Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Pochopenie duševnej choroby
• Časť 2 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
• Časť 3 z 3: Zvládanie duševnej choroby
• Tipy
• Varovania

Aj keď si mnoho ľudí myslí, že duševná choroba je zriedkavá, v skutočnosti nie je. Asi 54 miliónov Američanov má každoročne problémy s duševným zdravím alebo choroby. Poruchy duševného zdravia postihujú v určitom období ich života 1 zo 4 ľudí na celom svete. Mnohé z týchto chorôb sú liečiteľné liekmi, psychoterapiou, ale ak ich nenecháte bez dozoru, môžu sa ľahko vymknúť spod kontroly. Ak si myslíte, že môžete mať príznaky duševnej poruchy, čo najskôr vyhľadajte pomoc kvalifikovaného odborníka.

Kroky

Časť 1 z 3: Pochopenie duševnej choroby

1. 1 Pochopte, že duševná choroba nie je vašou chybou. Spoločnosť často odsudzuje duševné choroby a ľudí, ktorí nimi trpia, a je ľahké uveriť, že príčinou vášho problému je to, že ste bezcenní alebo nevynakladáte dostatočné úsilie. Nie je to pravda. Ak máte duševnú chorobu, je to dôsledok zdravotného stavu, nie osobného zlyhania alebo čohokoľvek iného. Skúsený poskytovateľ zdravotnej starostlivosti alebo odborník na duševné zdravie by nikdy nemal vo vás vyvolávať pocit, že by ste za svoj stav mohli sami. Na vine nie sú ani ostatní, ani vy.
2. 2 Zvážte možné biologické rizikové faktory. Neexistuje jediná príčina duševných chorôb, ale existuje mnoho biologických faktorov, o ktorých je známe, že zasahujú do chémie mozgu a prispievajú k hormonálnej nerovnováhe.
   • Genetická predispozícia. Niektoré duševné choroby, ako je schizofrénia, bipolárna porucha a depresia, úzko súvisia s genetikou.Ak má niekto vo vašej rodine diagnostikované duševné ochorenie, môžete byť náchylnejší na jeho rozvoj, jednoducho kvôli genetickému zloženiu.
   • Psychologická porucha... Zranenie, ako napríklad vážne poranenie hlavy alebo vystavenie vírusom, baktériám alebo toxínom počas vývoja plodu, môže viesť k duševnému ochoreniu. Tiež nelegálne zneužívanie drog a / alebo alkoholu môže spôsobiť alebo zhoršiť duševné choroby.
   • Chronické choroby. Chronické choroby, ako je rakovina alebo iné dlhodobé choroby, zvyšujú riziko vzniku duševných porúch, ako sú úzkosť a depresia.
3. 3 Pochopenie možných rizikových faktorov životného prostredia. Niektoré duševné choroby, ako napríklad úzkosť a depresia, priamo súvisia s vašim osobným prostredím a pocitmi pohody. Šoky a nedostatočná stabilita môžu spôsobiť alebo zhoršiť duševné choroby.
