Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Aktívne sa zapojte
• Metóda 2 z 3: Zostaňte hore s jedlom a nápojmi
• Metóda 3 z 3: Starajte sa o svoje telo
• Tipy
• Upozornenia

Ak ste sa celú noc pripravovali na test alebo ste zle spali, je pravdepodobné, že viete, aké ťažké je zostať bdelé počas hodiny. Situáciu môže zhoršiť pokojný hlas učiteľa, ktorý znie ako uspávanka, alebo nudná a temná kancelária, v ktorej sa hodiny konajú. Ak chcete zostať bdelí, aktívne sa zúčastnite hodiny, buďte kreatívni a nezabudnite si so sebou priniesť jedlo, aby ste si medzi jednotlivými lekciami dali niečo k jedlu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Aktívne sa zapojte

1. 1 Posaďte sa v prednej časti triedy. Vedomie, že sa na učiteľa pozeráte v plnom prúde, vám uľahčí bdenie. Navyše výberom miesta na začiatku hodiny sa budete môcť hodiny aktívne zúčastniť. Vedľa vás budú navyše vaši spolužiaci, ktorí sa tiež aktívne zapájajú do diskusie. Ich hlasy vám nedajú spať.
2. 2 Zúčastnite sa diskusie. Klásť otázky a tiež na ne odpovedať. Počúvajte pozorne svojho učiteľa. Ak je prednáška nudná, kladenie otázok vám pomôže pochopiť podstatu prednášky. Navyše, kladenie otázok vás nenechá spať a bude menej pravdepodobné, že zaspíte.
   • Dajte si za cieľ položiť alebo zodpovedať počas hodiny najmenej tri otázky.
   • Klaďte otázky súvisiace s témou diskusie, aby ste učiteľa neobťažovali. Môžete napríklad povedať: „Nerozumiem celkom poslednej časti dôkazu. Mohli by ste to bližšie popísať? "
3. 3 Počas hodiny aktívne počúvajte. Je to úžasný spôsob, ako sa udržať bdelý, pretože aktívne počúvanie zahŕňa nielen myseľ, ale aj telo. Aj keď si nepíšete poznámky, aktívne počúvanie vám pomôže nespať počas hodiny.
   • Aby ste sa naučili aktívne počúvať svojho učiteľa, mali by ste udržiavať a udržiavať očný kontakt, venovať plnú pozornosť tomu, čo učiteľ hovorí, predstaviť si, o čom učiteľ hovorí, v prípade potreby klásť otázky a reagovať na slová, gestá alebo tón hlas. ktoré ukazujú dôležitosť hovorených informácií.
4. 4 Rozhovor so spolužiakmi. Skupinové diskusie sú skvelým spôsobom, ako rozveseliť a nespať. Zapojte sa aktívne do diskusie a povedzte svoj názor. Posaďte sa vedľa ľudí, ktorí sa hodiny aktívne zúčastňujú. Pomôže vám to tiež aktívne sa zapojiť do diskusie.
5. 5 Robte si podrobné poznámky. Je to skvelý spôsob, ako sa nenechať rozptyľovať od slov učiteľa a byť na hodine pozorný. Počúvajte pozorne svojho učiteľa a robte si podrobné poznámky. Na zvýraznenie dôležitých bodov alebo usporiadanie obsahu môžete použiť rôzne farebné značky alebo perá.
   • Niektorým ľuďom je blízky vizuálny spôsob vnímania informácií. Ak je pre vás jednoduchšie vnímať informácie týmto spôsobom, urobte si malé skice. Nakreslite mapy, schémy, urobte náčrty. Toto sú dôležité body v procese učenia.
6. 6 Požiadajte učiteľa, aby zapol svetlo. Ak je pre teba ťažké zostať počas hodiny hore, požiadaj učiteľa, aby zapol svetlo. Pokiaľ učiteľ neplánuje s vami pozerať film alebo pracovať s PowerPointom, nebude mu vadiť, že mu budú svietiť svetlá.
7. 7 Získajte podporu priateľa. Posaďte sa v triede so spolužiakmi, ktorí nemajú problém zostať bdelí. Pred vyučovaním požiadajte priateľa, aby vás zobudil, ak zaspíte. Bude sa vám ľahšie bdieť, ak budete vedieť, že vás niekto sleduje a prebudí vás, ak zaspíte.

