Obsah

• Kroky
• Tipy

Denník vďačnosti je úžasný spôsob, ako zostať pozitívny a vďačný za všetko, čo sa vo vašom živote stane. Tento článok vám pomôže naučiť sa, ako si viesť takýto denník.

Kroky

1. 1 Byť vďačný. Vďačnosť je prístup k životu, ktorý treba trénovať a rozvíjať. Mal by sa stať vašou neoddeliteľnou súčasťou, pretože vám pomôže viesť si riadny denník.
2. 2 Spravte si pravidlo, že si budete zapisovať určité momenty, ktoré sa počas dňa stali, za ktoré ste vďační. Vyhnite sa opakovaniu. Časom to bude ťažšie, ale týmto spôsobom môžete rozšíriť kruh dobrých vecí a realizovať ich. Spočiatku bude pre vás ťažké nájsť nové maličkosti, za ktoré budete cítiť vďačnosť, ale to vás naučí všímať si aj malé príjemné detaily, ktorým ste predtým nevenovali pozornosť.
3. 3 Mnohí si začínajú zapisovať všetky základné hmotné statky, za ktoré sú vďační. Najľahšie je popísať konkrétne objekty ako dom, posteľ, oblečenie, jedlo a podobne. Presne vysvetlite, ako sa cítite, že máte tieto veci a prečo ste vďační.
   • Príklad: "Som vďačný za svoj domov. Zahrieva moje telo, chráni ma a dáva mi strechu nad hlavou. Vždy ma poteší, keď viem, že sa mám kam vrátiť."
4. 4 Teraz napíšte o rôznych materiálnych podrobnostiach. Každý človek píše o niečom inom. Ak napríklad radi maľujete, vyjadrite vďačnosť za to, že máte farby. Ak máte radi hudbu, napíšte, že ste vďační za svoju zbierku CD.
5. 5 Popíšte čokoľvek, čo sa vás priamo týka. Začnite tým, že ste šťastní, že žijete. Potom vám ďakujem za telo, ktoré máte, aj keď sa vám niečo nepáči. Nebuďte vďační za to, že máte niečo lepšie ako ostatní. Radšej porovnajte svoje pocity, ak ste boli iní a nemali ste určité vlastnosti.
6. 6 Zamyslite sa nad svojimi schopnosťami. Môžete vidieť, počuť, chodiť. Potom sa zamyslite nad jedinečnými schopnosťami, ktoré máte. Môže to byť spev, tanec, talent na písanie. Nezabudnite na charakter.Môžete byť dobrý v rozveseľovaní ľudí alebo v tom, že ste verným priateľom.
7. 7 Myslite na svojich blízkych. Myslite na každého, na kom vám záleží, vrátane vašich rodičov, priateľov, blízkych a dokonca aj na vášho domáceho maznáčika. Ujasnite si, prečo ste vďační za každú osobu v zozname a ako na vás pôsobia. Pomôže vám to oceniť svojich blízkych a vidieť ich pozitívnu stránku. Tiež môže byť užitočné písať o ľuďoch, ktorých nemáte radi a nájsť si dôvod, prečo ich milovať. Môže to byť náročné, ale z dlhodobého hľadiska vám to zdvihne náladu. V každom z nás je niečo dobré, takže by ste chceli hľadať hodnotné vlastnosti aj v tých, ktorých nemáte radi.
8. 8 Napíšte o situáciách a skúsenostiach. Vždy sa nájdu chvíle, ktoré nás urobia šťastnými. Môžete byť vďační napríklad za zábavnú párty, dobrý deň v škole alebo v práci alebo za skvelý víkend.

Tipy

• Ak si chcete zapisovať do denníka, uložte ho na viditeľné miesto. Ak napríklad pozeráte televíziu každý deň po práci, položte denník na stôl vedľa neho. Aby časopis vyzeral pekne, ozdobte ho podľa svojich predstáv. Teraz to nechcete odložiť.
• Keď máte zlú náladu, budete si radi čítať svoje poznámky. Pomôže to nasmerovať vašu energiu pozitívnym smerom a zapamätať si všetko, za čo ste vďační.
• O tom, za čo ste vďační, nemusíte veľa písať. Ide o to, aby ste to cítili vo svojom vnútri a uvedomili si pozitívne aspekty.
• Môžete použiť online denník vďačnosti. Tu môžete pridávať príspevky a fotografie a upravovať svoj profil priamo z telefónu. Jednou z obľúbených stránok je Thankaday.