Ako hrať futbal ako brankár

Video: The Great Gildersleeve: Gildy’s New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Naučte sa pravidlá
Časť 2 z 3: Tímová hra
Časť 3 z 3: Trénujte svoje telo a myseľ
Tipy
Varovania
Čo potrebuješ

Ak sa chcete stať brankárom, budete potrebovať veľa zručností. Vašou úlohou nie je byť iba zručným, na cieľ zameraným tímovým hráčom a posledným článkom obrany v hre, ale musíte aj správne podávať loptu a predchádzať prípadným strelám na bránu. Okrem toho musíte byť psychicky a fyzicky pripravení vydržať celý zápas trvajúci viac ako 90 minút. Výhra alebo prehra vo futbalovom zápase často závisí od brankára.

Kroky

Časť 1 z 3: Naučte sa pravidlá

1 Naučte sa základné pravidlá futbalu. Než sa stanete brankárom, stačí ich poznať. Tieto pravidlá a nariadenia prerokúva a ustanovuje Rada Medzinárodnej futbalovej asociácie (IFAB), ktorá je tiež komisiou FIFA. FIFA je medzinárodná komisia, ktorá riadi všetky aspekty hry.
- FIFA vydáva aj oficiálny súhrn futbalových pravidiel a predpisov. Je pravidelne aktualizovaný a aktuálna verzia má 140 strán. Kópiu kompilácie futbalových pravidiel a predpisov nájdete tu: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
- IFAB stanovil a zaregistroval 17 štandardných a univerzálnych pravidiel pre futbal, pretože pravidlá a nariadenia FIFA v rôznych krajinách a zväzoch sa často líšia. Navyše, súbor pravidiel FIFA sa môže zdať príliš komplikovaný na to, aby ho začiatočníci pochopili.
- 17 zákonov pokrýva nasledujúce témy: hra na ihrisku, futbal, počet hráčov, vybavenie, rozhodcovia, asistenti rozhodcov, trvanie zápasu, začiatok a začiatok hry, loptička v hre a mimo nej, metódy skórovania, postavenie v ofsajde, fauly a priestupky, trestné kopy, penalty, vhadzovania, góly a rohy. Podrobnosti o každom zo sedemnástich štandardných zákonov sú k dispozícii tu: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
- Ešte viac si môžete prečítať o tom, ako hrať futbal.
2 Musíte sa naučiť zoznam pravidiel pre brankárstvo. Na každého hráča na futbalovom ihrisku, od útočníkov, cez stred poľa až po brankára, existuje s jeho postavením množstvo pravidiel a nariadení. Znalosť týchto pravidiel vám pomôže stať sa najlepším brankárom a tímovým hráčom.
3 Spoznajte brankársku výstroj. Okrem štandardného vybavenia požadovaného každým futbalistom, ktoré zahŕňa čižmy, chrániče holene a dres, musí brankár dodržiavať aj pravidlá a špecifikácie svojho vybavenia podľa svojho postavenia na ihrisku. Od rukavíc až po špeciálny dres, všetko brankárske vybavenie pomáha ostatným hráčom rozpoznať ho na ihrisku.
- Brankár je povinný nosiť uniformu, dlhé návleky na nohy, chrániče holene a futbalové topánky.
- Predpisy FIFA tiež vyžadujú, aby sa vybavenie brankára odlišovalo od ostatných hráčov a oficiálnych hráčov v hre, aby bolo možné okamžite rozpoznať jeho úlohu na ihrisku. Väčšina brankárov napríklad nosí dres svojho tímu inej farby.
- Brankári tiež používajú špeciálne rukavice, ktoré im pomáhajú chytiť loptu a chrániť ruky pred zasiahnutím brány.
