumovať vysokokalorické nápoje, ako je mlieko, mliečny čaj, džúsy a občerstvenie, ktoré vás iba priberú. Okrem toho vám voda pomôže menej jesť, ak sa predsa len rozhodnete občerstviť, pretože sa už budete cítiť plní. Jesť denne menej kalórií pomôže urýchliť proces chudnutia.
   • Ak neradi pijete vodu, vyskúšajte ochutenú vodu (jablko, citrón, pomaranč). Kúpte si fľašu vody s prísadou, aby lepšie chutila.
   • Ďalšie tipy, ako milovať chuť vody, nájdete v našom článku http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Nastavte si budík, ktorý vám pripomenie príjem vody po celý deň. Pohár si teda určite nezabudnete dať. Pomôže to tiež vyvinúť návyk na pravidelné pitie vody.
   • Vodu majte poruke. Mať poruke fľašu vody uľahčí pitie väčšieho množstva vody. Kúpte si opakovane použiteľnú fľašu a majte ju poruke, keď ste doma, v práci alebo na úteku.
2. 2 Pred každým jedlom vypite pohár vody. Pocit sýtosti vám zabráni v tom, aby ste veľa jedli, a preto budete konzumovať menej kalórií, aby ste dosiahli lepšie výsledky pri chudnutí.
   • Ak používate vodu pred jedlom, aby ste schudli, určite si dajte pozor na množstvo a kalórie, ktoré zjete. Nemali by ste piť vodu, ale napriek tomu jesť nezdravé jedlo plné kalórií.
   • Pred jedlom, počas jedla a po jedle vypite pohár vody. To pomôže tráveniu a urýchli chudnutie z vody. Voda pomôže telu rozložiť jedlo a absorbovať jeho živiny.
3. 3 Sladené nápoje nahraďte vodou. Namiesto sódy, alkoholických nápojov, koktailov alebo iných vysokokalorických nápojov si dajte pohár alebo fľašu vody. Zmena vysoko kalorických nápojov na alternatívy s nulovým obsahom kalórií vám ušetrí stovky ďalších kalórií za deň, čo ďalej pomôže pri chudnutí.
4. 4 Skombinujte príjem alkoholu s rovnakým množstvom vody. Tento zmiešaný príjem tekutín sa nezapočítava do denného príjmu vody.Akékoľvek množstvo vody, ktorú spotrebujete týmto spôsobom, by malo byť doplnkom vášho denného cieľa v oblasti vody.
5. 5 Pite vodu a obmedzte príjem soli, ktorá vám pomôže schudnúť vo vašom tele. Zníženie množstva diétnej soli, ktorú zjete, vám pomôže rýchlo schudnúť, najmä v kombinácii so zvýšením denného príjmu vody.
   • Skontrolujte štítky, či neobsahujú sodík. Niektoré potraviny, ktoré zdanlivo neobsahujú veľa soli, môžu mať vysoký obsah sodíka.
   • Na ochutenie jedla vyskúšajte aj iné príchute a koreniny. Čerstvé bylinky a cesnak nemajú žiadne negatívne účinky na zdravie a môžu sa pridávať na zvýraznenie chuti mnohých jedál.
   • Konzervovaná a mrazená zelenina môže obsahovať veľa soli, ktorá sa používa ako konzervant. Nakupujte čerstvú zeleninu tak často, ako je to možné.
   • Ak značka ponúka možnosť s nižším obsahom sodíka, rozhodnite sa pre to. Je to jednoduchý spôsob, ako si vychutnať jedlá, ktoré milujete, a zároveň sa zbaviť zbytočnej soli.
   • Pred jedlom si overte nutričné ​​hodnoty. Jedlo a nápoje v reštauráciách obsahujú obrovské množstvo soli, dokonca aj jedlá, ktoré by ste možno nečakali. Mnoho reštaurácií v dnešnej dobe zverejňuje informácie o výrobkoch a látkach, ktoré používajú, online.

