Autor:
Peter Berry
Dátum Stvorenia:
19 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Dobrý začiatok ráno nepríde prirodzene. Na nový deň plný energie si treba naplánovať. Ak chcete pripraviť ráno na dobrý deň, musíte začať noc predtým, zobudiť sa včas s osviežujúcim pocitom a mať pripravené raňajky. Ráno je tiež dôležitým časom na starostlivosť o telo a myseľ, ktorý pomáha pripraviť vašu myseľ a telo na nový pracovný deň. Okrem toho môžete byť ráno produktívnejší, keď využijete skoré ranné hodiny ako príležitosť na naštartovanie produktívneho dňa.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pripravte si všetko a pripravte sa na prebudenie
Pripravte sa na ráno noc predtým. Pred spaním si vyberte oblečenie - vrátane doplnkov a spodnej bielizne. Potom všetko uložte na najpohodlnejšie miesto, aby ste mohli začať deň bez obáv z toho, čo si obliecť, či nájsť chýbajúce náušnice alebo ponožky.
- Ak si obed beriete so sebou do školy alebo do práce, pripravte si ho pred spaním, aby ste ráno mohli využiť na niečo iné.
- Uistite sa, že periete pravidelne, aby ste mali v škole alebo v kancelárii viac možností na každý deň.
Pred spaním roztiahnite závesy alebo rolety. Prirodzené svetlo skoro ráno môže pomôcť pripraviť telo na prebudenie. Ak zatiahnete závesy celú noc, ráno vám bude chýbať to dobré. Keď zajtra zachytíte svetlo, budete pripravení sa energicky prebudiť, keď sa spustí alarm.
Doprajte si dostatok spánku. V priemere každý človek potrebuje každý deň asi 8 hodín spánku. Niekomu stačí 6 hodín a inému 9 hodín. Nájdite si čas a zistite, ako dlho musíte spať, aby ste mali produktívny deň, a potom si naplánujte čas, aby ste sa dostatočne vyspali.
Prebúdzajte sa každý deň v rovnakom čase. Odborníci sa zhodujú, že je dôležité prebúdzať sa každý deň v rovnakom čase. Poskytne vám dostatok odpočinku, pretože vaše telo bude vedieť, kedy má signalizovať spánok. Psychológovia tvrdia, že niektorí ľudia môžu znižovať úzkosť a depresiu tým, že sa budia každý deň v rovnakom čase.- Aj cez víkendy by ste mali vstávať v rovnakom čase ako v škole alebo v práci.
Nepoužívajte tlačidlo odloženia. Tlačítko niekedy používame, ale získanie 9 minút spánku navyše vás ráno skutočne nezačne dobre naštartovať. Ak často stlačíte tlačidlo odloženia, keď ešte nie ste hore, potom použite aplikáciu v telefóne, ktorá vyžaduje, aby ste pred vypnutím budíka alebo použitím tlačidla odloženia dokončili zložité hádanky alebo hlavolamy. Týmto spôsobom budete dostatočne upozornení na to, aby ste sa rozhodli. reklama
Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na svoje fyzické a duševné zdravie
Meditujte pre pokoj a koncentráciu. Mnoho úspešných ľudí si ráno vyberie niekoľko mentálnych aktivít, vrátane meditácie alebo modlitby. Doprajte si čas na tento typ meditácie - uvoľní vás to v rušnom novom dni a pokojne sa môžete sústrediť na to najdôležitejšie.
- Existuje mnoho spôsobov meditácie. Niektorí ľudia sa jednoducho zhlboka nadýchnu a sústredia sa na dych. Ostatní si pozrú meditačné videá so sprievodcom, ktoré si môžete ľahko kúpiť alebo prehliadať online. V meditačných videách sú často relaxačná hudba a hlasy, ktoré vám pomôžu pravidelne dýchať, vyčistiť si myseľ alebo sústrediť sa na svoje myšlienky.
Cvič. Ranné cvičenie je najlepší spôsob, ako nabudiť myseľ a telo k skvelému dňu. Ľudia, ktorí cvičia ráno, majú tendenciu udržiavať svoju cvičebnú rutinu viac ako ľudia, ktorí cvičia inokedy počas dňa. Okrem toho ranné cvičenie tiež pomáha znižovať stres, úzkosť a znižovať krvný tlak.
- Urobte si čas na svalovú relaxáciu. Strečing môže znížiť krvný tlak, zmierniť zápal v tele a dokonca pomôcť pri chudnutí. Začnite rannú jogovú rutinu alebo si urobte niekoľko jednoduchých naťahovacích cvičení.
