Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Rozvoj dôležitých návykov
• Časť 2 z 3: Budovanie pevnejších vzťahov
• Časť 3 z 3: Hľadanie konzistentnosti v práci

Životné situácie sú často zložité a chaotické. Dnes máte istotu, že je všetko v poriadku, a zajtra začnete pochybovať o každom svojom rozhodnutí. Aby ste našli súlad v živote, musíte preukázať súlad v postojoch, návykoch a spôsoboch myslenia. Konzistencia vám pomôže vyrovnať sa v ťažkých časoch a období pochybovania o sebe. Začnite tým, že si vytvoríte stabilnejší a trvalejší životný štýl, a potom tieto zásady rozšírte o ďalšie aspekty.

Kroky

Časť 1 z 3: Rozvoj dôležitých návykov

1. 1 Pripravte sa na zmenu. Prvým krokom v akejkoľvek životnej transformácii je ochota zmeniť sa. Vedomé vyhlásenie, že vydržíte a budete sa snažiť dosiahnuť požadovaný výsledok, vám pomôže udržať si motiváciu a posunie vás k vášmu cieľu. V takom prípade sa vedome pripravujete na to, aby bol váš život trvalejší.
   • Zamyslite sa nad svojimi dôvodmi, prečo chcete väčšiu dôslednosť. Hľadáte konzistenciu pre seba, svoju rodinu alebo z úplne iného dôvodu?
   • Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, motivujú vás. Kedykoľvek začnete pochybovať o sebe alebo o vhodnosti vynaloženého úsilia, vždy premýšľajte o tom, ako bude váš život lepší.
   • Uistite sa, že to zvládnete a výsledky budú stáť za námahu.
2. 2 Vyhnite sa chaosu. Niektorí ľudia si zvyknú na chaos, ktorý nie je o nič lepší ako závislosť na drogách alebo alkohole. Také osoby potrebujú to, čo iní považujú za skutočne nepredvídateľné, a nestálosť sa stáva jedinou trvalou charakteristikou života. Nepochybne je niekedy užitočné vymaniť sa z rutiny, zriediť spôsob života neočakávanou udalosťou, ale chaos v ktoromkoľvek z jeho prejavov je extrémne nestabilný a nemôže zostať dlho rovnaký.
   • Chaos môže mať mnoho podôb. Môže ísť o zmätené správanie, zmeny nálady alebo ponorenie sa do problémov iných ľudí (často v snahe vyhnúť sa svojim vlastným).
   • Ak je vo vašom živote príliš veľa chaosu, zastavte sa a premýšľajte o tom, ako k tomu môžu prispieť vaše činy alebo nečinnosti.
   • Odstúpte od chaosu ostatných ľudí. Aby ste to urobili, nie je potrebné sa týchto ľudí vo svojom živote zbaviť, stačí len odolávať pokusom o vtiahnutie do víru drám iných ľudí.
   • Konzistenciu nikdy nemôžete dosiahnuť, ak sa nezbavíte chaosu. Podobne ako pri rozhodnutí nájsť konzistentnosť sa musíte rozhodnúť zabrániť chaosu.
3. 3 Určite svoje zámery. Zámery nemusia nevyhnutne znamenať ciele. Ľudia so zámermi majú často jasné ciele, o ktoré sa snažia, ale mať ciele ešte neznamená, že život bude mať zmysel. Stanovenie realistických cieľov na základe vašich záujmov a hodnôt/ presvedčení by vám malo pomôcť identifikovať životné priority a začať transformáciu.
   • Aby ste definovali zámery, musíte najskôr načrtnúť svoje vlastné hodnoty, záujmy a postoje.
   • Zámery a zmysluplný život pomáhajú rozvíjať vzorce v každodennom správaní.
   • Opustiť svoju komfortnú zónu a vyhľadať emócie, ktoré vás zaujímajú, je skvelý spôsob, ako definovať svoje zámery.
   • Nasledujte svoje hodnoty a presvedčenie, aby ste si predstavili svoj budúci život a stanovili si dosiahnuteľné ciele.
   • Nie je potrebné chápať každý posledný detail. Musíte sa zaujímať o svoje vlastné zámery a urobiť prvý krok.
4. 4 Zdravý životný štýl. Konzistentnosť v živote zahŕňa každodenné zvyky a rutiny. Nezdravý životný štýl do neho doslova pozýva chaos a nestálosť. Jeden z najlepších spôsobov, ako urobiť život trvalejším, je prehodnotiť svoje každodenné správanie.
   • Fyzická aktivita by mala byť súčasťou každého dňa.
