Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Správne užívanie doplnku kyseliny listovej
• Metóda 2 z 3: Užívanie kyseliny listovej počas tehotenstva a iných špeciálnych okolností
• Metóda 3 z 3: Konzumácia folátu (prírodný analóg folátu) s jedlom
• Tipy
• Varovania

Kyselina listová je vitamín B, ktorý pomáha ľudskému telu vytvárať nové bunky a tkanivá. Doplnky stravy s kyselinou listovou najčastejšie užívajú tehotné ženy a ženy, ktoré sa pokúšajú otehotnieť - tento vitamín pomáha zvyšovať tvorbu krvi a má priaznivý vplyv na zdravie nenarodeného dieťaťa. Príjem folátu môžete zvýšiť aj diétnymi zmenami - vyberte si potraviny, ktoré sú obohatené alebo majú prirodzene vysoký obsah folátu (napríklad listová zelenina, brokolica a citrusové plody).

Kroky

Metóda 1 z 3: Správne užívanie doplnku kyseliny listovej

1. 1 Užívajte kyselinu listovú v multivitamínoch a tabletách. Kyselina listová sa nachádza vo väčšine multivitamínov, ktoré si môžete kúpiť v lekárňach a supermarketoch. Ak doplnok, ktorý užívate, obsahuje menej ako 400 mikrogramov (mcg) folátu, nemusíte zdvojnásobovať dávku a užívať viac ako jeden typ multivitamínu. Najlepšie je kúpiť si v lekárni čistý folátový doplnok - tieto tablety zvyčajne obsahujú 400 mcg účinnej látky.
   • Ak má vaša rodina defekt neurálnej trubice plodu, musíte užiť veľmi vysokú dávku kyseliny listovej. Váš lekár vám pravdepodobne predpíše doplnky kyseliny listovej v dávke asi 5 000 mcg denne.
2. 2 Kyselinu listovú užívajte každý deň v rovnakom čase. Aby ste maximalizovali úžitok z doplnku pre vaše telo (a počas tehotenstva aj pre vyvíjajúce sa embryo), vyberte konkrétny čas na užitie kyseliny listovej. Môže to byť skoro ráno bezprostredne po prebudení, raňajkách alebo obede.
   • Ak však jeden deň vynecháte, nemusíte užiť dvojnásobnú dávku. Ak si napríklad v piatok spomeniete, že ste vo štvrtok zabudli užiť kyselinu listovú, v piatok dávku nemusíte zdvojnásobiť. To môže potenciálne poškodiť vaše telo.
3. 3 Tabletu zapite pohárom vody. Kyselinu listovú je možné užívať s jedlom alebo bez jedla, preto ho netreba užívať s jedlom. Odporúča sa však užiť kyselinu listovú alebo multivitamín s pohárom vody, ktoré vám pomôžu prehltnúť pilulku a udržať telo hydratované.
4. 4 Tablety skladujte na chladnom a suchom mieste. Kyselina listová a multivitamíny majú dlhú trvanlivosť. Všetky svoje užitočné vlastnosti si zachovajú v najlepšom prípade, ak budú uchovávané mimo vlhkých a teplých miest. Najlepšie je tieto tablety skladovať v kúpeľni alebo v kuchynskej skrinke, kde je teplota po celý deň konzistentne nízka.
   • Uchovávajte multivitamíny a kyselinu listovú mimo dosahu detí.

Metóda 2 z 3: Užívanie kyseliny listovej počas tehotenstva a iných špeciálnych okolností

1. 1 O užívaní kyseliny listovej sa poraďte so svojim lekárom. Ak ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť, poraďte sa so svojim lekárom o užívaní kyseliny listovej. To sa musí vykonať čo najskôr, najlepšie ešte pred skutočným počatím. V ideálnom prípade by sa kyselina listová mala užívať celý mesiac pred počatím a počas prvého trimestra tehotenstva.
   • Ak tehotenstvo nie je plánované, a dozviete sa o ňom v druhom alebo treťom mesiaci, poraďte sa so svojim lekárom a začnite užívať kyselinu listovú čo najskôr.
2. 2 Povedzte svojmu lekárovi, ak mala vaša rodina defekt neurálnej trubice plodu. Kyselina listová je mimoriadne dôležitá pre vývoj plodu, pretože pomáha predchádzať poruchám nervovej trubice.Táto patológia môže viesť k vrodeným poruchám mozgu alebo miechy, ako je anencefália a spina bifida. Ak má niekto vo vašej rodine poruchu neurálnej trubice, lekár vám môže odporučiť vyššiu dávku kyseliny listovej. Pomôže to zabrániť tomu, aby sa u vášho dieťaťa vyvinula táto chyba.
   • Tiež povedzte svojmu lekárovi, ak trpíte ochorením obličiek, alkoholizmom alebo akýmkoľvek typom anémie. Ak máte niektorý z týchto stavov, váš lekár bude musieť upraviť vašu dávku folátu.
   • Ak vám lekár kvôli zdravotnému problému odporúča užiť vyššiu dávku kyseliny listovej, riaďte sa odporúčaniami lekára.
3. 3 Denne vezmite najmenej 400 mcg folátu. Toto je odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy. Niektoré zdravotnícke organizácie odporúčajú, aby ste počas tehotenstva užívali 600 mcg folátu denne. Všeobecne sa uznáva, že tehotná žena môže bezpečne užívať až 1 000 mcg kyseliny listovej denne, ale napriek tomu je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby vám určil presnú dávku.
   • Ak užívate prenatálne vitamíny, je pravdepodobné, že už obsahujú správnu dávku folátu. Tieto vitamíny zvyčajne obsahujú 800-1 000 mcg tejto užitočnej látky.
4. 4 Počas dojčenia pokračujte v užívaní kyseliny listovej. Neprestávajte užívať kyselinu listovú, keď sa vám narodí dieťa. Pokračovaním v užívaní doplnku počas dojčenia poskytujete svojmu dieťaťu vitamín potrebný pre správny rast a vývoj. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že budete pokračovať v užívaní kyseliny listovej aj po pôrode.
   • Pri dojčení potrebuje žena zvyčajne 500 mcg folátu denne.
5. 5 Užívajte kyselinu listovú na prevenciu alebo liečbu anémie. S anémiou trpia ľudia nízkou energetickou hladinou a ďalšími zdravotnými problémami spôsobenými nízkym počtom červených krviniek. V tomto prípade lekári zvyčajne odporúčajú užívať kyselinu listovú - často spolu s inými liekmi - niekoľko mesiacov, aby sa zvýšila rýchlosť regenerácie krviniek.
   • Ako pri každom zdravotnom stave, skôr ako začnete užívať kyselinu listovú, poraďte sa so svojim lekárom. Dávka predpísaná lekárom sa môže líšiť od priemernej odporúčanej dávky, takže samoliečba bez konzultácie s lekárom môže byť nebezpečná.
   • Dávka odporúčaná vašim lekárom bude závisieť od vášho veku a závažnosti vášho stavu.

