Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Psychoterapeutické a liečebné postupy pre OCD
• Časť 2 z 3: Relaxácia a pozitívne myslenie
• Časť 3 z 3: Čo je teda OCP?

Stresujúce životné situácie často spôsobujú emocionálne poruchy a poruchy správania, ale v niektorých prípadoch tie isté situácie vedú k rozvoju vážnych porúch a strate bežných funkcií. Akútna stresová porucha sa týka skupiny stavov, v ktorých človek pociťuje určité príznaky stresovej povahy. Ak sa včasnému odstráneniu tejto symptomatológie nevenuje náležitá pozornosť, môže slúžiť ako základ pre rozvoj posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Kroky

Časť 1 z 3: Psychoterapeutické a liečebné postupy pre OCD

1. 1 Expozičná terapia. Tento prístup sa osvedčil pri liečbe pacientov so stresovými poruchami. Pacient je požiadaný, aby si spomenul a podrobne si predstavil traumatickú situáciu, ktorá nastala.
   • Súčasne sa používajú relaxačné techniky so snahou zamerať pacientovu pozornosť na pozitívne aspekty incidentu a poskytnúť mu model pozitívneho myslenia.
   • Táto technika je zameraná na zmeny správania, pri ktorých sa pacient snaží vyhnúť kolízii s akýmkoľvek predmetom, ktorý mu pripomína traumatickú situáciu. Je mu vštepené sebavedomie, že keď sa zrazí s týmito predmetmi, nič strašné sa mu nestane.
2. 2 Impedančná terapia: Pacient je úmyselne vystavený najtraumatickejším podnetom súvisiacim s incidentom. Musí si detailne predstaviť obrázky toho, čo sa stalo, čo mu najčastejšie vyskočilo v pamäti.
   • Na tento účel je možné projektor použiť aj na zobrazenie fotografií incidentu. Skúste sa zamerať na fotografie a zároveň relaxovať pomocou relaxačných techník (hlboké dýchanie). Myslite iba na fotografiu, sústreďte sa na jej detaily a zároveň relaxujte.
   • Akonáhle to urobíte, pracujte na ďalšej fotografii alebo inom aspekte traumy, kým sa nebudete cítiť pokojne a uvoľnene. Pokúste sa čo najskôr zbaviť pocitu emocionálnej agónie.
3. 3 Zvážte možnosť použitia DPDG. Desenzibilizácia a spracovanie očných pohybov (OMA) zahŕňa konfrontáciu pacienta s obrázkami a predmetmi spojenými s traumatickou situáciou a myšlienkami, ktorým / kontaktu, ktorým sa vyhýba.
   • V tomto prípade pacient, ktorého myšlienky sú zamerané na spomienky na traumatickú udalosť, robí rytmické pohyby očí. Terapeut mu pri premýšľaní o tragickom incidente hovorí, aby pohyboval očami doľava a doprava alebo sledoval pohyby prsta.
   • Potom je pacient vyzvaný, aby si spomenul na niečo príjemné. To mu pomáha zostať uvoľnený a ľahšie si niesť ťažké spomienky.
4. 4 Porozprávajte sa so svojim terapeutom o rôznych metódach kognitívnej terapie, ktoré vám môžu pomôcť. Kognitívna terapia sa zameriava na systematickú analýzu myšlienok, zmeny v mylných predstavách a mylných presvedčeniach spôsobených traumatickými zážitkami.
   • Tento typ psychoterapie je zameraný na obnovu schopnosti osoby trpiacej stresovou poruchou dôverovať a primerane sa správať, ktoré boli stratené v dôsledku traumatickej udalosti. Je to veľmi dôležité, pretože mnoho ľudí po skúsenostiach stráca schopnosť dôverovať druhým a spoliehať sa na nich.
   • Ak máte pocit viny, že sa vám podarilo prežiť tragédiu alebo nešťastie, ale ostatní to nedokázali, pokúste sa nájsť vysvetlenie. Možno vám Boh zachránil život z nejakého dobrého dôvodu. Možno bude chcieť, aby ste pomohli druhým, obzvlášť tým, ktorí sa stretávajú so situáciami, akými ste zažili vy. Prežili ste, a preto ste silní a musíte pomáhať slabým a bojazlivým. Skúste svoj vyhradený čas využiť na maximum.
5. 5 Zúčastnite sa skupinových terapeutických sedení. Existujú ľudia, ktorí čelia podobným problémom; zdieľajú svoje pocity, skúsenosti, nápady, hovoria o vplyve svojich skúseností na budúci život. Učia sa navzájom si prinášať úľavu, učia sa prekonávať pocity viny a hnevu.
   • Keď sa stretnú ľudia s podobnými problémami, vyvinie sa medzi nimi pocit kamarátstva, prestanú sa cítiť osamelo a izolovane, naučia sa vcítiť sa do druhých a navzájom si pomáhať.
   • Členovia skupiny sú požiadaní, aby napísali svoje skúsenosti na papier a potom sa o ne podelili s ostatnými a posúdili ich platnosť. Ľudia sa učia pomáhať druhým tým, že kladú smer svojim myšlienkam a pocitom.
6. 6 Rodinná terapia. Keď sa niečo stane jednému z rodinných príslušníkov, trpia všetci ostatní. Správajte sa k rodine dobre ako k celku a učte členov rodiny, ako efektívne zvládnuť situáciu.
   • Všetci ostatní by mali pomôcť postihnutému členovi rodiny. Postarajte sa o neho, porozprávajte sa s ním. Choďte spolu na prechádzky. Choďte na pikniky. Poskytnite mu všetku potrebnú podporu. To ho vráti do normálu.
7. 7 Lekár môže považovať za potrebné, aby vám predpísal lieky. Niektoré z nich pomáhajú vyrovnať sa s nočnými morami a záchvatmi paniky, zmierňujú neustále myšlienky na traumatické udalosti a znižujú hĺbku depresie.
   • Antipsychotiká a antidepresíva by ste mali používať iba podľa pokynov praktického psychiatra. Sú schopní zmierniť telesnú a duševnú bolesť a pomôcť pacientovi efektívne sa vyrovnať so zmenami, ktoré v jeho živote nastanú.

