Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
1 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
22 V Júni 2024
Obsah
Únava je bežnou sťažnosťou pre väčšinu ľudí, najmä pre tých, ktorí musia dlhšie stáť (napríklad pokladníci a dopravní policajti) alebo veľa chodiť (napríklad čašníci a kuriéri). ). Ďalšou častou príčinou únavy nôh je nosenie nevhodnej obuvi, napríklad dámskych vysokých podpätkov a topánok, ktoré sú módne, ale nefunkčné. Preto môže byť užitočné naučiť sa, ako upokojiť unavené nohy, či už doma alebo pomocou odborne vyškolenej liečby.
Kroky
Časť 1 z 3: Domáca liečba únavy nôh
Počas odpočinku zdvihnite nohy. Súčasťou skutočnej príčiny bolesti nôh je opuchnutá noha, takže zdvihnutie nohy pri odpočinku pomôže pôsobiť proti gravitácii a umožní krvi a lymfatickej tekutine pohybovať sa od chodidla a späť k ich cyklický proces. Odstránenie nylonových ponožiek / ponožiek z nôh tiež pomôže ochladiť nohy a zvýšiť upokojujúce schopnosti.
- Zdvihnite nohy najmenej do polohy hrudníka, aby sa podporil krvný obeh.
- Pomocou vankúšov zdvihnite nohy, keď ležíte na kresle, ale nezasahujte do prekrvenia nohy.
Zmeňte typ topánky, ktorú používate. Nedostatočná, zle vetraná a / alebo nadmerne ťažká obuv môže prispieť k únave chodidla a boľavým chodidlám. Preto noste pevnú a ľahkú obuv vhodnú pre prácu, typ športu alebo aktivitu, ktorej sa venujete. Skúste si obuť topánky, ktoré nie sú väčšie ako 1 cm. Vysoké podpätky vám zovrú palec na nohe a spôsobia problémy s chodidlami, napríklad burzitída. Ak pravidelne beháte, mali by ste si prezuť topánky po približne 550 km - 800 km alebo po 3 mesiacoch, podľa toho, čo nastane skôr.- Vždy si nezabudnite utiahnuť šnúrky, pretože voľná obuv alebo šľapky namáhajú svaly nôh a namáhajú ich.
- Požiadajte predajcu topánok, aby vám na konci dňa pomohol s výberom správnej veľkosti topánok, pretože práve vtedy sú vaše nohy v maximálnej veľkosti, zvyčajne v dôsledku opuchu a mierneho tlaku na chodidlá.
Používajte vankúše na topánky. Ak máte ploché nohy (ploché nohy) a musíte veľa stáť alebo chodiť, hľadajte vankúše na topánky. Vankúše na topánky sú stielky určené na podporu chodidiel a podporu mechanickej biológie tela v stoji, chôdzi a behu. Vankúše na topánky tiež pomôžu znížiť riziko problémov s inými kĺbmi, ako sú členky, kolená a bedrá.- Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí môžu vyrábať vankúše na topánky na mieru, patria pediatri a niekoľko chiropraktikov a chiropraktikov.
- Niektoré zdravotné poistenie na vaše požiadanie pokryjú náklady na výrobu vankúša na topánky, ale ak vaše poistenie nie, mali by ste zvážiť hľadanie vankúša na topánky, ktorý je k dispozícii v obchode - sú lacnejšie a môžu vám rýchlo spríjemniť pobyt.
Schudnite, najmä ak ste obézni. Chudnutie pomáha predchádzať mnohým problémom s nohami, pretože vyvíjate menší tlak na kosti, chodidlá a dolné končatiny. U väčšiny žien bude mať konzumácia menej ako 2 000 kalórií denne za následok zníženie hmotnosti za týždeň, aj keď sa budete venovať iba ľahkému cvičeniu. Muži schudnú, keď skonzumujú menej ako 2 200 kalórií denne.- Na čo najefektívnejšie chudnutie používajte chudé mäso a ryby, celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu a pite veľa tekutín.
- Mnoho ľudí s nadváhou má ploché podrážky a členky majú tendenciu vyklápať sa dovnútra (nadmerne prenátať), preto je dôležité zvoliť obuv, ktorá poskytuje dobrú podporu podrážky.