   • Jedzte pravidelne so špecifickou diétou.
   • Nefajčite ani sa nepokúšajte prestať, ak už fajčíte.
   • Skúste to s jedlom a alkoholom nikdy nepreháňať.
   • Skúste si dopriať zdravý spánok.
5. 5 Cvičte meditáciu. Niektorí z hlavných rivalov konzistentnosti sú úzkosť a zmätok. Ukázalo sa, že meditácia pomáha upokojiť nervóznu myseľ a obnoviť vnútornú rovnováhu. Časom sa dokonca naučíte lepšie porozumieť sebe, svojim myšlienkam, pocitom a svojmu okoliu. Väčšina typov meditácie sa zameriava na uvoľnené dýchanie, pričom cvičí tak pravidelne, ako je to možné (najlepšie denne).
   • Nájdite si tiché a súkromné ​​miesto.
   • Pohodlne sa usaďte. Ak chcete, môžete meditovať v ľahu na chrbte.
   • Odstráňte všetko, čo by vás mohlo rušiť. Vypnite telefón alebo ho prepnite do tichého režimu.
   • Zatvorte oči (ak je to pre vás výhodné). Ak sa bojíte zaspať, môžete sa jednoducho zamerať na konkrétny bod na podlahe alebo pred sebou.
   • Nosom zhlboka a pomaly dýchajte, cítite, ako sa nadýchate a vydýchnete vzduch.
   • Dýchajte bránicou (je umiestnená pod hrudným košom, bližšie k bruchu). Hrudné dýchanie nebude dostatočne hlboké.
   • Kedykoľvek sa vám myšlienky začnú vkrádať do hlavy alebo vás niečo rozptyľuje, vráťte svoju pozornosť dychu. Pokračujte pomaly a zhlboka dýchajte nosom.
6. 6 Trénujte všímavosť. Všímavosť je druh meditácie. Pomáha vám to lepšie porozumieť svojim myšlienkam, pocitom a činom. Uvedomelý životný štýl podporuje konzistentnosť návykov, mentálnych aj aktívnych.
   • Dávajte si pozor na malé detaily. Môžu to byť jednak vaše činy (napríklad, že si ráno vezmete zubnú kefku, na čo myslíte do práce), alebo iné nenápadné drobnosti.
   • Skúste sa pozrieť na všetko v novom svetle, s „čerstvými“ očami. Začnite si všímať detaily z každodenného života, ktoré ste predtým zmeškali.
   • Ponorte sa do vnemov. Sledujte, čo vidíte, čucháte, počujete, cítite a čo si myslíte.
   • Pri jedle si urobte čas, aby ste ocenili vôňu a vzhľad (farbu, textúru, tvar) misky, a keď odhryznete malé kúsky, pomaly ich žujte, aby ste dotvorili chuť.
   • Zvážte tiež všetky zložky vo výrobku. Všetko začína slnečným svetlom a vodou pre rast, poľnohospodárstvom pre zber, vodičom nákladného auta a predavačom, aby ste produkt dostali do svojej kuchyne.
7. 7 Vytvorte si konzistentný spánkový režim. Spánok uzdravuje a omladzuje telo. Dostatočný spánok je zásadný a kvalita odpočinku je rovnako dôležitá. Aby ste v noci získali optimálny odpočinok, musíte si vytvoriť a udržiavať konzistentný spánkový režim.
   • Zostaňte spať aj cez víkendy. Vždy choďte do postele a vstávajte súčasne.
   • Vytvorte rituál pred spaním, ktorý podporuje relaxáciu. Môže to byť meditácia, čítanie a dokonca aj cvičenie (aj keď pre niektorých ľudí je ťažké zaspať po cvičení).
   • Teplota v spálni by mala byť chladná. Optimálna teplota na spánok je medzi 16 a 19 stupňami Celzia.
   • Spite požadovaný počet hodín. Dospelí vyžadujú 7-9 hodín spánku za noc a niektorí môžu potrebovať aj 10 hodín spánku.
8. 8 Držte sa sľubu pre seba. Netreba dodávať, že ak chcete nájsť konzistentnosť, musíte byť dôslední. Ale faktom je, že v živote jednoducho nemôžeš nájsť konzistentnosť bez toho, aby si sa rozhodol byť k tomu odhodlaný a vyvinul si určité návyky. Chce to čas, takže sa nenechajte odradiť, ak sa do niektorých vecí stále musíte prinútiť. Buďte trpezliví a nevzdávajte sa
   • Podľa výskumu trvá vytvorenie návyku 21 dní. Iní vedci tvrdia, že to môže trvať až 66 dní.
   • Ak chcete zmeniť svoj život a urobiť ho trvalejším, musíte sa neustále zameriavať na dôslednosť.
   • Nevzdávaj sa. Konzistencia prinesie do vášho života stabilitu, spokojnosť a radosť.