4 Na to, aby ste sa stali brankárom, musíte nájsť správnu výstroj. Predtým, ako začnete hrať a trénovať, aby ste sa stali brankármi, kúpte si toto oblečenie. Každý kus vybavenia, od rukavíc po čižmy a chrániče holení, vám zaručuje najlepšiu hru a bezpečné prostredie.
- Na hranie budete potrebovať nasledujúcu výstroj: brankárske rukavice, čižmy, chrániče holene, legíny a tímový dres.
- Brankárske rukavice vyrobené z hustej kože zmierňujú dopad lopty na vaše ruky pri jej chytení alebo pri zasiahnutí brány. Tiež vám pomôžu lepšie uchopiť loptu.
- Kopačky sú špeciálne kopačky. Majú pevnú podrážku, ktorá vám umožní stáť a pohybovať sa stabilnejšie po trávniku na ihrisku.
- Chrániče holení chránia vaše holene pred nárazmi z tvrdých topánok, ktoré môžu byť bolestivé a môžu spôsobiť zranenie.Na štíty na vrchu si musíte obliecť gamaše, ktoré ich úplne zakryjú a udrží ich na svojom mieste do posledného.
- Brankársky dres môže byť vypchatý pod ramenami a okolo bokov, aby vás chránil pred silnými priamymi strelami na bránu. Ak hráte v tíme, často budete mať k dispozícii zodpovedajúci brankársky dres.
- Všetko potrebné vybavenie na futbal je možné kúpiť v špecializovaných športových obchodoch alebo dokonca online, napríklad na Soccerpro.com.
5 Musíte vedieť, kde a ako môže brankár narábať s futbalovou loptou. Je dôležité, aby brankár vedel, kde na ihrisku bude hrať, ako kopne loptu a hodí loptu do mužstva. Znalosť týchto noriem ho zachráni pred porušovaním pravidiel hry.
- Brankár môže opustiť bránu a pripojiť sa k hráčom v obranných pozíciách, čo sa často stáva, keď tím potrebuje zaútočiť na súperov plnou silou.
- Brankár si môže vyzdvihnúť futbalovú loptu, keď stojí v pokutovom území svojej brány. V niektorých situáciách, napríklad keď člen tímu úmyselne kopne loptu jeho smerom, nemôže s ňou zaobchádzať.
- Ak brankár poruší pravidlá, rozhodcovia dajú súperovmu tímu voľný kop, niekedy z krátkej vzdialenosti k bráne.
- Brankár nemôže držať futbalovú loptu dlhšie ako šesť sekúnd. Ak poruší pravidlo, bude súperov tím zahrávať voľný kop.
- Podľa pravidiel je brankár považovaný za „držanie lopty“, ak je v jeho rukách alebo lopta nie je na zemi.
- Brankári môžu tresty vykonávať a sami sa zúčastňovať pokutových kopov.
- Tréner môže zmeniť brankára, ak spĺňa pravidlá pre striedanie hráčov.
- Ak hráči zo súperovho tímu vezmú penaltu, potom by brankár nemal zostať iba na svojej bránkovej čiare, ale aj medzi svojimi žrďami. Dokáže trafiť loptu, môže sa pohybovať kdekoľvek, ale nie dopredu.
- Brankárovi môže byť udelená červená karta za porušenie pravidiel hry. V takom prípade môže vylúčeného brankára nahradiť ktorýkoľvek hráč mimo poľa alebo náhradný brankár.
6 Pozrite si podrobnosti o predpisoch pre vašu krajinu. Pretože existujú pravidlá, ktoré sú platné iba počas zápasov v určitých krajinách a s podporou určitých štruktúr. Pozrite sa na všetky rôzne rozdiely, ktoré môže mať vaša krajina. Pomôže vám to vyhnúť sa chybám, ktoré by váš tím mohli stáť celý zápas.
- Niektoré organizácie môžu napríklad vyžadovať, aby ste nosili brankárske rukavice, zatiaľ čo FIFA umožňuje určitým brankárom vybrať si, či budú používať rukavice alebo nie.