Užívajte bežné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). NSAID, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobým riešením bolesti alebo zápalu nôh. Pamätajte, že tieto lieky môžu poškodiť žalúdok, obličky a pečeň, preto je lepšie ich nebrať nepretržite dlhšie ako 2 týždne.
- Dávka perorálnych liekov pre dospelých je zvyčajne 200 - 400 mg každých 4 - 6 hodín.
- Môžete si tiež vziať voľnopredajný prostriedok na tlmenie bolesti ako acetaminofén (Tylenol), ktorý vám upokojí nohy, ale nikdy ho neužívajte s NSAID.
- Neužívajte tento liek, keď máte úplne prázdny žalúdok, pretože môže podráždiť sliznicu žalúdka a zvýšiť riziko vzniku žalúdočných vredov.
- Nepoužívajte NSAID, ak máte žalúdočné vredy, máte problémy so srdcom alebo obličkami.
Namočte si nohy do kúpeľa s epsomskou soľou. Táto terapia môže znížiť bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená svalovým napätím. Obsah horčíka v soli pomáha svalom relaxovať. Nepoužívajte príliš horúcu vodu (aby ste sa nepopálili) a nemali by ste si máčať nohy dlhšie ako 30 minút, pretože slaná voda bude z tela čerpať tekutinu a dehydratuje vás.
- Ak vaše nohy opuchnú, namočte si ich do ľadovej vody potom, ako si ich upravíte teplou slanou vodou, až kým nepocítite ich znecitlivenie (asi 15 minút).
- Po kúpeli nôh vždy nezabudnite nohy dôkladne vyčistiť, aby ste predišli pošmyknutiu a pádu.
Použite drevený valček na nohy. Vyvaľovanie nôh na drevený valčekový stôl (ktorý je možné zakúpiť v lekárni) je dobrý spôsob masáže a odstránenia svalového napätia a môže zmierniť mierne až stredne ťažké nepohodlie. Z mnohých dôvodov je prírodné drevo na zmiernenie svalového napätia účinnejšie ako plast, sklo alebo kov. Hľadajte drážkovaný alebo štruktúrovaný valčekový stôl.
- Valček položte na zem, kolmo na chodidlá a každé z nich jemne pretáčajte dozadu a dopredu, minimálne po dobu 10 minút.
- Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aj keď pri prvom použití valčeka môžete pocítiť miernu bolesť.
Časť 2 z 3: Používanie tradičných postupov
Vykonajte masáž chodidiel. Požiadajte terapeuta o masáž chodidiel a lýtok. Masáž zmierňuje svalové napätie a zápal, pomáha odbúravať zjazvené tkanivo a zlepšuje cirkuláciu. Požiadajte terapeuta, aby zahájil masáž od prsta na nohe a smeroval k lýtku, aby krv vo vašich žilách a lymfatických uzlinách mohla cestovať späť do srdca.
- Terapeut tiež vykoná terapiu bodom bolesti na chodidlách vašich chodidiel, čo znamená stlačenie nepretržitej sily do najbolestivejšej polohy chodidiel.
- Požiadajte svojho terapeuta, aby vám na nohy naniesol mätový olej alebo krém, pretože to bude mať mravenčenie a energiu v chodidlách.
- Ihneď po masáži nôh vždy nezabudnite piť veľa tekutín, aby ste z tela odstránili zápalové látky, kyselinu mliečnu a toxíny. Ak nie, môžete pocítiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
Vyskúšajte akupunktúru. Akupunktúra znamená vloženie tenkých ihiel do určitých akupunktúrnych bodov na pokožke, aby sa znížila bolesť a zápal. Akupunktúra môže byť veľmi účinná pri liečbe bolesti nôh, najmä ak sa robí pri prvom objavení sa príznakov. Na základe princípov tradičnej čínskej medicíny funguje akupunktúra uvoľňovaním rôznych látok vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť.
- O akupunktúre sa tiež predpokladá, že pomáha stimulovať cirkuláciu energie, známej tiež ako čchi (čchi).
- Akupunktúru vykonávajú rôzni zdravotnícki pracovníci vrátane lekárov, chiropraktikov, naturopatov, zdravotných terapeutov a masérov.