Metóda 3 z 3: Konzumácia folátu (prírodný analóg folátu) s jedlom

1. 1 Doplňte svoj príjem folátov potravinami bohatými na folát. Ak ste tehotná a užívate multivitamínové alebo folátové tablety, snažte sa do svojho jedálnička každopádne zaradiť potraviny bohaté na folát.
   • Ak nie ste tehotná (alebo ste muž), nemusíte si s tým robiť starosti. Mužom a ženám starším ako 13 rokov sa odporúča užívať 400 mcg kyseliny listovej denne. Vo väčšine prípadov sa tento údaj dá ľahko dosiahnuť správnymi potravinami.
2. 2 Jedzte veľa tmavej, listovej zeleniny. Potraviny ako špenát, kel a horčicová zelenina majú najvyššie množstvo prírodného folátu. Jedna šálka (240 gramov) špenátu obsahuje 263 mcg prirodzene sa vyskytujúceho folátu. Rovnaká porcia kapustovej alebo horčicovej zelene obsahuje asi 170 mcg folátu.
3. 3 Pridajte do svojej stravy zelenú zeleninu, ako je špargľa a brokolica. Napriek tomu, že táto tmavozelená zelenina nie je listová, má tiež vysoký obsah folátu. Pridajte do svojej stravy potraviny ako špargľa, avokádo, brokolica, okra a ružičkový kel.
   • Jeden šálka (240 gramov) varenej okry obsahuje 206 mcg folátu.
   • Rovnaká porcia avokáda obsahuje asi 100 mcg tejto prospešnej látky.
4. 4 Jedzte citrusové plody. Sú tiež bohaté na prírodný folát. Ovocie ako citrón, limetka a grapefruit sú dobrou možnosťou na zvýšenie folátu vo vašej strave (pomaranče sú obzvlášť bohaté na tento vitamín). Jeden pomaranč obsahuje 50 mcg folátu. Grapefruit, aj keď je väčších rozmerov, má iba 40 mcg.
5. 5 Jedzte potraviny umelo obohatené o folát, vrátane škrobových. Chlieb a múka, obilniny, biela ryža a cestoviny sú potraviny, ktoré sú často obohatené o kyselinu listovú. Tento vitamín sa zvyčajne pridáva pri výrobe potravín, ktoré obsahujú rafinované a spracované zrná. (Celé zrná zvyčajne nie sú obohatené o folát.)
   • Keď idete nakupovať, pozorne si prečítajte informácie na obale výrobku. Ak je uvedené „fortifikované“, znamená to, že výrobok môže obsahovať aj kyselinu listovú. Štítok by mal tiež uvádzať, koľko folátu je v jednej porcii.

Tipy

• Ženy v plodnom veku musia užívať doplnok kyseliny listovej v prípade, že otehotnejú. V opačnom prípade väčšine ľudí stačí do stravy zahrnúť iba potraviny bohaté na prírodný folát, aby získali potrebné vitamíny.
• Kyselina listová a kyselina listová sú podobné, ale nie identické. Folát je prírodnou verziou tejto chemikálie nachádzajúcej sa v potravinách. Kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9.
• Ak užívate liek metotrexát (Methotrexate Ebeve) na boj proti symptómom reumatoidnej artritídy alebo psoriázy, lekár vám môže odporučiť užívať doplnky kyseliny listovej na zníženie nežiaducich vedľajších účinkov.

Varovania

• Môžete prijať príliš veľa kyseliny listovej, ale nemôžete prijať príliš veľa folátu. To znamená, že nebudete mať žiadne vedľajšie účinky z príliš veľkého jedenia špargle, ružičkového kelu alebo citrusových plodov. Ak však prijmete viac ako 1 000 mcg folátu denne, môže to časom poškodiť nervy.