Meranie percenta telesného tuku bez použitia posuvného meradla - Tipy

Video: Stredové umiestnenie 20 cm – edícia TLDW

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha
Potrebné nástroje

Sledovanie telesného tuku je jedným z najlepších spôsobov, ako sledovať priebeh tréningu alebo postup chudnutia. A posuvné meradlo je jedným z najefektívnejších a najpresnejších meracích nástrojov na sledovanie zmien telesného tuku. Jeho použitie je však často náročné a jeho použitie vyžaduje vysokú kvalifikáciu. Ak chcete zmerať svoj telesný tuk, ale nemôžete si urobiť vlastné meranie kožného záhybu posuvným meradlom, alebo nemáte posuvné meradlo alebo neviete, ako ho použiť, mali by ste hľadať alternatívu. Tu uvádzame niekoľko pokynov na meranie telesného tuku bez použitia posuvného meradla.

Kroky

Metóda 1 z 3: Použite metódu amerického námorníctva

Zmerajte výšku. Pri meraní by ste mali stáť vzpriamene a nemali by ste nosiť topánky.
Zmerajte si pás. U žien si zmerajte obvod pása tam, kde je najmenšia línia pásu, priamo okolo pása. U mužov zmerajte obvod pása tesne okolo pupka. Pri meraní sa vyvarujte vtiahnutiu do žalúdka.
Zmerajte si obvod krku. Umiestnite zvinovací meter tesne pod hrtan a mierne ho nakloňte dopredu. Vyvarujte sa ohnutiu krku alebo ohnutiu krku.
U žien sa budú merať boky. Obvod bokov je najväčší horizontálny obvod v oblasti bedier.
Nahraďte svoje merania jedným z nižšie uvedených vzorcov alebo ich vypočítajte pomocou online kalkulačky. Potom odpoveď zaokrúhlite nahor, aby ste získali percento tuku.
- Pre mužov ,, v palcoch:% tuku = 86 010 * LOG (brušný krk) - 70 041 * LOG (výška) + 36,76
- Pre mužov, centimetre:% tuku = 86 010 * LOG (brušný krk) - 70 041 * LOG (výška) + 30,30
- Pre ženy v palcoch:% tuku = 163 205 * LOG (brucho + boky - krk) - 97 684 * LOG (výška) - 78 387
- Pre ženy, centimetre:% tuku = 163 205 * LOG (brucho + boky - krk) - 97 684 * LOG (výška) - 104 912
reklama

Metóda 2 z 3: Zmerajte obvod pása

Noste vtedy iba spodné prádlo alebo plavky. Pre najlepšiu presnosť je však najlepšie nenosiť pri meraní odev alebo podľa potreby nosiť iba tenký odev. Kvôli zachovaniu konzistencie sa odporúča nosiť vždy rovnaké oblečenie.
Zmerajte si pás. Ovinite si zvinovací meter okolo pása, tesne nad hornú časť bedrovej kosti. Omotajte zvinovací meter blízko pokožky, napnite pásku, ale nie príliš pevne, čo spôsobuje nepríjemné pocity.
- Možno budete musieť pozrieť do zrkadla, aby ste sa ubezpečili, že je ukazovateľ v správnej polohe a je natiahnutý.
- Odporúča sa merať na pevnom mieste a zakaždým použiť rovnaký meter.
Diagnóza rizika. Meranie obvodu pása vám nielen povie presné percento telesného tuku, ale je aj veľmi užitočné.
- U netehotných žien s obvodom pása väčším ako 35 palcov (ekvivalent 89 cm) a mužov s obvodom pása väčším ako 40 palcov (102 cm) existuje vysoké riziko chorôb súvisiacich s obezitou. Krvný tlak a vznik cukrovky u dospelých.
- Ak nie ste tehotná a nepriberáte, ale rastie vám pás, mali by ste sa o tom skontaktovať so svojím lekárom. Môže byť tehotná alebo mať zdravotné ťažkosti.
reklama

Metóda 3 z 3: Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI)