Pokračujte v liečbe reflexnej nohy. Mnoho ľudí si pletie akupresúru a masáž, aj keď obe metódy vyžadujú dotýkanie sa a jemné stlačenie určitých bodov, ich liečba je úplne odlišná. Reflexológia znamená vyvinúť správny tlak na konkrétne body a oblasti chodidla, aby ste stimulovali určité časti tela a zlepšili celkové zdravie.
- Masér bude robiť „zvonku dovnútra“ - masáž svalovej skupiny alebo výstelky okolo svalovej skupiny, aby sa odstránilo svalové napätie; Akupresurista vykonáva akciu „naruby“ - stimuluje systém k uvoľneniu svalového napätia v nohách a kdekoľvek inde.
- Reflexológia nôh je podobná bežnej akupunktúre a akupresúre v tom, že tiež pomáha regulovať krvný tlak v tele stimuláciou v miestach chodidiel, podobne ako v prípade rúk a uší.
Časť 3 z 3: Správa komplikácií
Navštívte pediatra. Ak sú vaše nohy chronické alebo obzvlášť silné, musíte navštíviť pediatra. Sú to ľudia, ktorí si môžu poradiť s rôznymi chorobami súvisiacimi s chodidlami, niekedy pomocou jednoduchých chirurgických postupov, ale často s konzervatívnou liečbou, ako je tlmenie na požiadanie, ortopedické topánky, šnúrky alebo šnúrky.
- Podiatrik vám môže povedať, či máte bežné problémy s chodidlami, ako je napríklad plantárna fasciitída, plesňová infekcia chodidla, ploché chodidlá a nerovné špičky prstov. Zvyčajne je to burzitída veľkého prsta alebo dna - to všetko môže v rôznej miere spôsobiť bolesť nôh.
- Podiatrik je skvelým zdrojom, ktorý vám pomôže dozvedieť sa viac o najlepšej obuvi pre vaše chodidlo a chôdzu (spôsob chôdze).
Navštívte lekára. Možno budete musieť navštíviť lekára, aby ste určili najzávažnejší problém spôsobujúci chronické ochorenie chodidla, ako je cukrovka, infekcie, kŕčové žily, zlomeniny, reumatizmus alebo rakovina. písmená. Sú častou príčinou únavy nôh a bolesti nôh, ale ak nefunguje domáca starostlivosť a tradičné spôsoby liečby, môžete mať vážnejší problém.
- Röntgenové snímky, kostné skeny, MRI a CT sú metódy, ktoré špecialista použije na predpovedanie bolesti v hornej časti chrbta.
- Váš lekár tiež objedná krvný test na zistenie, či máte obezitu, reumu alebo chronickú infekciu.
Získajte injekciu kortikosteroidov. Injekcia steroidných liekov blízko alebo do zapálenej šľachy alebo svalu na nohe môže rýchlo zmierniť bolesť a zápal, ale zvyčajne je to len pre športovcov, ktorí potrebujú dočasnú úľavu od bolesti. čas a rýchlosť, aby bolo možné pokračovať v činnosti. Najbežnejšie injekčné lieky sú prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
- Medzi možné komplikácie pri injekcii kortikosteroidov patrí infekcia, krvácanie, slabosť šliach, lokálna svalová atrofia a podráždenie / poškodenie nervov.
- Ak injekcia kortikosteroidov nefunguje, poslednou možnosťou, ktorú môžete urobiť, je chirurgický zákrok, v závislosti od diagnózy stavu nohy.
Rada
- Pre udržanie dobrého držania tela v stoji rozložte váhu rovnomerne na obe nohy a vyhýbajte sa pevným zámkom kolena. Zatiahnite brušné svaly a gluteálne kĺby, aby ste držali chrbát rovný. Noste polstrované topánky a znižujte únavu svalov pravidelným ukladaním jednej nohy na opierku, aby ste mali čas na odpočinok.
- Nepoužívajte žabky, keď kráčate na veľké vzdialenosti alebo sa venujete športu. Nie sú absorbujúce nárazy a neposkytujú ochranu alebo podporu pre chodidlá.
- Prestaňte fajčiť, pretože to zhorší krvný obeh, čo bude mať za následok nedostatok kyslíka a živín vo svaloch a iných tkanivách.