Časť 2 z 3: Tímová hra

1 Sledujte hru pozorne. Ako brankár máte jedinečnú pozíciu medzi členmi svojho tímu hrajúcimi cez ihrisko. Neustále pozorné sledovanie nielenže pomôže vášmu tímu získať výhodu, ale budete pripravení brániť cieľ, keď tím súpera začne postupovať.
- Nikdy nespúšťajte oči z lopty, aj keď je na druhej strane ihriska. Potom nemusíte byť prekvapení, ak ho niekto kopne priamo na váš koniec poľa.
2 Komunikujte s tímom. Keďže brankár vidí celé futbalové ihrisko, je dôležité, aby v záujme rastu tímu viac komunikoval s ostatnými členmi tímu. To im pomôže vedieť, na ktorých súperov si dať pozor a aké sú hlavné štýly ich hry. Brankár môže motivovať aj unavených alebo zaostávajúcich hráčov v tíme.
- Povedzte svojmu tímu o konkrétnych súperoch alebo herných štýloch počas časového limitu alebo keď sú späť na ihrisku. Je dôležité, aby si to uvedomovali, pretože im to pomáha nielen na ihrisku, ale tiež im to umožňuje vykonávať svoju prácu pri ochrane vás a cieľa.
- Môžete tiež premýšľať a používať gestá na signalizáciu členom svojho tímu o súperoch alebo vlastnej stratégii.
- Nekričte na svoj tím príliš často. Vo svojich návrhoch buďte konkrétni, struční a rozhodní, ale vyjadrujte svoj názor zdvorilo. Pamätajte si, že nie ste tréner.
3 Buďte agresívni a očakávajte, že hráči pobežia po ihrisku. Ak hráč z opačného tímu beží cez ihrisko a strieľa na bránu, potom je vašou úlohou ako brankára očakávať, aký pohyb urobí, a potom bránite zo všetkých síl. V závislosti od vašej reakcie v takejto situácii môžete buď zachrániť svoj tím, alebo nechať druhého získať gól.
- Zaútočte na protihráčov, aby ste zmenšili uhol ich úderov. Útok je potrebný aj na zastrašenie nepriateľských hráčov.
- Položte nohy širšie, presuňte váhu na jednu alebo druhú, trochu ich pokrčte a postavte sa na prednú časť chodidla - to vám pomôže rýchlejšie reagovať na akcie hráčov. Tých niekoľko milisekúnd sa často stáva rozhodujúcim faktorom výsledku.
- Aby ste zastrašovali hráčov útočiacich na bránu, postavte sa v širokej polohe. Môžete to urobiť zdvihnutím rúk nad hlavu alebo ich držaním po stranách. Je to tiež psychologický trik, ktorý útočníkovi slúži na to, aby si nebol istý, kam má trafiť loptu.
- Pochopte gestá hráčov behajúcich po poli. Ak si napríklad všimnete, že sa hráč chystá zasiahnuť, môžete si ľahko predstaviť trajektóriu, ktorou sa lopta bude uberať. Ak sledujete oči hráčov, môžete tiež získať signál, kde bude kopať do lopty.
4 Zaútočte na každú loptičku, ktorá vás zasiahne. Akákoľvek lopta smerujúca k brankárovi môže skončiť medzi bránkovými žrďami. Je veľmi dôležité aktívne predvídať a útočiť na každú loptičku, ktorá na vás príde, aby ste zabránili druhému tímu v ľahkom góle.
5 Chráňte cieľ pred cieľom pomocou rúk a nôh. Existujú rôzne spôsoby, ako chrániť bránu, môžete loptu chytiť, kopnúť do nej alebo ju zraziť cez sieť. Váš výber obrannej stratégie bude závisieť od toho, ako sa lopta priblíži k bránke.
- Chyťte loptu, keď môžete. Týmto spôsobom môžete hodiť loptu svojim spoluhráčom a získať šancu streliť gól.
- Keď chytíte loptu, aby ste zabránili gólu mimo brány, máte dve možnosti: môžete ju hodiť späť svojmu tímu rukami alebo môžete loptu priamo kopnúť spojencom nižšie v poli.
- Existujú situácie, keď je nevhodné chytiť loptu, napríklad ak letí príliš rýchlo alebo príliš vysoko. V takýchto prípadoch môžete loptičku trafiť dlaňou alebo končekmi prstov a môžete ju zavesiť aj cez sieť.
- Loptu kopnite ihneď, bez toho, aby ste sa ju pokúšali vopred chytiť, iba v extrémnych prípadoch, napríklad keď bezprostredne hrozí ohrozenie brány.
- Ak lopta letí nízko k zemi alebo sa približuje v pravom uhle, vyskočte na ňu dopredu a potom sa ihneď zdvihnite.
- Ak ste skočili dopredu pre loptu, chytili ste ju alebo do nej trafili, okamžite sa vráťte na svoje miesto. Nikdy neviete, či je potrebná dodatočná ochrana.

