Ako ovládať svoj sexuálny apetít

Obsah

Kroky
Metóda 1 zo 4: Rýchlo vyriešte problém
Metóda 2 zo 4: Vyhýbanie sa provokatívnym situáciám
Metóda 3 zo 4: Kto vám môže pomôcť
Metóda 4 zo 4: Pomoc pri kompulzívnom sexuálnom správaní

Túžba mať sex je normálnou súčasťou ľudskej prirodzenosti. Takéto túžby však môžu niekedy zasahovať do každodenného života a vzťahov, niekedy veľmi negatívne. Nájdenie spôsobov, ako ovládať svoje sexuálne pudy, zlepší vašu kvalitu života, vzťahy a produktivitu. Môžete sa naučiť vyhýbať sa situáciám, v ktorých máte chuť na sex. Môžete sa porozprávať s inými ľuďmi o svojich skúsenostiach a dokonca vyhľadať odbornú pomoc, ak máte pocit, že váš sexuálny apetít negatívne ovplyvňuje váš život.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Rýchlo vyriešte problém

1 Opustite miesto a prostredie, v ktorom sa práve nachádzate. Skúste opustiť prostredie, v ktorom len ťažko ovládnete svoje túžby. Ak ste doma a pociťujete zdrvujúcu potrebu začať masturbovať, skúste napríklad rýchlo kráčať do obchodu a späť. Ak nemôžete opustiť miesto, kde sa nachádzate (napríklad ste v práci), skúste sa porozprávať so spolupracovníkom alebo si dať prestávku.
- Držanie sa niekoho, komu ste „zodpovední“, napríklad dôveryhodného priateľa alebo dokonca terapeuta, vám môže pomôcť držať sa bokom.
2 Majte pri sebe vždy zoznam úloh. Zapíšte si všetky úlohy, úlohy alebo úlohy, ktoré musíte dnes splniť. Ak zrazu chcete podľahnúť nutkavým túžbam, pozrite sa na zoznam a nechajte sa vyrušiť ďalšou úlohou.
- Ak si myslíte, že je nepravdepodobné, že by ste dokázali niečo efektívne urobiť, keď máte silnú potrebu mať sex, pokúste sa nájsť jednoduché rozptýlenie, ktoré bude vždy po ruke - dobrú knihu alebo skladačku, na ktorej treba zapracovať.
3 Odložte svoje priania na neskôr. Odložením splnenia svojich túžob začnete nad takýmto správaním vedome premýšľať, než mu podľahnete. Pomôže vám tiež prekonať nepríjemné pocity a utrpenie.
- Skúste si nastaviť konkrétny časový rámec. Skúste si povedať, že budete sledovať porno za hodinu alebo akékoľvek iné maximálne časové obdobie, o ktoré môžete uspokojenie svojich túžob odložiť. Možno to dokážete odložiť na minútu a je to v poriadku - stačí to odložiť.
- Po uplynutí tejto doby môžete splnenie túžby znova odložiť alebo splniť. Ale je najlepšie, ak to odložíte na čo najdlhšiu dobu, aj keď len na jednu minútu.
- Po určitom čase budete môcť svoje správanie dlho odložiť bez toho, aby ste na to neustále mysleli.
4 Vytvorte si zoznam negatívnych dôsledkov svojho správania. Túžbu po sexe môžete do určitej miery ovládať tým, že si vytvoríte zoznam všetkých rizík alebo negatívnych dôsledkov spojených s uspokojovaním vašich túžob. Zapíšte si všetky možné riziká a dôsledky svojho správania. Tento zoznam noste vždy so sebou a prezerajte si ho vždy, keď máte chuť na sex.