   • Ťažké životné skúsenosti... Extrémne emocionálne a znepokojujúce životné situácie môžu u človeka spôsobiť duševné choroby. Môžu sa v okamihu sústrediť, ako je napríklad strata blízkeho, alebo sa napríklad vláčiť s históriou sexuálneho alebo fyzického zneužívania. Účasť na nepriateľských akciách alebo ako súčasť núdzovej brigády môže tiež prispieť k rozvoju duševných chorôb.
   • Stres... Stres môže zhoršiť existujúcu duševnú poruchu a viesť k duševným chorobám, ako je depresia alebo úzkosť. Rodinné hádky, finančné ťažkosti a problémy v práci môžu byť zdrojom stresu.
   • Osamelosť... Nedostatok spoľahlivých spojení pre podporu, dostatok priateľov a nedostatok zdravej komunikácie prispievajú k nástupu alebo zhoršeniu duševnej poruchy.
4. 4 Ako identifikovať varovné príznaky a symptómy. Niektoré duševné choroby sa začínajú narodením, iné sa však prejavia časom alebo skôr náhle. Nasledujúce príznaky môžu byť varovnými príznakmi duševného ochorenia:
   • Pocit smútku alebo podráždenia
   • Zmätok alebo dezorientácia
   • Pocity apatie alebo nedostatku záujmu
   • Zvýšená úzkosť a hnev / nepriateľstvo / krutosť
   • Pocity strachu / paranoje
   • Neschopnosť ovládať emócie
   • Ťažkosti s koncentráciou
   • Ťažkosti s prevzatím zodpovednosti
   • Odlúčenie alebo sociálne vylúčenie
   • Problémy so spánkom
   • Ilúzie a / alebo halucinácie
   • Zvláštne, bombastické alebo nereálne predstavy
   • Zneužívanie alkoholu alebo drog
   • Významné zmeny v stravovacích návykoch alebo v sexuálnom apetíte
   • Samovražedné myšlienky alebo plány
5. 5 Identifikácia fyzických varovných znakov a symptómov. Niekedy môžu fyzické znaky slúžiť ako varovné príznaky duševnej choroby. Ak sa u vás objavia príznaky, ktoré pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc. Medzi varovné príznaky patria:
   • Únava
   • Bolesť chrbta a / alebo hrudníka
   • Búšenie srdca
   • Suché ústa
   • Problémy s trávením
   • Bolesti hlavy
   • Nadmerné potenie
   • Významné zmeny telesnej hmotnosti
   • Závraty
   • Vážne poruchy spánku
6. 6 Zistite, aké závažné sú vaše príznaky. Mnohé z týchto symptómov sa objavujú v reakcii na každodenné udalosti, a preto nemusia nutne znamenať, že ste duševne chorí. Ak pretrvávajú, mali by ste mať dôvod na obavy, a čo je dôležitejšie, ak negatívne ovplyvňujú funkčnosť vášho každodenného života. Nikdy sa nebojte vyhľadať lekársku pomoc.

