Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Zmena životného štýlu a denného režimu
• Metóda 2 zo 4: Ľudové prostriedky
• Metóda 3 zo 4: Užívanie liekov
• Metóda 4 zo 4: Vyhýbanie sa stimulantom
• Tipy
• Varovania

Nespavosť je charakterizovaná chronickou neschopnosťou spať alebo spať. Ľudia trpiaci nespavosťou sa nasledujúci deň prebúdzajú s pocitom vyčerpania, čo negatívne ovplyvňuje ich každodenný život. V tomto článku sa dozviete niekoľko tipov a trikov na zvládnutie nespavosti.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zmena životného štýlu a denného režimu

1. 1 Zistite príčinu alebo zdroj nespavosti. Skúste zistiť, čo vám nedáva spať, a ak je to možné, problém vyriešte. Na liečbu nespavosti budete musieť najskôr vyriešiť svoje ďalšie problémy:
   • Ak vám úzkosť alebo depresia nedajú spať, zistite, čo vás trápi, a pokúste sa to napraviť prediskutovaním problému so svojím lekárom alebo užívaním antidepresív.
   • Váš spolubývajúci možno rád číta alebo pracuje neskoro a svetlo z lampy vám nedá spať. Ak sa váš spolubývajúci nemôže alebo odmietne presťahovať do inej miestnosti, kúpte si masku na spanie.
2. 2 Držte sa večernej rutiny pred spaním. Skúste urobiť to isté každú noc pred spaním. Inými slovami, mali by ste ísť spať a ráno sa zobudiť. Skúste relaxačnú činnosť, ako je čítanie knihy alebo tichá hudba. Vďaka tomu bude vaša myseľ spájať tieto činnosti s spánkom a spánkom.
3. 3 Pred spaním sa uistite, že ste v spálni pohodlne. Miestnosť by mala mať príjemnú teplotu a dostatočne tmavú, aby ste mohli zaspať.
   • Ak je v miestnosti príliš teplo, skúste ju ochladiť otvorením okna, stiahnutím ďalšej prikrývky alebo zapnutím ventilátora alebo klimatizácie.
   • Ak je v miestnosti príliš zima, skúste si obliecť teplejšie pyžamo alebo pár prikrývok.
   • Ak žijete v oblasti s veľmi jasnými nocami (aj keď sú svetlá vypnuté), kúpte si masku na spanie, ktorá vám zakryje oči.
4. 4 Nerobte zo svojej spálne niečo iné. V spálni môžete iba spať a relaxovať. Zbavte sa rušivých vplyvov, akými sú počítač alebo televízia, aby ste namiesto spánku nesedeli. To tiež znamená, že lekcie (a inú prácu) by ste mali vykonávať v inej miestnosti.
   • Ak žijete v jednoizbovom byte alebo nemôžete pracovať inde, urobte všetku prácu na stole, v knižnici alebo inde. Nepracujte v spálni, pretože vaše podvedomie si ju začne spájať s pracoviskom, a nie s miestom na spanie.

Metóda 2 zo 4: Ľudové prostriedky

1. 1 Pred spaním si dajte horúci kúpeľ alebo sprchu. Pomôže vám to nielen cítiť sa svieži a svieži, ale tiež vám pomôže relaxovať. Keď sa vaše telo začne ochladzovať z horúcej sprchy alebo kúpeľa, začnete pociťovať ospalosť.
2. 2 Dajte si bylinkový čaj. Ak potrebujete piť pred spaním, použite bylinkový čaj. Niektoré čaje (napríklad harmanček) sú napriek nedostatku vedeckých dôkazov známe svojou schopnosťou uspať ľudí.
   • Buďte opatrní, ak ste ešte nikdy neskúsili bylinný čaj. Niektorí ľudia môžu byť alergickí na niektoré bylinky, vrátane harmančeka.
3. 3 Skúste aromaterapiu. Aj keď na to neexistuje vedecký základ, mnohí tvrdia, že niektoré bylinky, ako levanduľa, zmierňujú stres a pomáhajú ich upokojiť. Za týmto účelom si potrite pokožku levanduľovým olejom alebo ho pridajte do kúpeľa alebo vonného difuzéra.
   • Dávajte pozor, aby sa vám olej nedostal do citlivých oblastí, akými sú oči, nos alebo ústa.
   • Buďte veľmi opatrní pri aromaterapii, ak máte astmu.
4. 4 Vykonajte relaxačné alebo dychové cvičenia. Ak máte problémy so zaspávaním, urobte dychové cvičenia, jogu alebo meditáciu.

