Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Zjednodušte proces močenia v prítomnosti ďalších ľudí
• Metóda 2 z 5: Zistite, či máte pararez
• Metóda 3 z 5: Liečba parures
• Metóda 4 z 5: Získajte systematickú desenzibilizáciu
• Metóda 5 z 5: Cvičte techniku ​​zadržania dychu

Mnoho ľudí sa cíti nepríjemne aj pri pomyslení na močenie pred inými ľuďmi. Ak sa človek bojí močiť v prítomnosti iných ľudí, s najväčšou pravdepodobnosťou má parézu. O paruréze sa niekedy hovorí ako o syndróme „zúženého močového mechúra“. Parurez je na zozname sociálnych fóbií spolu so strachom z verejného rozprávania a podobných porúch. Tento syndróm môže mať navyše rôzny stupeň závažnosti. Niektorí ľudia majú strach len zriedka, zatiaľ čo iní môžu močiť iba doma.

Kroky

Metóda 1 z 5: Zjednodušte proces močenia v prítomnosti ďalších ľudí

1. 1 Vytvorte voľný priestor medzi sebou a ostatnými ľuďmi. Ak vám je nepríjemné močenie pred inými ľuďmi, skúste sa prinútiť uveriť, že na toalete nie je nikto iný. Ak to chcete urobiť, vezmite si toaletu alebo pisoár, ktoré sa nachádzajú vo vzdialenosti od druhej osoby, napríklad vyberte ten, ktorý sa nachádza jedným smerom od neho.
   • Ak sa vám zdá nepríjemné močiť pred partnerom, zatvorte dvere toalety, keď ste v nich, alebo počkajte, kým váš partner prejde do inej miestnosti.
2. 2 Počúvajte hudbu vo svojom zariadení iPod. Ľudia sa častejšie cítia trápne, keď počujú zvuk močenia. Ak však tento zvuk nepočujete, nebudete sa musieť báť. Na verejnom WC používajte na počúvanie hudby slúchadlá. Zapnite svoj iPod tak, aby ste nepočuli, čo sa deje okolo vás.
   • Nainštalujte si do skrine rádio alebo reproduktor. Zvyknite si počúvať hudbu, keď idete na toaletu. Hudba vás bude odvádzať od zvuku močenia. Navyše, váš partner nebude počuť, čo vás trápi.
3. 3 Mlč. Niektorí ľudia sú na verejnom WC a neprestávajú hovoriť. To je bežnejšie u mužov stojacich blízko pisoárov. Ak dávate prednosť písaniu mimo dohľadu iných ľudí, použite namiesto pisoára záchodový box.
   • Doma sa však môžete so svojim partnerom rozprávať. Ak to urobíte, budete považovať močenie za prirodzený proces.
4. 4 Počkajte, kým nebudete sami. Ak ste v práci alebo v reštaurácii a máte dostatok času, počkajte, kým na toalete nezostane ani jedna osoba. Aj keď ide o verejné WC, budete sa cítiť pohodlnejšie, ak v ňom nebude nikto iný. Ak je niekto na toalete, nechajte ho a vráťte sa neskôr.
   • Ak nechcete čakať alebo sa vrátiť neskôr, urobte si čas, predstierajte, že si líčite alebo si musíte umyť ruky. Akonáhle všetci ľudia opustia toaletu, pustite sa do toho.
5. 5 Plánovať vopred. Na preplnených miestach (ako sú štadióny, arény, zjazdy alebo nákupné centrá) sú zvyčajne mapy, ktoré ukazujú, kde sa sociálne zariadenia nachádzajú. Niekedy sa takéto mapy dajú nájsť online - na webových stránkach konkrétneho centra. V niektorých mestách nájdete mapy všetkých verejných toaliet dostupných v mestských budovách, parkoch a podobne. Predtým, ako sa vydáte na cestu, zistite, kde sú verejné toalety, ktoré môžete využiť. Vďaka tomu sa vyhnete nepríjemnej situácii.
   • Môžete tiež ísť na toalety, ktoré sa vám páčia. Niektoré toalety sú vybavené skriňami, priečkami, alebo sú určené pre jednu osobu.
6. 6 Spláchnuť záchod. Áno, táto možnosť nie je najlepšia, najmä pokiaľ ide o šetrenie prírodných zdrojov, ale ako poslednú možnosť ju môžete využiť. Ak ste nervózni zo zvuku močenia na verejnom WC, skúste počas močenia spláchnuť toaletu. Zvuk vody prehluší zvuk močenia.
   • Môžete tiež počkať, kým niekto iný spláchne toaletu alebo otvoríte vodovodný kohútik, aby ste si umyli ruky.