Metóda 2 zo 4: Vyskúšajte detoxikačnú diétu na báze vody

1. 1 Vyskúšajte krátku detoxikačnú diétu. Jeho podstatou je piť vodu napustenú zeleninou a ovocím. Nakúpte zeleninu a ovocie, aby ste im naliali vodu, môžete použiť uhorky, melóny, jahody, lístky mäty a ďalšie bylinky, rôzne citrusové plody, jablká a ananásy.
   • Môžete si kúpiť pohár s vekom a slamkou. Vodu môžete napustiť do rôznych pohárov s rôznym ovocím a uložiť do chladničky.
   • Zelenina a ovocie by mali byť čo najčerstvejšie, rovnako ako voda. Ak sa ovocie a zelenina začnú kaziť, vyhoďte ich a doplňte.
2. 2 Rozhodnite sa, ako dlho budete na detoxikačnej diéte. Takáto diéta po dlhú dobu môže mať negatívne dôsledky, pretože vaše telo nedostáva všetky živiny, ktoré bežne dostáva, napríklad vlákninu a bielkoviny. Je lepšie sedieť na takejto strave týždeň alebo menej.
   • Pred dodržiavaním tejto diéty sa poraďte so svojím lekárom. Ak máte určité diétne obmedzenia, detoxikačná diéta nemusí byť tým správnym spôsobom, ako schudnúť.
   • Ak zistíte, že ste príliš unavení alebo máte závraty, ukončite detoxikačnú diétu a vráťte sa k normálnej strave. Vaše celkové zdravie je dôležitejšie ako rýchle chudnutie.
3. 3 Nakrájané ovocie a zeleninu vložte do vody a dajte na niekoľko hodín do chladničky. Môžete si pripraviť celý džbán s vodou s príchuťou, ktorú máte najradšej, alebo oddelené porcie rôznych kombinácií. Experimentujte a nájdite kombinácie chutí, ktoré vás najviac oslovia.
   • Nepridávajte cukor ani iné sladidlá, aj keď to môže byť veľmi lákavá predstava. Ak chcete pridať ďalšie korenie, napríklad škoricu alebo muškátový oriešok, pokojne pridajte. Vyhnite sa všetkému, čo obsahuje kalórie, a čomukoľvek, čo vám pomôže udržať vodu v tele.
   • Odlúpnite kôru z citrusov, aby ste zabránili tomu, aby nápoj dostal horkú chuť.
   • Nepoužívajte vodu, ktorá bola v chladničke dlhšie ako tri dni, pretože zelenina a ovocie sa môžu vo vode pokaziť a kvasiť. Nápoj je najlepšie skladovať v chladničke, ale jeden deň ho môžete uchovávať pri izbovej teplote.
4. 4 Pite aspoň odporúčané 2 litre vody denne. Nepite všetky 2 litre naraz, ale vypite pohár 9-10 krát počas dňa. Natankujete tak vodu, o ktorú počas dňa prídete. Ak môžete, pite viac vody, 2 litre sú minimum.
   • Najlepšie je to urobiť v období, keď ste bez práce a iných povinností, aby ste sa mohli sústrediť na pitie čo najväčšieho množstva sladkej vody. Ak to nedokážete, vyskúšajte túto diétu iba cez víkendy, keď trávite väčšinu času doma.
   • Počas tejto doby bude veľa prestávok na toalete. Zostaňte blízko toalety, aby ste ju nemuseli behať hľadať, keď volá príroda.
5. 5 Počas tejto diéty jedzte jedlo bohaté na vodu. Ak niečo jete, hľadajte potraviny s vysokým obsahom vody. Ovocie a zelenina sú skvelé. Môžete jesť melón, jahody, cuketu, broskyne, paradajky, karfiol, ananás, baklažán alebo brokolicu. Ak potrebujete jesť mäso, jedzte chudé mäso, ako je kura alebo morka, namiesto červeného alebo bravčového mäsa.
   • Skombinujte diétu s obmedzeným príjmom kalórií s vodnou diétou. 500 gramov vody pred každým jedlom a obmedzenie denného príjmu kalórií (1 200 žien a 1 500 mužov) výrazne podporí chudnutie a pomôže vám úspešne si schudnúť počas celého roka.
6. 6 Pamätajte si, že toto nie je dlhodobé riešenie. Aj keď vám taká diéta pomôže rýchlo schudnúť, pokiaľ váš obvyklý životný štýl neprospieva zdravému životu, je väčšia pravdepodobnosť, že túto váhu priberiete späť.