Časť 2 z 3: Relaxácia a pozitívne myslenie

1. 1 Rôzne relaxačné techniky môžu pomôcť zmierniť stres. Osvedčili sa v mnohých ohľadoch. Zmierňujú symptómy stresu.Okrem toho sú schopní priniesť úľavu v prípade sprievodných porúch, ako je nespavosť, bolesti hlavy a pooperačné bolesti, vysoký krvný tlak atď.
   • Ak máte niektorú zo stresových alebo exacerbovaných porúch opísaných vyššie, relaxácia môže pomôcť zlepšiť vašu pohodu a podporiť vaše zotavenie. Sústreďte sa iba na svoj dych, srdcovú frekvenciu, svalové napätie a snažte sa ich udržať v normálnych medziach.
   • Zhlboka dýchajte, meditujte a osvojte si progresívnu svalovú relaxáciu.
2. 2 Meditujte. To zahŕňa presun zamerania dovnútra a ignorovanie všetkých vonkajších podnetov. V dôsledku toho sa dosiahne zmenený stav vedomia.
   • Meditácia sa vykonáva v tichej miestnosti; človek sa sústredí na konkrétny zvuk a umožní svojmu mozgu „vypnúť“ všetky starosti a myšlienky každodenného života.
   • Vyberte si vhodné miesto, pohodlne sa usaďte, zbavte hlavu všetkých myšlienok, predstavte si horiacu sviečku alebo sa sústreďte napríklad na slovo pokoj... Opakujte postup denne 15-30 minút.
3. 3 Použite metódu autoinštrukcie. V tomto prípade osoba koná ako vlastný psychoterapeut. Ak potrebujete psychoterapeutickú pomoc, povedzte si, že máte konať racionálne a efektívne. Vysvetlite sami sebe, že je jednoducho nerozumné celý deň sa trápiť nad tým, čo sa stalo v minulosti.
   • Minulosť je minulosťou, budúcnosť ešte neprišla, takže myslite na dnešok. Skúste teraz získať viac. Jedného dňa sa budete musieť dostať zo stresu. To sa môže stať po niekoľkých mesiacoch alebo rokoch. Tak prečo nie teraz?
   • Upokojte sa čo najskôr. Nenechajte nikoho iného ovládať váš život. Nedovoľte, aby sa niekto vo vás cítil bezvýznamný. Toto je tvoj život. Urobíte to, čo je pre vás najlepšie, a urobíte svoj život dôstojným a zdravým.
4. 4 Vybudujte si pre seba systém podpory. Je to veľmi dôležité, pretože symptómy sprevádzajúce stresovú poruchu často vedú k vážnemu utrpeniu, strnulosti a disociatívnym poruchám a vy jednoducho potrebujete podporu. Nasleduje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
   • Podeľte sa o svoje skúsenosti so svojimi blízkymi, s ktorými si rozumiete. Skúste im vysvetliť, ako sa cítite. Polovica problému zmizne len vďaka tomu, že sa o svojich problémoch môžete slobodne rozprávať s človekom, ktorý vie pozorne počúvať.
   • Vyskakovacie obrázky, spomienky, ilúzie vás často veľmi znepokojujú, a tým vznikajú problémy so spánkom atď. Prítomnosť podporného systému vám pomôže efektívnejšie sa s takýmito prejavmi vysporiadať.
5. 5 Napíšte svoje negatívne myšlienky. Zapíšte si všetky svoje znepokojujúce myšlienky. Môžete ich napísať na papier. Dobre si ich všetky preštudujte. Identifikácia myšlienok, ktoré spúšťajú váš stav, je polovicou cesty k úspechu.
   • Naučte sa myslieť pozitívne. Akonáhle identifikujete negatívne myšlienky, skúste ich nahradiť pozitívnymi a racionálnejšími.
   • Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov boja proti negatívnemu mysleniu.