Metóda 2 z 5: Zistite, či máte pararez

1. 1 Zistite, či máte parézu. Ľudia s pararézou bývajú veľmi plachí a citliví. Majú strach z kritiky a úsudku ostatných. Osoby s ťažkou parézou môžu mať jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:
   • Potreba úplného súkromia pri používaní toalety.
   • Strach, že ostatní ľudia môžu počuť zvuk močenia.
   • Strach, že iní ľudia môžu cítiť moč.
   • Negatívne myšlienky pri močení (napr. Som taký idiot, že sem už nikdy nemôžem prísť).
   • Neschopnosť močiť na verejných toaletách, v latrínach v domácnostiach iných ľudí alebo v práci.
   • Neschopnosť močiť doma, keď je niekto iný na toalete alebo čaká mimo toalety.
   • Úzkosť z myšlienky na to, že idete na toaletu
   • Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva tekutín zo strachu, že budete musieť použiť verejnú toaletu.
   • Vyhnite sa cestovaniu a aktivitám, ktoré vyžadujú používanie verejného WC.
2. 2 Pamätajte si, že pararéza nie je fyzický problém. Neschopnosť močiť pred inými ľuďmi nie je fyzický problém. Ľudia s parézou nemajú problémy s obličkami, močovým mechúrom alebo močovou trubicou. Parurez je neurotický problém. Keď má človek obavy a starosti, sťahujú sa mu svaly a dochádza k spazmu zvierača močovej trubice, ktorý znemožňuje močenie.
   • Vzhľadom na to, že človek nemôže normálne močiť, začne prežívať ešte väčší strach a v dôsledku silného strachu je proces močenia pozastavený. To vytvára začarovaný kruh.
   • Je možné, že problém spôsobila konkrétna udalosť vo vašej minulosti.
3. 3 Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Hoci pararéza nie je fyzický problém, stále môžete mať telesné choroby, ktoré váš stav ešte zhoršia. Aby ste sa uistili, že nemáte vážne patológie, obráťte sa na svojho lekára.
   • Príkladom fyzického ochorenia, ktoré môže byť symptómom parézy, je prostatitída, stav bežný u mužov.
4. 4 Užívajte lieky podľa predpisu lekára. Aj keď pararéza nie je fyzický problém, lekár vám môže predpísať určité lieky. Môže vám predpísať lieky proti úzkosti, antidepresíva alebo trankvilizéry, aby znížil mieru úzkosti, ktorú zažívate pri močení v prítomnosti iných ľudí.
   • Uvedomte si, že tieto lieky neliečia parézu, preto je dôležité získať vhodnú pomoc, aby ste sa neskôr mohli zaobísť bez liekov.
   • Vo veľmi závažných prípadoch môže lekár odporučiť autokatetrizáciu. Samokatetrizácia je proces, pri ktorom pacient pravidelne vyprázdňuje močový mechúr zavedením katétra do močovej trubice.

Metóda 3 z 5: Liečba parures

1. 1 Navštívte online komunity, kde nájdete informácie súvisiace s týmto problémom. Budete môcť získať relevantné informácie o pararez a tiež získať potrebnú podporu. To vám uľahčí zvládanie nepríjemného syndrómu.
   • Môžete použiť informácie na webovej stránke http://paruresis.ucoz.ru, ktorá sa plne venuje problému parurézy.
2. 2 Získať podporu. Na webe http://paruresis.ucoz.ru sa môžete zúčastniť diskusie o tomto probléme. Okrem toho sa budete môcť stretnúť s ľuďmi, ktorí o tomto probléme vedia z prvej ruky. Dostanete užitočné odporúčania, budete si môcť položiť otázku, ktorá vás zaujíma, a dozviete sa, ako tento problém prekonať.
3. 3 Navštívte psychoterapeuta. Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť kvalifikovaného psychoterapeuta. Môžete napríklad použiť vyhľadávanie psychológa podľa recenzií na internete. Môžete tiež požiadať svojho PCP, aby vám poradil s psychoterapeutom. Okrem toho môžete ísť na neuropsychiatrickú kliniku, kde nájdete potrebného špecialistu.
   • Predtým, ako budete pokračovať v liečebnom procese, opýtajte sa svojho terapeuta, či má skúsenosti s prácou s pacientmi s pararézou.
4. 4 Získajte kognitívnu behaviorálnu terapiu. Kognitívny terapeut pomáha pacientovi v rámci poradenských stretnutí zmeniť svoje pocity a postoje k verejným toaletám a procesu močenia.
5. 5 Na toalete robte hluk. Pretože ľudia s parurézou sa obávajú, že ostatní budú počuť zvuk, ktorý vydávajú pri močení, skúste pri močení zamaskovať zvuk hlukom. Môžete otvoriť vodovodný kohútik vodou, vypustiť toaletu, zapnúť hudbu. Vyberte si, čo bude vo vašom prípade účinné.