Metóda 3 zo 4: Užívanie liekov

1. 1 Navštívte svojho lekára. Ak často trpíte nespavosťou, môžete byť s niečím chorí alebo máte stav, ktorý si vyžaduje profesionálne ošetrenie. Poraďte sa so svojim lekárom. Možno vám bude môcť predpísať niečo na nespavosť alebo diagnostikovať zdravotný stav, ktorý nespavosť spôsobuje, a predpíše liečbu.
2. 2 Užívajte voľne predajný liek. Existuje mnoho voľne predajných liekov na nespavosť, ako sú antihistaminiká a melatonín. Pred kúpou lieku by ste sa mali u svojho lekára alebo lekárnika presvedčiť, či ste si kúpili správny liek.
   • Nespoliehajte sa na voľne predajné produkty. Po určitom čase k nim telo začne rozvíjať toleranciu a pravdepodobnosť vedľajších účinkov sa zvýši.Voľnopredajné lieky vám môžu pomôcť iba zaspať, ale nespavosť nevyliečia.
   • Ak už užívate liek na predpis z dôvodu iného zdravotného stavu alebo choroby, overte si to u svojho lekára alebo lekárnika a ubezpečte sa, že kombináciou tabletky na spanie a lieku na predpis nevznikne žiadna nežiaduca reakcia.
3. 3 Užívajte lieky predpísané lekárom. Keď uvidíte svojho lekára o nespavosti, môže vám predpísať určité lieky. Užívajte podľa pokynov lekára alebo lekárnika.

Metóda 4 zo 4: Vyhýbanie sa stimulantom

1. 1 Večer nepite kofeínové nápoje. 6 hodín pred spaním sa vyhnite pitiu kofeínu, ako je káva, čierny čaj alebo sóda. Kofeín je stimulant, ktorý vám môže sťažiť zaspávanie.
   • Ak máte chuť spať pred spaním niečo teplé, rozhodnite sa pre harmančekový čaj.
2. 2 Skúste sa pred spaním neprejedať. Jedlá, ktoré sú pred spaním ťažké alebo príliš pikantné, môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti, a preto vám bude náročné zaspať.
   • V krajnom prípade si dajte ľahké občerstvenie ako krekry. Tieto potraviny nebudú zasahovať do vášho spánku.
3. 3 Necvičte pred spaním. Aj keď je cvičenie dôležité pre udržanie zdravého životného štýlu, je najlepšie nerobiť ho pred spaním. Cvičte 3-4 hodiny pred spaním.
4. 4 Cez deň sa snažte nespať. Nechajte radšej spánok na večer. Ak sa v priebehu dňa začnete cítiť ospalí, niečím sa rozptýlite. Porozprávajte sa s priateľom, zacvičte si, prečítajte si knihu alebo urobte niečo iné. Časté spánky počas dňa znížia množstvo a kvalitu spánku v noci.

Tipy

• Nie všetky metódy popísané v článku poskytujú okamžité výsledky. Niektoré z nich, podobne ako užívanie liekov, môžu trvať niekoľko dní, kým sa prejaví akýkoľvek účinok.
• Ak máte problémy so zaspávaním, vstaňte z postele a urobte niečo relaxačné, čo nevyžaduje veľa pohybu, napríklad počúvajte hudbu alebo čítajte knihu.

Varovania

• Nemiešajte lieky s alkoholom.
• Slabý spánok môže byť znakom prebiehajúcej choroby. Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
• Prášky na spanie sa neodporúčajú dlhší čas. V priebehu času budú tieto lieky nielenže menej účinné, ale môžu tiež viesť k vedľajším účinkom.