Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Zbavte sa negativity a miernych očakávaní
• Časť 2 z 2: Naplňte svoj život humorom a pozitivitou
• Tipy

Beriete život stále príliš vážne? Je pre vás ťažké relaxovať a ľahšie sa vžiť do udalostí? Váš prirodzený inštinkt vám možno hovorí, že musíte kriticky reagovať na všetko okolo, neustále každého opravovať a venovať pozornosť negatívnej stránke situácie. Potom je pravdepodobné, že druhým často kazíte náladu a tiež márne mrháte vlastnou energiou.Ak si uvedomíte, že život beriete príliš vážne, môžete zmeniť svoje vnímanie sveta, čo pozitívne ovplyvní vašu pohodu a zlepší kvalitu vášho života.

Kroky

Časť 1 z 2: Zbavte sa negativity a miernych očakávaní

1. 1 Mierne očakávania voči sebe a druhým. Neschopnosť jednoduchšie sa vžiť do životných udalostí je niekedy spojená s nadhodnotenými očakávaniami. Zabudnite na všetky „chcieť“, „potrebovať“, „musíte“ a „musíte“, aby ste sa uvoľnili a obmedzili množstvo negativity okolo seba spôsobenej prílišnou vážnosťou.
   • Naučte sa opustiť koncept ideálu. Nič nie je dokonalé. Nedokonalosť obohacuje charakter a schopnosť zmierniť očakávanie dokonalosti vám môže pomôcť relaxovať a zamerať sa na pozitívne aspekty situácie alebo na vlastnosti človeka.
2. 2 Vyhnite sa stresovým situáciám. Stres je jedným z kľúčových faktorov, ktoré obmedzujú vašu schopnosť relaxovať. Vyhnite sa stresovým situáciám, aby ste znížili stres, myslite pozitívne a ľahšie nadväzujte život.
   • Ak je to možné, vyhnite sa stresovým situáciám. Ak to nie je možné, skúste sa zhlboka nadýchnuť a zvážiť svoju reakciu, aby ste predišli zbytočnému zvyšovaniu pocitov a zvýšenému napätiu.
   • Počas celého dňa si vždy nájdite čas na relaxáciu a odbúranie stresu. Napríklad 10 -minútová chôdza vám môže pomôcť zbaviť sa stresu.
3. 3 Uvoľnite napätie. Napätie zvyšuje pocity ťažkosti a vážnosti. Znížte napätie cvičením alebo masážou, aby ste sa uvoľnili fyzicky i psychicky.
   • Pravidelné cvičenie je dôležité pre udržanie zdravia a zníženie stresu.
   • Pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, ktoré prispievajú k zlepšeniu nálady a zdravého spánku.
   • Masáž pomáha relaxovať a zmierňovať fyzické príznaky napätia, ktoré môže byť spôsobené vašou vážnosťou.
   • Aj niečo také jednoduché, ako je teplý kúpeľ, môže pomôcť odbúrať stres po náročnom dni alebo negatívnych emóciách.
4. 4 Bojujte s negativitou. Negatívne myšlienky sa menia na negatívne činy a negatívne postoje. Obmedzte negativitu vo svojom živote, aby ste sa uvoľnili a vytvorili okolo seba pozitívnu atmosféru.
   • Ak sa stane niečo nepríjemné, snažte sa na to čo najskôr zabudnúť a aktívne si predstavujte príjemné udalosti, na ktoré čakáte.
   • Ak daná osoba urobí negatívny komentár, potom sa nad tým krátko zamyslite a vypustite to z hlavy. Ak sa zameriate na negatívne, iba zvýšite úroveň napätia a vážnosti situácie.
5. 5 Odpustite sebe aj druhým. Staré zášť a myšlienky o vašej vlastnej nedokonalosti len posilňujú negatívne postoje a prehnanú vážnosť. Odpustenie sebe i druhým pomôže odbúrať stres, zamerať sa na pozitívne vlastnosti a uľahčí život.
   • V procese odpustenia sa človek zbaví negativity a nahradí ju pozitívnym prístupom. Znižuje tiež stres, zvyšuje pocit pokoja a mieru.
6. 6 Obmedzte vo svojom živote počet negatívnych ľudí. Ľudia okolo nás nás môžu do značnej miery ovplyvniť. Chráňte sa pred negatívnymi ľuďmi a nahraďte ich pozitívnymi, veselými ľuďmi, vďaka ktorým bude váš život jasnejší a jednoduchší.
   • Ak nemôžete osobu úplne vymazať zo svojho života alebo ho nechcete uraziť, pokúste sa obmedziť jeho prítomnosť. Proti jeho negatívnym postojom a názorom môžete tiež pôsobiť proti kladným bodom v jeho poznámkach alebo činoch. Takto sa nenecháte ponoriť do negativity.
7. 7 Naučte sa vybočovať z pravidiel. Pravidlá nás vedú a poskytujú primerané parametre v každej situácii. Ale ak začnú určovať postoj k sebe a k druhým, potom sa človek môže stať tvrdohlavým a neústupným. Naučte sa odchýliť od pravidiel, aby ste sa dokázali lepšie vžiť do akejkoľvek situácie a zlepšili svoj vzťah s ostatnými.
   • Pravidlá by mali byť uvoľnené, ale nie porušované.Môžete napríklad vstúpiť na parkovisko z druhej strany, ale ak nepatríte do tejto kategórie, nemôžete mať miesto pre osoby so zdravotným postihnutím.
   • V práci by ste mohli chcieť deň o niečo predĺžiť a potom sa na konci dňa zdržať neskoro alebo si na druhý deň skrátiť prestávku na obed.
8. 8 Pracujte na sebe. Pravidelne zabudnete a vrátite sa k svojmu starému správaniu, ktoré je úplne normálne. Snažte sa nezaseknúť, ale choďte ďalej. Ak sa sústredíte na seba a na to pozitívne, môžete sa ľahko vrátiť na novú cestu.