Metóda 3 zo 4: Udržujte pôst vo vode

1. 1 Rozhodnite sa, ako dlho sa chcete postiť. Obvykle sa to najlepšie robí len niekoľko dní. Ak si nie ste istí, či to vydržíte tak dlho, skúste to najskôr 24 hodín. Ak na konci týchto 24 hodín budete mať pocit, že môžete pokračovať, urobte to.
   • Pamätajte si, že toto je dočasný spôsob, ako rýchlo schudnúť. Ak nemôžete vydržať celý pôst, môžete ho jednoducho zastaviť a obnoviť normálne stravovacie návyky.
   • Držte sa prerušovaného pôstu. Na chvíľu postite a potom to zopakujte po niekoľkých týždňoch alebo mesiaci.
2. 2 Poraďte sa so svojim lekárom. Nepostite sa, ak máte nejaké diétne alebo zdravotné obmedzenia, ktoré by mohli ohroziť vašu pohodu (napríklad cukrovku), alebo ak ste dojčiaca matka. Nestojí to za to. Vyberte si iný spôsob, ako schudnúť, ak nemôžete rýchlo.
   • Ak nemôžete úplne držať pôst, skúste nahradiť jedno alebo dve jedlá vodou a na obed zjesť nízkokalorické jedlo, ktoré naštartuje vaše chudnutie.
   • Uvedomte si, že táto diéta môže mať vzhľadom na nedostatok bielkovín a vlákniny dlhodobé dôsledky. To môže viesť k nízkej hladine energie a zlému zdraviu čriev. Zvážte to skôr, ako začnete písať svoj príspevok.
3. 3 Jedzte malé množstvo ľahkého jedla niekoľko dní, aby ste telo pripravili na pôst. Zvýšte príjem vody, ovocia a zeleniny, jedzte iba chudé mäso a iba hnedú ryžu.
   • Nepridávajte soľ do jedla, pretože zadržiava vodu a neprechádza cez telo, a to je posledné, čo potrebujete.
4. 4 Necvičte Hoci je vašim cieľom schudnúť a cvičenie je v tomto smere veľmi nápomocné, počas pôstu by ste sa mu mali stále vyhýbať. Vaše telo bude veľmi ťažké vyvinúť také úsilie a stratiť tekutinu potením.
5. 5 Začnite pôst. Na raňajky, obed a večeru a po celý deň, keď pocítite hlad, pite iba vodu. Počas tejto doby pozorne sledujte svoje telo. Venujte pozornosť faktorom, ktoré spôsobujú hlad. Ak sa vám točí hlava, vypite čaj alebo seltzerovú vodu, ktorá pomôže telu upokojiť a vrátiť sa na správnu cestu.
   • Počas tohto pôstu môžete tiež použiť 15 -minútové meditácie. Sústreďte sa na svoju emocionálnu pohodu a očistite svoju myseľ od všetkých nechcených myšlienok a pocitov. Nasledujte tento odkaz a získajte ďalšie tipy na meditáciu - http://www.wikihow.com/ meditujte.
   • Môžete užívať bylinné doplnky alebo nájsť bezpečný doplnok vody, ktorý vyrovnáva hladiny elektrolytov. Napriek tomu, že pôst eliminuje sladidlá a pevné látky, odporúčajú sa doplnky sliviek alebo prírodných solí, aby sa zabránilo intoxikácii vodou.
6. 6 Pomaly zavádzajte ľahké jedlá späť do svojho jedálnička. Skúste sa stravovať rovnako ako pred pôstom, aby ste sa postupne vrátili k normálnej strave. Jedzte surové ovocie a zeleninu, chudé mäso, hnedú ryžu a držte sa rovnakého množstva vody, akú pijete.
   • Väčšina stratenej hmotnosti bude svalová hmota. Ak teda po vodnom pôste opäť priberiete pár kilogramov, je to normálne. Nenechajte sa odradiť a nemyslite si, že váš príspevok bol neúspešný. Udržujte si ostatné zdravé návyky, zlepšujte stravu a pravidelne cvičte, aby ste si udržali výsledky nalačno.