Časť 2 z 3: Budovanie pevnejších vzťahov

1. 1 Zamerajte sa na zdravé vzťahy. Tento druh vzťahu prináša do vášho života stabilitu. Sú dôležité pre vašu pohodu a sebaurčenie, či už ide o priateľstvá alebo romantické vzťahy. Schopnosť budovať silné a zdravé vzťahy bude odmenená všeobecným pocitom spokojnosti a dôslednosti v živote.
   • Vždy sa navzájom rešpektujte. Môžete žartovať a dráždiť, ale nikdy to nepreháňajte.
   • Správajte sa k sebe navzájom úctivo, vrátane svojho spôsobu rozprávania.
   • Dôverujte si navzájom. Ak je pre vás ťažké dôverovať ľuďom, mali by ste si pamätať: táto osoba nemôže za to, že bola v minulosti zradená, preto je spočiatku nedôverčivý prístup nespravodlivý.
   • Podporujte sa navzájom vo všetkom úsilí.
   • Vždy buďte úprimní. Neklamte, neklamte a nezradte, inak o nejakej dôvere nemôže byť ani reč.
   • Podeľte sa o zodpovednosť za priateľstvo alebo vzťah. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy a vždy prispejte k rozvoju a udržaniu vzťahu.
   • Buďte pripravení na kompromisy alebo vyjednávanie o vyriešení sporov.
2. 2 Vytvorte si vlastné rituály. Rituály sú malé bežné postupy dvoch ľudí. Môžu vyzerať drobne, ale sú mimoriadne užitočné na posilnenie vzťahov medzi milencami alebo priateľmi.
   • Rituály sú veľmi dôležité, pretože posilňujú vaše puto s priateľom alebo milovanou osobou na emocionálnej úrovni.
   • Pomáhajú posilňovať vzťahy založené na blízkosti a úzkom spojení.
   • Nie je potrebné nafukovať rituály na veľké udalosti. Ideálne a najosobnejšie rituály dvoch partnerov alebo priateľov spočívajú v takých maličkostiach, ako je pozdrav alebo vtip, ktorému môžu porozumieť iba dvaja.
   • Rituál by nemal byť unáhlený. Určite existujú veci, ktoré si jednoducho nevšimnete, ale ktoré sú celkom vašim rituálom, takže naučiť sa ich rozpoznávať môže posilniť vaše spojenie s danou osobou.
3. 3 Komunikujte medzi sebou. Komunikácia je kľúčom k vytvoreniu silných vzťahov. Nájsť si čas na rozhovor tvárou v tvár je dôležité, ale otvorenosť a úprimnosť sú rovnako dôležité, aj keď niekedy prehodíte pár slov (napríklad pri odchode do práce).
   • Komunikačné schopnosti sú základom zdravého priateľstva alebo romantického vzťahu.
   • Komunikácia podporuje stabilitu a konzistenciu. Ak sa dokážete navzájom rozprávať o strachoch, obavách, nádejach a snoch, vytvorí sa medzi vami silné puto a takéto rozhovory sa stanú bežnou záležitosťou a sú vedené bez problémov.
   • Rozprávajte sa o veciach, ktoré vás rozrušujú alebo vo vás vyvolávajú pocit neistoty (v správny čas). Nenechávajte si to pre seba, inak sa začnete navzájom hnevať.
   • Naučte sa diskutovať o akomkoľvek probléme. V spoločnosti toho druhého by ste mali byť dostatočne pohodlní na to, aby ste mohli vždy otvorene a úprimne komunikovať.
4. 4 Obnovte priateľstvá / vzťahy, ak sú prerušené. Vždy udržiavajte dôležité priateľstvá. Ak sa drahé priateľstvo alebo vzťah vyhrotil kvôli maličkému problému, je lepšie zabudnúť na nezhody a zamerať sa na dôležitejšie veci.
   • Ak sa s priateľom hádate o menších problémoch, skúste sa jednoducho postaviť na stranu svojho priateľa. Ak sú vaše presvedčenia hlboko nezlučiteľné, potom sa veci trochu skomplikujú, ale v prípade hádky, na koho mieste je umývanie riadu, to radšej vzdajte.
   • Ak sa s priateľom prestanete rozprávať kvôli menšej hádke, zavolajte alebo mu napíšte ospravedlnenie. Ponúknite sa tiež, že sa stretnete pri šálke kávy.
   • Je dôležité pochopiť, že nie všetky vzťahy sú zdravé a nie za všetky stojí za to bojovať. Ale s ľuďmi, ktorí sú vám drahí, môžete urobiť ústupky.
   • Ak váš priateľ alebo partner nemá vyššie uvedené vlastnosti, je pravdepodobné, že ste v nezdravom vzťahu. V takom prípade pokračujte vo svojom živote bez tejto osoby.

