Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Cvičte sami
• Metóda 2 z 3: Skupinové školenia a koučing
• Metóda 3 z 3: Základné metódy úspechu v parkoure
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Ak ste videli niekoho bláznivo skákať cez ploty a behať po meste, títo vysoko trénovaní profesionáli pravdepodobne robia parkúr alebo freerunning. Parkour je druh pohybu, v ktorom je dôležitá efektivita a rýchlosť, aby ste sa z bodu A do bodu B dostali čo najrýchlejšie. Freerunning je niečo podobné, ale zahŕňa aj estetické prvky, ako sú prevraty, saltá a ďalšie štylistické triky. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, kde začať pri výučbe jednej z týchto metód.

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičte sami

1. 1 Zadajte formulár. Musíte mať vytrvalosť. Pracujte na základných cvikoch, ako sú kliky, príťahy, brušáky a drepy. To poskytne potrebnú základňu pre parkúr. Podľa profesionálov by ste mali zvládnuť 25 klikov, 5 príťahov a 50-krát drep do konca, aby ste začali cvičiť parkúr.
2. 2 Cvičte pristátia a preklopenie. Parkour zahŕňa veľa vertikálnych pohybov a skoky do výšky môžu byť bolestivé, ak neviete, ako bezpečne pristáť alebo spadnúť, tieto pohyby nerobte.
3. 3 Cvičte skákanie, skákanie a lezenie. Tieto zložitejšie pohyby budú potrebné na prekonanie prekážok v mestskom prostredí. Keď budete trénovať častejšie, pochopíte, ktoré pohyby vám najviac vyhovujú, a rozvíjate svoj vlastný štýl.
4. 4 Trénujte pravidelne. Ako každý šport, aj parkour vyžaduje pravidelný tréning, ak chcete niečo dosiahnuť - nezanedbávajte systematické cvičenia, inak prídete o svoje schopnosti. Trénujte najmenej dvakrát až trikrát týždenne a pri skúšaní nových prvkov majte na pamäti základné zručnosti.
5. 5 Využite sebapoznanie. Cvičte techniky, ktoré ste vytvorili, experimentujte - objavujte nové formy pohybu a nachádzajte nové cesty a prostredia, aby ste svoje schopnosti upevnili prostredníctvom sebapoznávania. Keď budete so sebou spokojní, nikto nebude vedieť lepšie, ako je schopné vaše telo.
6. 6 Vyberte si miesto a urobte maximum, aby ste sa tam dostali. Začnite pomalým, bezpečným tempom. Prepracujte sa z jedného bodu do druhého, kým úplne nepreskúmate oblasť. Vaša rýchlosť, vytrvalosť a ľahkosť pri prekonávaní prekážok by sa mala postupne zvyšovať.
   • Tento vývoj môže trvať hodiny, dni alebo dokonca roky, v závislosti od stránky, ktorú si vyberiete, vašich schopností a mnohých ďalších faktorov. Je dôležité ísť stále dopredu, bez ohľadu na to, ako pomaly. Táto metóda je samotnou podstatou parkúru, položí základ pre pochopenie tohto športu.
7. 7 Rozvíjajte svoj vlastný štýl. Prekonávajte prekážky spôsobom, ktorý vyhovuje vášmu telu a schopnostiam. Bežné pohyby, ktoré ostatní používajú, vám nemusia nevyhnutne fungovať. A preto by ste sa nemali spoliehať na videá, keď sa chcete naučiť parkour. Keď prekročíte túto psychologickú prekážku a povznesiete sa nad nevhodné štandardy stanovené ostatnými, budete môcť rásť mnohými spôsobmi.

