Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako sa ovládať
• Metóda 2 z 3: Ako získať pomoc
• Metóda 3 z 3: Ako zistiť, či existuje problém

Príliš veľa času na internete zvyšuje riziko vzniku emocionálnych a fyzických zdravotných problémov, zhoršenia vzťahov s blízkymi a zníženia akademickej výkonnosti a produktivity v práci. Závislosť na internete ovplyvňuje život čoraz väčšieho počtu ľudí. Ak je vám tento problém známy, môžete sa s ním vyrovnať, ak začnete obmedzovať čas strávený na internete, naplníte svoj život inými aktivitami a vyhľadáte pomoc.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako sa ovládať

1. 1 Vytvorte si zoznam aktivít, ktorým vaša závislosť na internete prekáža. Zahrňte do nej všetky činnosti, ktoré vás bavia a ktorým nemôžete venovať čas, pretože neustále surfujete po internete. Zoznam vás nemá rozrušiť - mal by vás motivovať k skráteniu času online.
2. 2 Dajte si za cieľ stráviť na internete maximálne určitý čas. Na rozdiel od niektorých typov závislosti môže byť závislosť na internete celkom ťažké prekonať, pretože internet sa často používa v každodennom živote. Čas, ktorý tejto aktivite venujete, však môžete obmedziť.
   • Nepočítajte čas, ktorý potrebujete na internete stráviť štúdiom alebo prácou.
   • Vytvorte si zoznam ďalších vecí, ktoré musíte robiť, a aktivít, na ktoré by ste chceli mať viac času (spánok, styk s blízkymi, šport, dochádzanie do práce, práca, škola atď.).
   • Zamyslite sa nad tým, koľko času týždenne musíte týmto aktivitám venovať.
   • Vypočítajte si, koľko voľného času na odpočinok a osobné záležitosti budete mať. Zo zostávajúceho času si vyhraďte niekoľko hodín na online zábavu. Tieto informácie vás prevedú, ak sa rozhodnete vyskúšať iné metódy boja so závislosťou.
3. 3 Vytvorte nový rozvrh. Ak je internet časovo náročný, môžete problém vyriešiť zaneprázdnením sa inými vecami. Ak máte viac vecí na práci, nebudete mať dostatok času na internet. Ak sa napríklad nemôžete každý večer doma dostať preč od počítača, zmeňte denný režim tak, aby ste v tomto čase potrebovali ísť nakupovať, upratať domácnosť alebo urobiť niečo iné, čo vám zabráni sedieť pri počítač.
4. 4 Používajte vonkajšie rušivé prvky. Ak vás niekto alebo niečo odvádza od internetu, veľmi vám to pomôže. Pretože rozptýlenie bude vonkajšie, vezme to vašu zodpovednosť. Budete mať čas na iné veci.
   • Môžete nastaviť budík, ktorý sa spustí v momente, keď potrebujete vypnúť počítač. Na začiatku to môže byť náročné, ale nemali by ste to vzdávať. Pamätajte si svoj cieľ.
   • Naplánujte si rôzne aktivity a činnosti, ktoré by vám bránili v surfovaní po internete. Ak napríklad viete, že popoludní často miznete na internete, naplánujte si na tento čas schôdze a prácu.
   • Existuje mnoho aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti závislosti. Niektoré z nich môžu vypnúť internet, kým neuplynie určitý čas.
5. 5 Uprednostnite. Závislosť od internetu možno prekonať častejším zapamätaním si dôležitejších vecí. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť bez použitia internetu, a zoradte ich podľa dôležitosti vzhľadom na čas, ktorý na internete strávite.
   • Môžete sa napríklad rozhodnúť, že si budete chcieť prečítať knihu, na ktorú sa už dlho pozeráte, a nie si prezerať stránky s vecami, ktoré nepotrebujete alebo ktoré sa vám nepáčia.
   • Porovnajte dôležitosť práce na internete a v reálnom živote. Sľúbte si napríklad, že strávite viac času so svojimi priateľmi osobne a nie na sociálnych sieťach.
   • Môžete si tiež vytvoriť zoznam vecí, ktoré by ste chceli urobiť, než začnete listovať na stránkach na internete. Sľúbte si napríklad, že vyčistíte miestnosť pri každom zapnutí počítača.
6. 6 Vyhnite sa aplikáciám, webovým stránkam a návykom, ktoré považujete za problematické. Ak viete, že na internete často trávite čas tým istým, skúste to úplne vzdať. Online hry, sociálne médiá, hazardné hry a online nákupy sú najčastejšie návykové, ale každá online aktivita môže byť problémom.
7. 7 Používajte karty s pripomienkami. Vizuálne pripomenutie závislosti na internete a vašej túžby prekonať ho vám pomôže stráviť menej času na internete. Napíšte si správy na karty alebo nalepovacie lístky a nechajte ich na prominentných miestach (na počítači alebo v ich blízkosti, na chladničke, na stole) alebo ich noste so sebou. Tu je niekoľko príkladov takýchto správ:
   • „Hra zaberá čas, ktorý môžete stráviť so svojimi priateľmi.“
   • „Nemám radosť z toho, že by som celú noc strávil na internete.“
   • „Dnes si notebook so sebou do postele neberiem.“
8. 8 Choďte športovať Cvičenie je prospešné z niekoľkých dôvodov. Šport posilňuje zdravie, zlepšuje náladu, robí človeka sebavedomým, zlepšuje spánok. Ak chcete prekonať svoju závislosť na internete, šport môže byť časovo efektívna činnosť.

