Obsah

• Kroky
• Tipy

Mnoho ľudí má problémy s koordináciou. Skákanie cez švihadlo pomôže nielen zlepšiť koordináciu, ale aj spáliť kalórie. V tomto článku vám povieme, ako schudnúť pomocou lana.

Kroky

1. 1 Na začiatku by ste mali skákať cez švihadlo od 30 sekúnd do jednej minúty. Začiatočníci môžu aj dvojitý skok. Aby ste to urobili, mali by ste používať ruky pomalšie ako obvykle. Ak ste v dobrej kondícii, skočte na 2 minúty. Medzi sériami odpočívajte 1 minútu. Skúste absolvovať celkovo 2-4 prístupy.
2. 2 Uistite sa, že skáčete správne. Nemali by ste skákať príliš vysoko, pretože to bude mať zlý vplyv na vaše väzy. Uvoľnite sa a mierne sa odrazte a nájdite na to správny rytmus.
3. 3 Zjednodušte si tréning. Pri skákaní môžete nohami pohybovať dopredu a dozadu. Buďte trpezliví, pretože na to musíte vyvinúť dobrú koordináciu.
4. 4 Postupujte podľa výsledkov. Ak sa vám podarí splniť všetky vyššie uvedené skutočnosti, čoskoro si na svojej postave všimnete pozitívne zmeny. Zvýšite si sebavedomie a zároveň schudnete. Toto cvičenie je dosť jednoduché. Laná sú spravidla lacné a na cvičenie budete potrebovať veľmi málo miesta.

Tipy

• Pri výbere lana sa postavte nohami do jeho stredu a ťahajte držadlá k podpazuší. S držadlami v horizontálnej polohe budú okraje lana umiestnené 8 centimetrov od podpazušia.
• Na skomplikovanie úlohy môžete pri jednom skoku skočiť na jednu nohu alebo držať valček pod nohami dvakrát.