Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Transformácia vašich emócií
• Časť 2 z 2: Posuňte sa vpred

Môžete pociťovať extrémnu nenávisť voči svojmu bývalému alebo rozvedenému manželovi a často vám táto nenávisť robí ešte horšie. Keď sa pokúšate obnoviť svoju morálku po rozchode s partnerom, je veľmi dôležité dať si čas na prežitie emócií a pokračovať vo svojom živote. Takýto krok pomôže zmeniť nenávisť voči vášmu bývalému partnerovi na nejaký druh pozitívnych a možno dokonca prospešných emócií a nakoniec sa zbaviť hnevu.

Kroky

Časť 1 z 2: Transformácia vašich emócií

1. 1 Popíšte svoje pocity na papieri. Vezmite si kus papiera a urobte si čas, kým vyliate dôvody pre pocit nenávisti voči svojmu bývalému. Dôvodom môže byť to, čo vám urobil, alebo dokonca spoločné rozhodnutie. Skúste to urobiť čo najpodrobnejšie a nebojte sa byť voči svojim pocitom a emóciám naozaj úprimní.
   • Trvá to, kým to urobíte, počas ktorého každý deň pridávate nové myšlienky, kým sa necítite oslobodený od všetkých príčin hnevu alebo bolesti spojených s partnerom. Môžete podrobne popísať akúkoľvek zradu alebo situáciu, v ktorej sa váš bývalý cítil ako bezcenný alebo vás iným spôsobom urazil.
2. 2 Analyzujte svoje vlastné pocity. Po zapísaní všetkých možných negatívnych bodov a s nimi spojených období nenávisti voči svojmu bývalému si znova dvakrát prečítajte poznámky. Použi to ako svedectvo o svojom minulom vzťahu a o tom, ako zle si sa v tom období cítil. Po prečítaní dokument roztrhnite alebo inak zničte.Takto uznáte svoju nenávisť voči bývalému partnerovi a rozhodnete sa ho vzdať alebo ho vykoreniť zo srdca.
   • Ak navštevujete terapeuta alebo profesionálneho rodinného poradcu, ktorý vám pomáha vyriešiť váš vzťah s bývalým partnerom, môžete na toto stretnutie priniesť dokument a zničiť ho pred ním. Vierohodný svedok zničenia dokumentu vás môže motivovať zbaviť sa nenávisti.
3. 3 Pomôžte si zbaviť sa nenávisti. Pamätajte si, že nenávisť nie je produktívna emócia a často je vyčerpávajúca pre vás aj pre ľudí okolo vás. Zamyslite sa nad tým, ako môžete nenávisť nahradiť vzrušujúcimi myšlienkami o budúcnosti alebo motiváciou do ďalšej životnej etapy, ale bez svojho bývalého. Ak prekonáte svoju nenávisť, môžete prejsť na menej škodlivé emócie, akými sú ľútosť, nechuť alebo dokonca odpustenie násilníkovi.
   • Môžete sa báť zbaviť sa nenávisti, pretože vás to nejakým spôsobom udržuje v spojení s vašim bývalým. Hnev môže pôsobiť ako forma negatívnej pripútanosti, na rozdiel od lásky alebo šťastia, ktoré sú pozitívnymi pripútanosťami. Namiesto toho, aby ste nechali nenávisť ovládať svoju pripútanosť k bývalému partnerovi, nechať to tak, necháte svoj minulý vzťah za sebou. Neodpustite ani nezabudnite na zlé správanie svojho bývalého potom, čo ste odhodili hnev a nenávisť, ale môžete sa stať osobou bez emócií, ktoré deprimujú a spôsobujú, že sa cítite horšie a osamelejšie.

Časť 2 z 2: Posuňte sa vpred

1. 1 Vyhnite sa kontaktu so svojim bývalým partnerom alebo manželom. Aj keď môže byť lákavé podeliť sa o svoj hnev so svojim bývalým v dlhej e-mailovej, textovej alebo nahnevanej správe naplnenej nenávisťou, vyhýbajte sa kontaktu s ním. Vzdialenosť medzi vami a bývalým partnerom vám pomôže zvládnuť emócie a zabráni tomu, aby ste boli vtiahnutí späť do negatívnych pocitov, ktoré si s rozchodom spájate.
   • Ak potrebujete vymeniť osobné veci, požiadajte o pomoc priateľa alebo príbuzného, ​​aby ste sa so svojim bývalým nemuseli stretávať zoči-voči. Skúste sa na chvíľu od neho držať bokom, čo vám umožní pokračovať vo vašej životnej ceste, zbavenej všetkých spomienok na minulý hnev a nenávisť.
2. 2 Začnite sa o seba starať. Hnev a nenávisť sú často emócie, ktoré vás môžu odvrátiť od vašich osobných potrieb. Nájdite si čas na osobné potreby, ako je starostlivosť o svoje telo alebo zdravie. Môže to byť relaxačný kúpeľ, prechádzka na vašom obľúbenom mieste, hobby alebo ručné práce. Starostlivosť o seba otvorí súcit so sebou samým a umožní vám zamerať svoju energiu na svoje potreby, a nie na potreby svojho bývalého.
3. 3 Vytvorte si zoznam cieľov, ktoré v nasledujúcom roku dosiahnete. Aby ste sa motivovali zamerať sa skôr na budúcnosť než na minulosť, vytvorte si zoznam krátkodobých a dlhodobých cieľov na daný rok. Zamyslite sa nad schopnosťami, ktoré by ste sa chceli naučiť alebo zlepšiť, ale nedokázali ste začať kvôli svojmu vzťahu so svojim bývalým alebo kvôli energii premrhanej na nenávisť po rozchode.
   • Môžu to byť krátkodobé ciele, ako napríklad kurz varenia, alebo dlhodobé ciele, ako je pravidelné behanie ráno a cvičenie jogy najmenej trikrát týždenne. Zamerajte všetku svoju pozornosť na dosiahnuteľné úlohy, pri ktorých máte pocit, že sa dokážete prinútiť uspieť v ich plnení. Načerpáte sebavedomie a budete sa cítiť skvele, ak budete vedieť, že vaša energia a osobný čas nie sú s bývalým zbytočné.
4. 4 Trávte čas s priateľmi a rodinou. Počas rozchodu vám tento druh komunikácie pomôže cítiť podporu rodiny a blízkych priateľov, ktorí vás podporujú.S najväčšou pravdepodobnosťou podporia vašu túžbu zbaviť sa nenávisti a zamerajú sa na vaše plány do budúcnosti.
   • Príbuzní môžu tiež zhodnotiť, čo sa deje, a prístupnou formou poskytovať pravidelnú podporu. Nebojte sa ich požiadať o pomoc alebo radu, ak bojujete s pocitmi hnevu alebo nenávisti. Podpora blízkych v ťažkých časoch pomôže všetko zmeniť a dodá vám potrebnú silu, aby ste sa zbavili negatívnych pocitov.