Metóda 4 zo 4: Iné spôsoby, ako schudnúť

1. 1 Vyskúšajte diétu so zeleným čajom. Jeho podstatou je vypiť 250-gramový pohár studeného alebo horúceho zeleného čaju štyrikrát denne: pri prvom prebudení a pred každým jedlom. Čaj zvýši hladinu antioxidantov vo vašom tele a pomôže vám cítiť sa sýto pred jedlom, takže budete jesť menej.
   • Dajte si namiesto občerstvenia viac čaju. Zvýšenie príjmu tekutín vám pomôže schudnúť a denne spotrebujete menej kalórií.
   • Pokračujte v pití vody po celý deň. Zelený čaj môže vaše telo skutočne dehydratovať. Aby ste tomu zabránili, pite okrem čaju aj obvyklé množstvo vody.
2. 2 Skúste šťavnatú diétu. Je to úžasný a ľahký spôsob, ako pridať do stravy viac ovocia a zeleniny. Nájdite dobrý odšťavovač alebo mixér, ktorý dokáže priniesť vašim jedlám konzistenciu smoothie. Počas tohto časového obdobia môžete konzumovať iba šťavu, alebo jednoducho nahradiť jedno alebo dve jedlá zdravým smoothie, zvyčajne na raňajky a obed. Skúste na tejto diéte vydržať týždeň.
   • Jedzte nielen ovocné šťavy a smoothies, ale aj zeleninové šťavy. Listová zelenina ako kel a špenát funguje dobre. Ak nechcete čisté zeleninové smoothie a chcete si ho trocha osladiť, pridajte jablko.
   • Na večeru jedzte surovú zeleninu a chudé mäso. Konzumácia nezdravých potravín v tomto období sa obráti.
   • Ak máte pocit hladu, vypite viac šťavy, vody alebo si dajte občerstvenie, napríklad mandle alebo sušené ovocie, aby ste upokojili hlad.
3. 3 Zahrňte do stravy viac čistých potravín. Jedzte väčšinou nespracované potraviny bez konzervantov a prísad. Zahrňte do stravy dostatok zeleniny, ovocia a organických potravín a vyhýbajte sa umelým prísadám, ako sú sladidlá a farbivá. Zaistíte tak, že budete jesť svoje jedlo v najprirodzenejšom stave, čo je pre vás najzdravšia možnosť.
   • Vždy sa pozrite na štítok a skontrolujte prísady. Ak vidíte niečo neznáme, vyhľadajte na internete. Mohlo by ísť o technický výraz pre niečo známe a vôbec nie škodlivé. Ak je v zozname zložiek príliš veľa položiek, ktoré nepoznáte, je lepšie tento výrobok nekupovať.
   • Nakupujte v obchodoch alebo na trhoch so zdravou výživou. Toto sú miesta, kde je najľahšie nájsť potraviny, ktoré sú najbližšie k ich prirodzenému stavu.
   • Vypestujte si vlastnú zeleninu a ovocie. Nie je nič prirodzenejšie ako to, čo sa pestuje vo vašej vlastnej záhrade. Skúste vysadiť malú záhradu s ovocím a zeleninou, aby ste kontrolovali, čo sa vám do tela dostáva.
   • Skúste viac uvariť sami. Nájdenie receptov, ako sú šalátové dresingy, zmrzlina alebo dokonca detská výživa, vám pomôže presne vedieť, čo jesť vaša rodina.
4. 4 Vykonajte zmeny životného štýlu, ktoré ho urobia zdravším. Cvičenie a zdravá strava sú najúčinnejšie spôsoby, ako schudnúť a udržať si váhu. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom, aby vám pomohol rozpoznať chyby, ktorých sa možno dopúšťate, a vytvorte si plán zdravia, ktorého sa môžete držať.
   • Vyhnite sa rigidným diétam, pretože poskytujú iba dočasné výsledky. Pre dlhodobé výsledky je lepšie rozvíjať zdravšie návyky.
   • Buďte trpezliví s chudnutím. Rýchle chudnutie neznamená, že ste dosiahli dlhodobé výsledky. Stojí za to zamerať sa viac na zdravý životný štýl než na rýchle chudnutie.

Tipy

• Zvýšenie príjmu vody alebo vodnej diéty bude mať najväčšie výhody pri chudnutí v kombinácii s cvičebným plánom a zdravou, vyváženou stravou.
• Môžete však dodržiavať vodnú diétu popísanú v tomto článku, ktorý sa zameriava na výrazné zvýšenie denného príjmu vody a na chudnutie nevyžaduje cvičenie ani diétne úpravy. Tieto diéty síce prinášajú určité riziká kvôli nedostatku minerálov a elektrolytov, ale na druhej strane sa dajú veľmi ľahko dodržiavať. U niektorých ľudí môžu viesť k výraznému chudnutiu.
• Výskum ukázal, že relatívne a absolútne zvýšenie množstva vody, ktorú pijete každý deň, zlepšuje výsledky pri chudnutí. Skúste zvýšiť svoj denný príjem vody tak, aby zodpovedal alebo mierne prekročil odporúčaný denný príjem. Typické odporúčané denné dávky sú 3,7 litra denne pre dospelého muža a 2,7 litra denne pre dospelú ženu zo všetkých zdrojov (pitná voda, iné nápoje a jedlo).
• Ak ste športovec, poraďte sa so svojim lekárom o vhodnom množstve vody počas cvičenia. Môže odporučiť striedanie vody so športovými nápojmi, ktoré obsahujú elektrolyty.

Varovania

• Zvýšenie príjmu tekutín môže tiež zvýšiť frekvenciu používania toalety, preto sa uistite, že k nej máte pravidelný prístup.
• Ak človek pije príliš veľa vody, vystavuje sa riziku nerovnováhy elektrolytov, poškodeniu obličiek a dokonca smrti. Nepite príliš veľa vody ani nenahrádzajte jedlo bez dôkladného doplnenia elektrolytov.