Časť 2 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci

1. 1 Zvážte typy dostupnej pomoci. Existuje mnoho kvalifikovaných odborníkov v oblasti duševného zdravia a hoci sa ich úlohy často prekrývajú, každá oblasť má svoje vlastné charakteristiky.
   • Psychiatri sú lekári, ktorí ukončili psychiatrický pobyt. Sú to najkvalifikovanejší psychológovia a vo všeobecnosti sú schopní pomôcť vám so správou liekov na predpis. Sú tiež vyškolení v diagnostike duševných chorôb, vrátane závažných, ako je schizofrénia a bipolárna porucha.
   • Klinickí psychológovia majú doktorát zo psychológie. Spravidla absolvovali pobyt alebo stáže v zariadeniach duševného zdravia. Môžu diagnostikovať duševné choroby, aplikovať psychologické testy a poskytovať psychoterapiu. Pokiaľ nemajú špeciálnu licenciu, spravidla nemôžu písať schôdzky.
   • Psychiatrické sestry s vyššou kvalifikáciou majú najmenej magisterský titul a majú špecializované vzdelanie v psychiatrii. Môžu diagnostikovať duševné choroby a predpisovať lieky. V niektorých prípadoch môžu poskytovať aj psychoterapiu. V závislosti od štátu, v ktorom žijete, je potrebné, aby boli spárované s psychiatrom.
   • Sociálni pracovníci majú najmenej magisterský titul zo sociálnych vecí. Charteroví sociálni pracovníci absolvujú prax alebo pobyt v ústavoch pre duševné zdravie a školenia v psychologickom poradenstve. Môžu liečiť, ale nemôžu predpisovať lieky. Obvykle sú im veľmi dobre známe systémy a zdroje komunitnej podpory.
   • Poradcovia majú diplom z poradenstva a zvyčajne sú školení v zariadeniach duševného zdravia. Majú tendenciu špecializovať sa na konkrétne problémy duševného zdravia, ako sú závislosť a zneužívanie drog, aj keď môžu poskytovať poradenské služby k mnohým problémom duševného zdravia. Nemôžu predpisovať lieky a v mnohých štátoch tiež nie sú spôsobilí diagnostikovať duševné choroby.
   • Lekári zvyčajne neabsolvujú rozsiahle školenia zo psychiatrie, ale môžu predpisovať lieky a tiež vám môžu pomôcť komplexne spravovať vaše zdravie.
2. 2 Navštívte svojho lekára. Duševné choroby, ako je úzkosť a depresia, sa často účinne liečia liekmi, ktoré vám môže predpísať váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Povedzte svojmu lekárovi o svojich príznakoch a podeľte sa o všetky obavy, s ktorými sa stretávate.
   • Váš lekár vás môže odporučiť kvalifikovanému odborníkovi v oblasti duševného zdravia vo vašej oblasti.
   • Formálna psychiatrická diagnostika je potrebná k tomu, aby ľudia hľadali podporu v službách duševného zdravia a zaistili, že budete chránení zákonom o osobách so zdravotným postihnutím.
3. 3 Kontaktujte svoju poisťovňu. Ak žijete v USA, pravdepodobne si zaplatíte zdravotné poistenie. Zavolajte svojej poisťovni a požiadajte o kontaktné informácie odborníkov na duševné zdravie vo vašom okolí, ktorí vás môžu vidieť prostredníctvom vášho poistného programu.
   • Nezabudnite si skontrolovať všetky špeciálne podmienky vášho poistného programu. Napríklad budete musieť požiadať lekára o odporúčanie psychiatra alebo môže byť počet terapeutických sedení obmedzený.
   • Ak nemáte zdravotné poistenie, vyhľadajte miestne stredisko pre duševné zdravie vo svojom okolí. Tieto centrá môžu často poskytovať bezplatné alebo lacné ošetrenie osobám s nízkymi príjmami alebo nepoisteným. Niektoré veľké univerzity a lekárske fakulty majú tiež lacné kliniky.
4. 4 Dohodnite si schôdzku. V závislosti od vašej oblasti budete možno musieť na návštevu psychiatra čakať niekoľko dní až niekoľko mesiacov, preto si dohodnite stretnutie čo najskôr. Požiadajte o zaradenie do zoznamu čakateľov, ak je k dispozícii, aby ste sa mohli včas dostaviť na stretnutie.
   • Ak máte myšlienky alebo plány na samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc. Bezplatne môžete zavolať na národnú linku prevencie samovrážd, ktorá je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Alternatívne sa môžete na pohotovostné služby obrátiť vytočením čísla 911 (alebo miestneho čísla).
5. 5 Klásť otázky. Nemali by ste váhať a položiť svojmu psychiatrovi otázky. Ak niečomu nerozumiete, alebo chcete objasniť, pýtajte sa. Mali by ste sa tiež opýtať na možné možnosti liečby, ako je typ a trvanie terapie a aké lieky môžu byť potrebné.
   • Mali by ste sa tiež opýtať svojho lekára, čo môžete urobiť, aby ste procesu pomohli. Aj keď nemôžete liečiť duševné choroby sami, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zlepšiť svoje duševné zdravie. Diskutujte o tom so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
6. 6 Zvážte svoj vzťah so svojim lekárom. Vo svojom vzťahu sa musíte cítiť bezpečne, priateľsky a pohodlne. Pri prvej návšteve sa pravdepodobne budete cítiť veľmi bezbranní. Lekár vám môže položiť nepríjemné otázky alebo vás požiada, aby ste mysleli na nepríjemné problémy, ale napriek tomu by vás mal cítiť bezpečne, ocenene a priateľsky.
   • Ak sa po niekoľkých sedeniach necítite dobre, môžete pokračovať. Pamätajte si, že sa s ním možno budete musieť vyrovnať z dlhodobého hľadiska, takže váš lekár sa musí úplne postaviť za vašu stranu.

