Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Radosť dajte na prvé miesto
• Metóda 2 z 3: Radujte sa z maličkostí
• Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj pohľad na svet
• Podobné články

Niekedy je ťažké vychutnať si úplne neradostnú aktivitu. Našťastie život môže byť oveľa radostnejší, ak zmeníte svoj pohľad na svet. Pomocou niekoľkých techník môžete nájsť radosť doslova vo všetkom.

Kroky

Metóda 1 z 3: Radosť dajte na prvé miesto

1. 1 Bavte sa. Dospelí si často myslia, že ich život musí byť vážny, s pracovnými a rodinnými záväzkami. S vekom čas odpočinku a zábavy nestráca na dôležitosti v porovnaní s detstvom. Dospelí sa hrajú, aby sa naučili a rozšírili svoje obzory, cítili súťaživého ducha, dopriali si zábavu a zabudli na radostné činnosti. Nečakajte, že dobrá nálada si vás nájde sama. Do svojho denného režimu alebo plánu na týždeň musíte aktívne začleniť činnosti, ktoré sú pre vás príjemné.
   • Medzi príklady patrí nové umelecké koníčky, pravidelné stretnutia s priateľmi pri sledovaní filmov alebo hraní hier a čas strávený s deťmi.
2. 2 Naučte sa vidieť pozitíva. Môžete si užiť akúkoľvek aktivitu, ak vidíte svetlo na konci tunela. Aj vysiľujúce skutky nám prinášajú cenné výsledky; stačí zvážiť pozitívne aspekty a vpustiť ich do svojho života.
   • Nasledujúcu metódu môžete nájsť pozitívne každý deň. Vezmite si 10 minút každý deň po dobu troch týždňov. Začnite so zoznamom 5 vecí, ktoré vás robia šťastnými (napríklad „ráno sledovať východ slnka“ alebo „počúvať smiech blízkych“). Zamyslite sa teraz nad okamihmi, keď veci nefungovali dobre. Opíšte situáciu. Potom musíte nájsť tri spôsoby, ako vám pomôcť vidieť pozitívne aspekty tohto testu.
   • Napríklad sa vám auto pokazí cestou do práce. Ste zničení a s napätím očakávate príchod mechanika. Čakaciu dobu však možno využiť aj inak: je to príležitosť, ako si prečítať ten istý verš, o ktorom dlho hovoril váš priateľ. Máte tiež pár minút na to, aby ste zavolali svojej mame a spýtali sa na jej zdravie. A nakoniec, čakanie vám pomôže zozbierať myšlienky pred ponorením sa do nového pracovného dňa. Schopnosť všímať si pozitívne momenty vám pomôže vidieť to pozitívne aj v nepríjemných situáciách.
3. 3 Oslávte akýkoľvek úspech. Radosť zo života možno nenájdete, pretože nevyužívate malé zázraky a úspechy. Dosiahli ste nedávno svoj cieľ? Je čas to osláviť. Našiel si váš priateľ nové zamestnanie alebo schudol? Oslávte spolu. Nájdite spôsoby, ako osláviť všetky malé víťazstvá.
   • Kúpte si kalendár so všetkými čudnými sviatkami a snažte sa osláviť čo najviac udalostí.
4. 4 Zmeňte prostredie. Doprajte si zábavu vo svojom okolí doma, v práci alebo v škole. Premaľujte svoju kanceláriu alebo spálňu v stimulujúcich žiarivých farbách, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári. Získajte nejaké domáce rastliny. Používajte nové osvetlenie, látky, farby a ďalšie dekorácie a knihy, ktoré vás rozveselia.
   • Farby, ktoré si vyberiete, môžu mať pozitívny vplyv na vašu náladu a vnímanie sveta. Jedna štúdia zistila, že zelené steny v interiéri znižujú pravdepodobnosť stresu v porovnaní s červenými vnútornými priestormi.
   • Žltá a zelená vo všeobecnosti zvyšujú pocit radosti. Ak tieto farby nie sú veľmi vhodné pre vaše steny, potom môžete použiť umelecké diela, dekoratívne prvky a dokonca aj kvety v jarných tónoch. Na poličky môžete umiestniť zábavné hračky ako farebné pružiny alebo antistresové loptičky, aby ste mali dobrú náladu.