Časť 2 z 2: Naplňte svoj život humorom a pozitivitou

1. 1 Nájdite humor a pozitivitu v akejkoľvek situácii. Aj v najťažšej situácii nájdete humor a pozitívne aspekty. Takéto momenty nemusia byť vždy na prvý pohľad postrehnuté, ale mali by ste sa ich naučiť rozpoznať, aby ste svoj postoj k situácii zmenili láskavým smiechom.
   • Negatívne myšlienky a nálady vás vyčerpávajú a posilňujú seriózny prístup. Schopnosť nachádzať pozitívne veci na akejkoľvek osobe alebo situácii vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie v živote.
   • Niekoľko štúdií ukázalo, že pozitívny prístup výrazne zvyšuje vaše šance na úspech a pohodu.
   • Ak ste napríklad spadli a poškriabali ste si koleno, snažte sa nemyslieť na ranu a roztrhané oblečenie, ale naopak sa smejte na vlastnej nešikovnosti alebo inom aspekte situácie.
2. 2 Zasmejte sa na sebe. Táto schopnosť vám vždy pomôže vidieť humor v akejkoľvek situácii. Pomôže vám to nielen relaxovať, ale bude to mať tiež pozitívny vplyv na všetkých okolo vás.
   • Naučiť sa smiať sa na vlastných nedostatkoch vám pomôže prijať seba samého a ukázať ostatným, že sa neberiete príliš vážne.
3. 3 Obklopte sa pozitívnymi, starostlivými a zábavnými ľuďmi. Pomôžu vám vyvinúť pozitívny prístup a naučia vás relaxovať. Práve títo ľudia sú vašou oporou v boji proti negativite.
   • Nemusia s vami vo všetkom súhlasiť, ale sú schopní hovoriť pravdu bez akýchkoľvek súdov.
   • Priatelia a kolegovia s pozitívnym výhľadom sa o vás nielen postarajú, ale tiež vás naučia dôverovať si bez toho, aby ste boli príliš vážni.
4. 4 Buďte otvorení vtipným situáciám. Lekársky výskum potvrdzuje starú pravdu, že „smiech je najlepší liek“. Pravidelný, dobrotivý smiech, vtipy a komediálne filmy môžu pomôcť znížiť hladinu stresu a zmierniť napätie v živote.
   • Akýkoľvek smiech je užitočný, pokiaľ nie je začarovaným výsmechom ostatných ľudí. Sledujte humorné filmy a televízne relácie, čítajte si knihy alebo sa jednoducho pozerajte na vystúpenia komikov. To všetko vám môže poskytnúť požadovaný relax, zmeniť vaše vnímanie sveta.
5. 5 Začnite meditovať každý deň. Meditácia je účinný spôsob, ako zlepšiť koncentráciu a relaxovať. Vyhraďte si na túto činnosť pár minút denne a čoskoro si všimnete zlepšenie nálady.
   • Po tisíce rokov ľudstvo používa rôzne formy meditácie. Slúžili na rôzne účely, od hľadania vnútorného osvietenia po relaxáciu a získavanie schopnosti koncentrácie.
   • Meditácia spôsobuje, že sa človek odpojí od vonkajšieho sveta a sústredí sa na svoj vnútorný svet. Prostredníctvom denných aktivít sa môžete naučiť koncentrácii a relaxácii.
   • Začnite 5-10 minút denne a postupne sa rozvíjajte, ako sa vaše schopnosti rozvíjajú.
6. 6 Seďte vzpriamene, nehýbte sa a zatvorte oči. Správne držanie tela je kľúčové. Podporuje voľné dýchanie a krvný obeh, čím sa myseľ ľahšie zameriava na jednu vec. Zatvorte oči, aby vás nič nerušilo.
   • Nájdite si tiché a pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Odstráňte všetky rušivé vplyvy, aby ste sa mohli sústrediť na dýchanie, upustiť od myšlienok a zvýšiť zmyslové vnímanie.
   • Dýchajte rovnomerne a bez napätia. Uvoľnite sa, nesnažte sa ovládať svoje dýchanie.Jeden z najlepších spôsobov, ako sa sústrediť, je sústrediť sa výlučne na dych, pri nádychu povedať „ja“ a pri výdychu „pokoj“.
   • Ak počas meditácie stratíte vnútornú koncentráciu, zhlboka sa nadýchnite a nasmerujte svoju energiu dovnútra. Takéto situácie sú celkom prirodzené, najmä v počiatočných fázach.
7. 7 Cvičte jemnú jogu. Jemná joga pomáha uvoľniť napäté svaly a telo. Póza psa nadol na doslova desať dychov vám pomôže relaxovať a naladiť sa na pozitívny výhľad.
   • Cvičte jemné formy jogy na relaxáciu a budovanie svalov. Yin joga a regeneračné cvičenia sú navrhnuté špeciálne na zlepšenie strečingu, regenerácie svalov a relaxácie celého tela.
   • Ak nemáte čas na celé cvičenie jogy, urobte póza na zostupnú pózu na 10 hlbokých nádychov. Adho Mukha Svanasana (názov pózy v sanskrte) je dôležitým základným postojom jogy, ktorý vám pomôže nielen relaxovať, ale aj posilniť a natiahnuť svaly a pravidelné cvičenie zmení váš postoj k životu a k okoliu.
   • Pred začatím vyučovania sa poraďte so svojim lekárom o svojom zdravotnom stave.

Tipy

• Snažte sa nereagovať na situácie a ľudí s odporom. To vám uľahčí zachovanie uvoľnenejšieho postoja.