Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Z drogovej závislosti môžete mať pocit, že už vôbec nemáte nádej na zlepšenie. Ale bez ohľadu na to, ako zlé veci idú, svoju závislosť môžete prekonať vytrvalosťou a trpezlivosťou. Začnite identifikáciou, prečo chcete skončiť, pretože vám to pomôže stať sa odolnejšími počas celej cesty. Potom si urobte konkrétny plán a vyhľadajte pomoc od podporných skupín alebo odborníkov, keď sa pokúšate ukončiť závislosť a vytvoriť nový život bez drog.

Kroky

Časť 1 zo 6: Zrieknutie sa

1. 

   Stanovte si cieľ vzdať sa drog. Aby ste prekonali závislosť, musíte si stanoviť cieľ prestať s drogami. Nebudete schopní prestať s užívaním drog úplne za krátky čas, ale stanovenie cieľov vám pomôže naplánovať si ďalší krok.

2. 

   
   
   Zostavte si zoznam škodlivých účinkov drogovej závislosti pre vás. Spísanie konkrétneho zoznamu negatívnych účinkov závislosti na váš život vám môže naštartovať, čo musíte zmeniť vo svojom správaní. Namiesto premýšľania o zvyčajných negatívnych dopadoch drogovej závislosti („Ničí mi to život“ alebo „Nerobím maximum“) píšte o zmenách v živote tvoj odkedy si upadol do závislosti. Čítať, čo ste si napísali na papier, môže byť frustrujúce, ale vytvorenie konkrétneho zoznamu vám pomôže prekonať problémy neskôr.

3. 

   
   
   Píšte o tom, ako sa cíti vaše telo. Viete, že ste závislí, ak sa u vás vyskytnú abstinenčné príznaky, keď sa pokúsite prestať užívať drogy. Odstránenie príznakov je často presným opakom toho, ako vám lieky prichádzajú, keď ste pod jeho účinkom. Ak sa budete cítiť „nabití energiou“, keď budete „vysoko“ požívať drogy, budete po ukončení fajčenia cítiť unavení a namrzení. Ak sa budete cítiť opití a šťastní, keď ste opití, po ukončení fajčenia zažijete extrémnu úzkosť a nepokoj. Keď prestanete užívať drogy, môžete dokonca ochorieť a budete sa musieť cítiť stále v poriadku.
   • Všímajte si, ako sa cítite a ako závislosť ovplyvňuje vaše telo. V závislosti od typu stimulantu, ktorý užívate, môžete spôsobiť poškodenie kože, vnútorné poškodenie, problémy s ústami a ďalšie fyzické problémy. Aj keď sú príznaky, ktoré sa u vás objavia, menej závažné, ako napríklad strata pár kilogramov alebo starnutie tváre rýchlejšie, robte si poznámky.

4. 

   
   
   Posúďte, či vám sú vaše povinnosti ľahostajné. Závislý môže zanedbávať svoje životné povinnosti, ako sú škola, práca, rodina a ďalšie úlohy, ako je pranie, práca v domácnosti, údržba auta, bar a ďalšie úlohy. platba faktúry a pod. Keď je niekto závislý na drogách, jeho svet sa točí okolo užívania drog, zotavenia sa po tom, čo droga odznie, a potom užívania ďalších drog. Závislosť nie je užívanie drog na zábavu alebo experimentovanie. Je to sila, ktorá vám môže pomôcť zastaviť iba pomocou zásahov.
   • Uchovávajte si záznamy o tom, ako často ste v poslednom čase boli v práci alebo škole. Zvážte, ako veľmi vám záleží na povinnostiach, ktoré musíte vykonávať.
   • Popremýšľajte, či závislosť môže mať finančný dopad. Zapíšte si, koľko peňazí ste minuli na uspokojenie svojej závislosti každý deň, každý týždeň, každý mesiac a každý rok.

5. 