Metóda 4 z 5: Získajte systematickú desenzibilizáciu

1. 1 Vyhľadajte pomoc psychoterapeuta. Napriek tomu, že môžete všetkými fázami systematickej desenzibilizácie prejsť sami, s pomocou terapeuta to zvládnete jednoduchšie. Špecialista vám pomôže správne zorganizovať vašu terapiu, vyberie si správneho partnera, ktorý vám poskytne potrebnú pomoc, a tiež s vami prediskutuje výsledky terapie.
2. 2 Zoznam toaliet v nasledujúcom poradí: od najjednoduchších po najnepríjemnejšie pre vás. Ak chcete začať terapiu, musíte si vytvoriť zoznam rôznych toaliet. V tomto zozname by mali byť rôzne toalety, tie, v ktorých sa cítite príjemne, aj tie, v ktorých vám je veľmi nepríjemne.Zariaďte toalety, ktoré sú na vašom zozname, na základe nepohodlia, ktoré zažívate - od minima po maximum.
3. 3 Vyberte si partnera, ktorý vás podporí. Keďže hlavným problémom je cikanie pred inými ľuďmi, musíte si na pomoc prizvať priateľa alebo príbuzného, ​​ktorý vám pomôže problém prekonať.
4. 4 Začnite vlastným WC. Je pravdepodobné, že toaleta vo vašom dome alebo byte je miesto, kde sa necítite nepohodlne. Keďže vám je v skrini pohodlne, stačí, ak prijmete prítomnosť partnera.
   • Pocikajte sa v prítomnosti partnera, ktorý je vedľa vás. Počkajte niekoľko sekúnd a potom zastavte.
   • Počkajte niekoľko minút a potom sa vráťte na toaletu. Tentoraz by vám mal byť váš partner bližší. Znova na pár sekúnd cikajte a potom zastavte.
   • Pokračujte v tomto procese, kým sa váš partner bude k vám približovať stále bližšie.
   • Môže trvať niekoľko sedení, kým sa môžete v prítomnosti svojho partnera bezpečne vymočiť.
5. 5 Pri močení robte hluk. Ak močíte doma alebo v byte za prítomnosti partnera, dbajte na to, aby bol pri močení dostatok hluku. Ak ste zmätení zvukom, ktorý je prítomný pri močení, cielene vytvorte taký hluk. Ak ste napríklad veľmi nervózni, keď počujete zvuk moču, ktorý sa vlieva do vody, pokúste sa ho úmyselne urobiť počas močenia.
   • Časom si na tento hluk zvyknete a nebudete sa cítiť trápne. Musíte sa naučiť nereagovať na hluk, ktorý je prítomný pri močení.
6. 6 Navštívte ďalšiu toaletu uvedenú vo vašom zozname. Potom, čo sa vám bude pohodlne močiť pred partnerom doma a nebudete si robiť starosti s hlukom, ktorý počas močenia vydávate, prejdite na ďalšiu toaletu vo svojom zozname. Ďalšou toaletou môže byť tichá verejná toaleta alebo toaleta v dome vášho priateľa.
   • Robte to, čo robíte doma. Najprv sa postavte k dverám toalety. Potom sa postupne presuňte bližšie k toalete.
   • Hneď ako sa v tejto toalete začnete cítiť pohodlne, prejdite na ďalšie miesto uvedené vo vašom zozname.
   • Nakoniec budete musieť navštíviť najťažšie miesto uvedené v zozname a zistíte, že pre vás nie je vôbec ťažké močiť na hlučnom verejnom záchode, kde je veľa ľudí.
   • Na dosiahnutie požadovaného výsledku možno budete musieť trénovať 3-4 krát týždenne. Ak urobíte všetko správne, výsledok na seba nenechá dlho čakať - bude to trvať 12 sedení.
7. 7 Pred každým sedením pite veľa vody. Ak chcete dosiahnuť výsledky pri každom sedení, pite deň vopred veľa vody, aby bol váš močový mechúr naplnený tekutinou. Urobte to konkrétne pred každým sedením so svojim partnerom.

Metóda 5 z 5: Cvičte techniku ​​zadržania dychu

1. 1 Cvičte zadržiavanie dychu doma. Technika zadržiavania dychu pomáha zvýšiť množstvo oxidu uhličitého v krvi, čím pomáha relaxovať a znižovať úzkosť. Pred použitím tejto techniky pri močení sa naučte, ako to urobiť správne doma.
   • Zadržte dych na 10 sekúnd a zhodnoťte, ako sa cítite.
   • Predĺžte zadržanie dychu zakaždým o 5-10 sekúnd. Po každom pokuse zhodnoťte svoj stav. Ak sa necítite dobre, s cvičením prestaňte. Táto technika vám nemusí fungovať.
   • Nacvičte si techniku ​​zadržania dychu na rôznych miestach.
   • Potom, čo ste sa naučili zadržať dych na 45 sekúnd, skúste toto cvičenie vykonať na toalete.
2. 2 Začnite cvičiť z miesta, ktoré je pre vás pohodlné. Môže to byť toaleta vo vašom dome alebo prázdna verejná toaleta.
   • Postavte sa alebo si sadnite na toaletu a dýchajte normálne.
   • Pri jednom z výdychov zadržte dych a uvoľnite 75% vzduchu z celkového objemu pľúc.
   • Zadržte dych na 45 sekúnd. V prípade potreby si zakryte nos.
   • Po 45 sekundách môžete začať močiť.
   • Ak sa proces močenia zastaví, možno budete musieť znova vykonať techniku ​​zadržania dychu.
3. 3 Cvičenie. Táto metóda funguje, iba ak ju budete naďalej praktizovať v rôznych situáciách a na rôznych miestach. Aby táto technika fungovala, môžete vykonať potrebné úpravy. Môžete napríklad začať robiť túto techniku, keď idete na toaletu.