Metóda 2 z 3: Zostaňte hore s jedlom a nápojmi

1. 1 Pred vyučovaním si dajte kávu alebo kofeínový nápoj. To je obzvlášť užitočné, ak prechádzate dlhou a nudnou prednáškou. Pokiaľ je to možné, uvarte si kávu doma a zoberte si so sebou termosku do školy. Kofeínový nápoj vám pomôže rýchlo sa povzbudiť.
2. 2 Na osvieženie pite studenú vodu. Vezmite si so sebou do školy fľašu studenej vody. Nielenže predídete dehydratácii, ale môžete sa posilniť aj pitím studenej vody. Dostatočné pitie vody vám pomôže cítiť sa svieži a vyhnúť sa nepríjemnej únave.
3. 3 Zahrňte do stravy tri zdravé jedlá. Bez ohľadu na to, na akej zmene študujete, uistite sa, že vaša denná strava pozostáva z troch vyvážených jedál. Vďaka tomu vám nehrozí únava. Jedlo vám dodá potrebnú energiu a pomôže vám nespať. Tesne pred vyučovaním sa však vyhýbajte ťažkým jedlám, ako sú cestoviny, pretože inak sa budete v triede cítiť ospalo.
   • Váš denný jedálny lístok by mal obsahovať ovocie, zeleninu, bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.
   • Napríklad skvelé raňajky by boli grécky jogurt, ovsené vločky s ovocím a orechmi, pšeničné otruby s bobuľami.
4. 4 Vezmite si so sebou jedlo, ktoré môžete jesť v škole, aby bola vaša energetická hladina v poriadku. Ak to vášmu učiteľovi nevadí, prineste si občerstvenie, aby ste sa cítili svieži. Občerstvenie vám dodá potrebnú energiu a vaše myšlienky sa nebudú točiť len okolo toho, že ste veľmi unavení.
   • Vezmite si so sebou zdravé občerstvenie, ako sú orechy, bobule, ovocie alebo zeleninu, ako sú malé korene mrkvy alebo zeler.
   • Dbajte na to, aby ste jedli potichu a neupozorňovali na seba. Hluk môže ostatných obťažovať.
   • Vyhnite sa mastným, sladkým alebo slaným jedlám, pretože budete veľmi unavení.

Metóda 3 z 3: Starajte sa o svoje telo

1. 1 Spite aspoň 8 hodín každú noc. Dobrý spánok je zárukou elánu na celý deň. Väčšine študentov stačí 8 hodín spánku, aby sa v škole cítili v strehu. Myslite však na potreby svojho tela. Choďte do postele každú noc v rovnaký čas. Vaše telo si zvykne na spánok a bdenie.
   • Doprajte svojmu telu relaxáciu pred spaním. Odložte telefón a všetky domáce úlohy a ďalšie stresujúce činnosti.
   • V kombinácii s pravidelným cvičením a zdravou stravou vám dobrý nočný odpočinok pomôže cítiť sa energicky po celý deň.
2. 2 Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom. V sede na stoličke robte strečingové cvičenia. Sledovanie držania tela vám môže pomôcť oddýchnuť si. K rozveseleniu vám pomôžu malé naťahovacie cvičenia. Zahrejte si zápästia, ramená a krk.
   • Dávajte pozor, aby ste sa nepohli. Kedykoľvek si všimnete, že sa začínate hrbiť, narovnajte chrbát.
   • Ak máte na výber, vyberte si stoličku, ktorá vám nie je príliš pohodlná. Vďaka tomu sa nebudete hrnúť.
3. 3 Choďte pred lekciou a po nej. Fyzická aktivita signalizuje vášmu telu, že teraz nie je čas na spánok. Choďte na prestávku, choďte von, ak vám to umožní. Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh. Budete sa cítiť energickejšie. Potom, čo sa prestanete hýbať, sa budete opäť cítiť unavení. Napriek tomu sa budete mať lepšie.
   • Ak ste veľmi ospalí, požiadajte svojho učiteľa o povolenie odísť. Choďte do kúpeľne na malé osvieženie. Krátka prechádzka vám môže pomôcť vyrovnať sa s ospalosťou.
   • Choďte po schodoch. Stúpanie po schodoch vám rozbúši srdce a budete sa cítiť viac v strehu.

Tipy

• Aby ste sa vyhli únave, spite každú noc aspoň 8 hodín.
• Ak je to možné, urobte si dlhú prestávku.

Upozornenia

• Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva nápojov obsahujúcich kofeín po celý deň, aby ste boli v škole v strehu. Ak cítite pri užívaní kofeínu rýchly srdcový tep alebo nervozitu, vyraďte ho zo svojho jedálnička.