   Zvážte, či ste nedávno videli priateľov alebo rodinu. Vyhýbajte sa rodine a priateľom, pretože ste pod vplyvom drog alebo prestanete fajčiť, čo vám bráni v tom, aby ste niekoho videli. Táto akcia môže prekážať vašim priateľom a rodine, ktorí sa pýtajú, kde ste a prečo sa správate tak zvláštne.
   • Ostatní ľudia sa môžu sťažovať na to, ako často pijete alkohol a aké sú vaše drogy. To všetko sú príznaky závislosti.

6. 

   Priznajte, ak niekomu kradnete alebo klamete. Kradnite a klamajte ostatným, najmä ak sú vám nablízku, napríklad rodine a priateľom. Narkomani často kradnú peniaze alebo cennosti na nákup drog. Závislosť ovplyvňuje nielen telo, ale tiež spôsobuje, že závislý myslí tak nesprávne, že môže kradnúť.
   • Klamstvo ide často ruka v ruke s povahou závislosti, ako aj s hanbou, ktorú závislý pociťuje zo svojich činov.

7. 

   Určte posledný okamih, kedy sa sústredíte na svoje osobné preferencie. Možno sa budete musieť svojho koníčka vzdať, pretože drogy sa stávajú vašou najvyššou prioritou. Predstavte si, že si rovnako musíte rozdeliť čas medzi užívaním drog a osobnými záľubami a záujmami (napr. Horolezectvo, tanec, zbieranie známok, fotografovanie, hra na hudobných nástrojoch, učenie sa cudzieho jazyka). , atď.).
   • Ktokoľvek, kto sa môže sústrediť na svoje vlastné záujmy, nebude zalapaný zovretím návyku na plný úväzok používať návykové chemikálie.

8. 

   Buďte úprimní, aké účinky majú lieky na váš život. Pokračovať v užívaní drog, aj keď by to spôsobilo problémy v škole, v práci, s právnym systémom, rodinným životom a vzťahmi a zdravím, by nebolo múdre. Pre mnoho ľudí bude uväznenie takým strašným zážitkom, že ich prinúti prehodnotiť spôsob života. Ale pre drogovo závislých alebo alkoholikov často na tieto veci zabudnú alebo im spomienky rýchlo ustúpia, akonáhle závislosť začne.
   • Mohli by ste byť zatknutí pre DUI (vedenie vozidla pod vplyvom omamných látok) alebo prechovávanie drog.
   • Vaše vzťahy môžu byť v problémoch alebo budú úplne zničené. Keď získate závislosť, vaši priatelia a členovia rodiny sa vám vyhnú.

9. 

   Píšte o pozitívnych zmenách, ktoré získate, keď prestanete užívať drogy. Len čo si všimnete negatívum, zamerajte sa na pozitívum, keď ste sa dopracovali k prekonaniu svojej závislosti. Ako sa zmenil váš život? Určite budete schopní zúžiť alebo vylúčiť negativitu a budete môcť urobiť pozitívne zmeny. reklama

Časť 2 zo 6: Vyhľadanie odbornej pomoci

1. 

   Navštívte lekára. Navštívte odborníka na detoxikáciu. Váš lekár vám poradí, ako liečiť závislosť, ktorú prežívate.
   • Potom vám lekár odporučí, aby ste šli do rehabilitačného centra a pod lekárskym dohľadom zahájili proces detoxikácie. Toto je obzvlášť dôležité, ak prestanete piť alkohol, drogy alebo sedatíva. Ukončenie liečby môže byť bolestivé a niekedy životu nebezpečné príznaky.,

2. 