- Majte večer predtým pripravené oblečenie na cvičenie. Alebo, ak cvičíte v pohodlnom neformálnom oblečení, môžete si ho obliecť ako pyžamo. Vstaňte, vstaňte z postele a môžete takto cvičiť hneď.
- Prihláste sa do telocvične s priateľom, aby ste sa zodpovedali. Ak sa zaregistrujete a zaplatíte vopred, aby ste trénovali s priateľom, ktorý vás udrží v prítomnosti, dostanete sa tiež do rutiny ranného tréningu, aby ste mohli ráno dobre začať.
Kompletné raňajky. Existuje veľa tipov, čo jesť počas dňa.Niektorí si myslia, že by mali byť zvolené zelené smoothies (ovocie a kel alebo špenát sú zvyčajne obľúbenou ingredienciou). Ostatní si vyberú raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Zistite, čo je pre vás najlepšie, a pamätajte, že vaše telo a myseľ potrebujú ráno jedlo, aby mohli efektívne fungovať.
- Doprajte si zdravé raňajky, ktoré obsahujú celozrnné výrobky, nízkotučné bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a ovocie a zeleninu.
Trávte čas s blízkymi. Ráno je skvelý čas byť s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Ak žijete s rodinou, pred prácou a starosťami sa venujte tráveniu času s blízkymi. Ak žijete sami, môžete ráno zavolať rodine alebo priateľom alebo len poslať správu niekomu, na kom vám záleží.
- Využite čas strávený v autobuse na telefonovanie alebo písanie správ s rodinou a priateľmi alebo pri chôdzi do práce.
Prejavte vďačnosť. Niektorí z najúspešnejších ľudí na svete využívajú ráno ako príležitosť na zápis vecí, za ktoré sú vďační. Budete vďační za osobu, miesto alebo príležitosť. Strávte ráno ráno písaním 3 vecí, za ktoré ste vďační, takže svoj deň začnete pozitívnou myšlienkou.
- Vezmite si malý zošit, ktorý vám napíše zoznam vecí, za ktoré ste vďační alebo ktoré máte v telefóne. Pozitívnou skúsenosťou môže byť aj kontrola vecí, za ktoré ste vďační. Preto si robte záznamy o veciach, za ktoré ste vďační.
Metóda 3 z 3: Zvyšujte produktivitu rána
Zamerajte sa na dôležité informácie. Ak sú pre vašu prácu dôležité zahraničné trhy alebo medzinárodné správy, zamerajte sa na tieto správy najskôr ráno. To isté platí pre e-mail alebo aktivitu na sociálnych sieťach. Môžete držať krok s tým, čo sa stalo včera v noci, dokončiť svoje novinky a dostať sa do kontaktu s ľuďmi, aby ste sa pripravili na produktívny deň.
- Namiesto prezerania viacerých zdrojov správ prejdite na web, ktorý zhromažďuje správy, ktoré sú pre vás dôležité. Týmto spôsobom môžete ušetriť čas a energiu, aby ste boli pri raňajkách informovaní.
Pustil sa do „obľúbených projektov“. Ak máte obľúbený projekt alebo cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, urobte to ráno. Obľúbené projekty, ako je učenie sa o genealógii alebo písanie románov - niečo, čo nemôžete urobiť, pokiaľ to nezaradíte na zoznam priorít. Najlepšie je ráno pracovať na týchto projektoch, kým sa po zvyšok dňa nenecháte vtiahnuť do aktivít a rozhodnutí.
Stanoviť prioritu realizácii dôležitých projektov. Ráno vám dáva skvelú príležitosť venovať všetok čas dôležitej veci na vašom zozname úloh. Ak vezmete dôležité veci na prvé miesto, je veľmi užitočné, pretože vám umožní sústrediť sa na jednu vec skôr, ako sa postavíte rušnému dňu, ktorý vám zaberie všetok čas.
Robte veci každé ráno rovnako. Odborníci tvrdia, že úspešní podnikatelia sa každé ráno riadia rutinou. Psychológovia sa zasadzujú o to, aby sa ranné aktivity stali rutinou, čo je veľmi prospešné pre pozitívny štart každý deň.
- Prebúdzajte sa v rovnakom čase, každé ráno jedzte to isté a každý deň cvičte rovnakú hygienickú rutinu. Niektorí ľudia dokonca nosia rovnaké oblečenie, aby skrátili čas potrebný na rozhodovanie o tom, čo si majú obliecť.
Výstraha
- Nepite pred spaním kávu ani nič iné s kofeínom.