Metóda 2 zo 4: Vyhýbanie sa provokatívnym situáciám

1 Zamyslite sa nad tým, prečo chcete mať sex. Nájdite si čas na premýšľanie o svojom správaní a pochopenie príčin sexuálneho impulzu. Zamyslite sa nad podnetmi, kvôli ktorým sa takto cítite, v akú dennú dobu a v akom prostredí vás priťahujú. Máte nejaké vzorce pre toto správanie?
- Ak si všimnete, že sa sleduje nejaký druh správania, zistite, ako ho môžete zmeniť vytvorením nových návykov alebo zmenou niečoho v živote. Napríklad si všimnete, že pociťujete zdrvujúcu chuť na sex cez víkendy, keď nepracujete a máte málo práce. Môžete si nájsť nového koníčka, aby ste v tejto chvíli nemysleli na sex.
- Možno vás niečo provokuje z vášho okolia. Ak zistíte, že vás vzrušujú, keď vo filmoch vidíte vyslovene milostné scény, môže byť najlepšie sledovať iné žánre filmov - pokiaľ sa nenaučíte ovládať svoje túžby.
- Skúste si začať viesť denník o svojich činoch, správaní a čomkoľvek inom, čo vedie k sexepílu. Tento diár vám pomôže všimnúť si vzorce správania a to, čo vás provokuje.
2 Snažte sa nepozerať pornografický materiál. Z pornografie sa stal mnohomiliardový priemysel a v súčasnosti je spoločnosť voči nej tolerantnejšia než kedykoľvek predtým. Preto je také ťažké to ignorovať, ale keďže pornografia je pozitívnym posilnením sexuálnej túžby, je najlepšie ju nepozerať, najmä ak je pre vás ťažké vyrovnať sa so svojimi túžbami tohto druhu.
- Do svojho počítača si môžete nainštalovať špeciálne rozšírenia prehliadača alebo povoliť rodičovskú kontrolu, aby ste z neho nemali tak jednoduchý prístup k pornografickému materiálu. Môžete dokonca požiadať priateľa alebo partnera, aby to urobili a nedali vám heslo na zmenu nastavení.
- Vyhoďte všetky pornografické časopisy, knihy alebo filmy, ktoré máte.
3 Skúste prestať masturbovať. Na určitý čas môžete prestať masturbovať, aby ste prevzali kontrolu nad svojimi túžbami.Pre niektorých ľudí môže byť zdržanie sa masturbácie dôležitejšie ako pre ostatných. Váš terapeut vám možno povie, čo je pre vás najlepšie a správne.
- Ak sa napríklad ocitnete nekontrolovateľne masturbovať, možno bude lepšie, ak sa v tom na chvíľu zdržíte. Je tiež vhodný pre tých, ktorí sú závislí na porne.
- U iných ľudí môže masturbácia na druhej strane pomôcť vytvoriť intimitu a zlepšiť sexuálne zdravie.
4 Vyhnite sa užívaniu alkoholu a drog. Drogy a alkohol môžu spôsobiť stratu sebakontroly a stratu kontroly nad svojimi sexuálnymi túžbami. Vyhnite sa večierkom a iným situáciám, v ktorých by ste mohli mať tento druh problému.
- Keď ste pod vplyvom drog a / alebo alkoholu, je väčšia pravdepodobnosť, že sa zapojíte do nebezpečnej sexuálnej aktivity.
5 Nájdite účinný spôsob, ako ovládať svoje myšlienky. Keď pociťujete zdrvujúce sexuálne túžby, hľadajte mentálne techniky, ktoré vám pomôžu zmeniť myšlienky. Pre terapeuta môže byť jednoduchšie hovoriť o spôsoboch, ako sa vysporiadať s posadnutosťou ihneď. Niektoré z týchto techník sú:
- Čistenie mysle meditáciou alebo sebauvedomením. Nevzdávajte sa, ak sa vám to spočiatku zdá príliš ťažké, ako sa to stáva väčšine ľudí! Ver mi - keď budeš cvičiť, začneš to robiť lepšie. Ak vykonávate nejaký druh duchovnej praxe, môžete sa pokúsiť modliť za koncentráciu a duchovnú podporu.
- Presuňte svoju pozornosť na úlohu, ktorú máte pred sebou. Prijmite svoju sexuálnu túžbu tým, že si poviete niečo ako: „Toto sú len myšlienky. Teraz mi nepomáhajú, ale bránia mi “. Potom sa zhlboka nadýchnite a znova sa zamerajte na svoju aktuálnu aktivitu.
6 Minimalizujte stres. Obsesie niekedy „zaútočia“, keď ste v strese a preťažení. Ak je to vo vašej situácii pravda, zvážte, ako vo svojom živote znížiť hladinu stresu.
- Môžete napríklad neustále myslieť na sex v dni, keď meškáte do práce. Skúste vstať skoro alebo nechajte na cestách viac času, aby ste zistili, či sa vaše myšlienky zmenia.
- Vytvorte si zoznam všetkých úloh, za ktoré zodpovedáte, a zistite, či je možné niektoré úlohy odstrániť alebo zveriť iným. Skúste pracovať efektívnejšie a nevyčerpávajte sa.
7 Zamestnajte sa. Ak ste neustále zaneprázdnení, vaša myseľ je zaneprázdnená a zameriava sa na obchod, nie na sex. Skúste nový koníček alebo strávte viac času so svojimi priateľmi.
- Nasmerujte svoju sexuálnu energiu do kreatívneho projektu. Prežívanie ťažkých emócií s predstavivosťou je formou sublimácie. Inými slovami, takto zmeníte negatívne alebo nechcené emócie na niečo pozitívnejšie a prospešnejšie.
- Nájdite si koníček, ktorý vám pomôže vyhnúť sa provokatívnym podnetom. Napríklad, ak často sledujete porno sami doma, nájdite si koníček, ktorý bude vyžadovať, aby ste odišli z domu a obklopili sa ľuďmi, aby ste sa vyhli prostrediu, ktoré provokuje k správaniu.
8 Choďte športovať Fyzická aktivita je jedným z najzdravších spôsobov, ako ovládať a smerovať rôzne pocity a emócie vrátane sexuálnej túžby. Cvičte pravidelne, aby ste uvoľnili svoju sexuálnu energiu, alebo si choďte zabehať, alebo choďte do posilňovne hneď, ako začnete tieto pocity cítiť.
- Skúste si stanoviť cieľ, na ktorý sa budete sústrediť. Môžete napríklad chcieť schudnúť, zdvihnúť určitú hmotnosť alebo sa pripraviť na jazdu na bicykli na dlhé vzdialenosti. Keď práve necvičíte, môžete hľadať informácie o tom, ako dosiahnuť svoj cieľ v športe, a nie sa nechať rozptyľovať uspokojovaním sexuálnej túžby.