   Choďte do rehabilitačného centra. Odvykanie od fajčenia, pervitín, kokaín a kryštalický kokaín, sedatíva a alkohol môžu byť všetko životu nebezpečné a môžu spôsobiť mozgovú príhodu, zlyhanie dýchania, mozgovú príhodu a záchvaty. Je dôležité, aby ste boli na rehabilitácii v rehabilitačnom centre, aby ste boli schopní vyrovnať sa s účinkami týchto liekov na vaše telo počas procesu detoxikácie.
   • Aj keď stimulanty, ktoré užívate, nespôsobujú silné abstinenčné príznaky, existuje pomerne veľa ďalších vedľajších účinkov, ktoré môžu proces sťažiť, napríklad vyvolať úzkosť. a dokonca paranoja.
   • Zažívanie abstinenčných príznakov je jedným z dôvodov, prečo nechcete prestať. Najlepším miestom na ukončenie liečby je pod dohľadom špecialistu, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s účinkami lieku v procese.
   • Ak ste boli uväznení, váš probačný úradník vám môže namiesto väzenia dovoliť ísť na ošetrenie. Využite túto príležitosť.

3. 

   Navštívte terapeuta. Podobne ako v prípade iných liečebných programov zameraných na chemoterapiu, úspešná liečba bude zahŕňať individuálne a skupinové poradenské obdobia. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám môže pomôcť definovať vzorce vášho myslenia, ktoré vám bránia prestať s užívaním drog.
   • Terapeut môže robiť aj motivačné rozhovory, aby ste sa dozvedeli, prečo máte stále problémy so zmenami.
   • Ak chcete nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na drogové závislosti, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorého obvykle navštevujete, alebo v rehabilitačnom centre.

4. 

   Buďte otvorení v prijímaní pomoci z rôznych aspektov vášho života. Aby ste prekonali závislosť, budete potrebovať pomoc v mnohých rôznych oblastiach vášho života. Je to preto, že závislosť hlboko ovplyvňuje každý aspekt vášho života. Buďte pripravení navštíviť lekára kvôli emočnej, fyzickej, emočnej a duchovnej pomoci.
   • Možno budete chcieť navštíviť svojho rodinného terapeuta, trénera života, kariérneho poradcu, fitnes trénera, finančného poradcu a iného profesionála. vás môže naviesť, aby ste sa z oblastí, v ktorých potrebujete pomôcť, stali vašou silou.
   reklama

Časť 3 zo 6: Pripojte sa k podpornej skupine

1. 

   Nájdite podpornú skupinu vo vašej oblasti. Dôkazy ukazujú, že narkomani so silnými podpornými sieťami sú pri zotavovaní úspešnejší. 12-krokový rehabilitačný program je najbežnejším typom asociácie svojpomocnej pomoci na svete.
   • Anonymná závislosť od alkoholu (AA) je veľmi populárna šou. AA je tiež typom programu, ktorý ponúka 12 konkrétnych krokov obnovy, „ktorých inštrukcie nie sú ničím iným ako zameraním na transformáciu osobnosti“. Cieľom Anonymných drogovo závislých (NA) je pomáhať jednotlivcom pri zotavovaní sa z liečby drogových závislostí.
   • Existuje pomerne veľa skupín podpory, ktoré vám poskytujú určitú pomoc, napríklad SMART Recovery. Táto skupina podpory je 4-bodový program, ktorý sa zaoberá typmi závislostí a ich pripútanosťou k závislému.
   • Nebojte sa vyskúšať množstvo možností, aby ste mohli určiť tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
   • Navštívte webovú stránku Anonymous Addicts a Anonymous Drug Addicts a vyhľadajte podpornú skupinu vo vašej oblasti.
   • Uvedomte si, že závislosť je choroba. Závislosť je choroba, ktorá mení štruktúru a funkciu mozgu. Keď zistíte, že máte chorobu, budete si so svojou závislosťou vedieť ľahšie poradiť.

2. 

   Spojte sa so svojím sponzorom. Mnoho podporných skupín ponúka sponzorov pre nových členov. Sponzorom je niekto, kto sa zotavil z procesu závislosti, kto vás prevedie jednotlivými krokmi liečebného programu.

3. 

   Podporte ostatných členov podpornej skupiny, ku ktorej sa pripájate. Pripojenie sa k skupine podpory vám pomôže uvedomiť si, že pomerne veľa ľudí prechádza rovnakým procesom ako vy. Cítia sa rovnako beznádejne a zahanbene ako vy. Poskytovanie a prijímanie podpory môže byť užitočným spôsobom, ktorý vám pomôže zotaviť sa a stať sa zodpovednejším. reklama

4. časť zo 6: Odstránenie starých návykov

1. 