Časť 3 z 3: Trénujte svoje telo a myseľ

1 Trénujte svoj kardiovaskulárny systém. Futbal je šport, v ktorom sa musíte pohybovať veľmi rýchlo a musíte behať viac ako 90 minút. Aj keď bránite cieľ a nebeháte tak často ako útočník, stále sa musíte udržiavať v kondícii a byť pripravení rýchlo utekať z a späť do cieľa alebo dokonca na ihrisko.
- Beh je jednou z najdôležitejších činností v živote futbalistu a brankára. Snažte sa 90 minút behať slušným tempom, aby vaše telo obstálo v tejto drsnej hre.
- Budete tiež musieť utekať dovnútra a von z bránkoviska, aby ste ho ochránili pred zásahmi a potenciálnymi cieľmi. Na to sa môžete dobre pripraviť pravidelnými pretekami. Môžete napríklad odbehnúť 10 pretekov na 100 metrov, aby bolo vaše telo pripravené na náhle prudké zrýchlenie, keď opustíte bránu.
2 Vykonajte silový tréning. Ako brankár musíte byť schopní vyraziť loptu z bránkoviska kopom aj jednoduchým nahodením. Aby ste to urobili efektívne, potrebujete silné nohy a ruky, ktoré je možné precvičiť silovým tréningom.
- Kardio, ako je beh, pomôže vašim nohám posilniť sa, ale silové cvičenia na nohách tiež zvýšia silu. Zvážte drepy, výpady a tlaky na nohy. Všetky tieto cvičenia komplexne precvičia vaše nohy.
- Keďže brankár musí používať aj ruky, je dôležitý aj tréning a precvičovanie hornej časti tela. Zvážte cvičenia, ako sú tlaky na ramená, bicepsové kučery a tlaky na hrudník. Ak používate zariadenie Gripmaster, vaše prsty a zápästia budú tiež silnejšie.
- Môžete tiež zvážiť intenzívne strečingové cvičenia, ako je joga. Medzinárodné špičkové tímy, ako napríklad Bayern Munchen, cvičia jogu nielen kvôli rozšíreniu silového tréningu, ale aj kvôli zvýšeniu flexibility a zlepšeniu niektorých zručností. Jóga vás navyše môže naučiť sústrediť sa, viac relaxovať a poriadne sa vyspať.
3 Zapracujte na svojich dobrých a zlých schopnostiach mobility. Byť úspešným futbalistom a brankárom vyžaduje viac ako len schopnosť hádzať a vyberať loptu. Nezabudnite, že brankár sa nelíši od hráča na ihrisku, okrem schopnosti používať ruky v okruhu svojho cieľa. Aby ste dosiahli čo najlepšie ovládanie lopty s rukami aj nohami, budete musieť precvičiť dobré aj zlé stránky pohyblivosti.
- Aby ste získali dobrú pohyblivosť nôh a chodidiel, precvičte si driblovanie futbalovej lopty v rôznych smeroch a odpaľujte hodenú loptu v rôznych vzdialenostiach od bránkových bránok. Aby ste prešli loptu a chránili bránu, precvičte si držanie podpornej nohy, tela a hlavy v smere, v ktorom má kop ísť.
- Musíte tiež trénovať dve hlavné funkcie brankára: pohyb zo strany na stranu a kríženie. Intenzívny beh zo strany na stranu vás precvičí v pohybovej technike a ak budete otáčať nohami na opačnú stranu bokov, bude to crossover tréning.
- Ako brankár musíte tiež trénovať ruky, aby ste šikovne zvládli loptu. Hádzanie a chytanie predmetov s trénerom a tímom vám pomôže rozvíjať potrebné zručnosti.
4 Urýchlite svoj reakčný čas. Brankár musí byť schopný predvídať pohyby súperových hráčov a podľa toho sa správať. Cvičenie vám pomôže zlepšiť reflexy, ktoré môžu ovplyvniť priebeh hry: ubránite bránke alebo nebudete vedieť zastaviť loptu?
- Jedným z najlepších reflexných cvičení je hra so stenou a odpaľovanie lopty rôznymi miestami chodidla, aby od vás neodišla.
5 Naučte sa správne rozpoznať zámery svojho protivníka podľa jeho pohybov. Jednou z hlavných úloh brankára je porozumieť zmýšľaniu súperových hráčov a predvídať ich ďalší krok. Ak sa ich naučíte predvídať, môžete efektívnejšie predvídať ich činy, čo vám pomôže odraziť strely na bránu a rozhodnúť o výsledku hry.