Metóda 2 z 3: Ako získať pomoc

1. 1 Nájdite si poradenskú skupinu. Čoraz viac ľudí sa stáva obeťou internetovej závislosti a pomoc je v súčasnosti možné získať rôznymi spôsobmi. Skupiny psychologickej podpory vám umožnia komunikovať s ľuďmi, nájsť spôsob, ako vyriešiť problém a nájsť všetky potrebné informácie. Zistite, či má vaše mesto skupinu psychologickej pomoci pre závislých na internete.
2. 2 Dohodnite si stretnutie s psychoterapeutom. Pomoc profesionála, ktorý sa špecializuje na liečbu závislosti od internetu, nebude nadbytočná. Terapeut vám môže pomôcť skrátiť čas online, ukáže vám, ako sa venovať iným aktivitám, a vysvetlí, aké návyky a vnútorné dôvody prispeli k vzniku závislosti. Vyhľadajte kontakty psychoterapeutov medzi priateľmi alebo požiadajte lekára, aby vás odporučil k špecialistovi.
   • Na liečbu závislosti od internetu sa často používa motivačné poradenstvo a techniky terapeutickej reality. Psychoterapeut kladie otázky, ktoré vyžadujú podrobnú odpoveď, aktívne počúva a pomáha človeku porozumieť svojmu problému.
3. 3 Skúste rodinnú terapiu. Závislosť na internete môže negatívne ovplyvniť nielen vás, ale aj vašu rodinu (všetko závisí od konkrétnej situácie). V takom prípade rodinná terapia umožní obom stranám pochopiť podstatu problému a začať ho riešiť. Členovia rodiny vám môžu poskytnúť aj psychologickú podporu, ktorá vám pomôže prekonať závislosť. Psychoterapeut vám môže pomôcť zamyslieť sa nad smerom práce alebo vás odporučí správnemu špecialistovi.
4. 4 Choďte do rehabilitačného centra. Vzhľadom na rastúci problém závislosti od internetu niektoré rehabilitačné centrá začali ponúkať špeciálne programy. Tam môžete byť ďaleko od internetu a začať prekonávať svoju závislosť.
5. 5 Skúste špeciálne lieky. Neexistujú žiadne špecifické lieky na liečbu závislosti od internetu a protidrogové liečby závislosti sa stále vyvíjajú. Niektorým závislým na internete však pomohli lieky ako escitalopram, bupropión, metylfenidát a naltrexón. Ak ste pripravení vyskúšať lieky, poraďte sa so svojím lekárom.