Metóda 2 z 3: Skupinové školenia a koučing

1. 1 Začnite trénovať s inými ľuďmi. Malá skupina (2-4 osoby) vám pomôže naučiť sa niečo užitočné. Keď sa pozeráte na nových ľudí, uvidíte nové spôsoby, ako sa pohybovať, objavovať nové trasy a počuť konštruktívnu kritiku. Keďže už máte svoj vlastný štýl, nápady ostatných ľudí budú len dopĺňať vaše možnosti.
2. 2 Vnímajte školenie ako spoluprácu. Nenechajte nikoho potláčať niekoho nápady a stanovovať limity. Táto metóda je najúčinnejšia ako forma kreatívneho odhaľovania nových príležitostí v kruhu priateľov. Na druhej strane, ak ste od začiatku postupovali podľa metódy niekoho iného, ​​môže sa stať, že sa ocitnete zaseknutý v štýle, ktorý vám v skutočnosti nevyhovuje.
   • Pamätajte si, že veľké davy, aj keď môžu plniť rovnakú funkciu ako malé skupiny inšpirujúce a objavujúce nové príležitosti, sa stanú skôr ohromujúcimi davmi ľudí, ktorí rýchlo preskakujú prekážky v očakávaní príležitosti na ďalší veľký trik. Porozumenie parkouru prostredníctvom poznania seba samého vám pomôže tomu zabrániť. Vďaka osobnej skúsenosti bude stopár a jeho parkúr jedinečný
3. 3 Nájdite trénera parkouru. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí nevedia, ako sa pripraviť na zranenie alebo sa mu vyhnúť. Na začiatku sa však odporúča trénovať sám. Tým, že zveríte svoj raný vývoj outsiderovi, riskujete, že sa vydáte cestou, ktorá vám absolútne nevyhovuje. Dobrý tréner vám pomôže začať, precvičí si základné základné prvky parkúru a naučí vás, ako sa udržať v bezpečí. Dobrý kouč vás zavedie na cestu učenia sa a pomôže vám formovať si vlastný štýl, zatiaľ čo zlý kouč vám bude predstavovať seba.
   • Keďže parkour získava na popularite, stále viac ľudí sa snaží využiť príležitosť a stať sa trénerom. Dávajte si pozor na trénerov, ktorí aspoň nejaký čas neponúkajú svoje služby zadarmo. Dobrou voľbou je tréner, ktorý je prepojený s komunitou a trénuje sa na ulici.

Metóda 3 z 3: Základné metódy úspechu v parkoure

1. 1 Ľahko vykročte. Niektoré povrchy sú náchylnejšie na poškodenie ako ostatné. Rešpektujte životné prostredie a prevezmite zodpovednosť, ak niečo omylom zlomíte. Predtým, ako tam urobíte niečo vzdialene nebezpečné, skontrolujte povrch, na ktorom sa nachádzate alebo kam sa chystáte vydať. Čo je najdôležitejšie, povrch môže byť klzký, krehký alebo nestabilný, preto najskôr skúmajte. Ak sa pošmyknete alebo sa vám niečo pohne / spadne spod nôh, pád môže byť veľmi bolestivý.
2. 2 Nájdite ten správny oblek. Nebudete potrebovať veľa vecí. Stačí pár dobrých bežeckých topánok a uvoľneného oblečenia, v ktorých sa dá pohodlne cvičiť.
3. 3 Začnite identifikáciou bodov A a B. Skúste si načrtnúť cestu z bodu A do bodu B. Postupujte podľa tejto trasy a robte všetko, čo sa vám v tejto situácii zdá prirodzené. Parkour nie je séria skokov, pohybov a „trikov“. Toto je spôsob pohybu a pohyb sa neustále mení a žiadna skupina uložených pohybov nebude stačiť na splnenie kritérií. Najrýchlejší spôsob, ako určiť najrýchlejší spôsob dokončenia trasy, je vyskúšať rôzne možnosti a pokúsiť sa zistiť, ako to dopadne efektívnejšie a rýchlejšie.
4. 4 Rozvíjajte plynulosť. Práve táto vlastnosť odlišuje stopéra od bežného kaskadéra alebo akrobata. Hladkosť je bezchybný pohyb z jednej prekážky na druhú, až kým pre vás nakoniec prestanú existovať. Hladkosť je možné nacvičiť pridaním dobrého tvaru a správnej techniky, čím vytvoríte plynulosť vo všetkých svojich pohyboch. Patria sem mäkké pristátia (na rozdiel od dupania pri pristátí alebo páde).
5. 5 Cvičte pravidelne. Udržujte svoju kondíciu vždy v najlepšej forme. Traktori používajú na prekonanie prekážky celé telo. Táto úroveň začlenenia predpokladá absolútnu fyzickú zdatnosť.
6. 6 Cvičte pravidelne. Nájdite si miesto, kam môžete prísť každý deň a zacvičiť si. Je lepšie, aby na tomto mieste boli rôzne prekážky (steny, priečky atď.). Vo všeobecnosti je vašim cieľom nájsť kreatívne cesty morom prekážok a používať telo správnym spôsobom.