- Častým hraním futbalu sa môžete naučiť predvídať akcie súpera prostredníctvom praktických skúseností. Docela často z toho môžete určiť povahu hry.
- Ak sledujete videá s inými brankármi a hráčmi, môžete zvýrazniť ďalšie taktiky, ktoré vám pomôžu ešte efektívnejšie predpovedať pohyby ofenzívnych aj defenzívnych hráčov, a potom určiť potrebnú taktiku.
- Jedno dobré cvičenie, ktoré vám pomôže predvídať akciu hráča, je precvičovať si posmešné pokriky a tresty s priateľmi a spoluhráčmi. Aj keď pracujete s dvojicou kužeľov ako bránou, môžete túto schopnosť trénovať.
- Nacvičte si skok na posteli alebo mäkkom matraci.
6 Ak chcete zlepšiť svoju techniku, musíte porozumieť zásadám geometrie. Byť brankárom znamená predvídať strely na bránu, ktoré môžu prísť rôznymi rýchlosťami a z rôznych uhlov.Pochopenie základných princípov geometrie a matematiky o tom, kde loptička dopadne, vám pomôže lepšie predpovedať udalosti v hre.
- Vždy sa snažte zakryť rohy, aby váš súper nemal veľa možností, ako trafiť loptu. Ak napríklad hráč útočí sprava, nestojte v strede brány. Radšej sa otočte tvárou v tvár lopte a priblížte sa k pravej žrdi.
- Existuje dobrá zásada: musíte stáť v pravom uhle a predstaviť si, že od lopty sa do stredu brány tiahne šíp. A musíte sa postaviť na túto pomyselnú šípku.
- Ak lopta letí priamo na zem priamo k vám, nenaťahujte ruky iba dole. Radšej sa úplne prikrčte k zemi, to vám v prípade potreby pomôže vyskočiť dopredu o loptu.
- Ak hráč zo súperovho tímu zahrá penaltu, musíte tiež zavrieť roh. Hľadaj stopy v očiach hráča alebo v jeho nohách, môže to pomôcť pochopiť, z akého uhla sa brániť.
7 Budujte svoju morálnu výdrž. Ak hráte za futbalový tím, dokonca aj ako brankár, potom potrebujete vysokú morálnu stabilitu, aby ste zvládli všetky víťazstvá a zlyhania v hrách. Ak pracujete na morálnej vytrvalosti, môžete úspešne obísť všetky prekážky, a to nielen v hre, ale aj ako tím.
- Je dôležité vedieť, že nič nemôže nikdy ísť perfektne, ani v hre, ani v tréningu. Musíte byť emocionálne flexibilní, nenechať sa odradiť a rýchlo sa zotaviť zo zlyhania, aby to nenarúšalo úspech vášho tímu.
- Viera v seba samého vám tiež pomôže vybudovať si morálnu výdrž. Sebavedomie môže pochádzať z vedomia, že ste tvrdo trénovali alebo že máte pripravených veľmi silných tímových hráčov, ktorí sa navzájom podporujú.
- Kognitívne cvičenia vo forme motivujúcich rozhovorov a schopnosti vidieť dobré veci v akejkoľvek situácii tiež posilnia vašu myseľ a pripravia vás na hru. Veľmi efektívnym cvičením je aj vizualizácia, teda keď si predstavíte priebeh hry pred samotnou hrou.
- Rozhovor so športovým lekárom alebo psychológom vám tiež môže pomôcť identifikovať nedostatky a postupne hrať lepšie. Ak váš tím prehrá, môžete sa napríklad vždy cítiť vinní. Futbal je však tímová hra, a ak tomu porozumiete, pravdepodobne si uvedomte, že chyba nie je vždy na vás, ale pravdepodobne aj na strane obrancov, a potom ako hráč budete silnejší.

Tipy

Pamätajte si, že žiadny hráč nehrá hneď dokonale. Ak chcete byť veľkým brankárom, chce to veľa praxe, trpezlivosti a sebavedomia. Skúšaj ďalej a nevzdávaj sa!
Nedovoľte, aby vás ostatní vinili zo zlyhania. Pamätajte si, že aj keď ste urobili chyby, lopta predtým prešla okolo 10 ďalších hráčov.
Počúvajte svoj tím a komunikujte s ním. Futbal je kooperatívny šport, takže so svojim tímom musíte komunikovať a spoločne naplánovať, ako zastaviť nepriateľský útok.

Varovania

Aj tí najúspešnejší brankári môžu urobiť vážne chyby. Ak ste to urobili, poučte sa z toho a pokračujte, ale nenechajte si chybu pokaziť náladu.
Keď hráte, dávajte si pozor na hlavu. Mnoho brankárov je zranených pri vzájomnom údere a pri hlavičkovaní lopty.