Metóda 2 z 3: Radujte sa z maličkostí

1. 1 Nájdite potešenie v príjemných zvukoch. Zvuky môžu mať obrovský vplyv na vnímanie podnikania, ktoré práve robíte. Potrebujete napríklad vyčistiť spálňu alebo kuchyňu. Je to nudná činnosť, ale ak zaradíte jednu zo svojich obľúbených piesní, potom sa upratovanie okamžite zmení na radostný koncert.
   • Nájdite zvuky, ktoré vám zdvihnú náladu alebo vám pomôžu relaxovať. Hudba, smiech detí, hukot vĺn, spev vtákov na stromoch. Skúste sa obklopiť takýmito zvukmi tak často, ako to len bude možné. Ak ste ďaleko od prírody, môžete si ich vypočuť na internete.
   • Identifikujte, ktoré zvuky vo vás vyvolávajú smútok alebo hnev. Hluk dopravy, ostré zvonenie telefónu. Pokúste sa im vyhnúť, kedykoľvek je to možné. Ak to nie je možné, potom ich neutralizujte príjemnými zvukmi, počúvajte relaxačnú hudbu vo vákuových slúchadlách, aby ste sa chránili pred neustálymi hovormi. Je možné, že vám chýba duševná pohoda a trocha ticha vám uľahčí pokračovanie v každodenných úlohách.
2. 2 Všimnite si príjemných dotykov. Ľudia potrebujú teplo a fyzický dotyk, pretože toto je primárny prejav empatie. V digitálnej dobe, ktorá prišla, sú všetky dotyky ešte dôležitejšie. Posilňujú pocit bezpečia a bezpečia, posilňujú celkovú pohodu, budujú dôveru, posilňujú putá a znižujú pravdepodobnosť ochorenia.
   • Počas celého dňa sa snažte obklopiť ľuďmi, ktorých dotyk vám prináša radosť. To naplní takmer každý aspekt vášho života spokojnosťou.
3. 3 Vychutnajte si svoje obľúbené jedlo. Aj jedlo vám môže urobiť radosť, ak ho budete brať premyslene. U mnohých ľudí sa jedlo môže cítiť previnilo. Niekedy môže byť lepšie preskočiť plátok čokoládovej torty na firemnom večierku alebo druhé vedro pukancov pri sledovaní filmu. Keď si však budete dávať pozor na bezduché občerstvenie, môžete si vychutnať svoje obľúbené jedlá bez pocitu viny.
   • Čokoládu rozdelíme na malé kúsky alebo použijeme nadrobno nakrájané ovocie. Študujte ich tvar, vôňu, veľkosť, textúru. Aká je vaša reakcia na jedlo (slinenie, netrpezlivosť atď.)? Vložte kúsok jedla do úst a snažte sa ho pol minúty nežuvať. Po 30 sekundách začnite žuť jedlo. Následne porovnajte svoje vnímanie chuti a textúry jedla pred jedlom a po jedle. Potom tieto pocity porovnajte s vašimi obvyklými pocitmi pri jedle.
   • Začnite používať tento prístup s akýmkoľvek jedlom. Zbavte sa rušenia, ako je televízia alebo kniha, a plne sa zamerajte na príjem potravy.
4. 4 Usmej sa Ak ste v poslednom čase zažili stres, potom vám úsmev na tvári môže spôsobiť iba použitie lepiacej náplasti, pretože stres vám neumožňuje relaxovať. Podľa výskumného projektu „Greater Good Project“ v Berkeley má každý úsmev (dokonca aj nútený úsmev) pozitívny vplyv na naše zdravie. Urýchľuje obnovu srdca po stresových zážitkoch.
   • Skúste sa usmievať aj počas nepríjemných aktivít, aby ste si zlepšili náladu a pohodu. Hneď sa budete cítiť lepšie.

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj pohľad na svet

1. 1 Staňte sa na jeden deň turistom. Ak žijeme mesiace a roky na jednom mieste, potom to prestávame vnímať ako neobvyklé alebo inšpirujúce.Obnovte stratenú náklonnosť k svojmu bydlisku a na jeden deň sa z neho stane turista.
   • Navštívte miestne múzeá, parky a umelecké galérie. Odfoťte sa a pokúste sa pozrieť na svoje domovské miesta očami turistov. Choďte do reštaurácie, v ktorej ste nikdy neboli, alebo si objednajte nové jedlo na svojom obľúbenom mieste. Pozrite sa na svoj život očami hosťujúcej osoby, aby ste znova pocítili, prečo svoje mesto milujete.
2. 2 Cvičte meditáciu. Keď myslíte na meditáciu, s najväčšou pravdepodobnosťou myslíte na prácu, nie na odpočinok. Na meditáciu je potrebné ticho a koncentrácia, ale môže priniesť radosť a potešenie. Umožňuje vám spoznať svoje vnútro a prostredie, aby ste mohli zvážiť všetky možnosti radosti, ktoré máte k dispozícii.
   • Nájdite si príjemného partnera, aby bola vaša meditácia zdrojom radosti. Zmeňte svoje prostredie, ktoré je náročné aj vzrušujúce. Môžete si tiež vybrať vedenú meditáciu so zaujímavými zvukmi a výzvami.
3. 3 Stlmte negatívne samovoľné rozprávanie. Ak sa vám hlas v hlave neustále sťažuje alebo kritizuje, bude ťažké si užívať život. Prekonajte negatívne reči a vneste do svojho života pozitívne vibrácie. Použite nasledujúce pokyny.
   • Pozorne sledujte svoje myšlienky.
   • Zistite, ako užitočné sú vaše myšlienky (robia veci lepšie alebo horšie)?
   • Hacknite negatívne myšlienky na koreň. Skúste im nedať ani jednu šancu.
   • Premeňte negatívny dialóg na pozitívne myšlienky. Napríklad „Pretože kvôli všetkým týmto úlohám nikdy nebudem mať čas byť s priateľmi“ sa dá zmeniť na nasledovné: „Ak splníte všetky úlohy a neodložíte ich na neskôr, potom si v polovici cesty môžem dať prestávku a nájdi si čas na stretnutie s priateľmi. "...
4. 4 Byť vďačný. Naučiť sa byť vďačný vám umožní vidieť potešenie a radosť v mnohých veciach. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, od jednoduchého vyjadrenia vďačnosti ľuďom až po vedenie denníka vďačnosti. Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zmeniť svoje vnímanie sveta, je zmeniť spôsob, akým hovoríte.
   • Napríklad sa často sťažujeme na všetky veci, ktoré musíme urobiť. Skúste zmeniť slová, ktorými popisujete svoje nadchádzajúce podnikanie. Ak poviete „urobím“ namiesto slov „budem musieť“, život bude určite žiariť radostnými farbami a akékoľvek podnikanie budete mať na dosah.

Podobné články

• Ako sa znova cítiť ako dieťa
• Ako byť šťastný
• Ako žiť pre dnešok
• Ako byť pozitívny
• Ako byť šťastný, že som osamelý
• Ako sa naučiť pozitívne myslieť