Zmerajte výšku. Pri meraní si nedávajte obuv a stojte vzpriamene.
Zmerajte si svoju váhu. Pomocou presne overenej váhy na váženie môžete merať v librách alebo kg.
Skontrolujte pomocou tabuľky BMI. Nájdite spoľahlivý graf BMI, vyrovnajte svoju výšku a váhu a nájdite priesečník. Váš BMI alebo index telesnej hmotnosti je váš BMI.
- Online tabuľku BMI si môžete pozrieť tu.
- Naše BMI má tendenciu s pribúdajúcimi rokmi mierne stúpať.
- Deti a dospievajúci BMI: BMI detí sa musí vypočítať pomocou príslušnej tabuľky veku a pohlavia. Ak nie, výsledky budú nepresné.
- Na výpočet svojho BMI môžete použiť online kalkulačku. Kliknite na odkaz pre dospelých a deti - chýbajúca lišta by sa mala spočítať.
Vysvetlite svoje BMI. Vaše BMI je pomer vašej výšky k vašej telesnej hmotnosti.Vaše telo sa skladá z tukov, kostí, krvi, svalov a mnohých ďalších tkanív, ktoré prispievajú k vašej hmotnosti a vášmu BMI. BMI priamo nesúvisí s percentom vášho telesného tuku, ale je to spôsob, ako sledovať, aký ste chudý alebo tučný. Nižšie uvedené štatistiky tukových tukov podľa BMI pre dospelých. Index BMI
- <18,5: podváha.
- 18,5-24,9: v „normálnom“ rozsahu.
- 25-29,9: nadváha.
- > 30: obezita.
- Niektorí ľudia sú svalnatí, aj keď nie tuční, ale stále majú nadváhu, pretože vďaka nim ich svaly vážia. Keď získate BMI, môžete požiadať svojho lekára, aby vám to vysvetlil.
- Ak necvičíte a nenaberáte svaly, ale priberáte, je pravdepodobné, že to je priberanie na tuku.
- Ak priberáte pri cvičení a zdravom stravovaní, je pravdepodobné, že sa jedná predovšetkým o svalovú váhu a iba malú časť tuku.
- Ak chudnete, zároveň môžete stratiť svaly aj tuk.
reklama

Rada

Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašom cieľovom percente tuku a o tom, prečo je pre vás toto číslo dôležité.
Uvedomte si, že sledovanie vašej hmotnosti alebo percenta telesného tuku nie je komplexná forma a nie je celkom presné na sledovanie zdravia.
Vypočítajte percento telesného tuku online pomocou metódy amerického námorníctva tu. Toto je veľmi užitočná metóda, ak nemáte počítač.
V priemere majú muži asi 15,9-26,6% telesného tuku, toto číslo závisí od veku a ženy majú v priemere 22,1-34,2% telesného tuku. Tento údaj závisí aj od veku.
Okrem toho existujú ďalšie spôsoby výpočtu telesného tuku bez použitia klieští, napríklad použitie impedančného merača, prechod škodlivého elektrického prúdu telom alebo hydrostatická rovnováha, známa tiež ako metóda váženia pod vodou, na vykonanie tejto metódy je potrebná veľká ponorná nádrž; Nájdete ich v mnohých významných zdravotníckych zariadeniach a fitnescentrách.
Denník je tu logaritmus základne 10 alebo log10, nie so základňou e alebo Ln. Log (100) = 2.

Výstraha

Pre mužov: Vaše percento telesného tuku by nemalo byť nižšie ako 8. Ak je percento vášho telesného tuku 8% alebo menej, musíte sa skontaktovať so svojím lekárom alebo ísť do nemocnice na kontrolu.
Pre ženy: Percento telesného tuku by nemalo byť nižšie ako 14. Ak je menej ako 14% alebo menej, musíte sa skontaktovať so svojím lekárom alebo ísť do nemocnice na kontrolu.
Ak máte pochybnosti, mali by ste sa poradiť s lekárom, výskumníkom v oblasti výživy, trénerom, špecialistom alebo navštíviť nemocnicu kvôli následnej návšteve.