   Pripravte si plán dňa. Aby ste sa zbavili starých zvykov, musíte si naplánovať každú hodinu dňa. To vám pomôže vyvinúť nový návyk, ktorý je úplne bez drog. Vypracujte rutinu okolo cieľov, ktoré chcete dosiahnuť, napríklad dokončenie školy, budovanie rodiny alebo chodenie do práce. Postupom času si vypestujete zdravé návyky, ktoré vám pomôžu nielen zabudnúť na užívanie drog, ale pomôžu vám dosiahnuť aj vaše životné ciele.

2. 

   Sledujte priebeh každodenných úloh. To vám pomôže uvedomiť si presné úlohy, ktoré môžete v daný deň zvládnuť. Nastavte si jednoduchý denný plánovač. Sledujte dennodenne úlohy, ktoré musíte splniť, a označte si ich za hotové.
   • Ak máte problém, vytvorte samostatný zoznam ľudí, ktorí vám môžu pomôcť. Nikdy sa nenechajte zaseknúť.
   • Ak nemáte rodinu alebo priateľov, ktorí by vám pomohli vyplniť zoznam, môžete si tento zoznam preniesť na terapeutické sedenie, aby ste mohli problém vyriešiť pomocou poradcu alebo psychológa. uteráky.

3. 

   Buďte k sebe úprimní. Ďalšou dôležitou súčasťou opúšťania starých zvykov je byť k sebe úprimný, kam chodíte a s kým sa stretávate. Túžba vrátiť sa k ľuďom a miestam spojeným s drogami bude dosť silná. Dôkladné a absolútne poctivé plánovanie je nevyhnutné pre to, aby ste boli úspešní.
   • Napríklad nechoďte na miesta, ktoré ste navštívili, aby ste si vyskúšali svoju zvládaciu silu. Rovnako si nemysli, že môžeš podporovať niekoho, s kým si užil drogy. Je to iba spôsob racionalizácie situácie alebo spôsob, ako presvedčiť samého seba, aby ste sa vrátili na starú cestu. Nenechajte sa stať obeťou racionalizácie.

4. 

   Prosím, buďte trpezliví. Vedzte, že okrem túžob vášho tela môžete cítiť aj spojenie a spojenie s vašimi emóciami. Pravdepodobne budete túžiť po veciach, ktoré ste v minulosti vykonali. Pamätajte, že úprava trvá určitý čas, a ak sa budete držať svojho plánu obnovy, môžete a budete ju ľahko upravovať.

5. 

   Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Nájdite priaznivcov, ktorí sa snažia prekonať vašu závislosť. Príbuzní a priatelia, ktorým na vás záleží, vám určite budú chcieť pomôcť s zotavením.
   • Môžete si tiež vybrať tých, ktorí zažili podobné situácie ako vy. Môžu vám pomôcť držať sa svojich cieľov.
   • Vyberte si niekoho, kto nepije alkohol alebo drogy, aby ste neprepadli pokušeniu.
   reklama

5. časť zo 6: Vlastnenie silného tela a ducha

1. 

   Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako zvládnuť stres z detoxu.
   • Je tiež dobré zapojiť sa do posilňovne alebo cvičiť s osobným trénerom. Môže vám pomôcť prevziať väčšiu zodpovednosť za zlepšenie vášho zdravia.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psychoterapeutka Lauren Urban je psychoterapeutka so sídlom v Brooklyne v New Yorku, ktorá má viac ako 13 rokov skúseností v terapii pre deti, rodiny, manželov a jednotlivcov. V roku 2006 získala magisterský titul v odbore sociálna práca na Hunter College a pracuje s klientmi, aby im pomohla zmeniť okolnosti a život.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psychoterapeut

   Požiadajte niekoho, aby prišiel. Lauren Urban, psychoterapeutka, povedala: "Ak je to možné, požiadajte niekoho, aby vás podporoval, keď sa venujete zdravým činnostiam. A ak môže vykonávať túto činnosť s vami, potom ešte lepšie." znova “.