Časť 3 z 3: Čo je teda OCP?

1. 1 Mali by ste si byť vedomí symptómov OCD. Príznaky ASD obvykle pozostávajú z niekoľkých z nasledujúcich prejavov:
   • Úzkosť vyvíjajúca sa na pozadí traumatickej situácie
   • Necitlivosť, neviazanosť, apatia
   • Nedostatok emocionálnej spätnej väzby
   • Zhoršené vnímanie okolitého sveta
   • Depersonalizácia a derealizácia
   • Disociatívna amnézia
   • Zvýšená excitabilita
   • Obsedantné myšlienky o traumatickej situácii
   • Vyhýbanie sa asociačným momentom
   • Vina
   • Absentatívne zmýšľanie
   • Nočné mory
   • Problémy so spánkom
   • Nadmerná ostražitosť
   • Depresívne epizódy
   • Impulzívne, rizikové správanie
   • Ignorovanie zdravia a bezpečnosti
   • Samovražedné myšlienky
   • Záchvaty hnevu
2. 2 Uvedomte si, že stres môže spôsobiť fyzické zdravotné problémy. Má ohromujúci vplyv na náš mozog a telo. Negatívne ovplyvňuje našu psychologickú funkciu a môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov, napríklad:
   • Vred
   • Astma
   • Nespavosť
   • Bolesti hlavy
   • Migréna
   • Bolesť svalov
   • Vysoký krvný tlak
   • Koronárna choroba srdca
3. 3 Pozrite sa na faktory, ktoré stres zhoršujú. Existuje niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku akútnych stresových porúch. Tie obsahujú:
   • Biologické faktory: Stres spúšťa zmeny v našom mozgu a spúšťa množstvo fyziologických reakcií. Dlhodobé vzrušenie a vysoké hladiny kortizolu a norepinefrínu poškodzujú časti mozgu, ako sú amygdala a hippocampus. Poškodenie týchto oblastí spôsobuje ďalšie poruchy, ako je úzkosť, strata pamäti, rozptýlenie atď.
   • Osobnostné vlastnosti: Ľudia, ktorí veria, že majú malý vplyv na svoj vlastný život, sú náchylnejší na stres.
   • Skúsenosti z detstva: Ľudia, ktorí sa v detstve stretávajú s nepríjemnými zážitkami, sú náchylnejší na stres.
   • Sociálny stres: Ľudia, ktorí nemajú (alebo nemajú dostatok) vonkajšej podpory, sú náchylnejší na stres.
   • Závažnosť poranenia: Trvanie, intimita a závažnosť poranenia tiež ovplyvňujú vývoj stresu. Vážnejšie zranenie spôsobuje vážnejší stres.