Obsah

• Kroky
• Tipy

Dobrou správou je, že je jednoduchšie schudnúť, ako schudnúť. Tu je pár tipov, ktoré vám pomôžu priberať.

Kroky

1. 1 Pred začatím novej diéty / cvičenia navštívte svojho lekára. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej novej diéte a akýchkoľvek zdravotných problémoch. Zvážte návštevu dietológa.
2. 2 Aby ste pribrali, je pravdepodobné, že nechcete len zvýšiť telesný tuk. Chcete tiež posilniť svaly a srdce. Ak je to to, o čo sa snažíte, urobte silový tréning, choďte alebo behajte, stúpajte po schodoch, plávajte alebo robte svoj obľúbený šport. Cvičte najmenej štyrikrát týždenne po 20 minút (čas cvičenia zvyšujte postupne, ak ste gaučový zemiak).
3. 3 Dávajte pozor na potravinovú pyramídu. Vytvorte vyváženú stravu vrátane potravín z každej kategórie.
4. 4 Ak ste vo výživových poradcoch nováčik, prečítajte si ingrediencie uvedené na obale. Zvyknite si čítať zložky každého jedla, ktoré si kúpite. Dávajte pozor na hmotnosť, kalórie, tuk, bielkoviny, vlákninu a vitamíny. Zdravá strava pozostáva zo sacharidov, bielkovín, tukov a vitamínov, ako aj z primeraného množstva vlákniny.
5. 5 Medzi vysokokalorické potraviny patrí mäso, mliečne výrobky, vajíčka, orechy a „nezdravé“ občerstvenie. Môžete ich jesť, aby ste pribrali, ale nepreháňajte to, obzvlášť rýchle jedlá s vysokým obsahom kalórií, ale s nízkym obsahom živín.
6. 6 Je rozdiel medzi „dobrými tukmi“ a „zlými tukmi“. Podľa moderných výskumov sú nenasýtené tuky prospešné pre telo a nasýtené tuky zase zlé a „trans -tuky“ alebo hydrogenované tuky nášmu telu veľmi škodia! Rôzne druhy tukov ovplyvňujú tvorbu cholesterolu rôznymi spôsobmi, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie tepien a srdca. Medzi dobré tuky patria avokádo, prírodné oleje nachádzajúce sa v určitých druhoch rýb (napríklad v lososoch a tuniakoch) a ľanové a olivové oleje. Pokúste sa vyhnúť alebo minimalizovať tuky nachádzajúce sa v potravinách, ako je kokosový krém a maslo.
7. 7 Nezabudnite jesť ovocie a zeleninu. Napriek tomu, že väčšina zeleniny a ovocia má nízky obsah kalórií, obsahuje mnoho živín, ktoré telo potrebuje, napríklad vlákninu, vitamíny a minerály.

Tipy

• Neprejedajte sa. Budete sa cítiť letargicky. Jedzte dostatočne veľké porcie, aby ste sa cítili pohodlne (možno trochu viac), a nič viac.
• Držte sa svojho cieľa a obmedzte príjem kalórií, keď ho dosiahnete.
• Nesnažte sa pribrať príliš rýchlo. Vaše svaly budú rásť a vaše telo nakoniec uloží ďalšie kalórie ako tuk, ale to bude nejaký čas trvať. Neponáhľaj sa.