2. 

   Navštívte dietológa. Vyhľadajte program výživy, ktorý ponúka vaša komunita. Niektoré programy sú dostupné v mnohých krajinách a v centrálnych nemocniciach. Zlepšenie zdravia tela tiež znamená, že by ste sa mali dobre stravovať a dávať pozor na svoju stravu, pretože mohla byť poškodená drogami.

3. 

   Jóga. Jóga je forma cvičenia a meditácie, ktorá prospieva vášmu telu a mysli. Cvičenie jogy po dobu 15 - 30 minút a aspoň niekoľkokrát týždenne vám môže dať čas na zvládanie stresu a zvládnutie chutí na alkohol alebo drogy.

4. 

   Meditujte. Meditácia môže byť skvelým spôsobom, ako zvládnuť stres a pomôže vám sústrediť sa na dýchanie a na vedomie tela. Meditácia vám môže pomôcť upokojiť sa, keď sa stretnete s nutkaním požívať alkohol alebo drogy.
   • Nájdite si pohodlné a pokojné miesto na meditáciu 10 - 15 minút.
   • Zamerajte sa na svoje dýchanie, pričom sa ponorte hlboko a rovnomerne.
   • Keď vám v mysli začne blikať myšlienka, ignoruj ​​ju.Vráťte pozornosť späť na dych.

5. 

   Akupunktúra. Akupunktúra bola metóda liečenia, ktorú používali starí Číňania vkladaním ihiel do konkrétnych miest tela. To môže pomôcť eliminovať dlhodobé abstinenčné príznaky a nepohodlie.
   • Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotného poistenia, či je akupunktúra súčasťou poistnej zmluvy.

6. 

   Navštívte terapeuta. Ak potrebujete pomoc, choďte stále k terapeutovi. Môžete tiež chcieť, aby sa váš člen rodiny zúčastnil liečby, aby sa vyriešili všetky vzniknuté problémy. reklama

Časť 6 zo 6: Zaobchádzanie so životom bez drog

1. 

   Vytvorte si životný plán bez drog. Tento plán pravdepodobne bude obsahovať spôsoby, ako zvládať pokušenia a „hlad“, keď sa objavia, ako sa vyrovnať s nudou a skľúčenosťou a ako za vás vykonávať úlohy. zanedbané. Život bez drog je tiež spôsobom života. Je spojená s každým aspektom života (napríklad vo vzťahoch, rodičovstve, v práci, v spoločnosti, pri plnení povinností, v interakcii s ostatnými atď.) ).
   • Popremýšľajte, ako môžete riešiť jednotlivé aspekty svojho života, keď už nie sú pod vplyvom drog.
   • Robte si poznámky, ako situáciu zvládnete, napríklad pri stresujúcich rozhovoroch, spoločenských stretnutiach atď.

2. 

   Urobte si zoznam svojich cieľov. Napíš si cieľ, ktorý chceš dosiahnuť. Môžu to byť malé ciele, ako napríklad sprchovať sa alebo prijímať dostatok jedla každý deň. Môžu to byť aj väčšie ciele, napríklad hľadanie práce alebo návšteva zubára.
   • Sledujte svoj pokrok pri dosahovaní svojich cieľov každý týždeň. Aj ten najmenší úspech stojí za vašu poznámku. Budete mať pocit, že sa postupne zlepšujete a stávate sa lepšími, čo vám pomôže motivovať k ďalšiemu skúšaniu.

3. 

