Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Flexibilita
• Metóda 2 z 2: Rovnováha
• Tipy
• Čo potrebuješ

Ak máte záujem o roztlieskavačky, pravdepodobne sa budete musieť dostať do polohy škorpióna, a ak patríte k letcom, nechcete si súčasne ponaťahovať svaly, takže:

Kroky

Metóda 1 z 2: Flexibilita

1. 1 Naučte sa ohýbať dozadu, pretože je to veľmi dôležité. Tým si natiahnete chrbát a dobre sa zahrejete. Pred pózovaním škorpióna to urobte trikrát.
   • Na začiatok vám pomôže rolovacia loptička na cvičenie.
2. 2 Ľahnite si na brucho na podlahu (povrch by mal byť mäkký). Položte dlane na podlahu na šírku ramien. Opatrne rukami zdvihnite trup z podlahy a pokúste sa ho tam držať 30 sekúnd. Je to jógová póza a je veľmi užitočná pri naťahovaní chrbta.
3. 3 Vezmite si športovú pásku alebo lano. Postavte sa s nohami mierne od seba. Pri držaní lana vezmite konce lana do rúk za nohy. Položte si ho okolo chodidiel (blízko prstov na nohách) a vytiahnite nohu za seba. Vaše lakte by mali byť nad hlavou a smerovať dopredu. Požiadajte priateľa, aby vám pomohol chytiť vás za nohu. Pokračujte v cvičení a čoskoro budete v póze škorpióna.

Metóda 2 z 2: Rovnováha

1. 1 Udržujte rovnováhu na podpornej nohe. Postavte sa na to na minútu. V prípade potreby použite malú podporu. Môžete si kúpiť trojrozmerný trojuholník s plochým vrchom, aby ste sa naučili vyvážiť.
2. 2 Bez ohľadu na to, ktorú nohu použijete na škorpiónovú pózu, vyskúšajte zvislé delenie. Pokúste sa nasmerovať nohu hore a oprieť sa čo najďalej.
3. 3 Keď stojíte na podpernej nohe, zdvihnite druhú k chrbtu. Keď je za vami, chyťte ju a potiahnite k hlave. Pohyby by mali byť plynulé, nie prudké. Ak je to potrebné, požiadajte niekoho, aby vám pomohol.
   • Je dobré, ak vás niekto chytí za pás a vytiahne škorpióna čo najvyššie, pričom vám rukou tlačí nohu čo najďalej.
4. 4 Pripravený.

Tipy

• Ak máte správne rozdelenie, pomôže vám dostať sa do pozície škorpióna. Pri rozdeľovaní sa pokrčte, aby ste si natiahli chrbát, môžete pokrčiť zadnú nohu a pokúsiť sa dotknúť prstami hlavy. Takto strečing vám pomôže ľahko sa dostať do pózy škorpióna.
• Pri delenom alebo škorpiónovom strečingu môžete urobiť vertikálne rozdelenie. To vám pomôže natiahnuť chrbát a nohy. Alternatívne môžete sedieť s nohami na podlahe na schodoch a vrátiť sa a vytiahnuť nohu späť k hlave.
• Zapracujte na flexibilite chrbta - v ľahu na bruchu a zdvihnutí trupu hore a bokoch dole - bude to dobrý úsek.
• Uistite sa, že robíte tradičné cvičenie „dotýkajte sa prstov na nohách“ zakaždým počas 10 -sekundového cvičenia.
• Keď robíte zákruty dozadu, pohybujte rukami hore a dole po stene, ako keby ste kráčali.
• Jednoduchý spôsob, ako sa natiahnuť so škorpiónom, keď ste natiahnutí, je zdvihnúť ľavú nohu a držať ju v ľavej ruke ako váhu, ťahať ju bližšie k hlave, zatiaľ čo pravá ruka tiež uchopí nohu. Je to oveľa jednoduchšia metóda a aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať skľučujúce, skúsenosti prichádzajú s časom!
• Doma, keď sledujete televíziu alebo sa len nudíte, skúste pokrčiť chrbát tak, aby sa hlava dotýkala nôh.
• Skúste sa naučiť, ako sa dostať do pózy škorpióna na ľavej nohe. To bude výhoda, pretože väčšina tímov má roztlieskavačky na pravých nohách.
• Keď chytíte nohu, roztiahnite palec na nohe a roztiahnite nohu smerom von, netlačte na ňu.
• Neustály strečing funguje dobre, vždy si natiahnite ruky a chrbát.
• Hodiny jogy alebo špeciálne triedy na rast fungujú dobre.
• Mali by ste mať dobrú flexibilitu.

Čo potrebuješ

• Niekto, kto vás podrží a pomôže vám prvýkrát zdvihnúť nohu