Tipy

• Pred začatím trasy si preštudujte svoje okolie.
• Vyhnite sa veľkým skokom, kým sa nenaučíte robiť malé.
• Noste pohodlné oblečenie To neznamená rifle. Džínsy sú na parkúr úplne nevhodné, pretože obmedzujú pohyb nôh a v skutočnosti sú oveľa tuhšie, ako sa zdá.
• Ak vás bolia ruky (pália vás) alebo sa vám po parkourovom / freerunningovom tréningu začnú tvoriť mozoly, nie je to také zlé. Keď sa uzdravia, budú tvrdšie a nabudúce budete môcť trénovať dlhšie a ruky vás nesklamú. Vďaka tomu, že je vrchná vrstva pokožky priveľmi namáhaná, je poškodená a keď opäť narastie, znesie aj väčšiu záťaž.
• Nevzdávaj sa, nech sa deje čokoľvek. Ak milujete parkour / freerunning, neúspech vás naučí, ako to nerobiť. Analyzujte svoje chyby.
• Vždy sa zahrejte a ponaťahujte sa. Skúste si natiahnuť všetky svaly na tele. Uvoľnite všetky kĺby (najmä kolená a členky). Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je otočiť.
• Trénujte svoju rýchlosť a vytrvalosť. Parkour je šport, v ktorom sa musíte rýchlo pohybovať a prispôsobiť sa prostrediu. Spomalenie nie je parkour.
• Cvičte svoje pohyby na podlahe, aby ste, keď začnete skúšať svoje schopnosti na ťažších miestach, presne vedeli, čo je pre vás fyzicky možné a čo nie.
• Pauza, keď vás bolia svaly. To znamená, že vaše svalové tkanivo sa rozpadlo z napätia, ako pri každom dobrom tréningu, a vašim svalom treba dopriať odpočinok. Jedzte čokoládovú tyčinku a relaxujte.
• Zaistite, aby vám všetko oblečenie sedelo bezpečne a bezpečne. Nepotrebujete žiadne prekrytia.
• Buďte opatrní za každých okolností! Spoznajte svoj limit.

Varovania

• Mobil vždy noste so sebou. Ak ste vy alebo niekto iný vážne zranený, môžete zavolať pomoc. To je obzvlášť dôležité, ak trénujete sami.
• Ak máte pred sebou skok a nie ste si istí, či to dokážete, radšej to neskúšajte.
• Neskúšajte nič kolosálne, ak ste hladní, smädní alebo unavení. Môžete omdlieť.
• Vyhľadajte svoju trasu. Nebolo by veľmi príjemné preliezť stenu a naraziť na niečo ostré / jedovaté / horúce / hlboké atď.
• Musíte si uvedomiť, aký nebezpečný môže byť tento šport. Ak práve začínate, držte sa ďalej od striech a majte všetko pod kontrolou. Parkour je založený na pomalom postupe a kontrole tela. Zostaňte v bezpečí a situáciu ovládajte.
• Najlepším kritikom vašich schopností ste vy. Ak si myslíte, že sa niečo pokazilo, zastavte sa a požiadajte niekoho, aby vám pomohol nájsť východisko z tejto situácie.
• Neobťažujte ostatných, nekričte, keď sa niekto chystá predviesť náročný prvok, môže dôjsť k rozrušeniu a zlyhaniu skoku.
• Pred skokom alebo vykonaním akéhokoľvek iného triku sa uistite, že ste v bezpečí. Bude to veľmi frustrujúce, ak vám telefón pri skoku vypadne.
• Môžete spadnúť a ublížiť si, preto buďte veľmi opatrní.

Čo potrebuješ

• Minimálne množstvo oblečenia, ale buďte decentní. Odporúčajú sa nohavice, ktoré neobmedzujú v pohybe. Kratšie oblečenie je zvyčajne menej obmedzujúce, ale pamätajte na to, že čím sú nohavice kratšie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa poškriabete.
• Obuv by mala byť vhodná na beh a mala by mať správnu veľkosť. Možno nie je drahý, ale je odolný. Nevyberajte si topánky s otvorenými prstami alebo podpätkami. Prsty na nohách si môžeme ľahko poraniť, a hoci sú zlomené prsty na nohách menej desivé, bolesti sa dá najlepšie vyhnúť. Topánky obmedzujúce pohyb päty znižujú pohyblivosť a bránia vám naberať na obrátkach, kvôli čomu vydávate viac energie.
• Rozum. Musíte myslieť na tisíc faktorov za sekundu a musíte byť schopní dôverovať svojmu telu a vedieť, že vaše schopnosti a odbornosť vám pomôžu prekonať prekážky.