Metóda 3 zo 4: Kto vám môže pomôcť

1 Dohodnite si stretnutie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Možno budete musieť podstúpiť test, aby ste vylúčili fyzické problémy, ktoré by mohli spôsobiť vaše túžby. Niekedy choroba alebo iná porucha môže narušiť hormóny a viesť k hypersexualite.
- Váš lekár vás môže odporučiť psychológovi alebo psychoterapeutovi, aby vás vyšetril na poruchy nálady. Napríklad silná túžba po sexe je jedným zo symptómov bipolárnej poruchy.
- O svojom sexepíle buďte k svojmu lekárovi úprimní a porozprávajte sa o svojich obavách. Zamyslite sa nad tým, koľkokrát denne myslíte na sex alebo uspokojíte svoj sexepíl. Môžete napríklad povedať: „Sledujem porno a masturbujem štyrikrát denne.“ Váš lekár vám môže pomôcť pochopiť, či je toto správanie problémom alebo normou.
2 Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich obavách. Ak ste vo vzťahu, porozprávajte sa so svojim partnerom o svojom sexepíle. Ak nie ste v tomto vzťahu sexuálne spokojní, buďte úprimní a diskutujte o tom, ako by ste dvaja mohli začať venovať viac pozornosti sexu.
- Môžete si povedať: „Zaujímalo by ma, či chcem tak často sex, pretože v poslednom čase sme toho veľa nemali? Co si myslis? Ste spokojní s naším sexuálnym životom? "
- Pochopte, že vy a váš partner môžete mať rôzne sexuálne chúťky. Možno budete chcieť sex častejšie ako váš partner. To neznamená, že niektorí z vás majú pravdu a niektorí nie, iba ste sa tak narodili. Buďte k sebe a svojmu partnerovi úprimní, pretože sa budete musieť rozhodnúť, či zo situácie nájdete východisko, alebo budete musieť vzťah prerušiť.
- Porozprávajte sa so svojim partnerom, ak v tejto situácii začnete premýšľať o podvádzaní. Buďte úprimní, aj keď rozhovor bude veľmi ťažký. Môžete to povedať takto: „Viem, že je to nepríjemné počuť, ale sexuálne ma priťahujú iní ľudia. Hovorím vám to, pretože chcem byť úprimný a je to pre mňa ťažké. “
- Skúste navštíviť rodinného poradcu, ktorý sa špecializuje na sexuálne problémy a sexuálne starosti, ktorý vám pomôže situáciu zvládnuť.
- Možno by bolo dobré porozprávať sa zo srdcom k srdcu s blízkym priateľom. Priateľ vám môže pomôcť zapamätať si cieľ, vypočuť vás, keď máte chuť rozprávať sa, a dá vám dobrú radu.
3 Nájdite duchovného sprievodcu. Ak sa obávate, že kvôli viere stratíte kontrolu nad svojim sexepílom, vyhľadajte si mentora medzi spoluveriacimi. Skúste sa porozprávať s vedúcim zboru, ktorého navštevujete, alebo s niekým v zbore, ktorý je zodpovedný za záležitosti mládeže.
- Nehanbite sa za seba. S najväčšou pravdepodobnosťou osoba, ktorú kontaktujete, už o podobnom probléme počula viackrát a vie, ako vám pomôcť. Môžete ukázať, že sa hanbíte hovoriť o probléme, keď požiadate o čas. Napríklad: „Mám osobný problém, o ktorom sa nedá ľahko hovoriť. Budeš mať čas sa so mnou porozprávať v súkromí? "
- Požiadajte svojho náboženského poradcu o literatúru alebo zdroje, ktoré vám pomôžu zvážiť váš problém z náboženského hľadiska.