Časť 3 z 3: Hľadanie konzistentnosti v práci

1. 1 Nájdite rovnováhu medzi pracovným a osobným životom. Oddelenie pracovného a domáceho / osobného života nie je jednoduché. Ak sa však nepokúsite oddeliť tieto aspekty života, môžete riskovať prepracovanosť a zbytočný stres. Táto komplikácia negatívne ovplyvní vašu schopnosť udržiavať stabilitu doma i v práci.
   • Nenechajte sa zavesiť do práce. Iste, úspech a kariéra sú dôležité, ale nemusíte tráviť všetok svoj čas doma plánovaním alebo si robiť starosti s ďalším pracovným dňom.
   • Sledujte, ako trávite čas. Ak vás práca vyčerpáva emocionálne alebo fyzicky, nájdite si príjemné každodenné činnosti, ktoré môžete vykonávať pred alebo po práci.
   • Vyberte si zdravé a produktívne spôsoby trávenia voľného času. Napríklad namiesto do baru môžete ísť behať alebo bicyklovať, aby ste odbúrali stres.
   • Vo voľnom čase sa venujte koníčku alebo robte niečo, čo vám naplní život.
   • Sledujte svoje zdravie, keď ste doma. Pravidelne cvičte, jedzte zdravé jedlá a doprajte si dostatok spánku.
2. 2 Byť dochvíľny. Konzistentnosť na pracovisku znamená dôslednosť od chvíle, keď prídete do práce, až do úplného konca vašej smeny. Začnite pracovať včas a pripravte sa, aby ste sa nielen naladili na produktívny deň, ale vyhli sa aj riziku prepustenia.
   • Zistite, čo vás môže zdržať. Dopravné zápchy, hľadanie parkovacieho miesta alebo riešenie problémov v domácnosti?
   • Ak problémy s domácnosťou ovplyvňujú vašu prácu, možno sa budete musieť rozhodnúť, že problémy s domácnosťou nebudete riešiť do konca dňa.
   • Ak sú dôvodom zápchy alebo parkovanie, môžete z domu odísť skôr. Dnes môžete použiť plán dopravných zápch (napríklad Mapy Google alebo Yandex) na vytvorenie najlepšej trasy do práce.
   • Sčítajte čas potrebný na prácu v bežný deň a čas navyše na veci, ako sú zápchy. Nechajte pracovať s takýmto rozpätím a v prípade nepredvídaných okolností k nemu pridajte ďalších 10 minút.
   • Odmeňte sa za dôslednosť. Vymyslite spôsoby, ako sa rozmaznávať, napríklad keď zjete druhú polovicu košíčka po príchode do práce (ale iba vtedy, ak prídete skôr alebo včas).
3. 3 Uprednostnite pracovné zaťaženie. Môžete mať dni, keď ste tak zahltení problémami, že neviete, kde začať. Ak však takto pôjde každý deň, bude pre vás veľmi ťažké vyrovnať sa s podnikaním a zároveň dodržiavať akýkoľvek rozvrh alebo poriadok na pracovisku.
   • Na svojom pracovisku si môžete nastaviť vymazateľnú fixku alebo kriedovú tabuľu a písať si tak zoznam svojich úloh na daný deň.
   • Zoradiť veci podľa toho, čo môžete (a mali by ste) urobiť dnes, čo je potrebné urobiť do zajtra a čo je potrebné urobiť do konca týždňa.
   • Zoznam úloh môžete v priebehu postupu vymazať alebo prečiarknuť. Tak môžete vidieť, čo už bolo dokončené a čo ešte treba urobiť.
   • Organizácia a zoradenie úloh týmto spôsobom vám môže pomôcť sústrediť sa a zvýšiť produktivitu vášho pracoviska, čo vo vašom živote podporuje pocit poriadku.
4. 4 Priateľte sa s kolegom a navzájom sa podporujte. Ak máte problém nájsť stabilitu na pracovisku, pokúste sa ju dosiahnuť spoločne. Možno to bude zamestnanec, s ktorým vychádzate dobre, alebo niekto, kto sa tiež pokúša vytvoriť pracovný tok. Pozvite osobu na spoluprácu, aby sa navzájom motivovali a podporovali. Pomôže vám to obom dosiahnuť konzistentnosť a rozvíjať produktívny štýl práce tým, že si budete navzájom pomáhať.
   • Mať niekoho, kto vás bude viesť k dôslednosti a produktivite, bude prospešné pre vás oboch.
   • Môžete vymýšľať rôzne spôsoby, ako sledovať svoj úspech a navzájom sa motivovať, aby ste zvýšili produktivitu a vypracovali si konzistentné návyky.
   • Nájdite spôsoby, ako sa navzájom oslavovať a odmeňovať. Ak splníte všetky svoje ciele, môžete si ísť napríklad v piatok večer na zmrzlinu alebo sa zastaviť v bare.