Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Cvičenie
• Metóda 2 z 3: Diéta
• Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu
• Tipy
• Varovania

99 percent ľudí chce spaľovať tuky. Číslo na stupnici nie je také dôležité - dôležité je byť v dobrej kondícii a vyzerať skvele. A so správnymi návykmi a myšlienkami je celkom možné spaľovať tuky a približovať sa k svojej ideálnej postave.

Kroky

Metóda 1 z 3: Cvičenie

1. 1 Budovať svaly. Ak totiž máte viac svalov, priestor na tuk tu jednoducho nebude. Pol kilogramu svalov zaberá menej miesta ako tuk (sú hustejšie) a navyše, čím viac svalov máte, tým rýchlejšie funguje váš metabolizmus a vyzeráte štíhlejšie.
   • Ak priberiete 2 až 5 kg svalov, vášmu metabolizmu sa už stane zázrak. Takto spálite viac kalórií aj sedením na gauči a sledovaním televízie. Denne spálite o 100 kalórií viac. Táto skvelá výhoda vám bude fungovať stále!
2. 2 Začnite robiť kardio. Toto je najrýchlejší spôsob spaľovania tukov. Vytvorte režim. Najlepšie je cvičiť 4 -krát týždenne po 30 minút.
   • Do nenávistného šprintu sa nemusíte nútiť. Plávanie, bicyklovanie, box a tenis sú účinnými alternatívami k behu a eliptickému cvičeniu.
   • Ak ešte nie ste pripravení na aktívnu aktivitu, začnite chôdzou na bežiacom páse v sklone, cvičením na stacionárnom bicykli alebo sa zoznámite so simulovaným veslovacím trenažérom.
   • Aby ste schudli čo najviac (nie tuku, ale hmotnosti), je najlepšie kombinovať silový tréning s kardio.

Metóda 2 z 3: Diéta

1. 1 Jedzte zdravo a vyvážene. Konzumácia celých nespracovaných potravín vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom. To znamená jesť potraviny v ich prirodzenej forme - ovocie, zeleninu, zrná, orechy atď. Tieto potraviny majú často nízky obsah kalórií, ale rýchlo vás zasýtia.
   • Spracované potraviny (akékoľvek potraviny v balení) prešli procesom, ktorý predlžuje trvanlivosť vitamínov a živín. Do tejto kategórie spadajú dokonca aj položky zdravej výživy, ktoré sa dajú nájsť v predaji. Ak máte schopnosti a čas, je najlepšie pripraviť si vlastné jedlo.
     • Ak už čítate tento článok v obľúbenej reštaurácii svojej sestry, skontrolujte veľkosť svojej porcie. Reštaurácie často podávajú príliš veľké porcie; požiadajte čašníka, aby s vami zabalil zvyšky a odniesol ho domov.
2. 2 Jedzte viac bielkovín. Takto svaly nevybudujete, je to vžitý mýtus. Jediným spôsobom, ako budovať svalovú hmotu, je cvičiť ju, a nie meniť diétu. Avšak, to môcť naštartujte svoj metabolizmus a budete dlhšie spokojní.
   • Telo vynakladá viac kalórií na premenu bielkovín na tuk. Vaše telo musí technicky zvýšiť svoju telesnú teplotu. Pridajte teda do svojej stravy chudé hovädzie mäso, kuracie prsia, ryby, šošovicu, fazuľu a grécky jogurt bez viny.
   • Vyberte si správny zdroj bielkovín. Mali by ste to dostať zo zdravých potravín, ako sú orechy, nie z tučného červeného mäsa. Porcia mäsa, hydiny alebo rýb by mala mať veľkosť vašej dlane. Ženy a muži potrebujú 46 gramov a 56 gramov bielkovín denne.
3. 3 Piť vodu. Veľa, veľa vody. Vďaka tomu sa budete nielen dlhšie cítiť sýte, ale tiež zrýchlite svoj metabolizmus. a hydratácia je dobrá pre vašu energetickú hladinu (a pokožku!).
   • Pred každým jedlom vypite dva poháre vody. Trochu zasýtite hlad, začnete chudnúť a pomôžete svojmu telu pokračovať v spaľovaní tukov. Nezabudnite, že muži potrebujú vypiť 3 litre vody a ženy 2, 2.
   • Sýtené, alkoholické a ovocné sladené nápoje sú plné prázdnych kalórií. Vaše telo ich neregistruje, takže máte pocit hladu, aj keď sa do vášho tela dostávajú kalórie.

Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 1 Zrýchlite svoj metabolizmus. Neustále spaľovanie kalórií je jediný spôsob, ako sa zbaviť tohto tvrdohlavého tuku. Našťastie to nie je len genetika - svoj metabolizmus môžete poraziť sami.
   • Buďte aktívni, budujte svaly, spite a často jedzte. Ak budete jesť každé 2-3 hodiny (ale správne!), Váš metabolizmus bude neustále fungovať, svaly dostanú primeranú výživu a spália sa tukové zásoby. Vaše telo ani nebude mať čas premýšľať o tom, odkiaľ potrebuje vziať ďalšie jedlo, a ľahko sa rozlúči s tukovými zásobami.
   • Cvičenie síce vplýva na váš metabolizmus, ale intervalový tréning ho ešte urýchli. Vysoko intenzívny tréning je účinný a krátkodobý-spáli deväťkrát viac tuku na kalóriu ako dlhý vytrvalostný tréning. Trénujte 30 sekúnd na plný výkon, niekoľko minút odpočívajte a potom zopakujte 4-8 krát, aby ste si rýchlo zacvičili. To udrží váš metabolizmus v plnej sile ešte niekoľko hodín po skončení cvičenia.
   • Jeden druh tuku nie je okom viditeľný: viscerálny tuk. Lemuje naše orgány a poskytuje potrebnú výstelku; Bohužiaľ, príliš veľa môže viesť k smrteľným následkom, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2, srdcové choroby, demencia a niektoré druhy rakoviny, vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva.Pochádza z nedostatku aktivity (nie z diéty), preto buďte aktívni a sledujte svoj metabolizmus.
2. 2 Oddýchnuť si. Nedostatok spánku môže poškodiť váš metabolizmus. Ak nemáte dostatok spánku, bude pre vaše telo náročnejšie vykonávať jednoduché úlohy, ako je dýchanie, oprava tkaniva a pumpovanie krvi.
   • Dlhodobé štúdie ukázali, že tí, ktorí spali päť alebo menej hodín v noci (alebo 8 a viac), získali za päť rokov viac viscerálneho tuku. Napriek tomu, že vedci uznávajú, že spánok nebol jediným faktorom priberania na váhe, áno.
3. 3 Sledujte svoj stres. To sa samozrejme ľahšie povie, ako urobí, ale keď to budete sledovať, môže to uľahčiť sledovanie symptómov života v strese. Stresu sa nedá vyhnúť, ale môžete si s ním pomôcť sami.
   • Dávajte si pozor na stresové záchvaty. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete jesť zdravé jedlá. Ak vám to robí problém, začnite cvičiť, meditovať a požiadajte o pomoc ostatných. Vaši priatelia a rodina vám môžu pomôcť výrazne zlepšiť vaše celkové zdravie.

Tipy

• Dajte si občerstvenie každé tri hodiny, aby ste necítili hlad. Môže to byť celé, surové ovocie, jogurt alebo orechy.
• Vždy majte so sebou fľašu vody. Pomôže vám to piť vodu pri boji s hladom.
• Červený tuk urýchľuje metabolizmus. Ak užívate kapsuly, vyberte si takú, ktorá obsahuje 300 mg EPA a DHA.

Varovania

• Snažte sa neostať visieť na chudnutí a neprivádzať telo k problémom s výživou - môžu byť smrteľné. A nadmerná chudosť a obezita sú všetky zdravotné problémy.