Metóda 4 zo 4: Pomoc pri kompulzívnom sexuálnom správaní

1 Naučte sa príznaky sexuálnej závislosti. Sexuálne správanie sa považuje za nutkavé a návykové, keď vaša sexuálna túžba a nutkanie začnú negatívne ovplyvňovať váš život. Ak nemôžete ovládať svoje nutkania, navštívte terapeuta, ktorý vám môže pomôcť vypracovať plán liečby. Medzi príznaky, ktoré môžu byť varovnými signálmi, patria:
- Míňate značné peniaze na uspokojovanie svojich sexuálnych potrieb (napríklad kupujete pornografické materiály, navštevujete striptízové kluby, kupujete si služby prostitútok)
- Máte pocit, že ste nútení k sexuálnej aktivite, ale nerobíte si z nej potešenie.
- Kolaps osobných vzťahov, vrátane vzťahov so sexuálnym partnerom
- Čoraz častejšie sa za svoje správanie ospravedlňujete.
- Zapájate sa do nebezpečných sexuálnych vzťahov, ktoré môžu viesť k fyzickým aj medziľudským problémom (napríklad sex bez kondómu alebo sex s podriadeným)
- Trávite veľa času hľadaním sexuálneho uspokojenia a / alebo sa kvôli tomu stanete menej produktívnymi
2 Získajte psychologickú pomoc. Nájdite si profesionála, ktorý pracuje so závislými na sexe. Môžete požiadať o kontakt na takého špecialistu vo vašej nemocnici alebo nájsť tieto informácie na internete.
- Stojí za to vyhľadať odborníka, ktorý je certifikovaný v atypickom sexuálnom správaní alebo terapii pre závislých na sexe. Tieto osvedčenia naznačujú, že terapeut získal terapeutické schopnosti v oblasti, ktorá vás zaujíma.
- Psychoterapeuti väčšinou myslia progresívne, neodsudzujú pacientov a ich problémy nepovažujú za prehnané. Nehanbite sa a nehanbite sa za to, že potrebujete odbornú pomoc. Terapeut tiež nemôže vyzradiť dôverné informácie o pacientovi, pokiaľ nepredstavujete hrozbu pre seba alebo pre ostatných a nenahlásite týranie alebo zanedbávanie starostlivosti o rodinu.
3 Zúčastnite sa tematickej podpornej skupiny. Existuje niekoľko podporných skupín pre závislých na sexe, v ktorých sú 12 krokové programy podobné alkoholu a drogovo závislým. Prostredníctvom týchto skupín získate podporu, ktorú potrebujete, budete sa cítiť zodpovední za zbavenie sa tejto poruchy a pochopíte, ako na sebe pracovať, aby ste dosiahli svoj cieľ. V USA napríklad môžete navštíviť nasledujúce webové stránky a nájsť tieto skupiny podpory:
- Anonymní závislí na sexe: https://saa-recovery.org/
- Anonymní závislí na sexe a láske: https://saa-recovery.org/
- Anonymní sexaholici: https://www.sa.org/