Metóda 3 z 3: Ako zistiť, či existuje problém

1. 1 Sledujte, koľko času trávite online. Takmer všetci ľudia používajú internet denne, ale človek so závislosťou trávi na internete viac času, ako je potrebné, na úkor práce, štúdia a plnohodnotného osobného života. Na začiatok si skúste zaznamenať, koľko hodín denne strávite na internete a ako to ovplyvňuje všetko ostatné. Nadmerné hobby na internete môže viesť k nasledujúcim následkom:
   • Človek trávi na internete viac času, ako zamýšľal. Nutkanie skontrolovať vašu poštu vedie k hodinám zbytočnej online aktivity.
   • Človek premýšľa o tom, ako sa rýchlo dostať na internet, aj keď je zaneprázdnený inými vecami.
   • Človek potrebuje tráviť stále viac času, aby miera spokojnosti s internetom zostala na rovnakej úrovni.
2. 2 Hľadajte známky toho, že čas, ktorý strávite online, má negatívny vplyv na vašu náladu alebo duševné zdravie. Príliš časté používanie internetu môže spôsobiť emocionálne problémy. Ak spozorujete nasledujúce príznaky, znamená to, že ste závislí:
   • úzkosť, hnev, podráždenosť, ak nemáte možnosť byť na internete alebo ak musíte obmedziť čas strávený na internete;
   • používanie internetu ako spôsobu úniku pred realitou alebo emocionálnymi problémami;
   • túžba tráviť čas na internete namiesto toho, aby ste robili veci, ktoré by ste robiť mali alebo ktoré sa vám predtým páčili;
   • Pocity hanby, viny alebo znechutenia z používania internetu;
   • Nezníženie času stráveného na internete napriek opakovaným pokusom.
3. 3 Hľadaj známky toho, že ti internet poškodzuje zdravie. Závislosť na internete je zdraviu nebezpečná, ale príznaky sa nemusia prejaviť okamžite alebo prepojenie medzi nimi a závislosťou na internete nemusí byť zrejmé. Závislosť na internete môže viesť k:
   • nabrať váhu;
   • chudnutie;
   • bolesti hlavy;
   • bolesť chrbta;
   • tunelový syndróm;
   • spánkový deficit.
4. 4 Zvážte, či internet nepoškodzuje váš vzťah. Závislosť na internete môže byť škodlivá nielen pre vašu fyzickú a emocionálnu pohodu, ale aj pre osobné a pracovné vzťahy. Dávajte pozor na nasledujúce znaky:
   • strata zamestnania alebo znížená produktivita v dôsledku závislosti na internete;
   • zhoršenie výkonu školy alebo vysokej školy;
   • problémy v medziľudských vzťahoch (napríklad hádky cez internet);
   • rozpad vzťahov v dôsledku závislosti na internete;
   • klamstvo o tom, koľko času strávite online (svojmu manželovi alebo manželke, príbuzným, kolegom atď.);
   • odmietnutie komunikácie s blízkymi kvôli internetu.
5. 5 Naučte sa rozpoznávať príznaky závislosti na internete u detí. Keďže internet je dostupný na mnohých miestach a používajú ho ľudia všetkých vekových skupín, závislosť si môže vyvinúť každý, vrátane dieťaťa. Rodičia však môžu ovládať, koľko času dieťa strávi na internete, takže sa môžete závislosti zbaviť, najmä ak sa poradíte so špecialistom. Medzi príznaky závislosti na internete u dieťaťa patria:
   • získanie prístupu na internet podvodnými prostriedkami;
   • klamstvo o tom, koľko času dieťa strávilo na internete;
   • hnev a podráždenosť, keď rodičia odoberú elektronické zariadenia a zablokujú prístup na internet;
   • silná túžba vrátiť sa čo najskôr späť na internet;
   • odmietnutie nočného spánku kvôli internetu;
   • odmietanie domácich prác, domácich úloh a iných úloh alebo neschopnosť zapamätať si všetky tieto veci;
   • vznik nových spojení s ľuďmi na internete (najmä ak sa súčasne zhoršujú vzťahy v reálnom živote);
   • strata záujmu o činnosti, ktoré dieťa predtým bavilo