   Aby ste zabránili recidíve, použite prístup „odovzdanie túžby“. Ak začnete mať pocit, že možno opäť užívate drogy, skúste listovať vo svojich túžbach. Toto je technika všímavosti, ktorá pomáha predchádzať recidíve. Keď potlačujete túžby, máte tendenciu ich zhoršovať. Ich rozpoznaním a prijatím ich budete môcť vylúčiť alebo „zredukovať“.
   • Uvedomte si nutkanie, ktoré máte zo svojej závislosti. Uvedomte si emócie a myšlienky, ktoré prežívate.
   • Ohodnoťte svoj impulz na stupnici od 1 do 10 (1 sotva pociťuje zjavné nutkanie a 10 je silné nutkanie). Počkajte 10 minút. Zamestnávajte sa stále osobnými činnosťami, ako je umývanie automobilov, písanie zoznamov alebo umývanie odevov. Potom skontrolujte svoje vlastné nutkanie posúdiť jeho vplyv. Ak stále cítite nutkanie urobiť niečo celkom silné, venujte sa ďalším činnostiam.

4. 

   Držte sa ďalej od miest a ľudí zapojených do drog alebo alkoholu. Nechoďte na miesta, kde často nájdete a kúpite drogy. Nezdržujte sa s niekým, kto bol kedysi vašim kamarátom na pitie.
   • Je dôležité ísť na miesto, ktoré nezahŕňa drogy ani alkohol. Môžete si vytvoriť nový koníček, napríklad lezenie po skalách, pletenie, turistiku alebo záhradníctvo.

5. 

   Ísť do práce. Zamestnajte sa tým, že budete chodiť do práce, aj keď je to práca na čiastočný úväzok. Pomôže vám to tiež pri budovaní vašej hodnoty, keď začnete zarábať peniaze.
   • Vložte svoj príjem do banky a ušetrite.
   • Môžete tiež dobrovoľníčiť, ak nechcete pracovať. Preberanie zodpovednosti za ostatných vás tiež udrží na správnej ceste.

6. 

   Zamerajte sa na budovanie nového života. Akonáhle to najhoršie pominie a proces detoxikácie už nebude mať vplyv na vaše telo a myseľ, nájdite si čas na vybudovanie života, po akom túžite. Pestujte náklonnosť k osobe, ktorú milujete, tvrdo pracujte, ponorte sa do osobných záujmov a trávte čas zmysluplnými vecami pre vás.
   • Počas tejto doby by ste sa mali naďalej stretávať s podpornou skupinou a terapeutom. Zaobchádzanie so závislosťou nebude dočasný proces, takže neponáhľajte tvrdiť, že ste sa vzchopili, keď sa veci začali zlepšovať.
   reklama

Rada

• Nenechajte relaps, aby vám zabránil prekonať svoju závislosť. Každý môže ľahko naraziť na prvé pokusy o závislosť. Ak drogu skončíte znova po dni, keď ste sa jej vzdali, problém vyriešte bezprostredne predtým, ako sa vymkne spod kontroly. Ak skončíte s relapsom, nebuďte na seba príliš tvrdí. Stále môžete prestať so závislosťou. Skúste prísť na to, prečo sa veci zhoršili, a začnite ešte raz s detoxom. Aj keď trvá dlho, kým sa zo svojej závislosti dostanete, určite stojí za to bojovať.

Výstraha

• Prekonanie silnej závislosti nie je len otázkou sily vôle. Zneužívanie návykových látok môže spôsobiť zmeny na vašom duševnom a fyzickom zdraví. Vyhľadajte pomoc odborníka, ktorá vám pomôže vo všetkých fázach tohto procesu.
• Ak navštívite lekára o zneužívaní drog, podrobnosti o probléme sa môžu vyskytnúť v niektorých lekárskych záznamoch. Zverejnenie, aj keď sa jedná o nezákonný čin, je stále ojedinelé možné. Môžete mať problémy s budúcou prácou a poistením. Situácia sa samozrejme ešte viac zhorší, ak budete pokračovať v užívaní nelegálnych drog. Ak ste sa stali obeťou nezákonného prezradenia, vyhľadajte právnika.
• Detoxikácia môže byť dosť nebezpečná a môže byť dokonca smrteľná. Pred pokračovaním v tomto procese sa poraďte s lekárom.