Časť 3 z 3: Zvládanie duševnej choroby

1. 1 Nikdy nesúď seba. Ľudia s duševnými chorobami, najmä napríklad s depresiou alebo úzkosťou, majú tendenciu cítiť sa, akoby by mali byť schopní „len sa zbaviť zvyku“. Rovnako ako však neočakávate, že sa „zbavíte“ cukrovky alebo srdcových chorôb, nemali by ste sa súdiť, pretože sa vyrovnávate s duševnými chorobami.
2. 2 Vytvorte pripojenia pre podporu. Pre každého, najmä tých, ktorí sa zaoberajú duševnými chorobami, je dôležité mať priateľov, ktorí ich prijímajú a podporujú ich. Na začiatku to môžu byť priatelia a rodina. Okrem toho existuje mnoho podporných skupín. Nájdite skupinu podpory vo vašej oblasti alebo online.
   • Začať môžete s Národnou alianciou pre duševné choroby (NAMI). Má adresár zdrojov pomoci a podpory.
3. 3 Zvážte meditáciu alebo rozvíjanie sebauvedomenia. Meditáciu nemožno použiť ako náhradu za odbornú pomoc a / alebo lieky, ale môže pomôcť zvládnuť symptómy určitých duševných chorôb, najmä spojených so závislosťou a užívaním drog alebo úzkosti. Všímavosť a meditácia zdôrazňujú dôležitosť prijatia a prítomnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres.
   • Bude užitočné najskôr navštíviť kvalifikovaného terapeuta meditácie alebo všímavosti a potom pokračovať sami.
   • Tipy na výučbu meditačných techník nájdete na NAMI, klinike Mayo a howtomeditate.org.
4. 4 Veďte si denník. Viesť si denník svojich myšlienok a skúseností vám môže pomôcť v mnohých ohľadoch. Zapisovaním si negatívnych myšlienok alebo starostí sa na ne môžete prestať sústrediť. Sledovanie základných príčin určitých skúseností alebo symptómov môže vášmu ošetrujúcemu psychiatrovi pomôcť poskytnúť vám optimálnu liečbu. Umožňuje vám tiež bezpečne preskúmať svoje emócie.
5. 5 Dodržujte zdravú výživu a cvičte. Aj keď diéta a cvičenie nemôžu zabrániť duševným chorobám, môžu pomôcť kontrolovať vaše príznaky.Pri ťažkých duševných chorobách, ako je schizofrénia alebo bipolárna porucha, je obzvlášť dôležité udržiavať dôsledný režim a dostatok spánku.
   • Ak máte poruchu príjmu potravy, ako je anorexia, bulímia alebo prejedanie sa, budete musieť byť obzvlášť opatrní pri diéte a cvičebnom režime. Poraďte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že jete zdravú výživu.
6. 6 Obmedzte konzumáciu alkoholu. Alkohol je depresívny a má významný vplyv na váš pocit pohody. Ak sa stretnete s takou chorobou, ako je depresia alebo zneužívanie drog, mali by ste sa úplne vzdať alkoholu. Ak konzumujete alkohol, pite s mierou, zvyčajne 2 poháre vína, 2 pivá alebo 2 poháre liehovín denne pre ženy a 3 pre mužov.
   • Alkohol by ste nemali konzumovať vôbec, pokiaľ užívate niektoré lieky. Porozprávajte sa so svojím predpisujúcim lekárom o tom, ako liečiť svoje lieky.

Tipy

• Ak môžete, požiadajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzal pri vašej prvej návšteve. Môžu vám pomôcť upokojiť nervy a podporiť vás.
• S pomocou vyškolených odborníkov musí byť vaša liečba a výber životného štýlu založený na vedeckých a lekárskych dôkazoch. Mnoho domácich liekov na duševné choroby poskytuje malú alebo žiadnu úľavu a niektoré ich dokonca môžu ešte zhoršiť.
• Spoločnosť často odsudzuje duševne chorých. Ak vám nie je príjemné zdieľať s niekým informácie o vašej duševnej chorobe, nerobte to. Nájdite ľudí, ktorí vás budú podporovať, prijímať a starať sa o vás.
• Ak máte priateľa alebo blízkeho s duševnou chorobou, neodsudzujte ich alebo sa snažte povedať: „Skúste to“. Ponúknite mu svoju lásku, sympatie a podporu.

Varovania

• Bez náležitej liečby sa mnohé duševné choroby môžu zhoršiť. Získajte pomoc čo najskôr.
• Ak máte myšlienky alebo plány na samovraždu, okamžite vyhľadajte pomoc.
• Nikdy sa nepokúšajte liečiť duševné choroby bez toho, aby ste vyhľadali odbornú pomoc. V opačnom prípade sa stav pacienta môže zhoršiť a spôsobiť vážne zranenie vám aj iným.