Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Ako zmierniť stav
• Metóda 2 zo 4: Ako sa zbaviť rýchleho nadúvania
• Metóda 3 zo 4: Správna výživa
• Metóda 4 zo 4: Ako liečiť chronické nadúvanie
• Tipy
• Varovanie

Nadúvanie môže byť veľmi nepríjemné a často je pretrvávajúcim problémom. Ak sa chcete tohto problému rýchlo zbaviť, môžete sa prejsť alebo využiť voľnopredajný prostriedok. Chronické nadúvanie však môže vyžadovať ďalšie prostriedky a diétne zmeny. Nadúvanie môže byť spôsobené syndrómom dráždivého čreva, celiakiou, predmenštruačným syndrómom alebo intoleranciou laktózy.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ako zmierniť stav

1. 1 Choďte na prechádzku, aby ste zmiernili nadúvanie. Choďte asi 20-30 minút svižným tempom, aby ste normalizovali trávenie. Rýchla chôdza vám môže pomôcť vyrovnať sa s nadúvaním lepšie ako pomalá chôdza.Chôdza nie je sprevádzaná veľkou fyzickou námahou, a preto sa kvôli tomu podráždený žalúdok nezhoršuje; zároveň poskytuje dostatočnú fyzickú aktivitu, aby jedlo a prehltnutý vzduch mohli jednoduchšie prechádzať tráviacim traktom. Rýchly tlkot srdca a dýchanie pomáhajú svalom v gastrointestinálnom trakte tlačiť jedlo a vzduch cez črevá.
2. 2 Použite teplo. Nadúvanie môže sprevádzať mnoho ďalších nepríjemných pocitov. Teplo môže pomôcť zmierniť nadúvanie, uvoľniť sa a zmierniť plyn alebo zápchu. Môžete použiť rôzne metódy:
   • priložte teplú vyhrievaciu podložku na žalúdok;
   • dať si horúci kúpeľ alebo sprchu;
   • relax v saune.
3. 3 Vyvíjajte tlak na žalúdok. Zľahka masírujte brucho malými krúživými pohybmi päť minút asi štyri prsty nad pupkom. Táto technika je známa ako akupresúra. Malý tlak na žalúdok pomôže žalúdku relaxovať a uvoľniť napätie a nadúvanie. Ak je nadúvanie spôsobené zápchou, jemná masáž môže viesť k tomu, že budete chcieť použiť toaletu.
4. 4 Relaxuj. Ľahnite si na chrbát do tmavej miestnosti. Čítať knihu. Meditujte. Relaxujte, aby ste zmiernili príznaky chronického nadúvania. Ak často pociťujete stres a nadúvanie, skúste si každý deň trochu oddýchnuť a oddýchnuť si. Správny relax môže vášmu telu pomôcť zbaviť sa príčiny nadúvania - plynatosti alebo zápchy.

Metóda 2 zo 4: Ako sa zbaviť rýchleho nadúvania

1. 1 Na nadúvanie si dajte simethicone. Tento liek je možné získať v lekárňach vo forme tabliet alebo žuvacích tabliet. Môže pomôcť zmierniť nadúvanie a bolesť spôsobenú plynom. Ak ste tehotná, najskôr sa poraďte so svojim lekárom. Simethicone sa nachádza v nasledujúcich voľne predajných liekoch:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox Anti-Gas.
2. 2 Požiadajte lekára, aby vám predpísal správny liek na syndróm dráždivého čreva. Ak máte syndróm dráždivého čreva, navštívte lekára, ktorý vám pomôže liečiť základné príčiny nadúvania. Váš lekár vám môže odporučiť tablety, ktoré obsahujú lubiprostón (Amitiza) alebo linaklotid.
   • Pri syndróme dráždivého čreva sa odporúča vyhnúť sa tvorbe plynov, ako sú kapusta, brokolica a karfiol, a tiež vylúčiť zo svojej stravy lepok. Váš lekár vám môže tiež odporučiť užívať doplnky vlákniny, lieky proti hnačke a kŕčom, antidepresíva alebo antibiotiká.
3. 3 Vezmite spironolaktón na PMS. Ak predmenštruačný syndróm (PMS) spôsobuje silné nadúvanie, opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali užívať lieky obsahujúce spironolaktón (napríklad Aldactone). Váš lekár vám môže tiež odporučiť, aby ste užívali antikoncepciu.
   • Je tiež vhodné jesť menej soli a udržiavať zdravú výživu. Vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu môže navyše pomôcť predchádzať symptómom PMS.
4. 4 Užívajte probiotické doplnky. Ak sa chcete zbaviť nadúvania prirodzenejším spôsobom, skúste užívať probiotiká. Pomôžu obnoviť normálnu črevnú mikroflóru. Hľadaj pilulky s baktériami Bifidobacterium Infantis (niekedy sú označené ako B. Infantis) - Tieto probiotiká sú najúčinnejšie pri nadúvaní a gastrointestinálnych problémoch.
   • Môžete tiež jesť obyčajný jogurt. Jogurt je prírodným zdrojom probiotík. Prírodné probiotiká sa navyše nachádzajú v potravinách, ako sú uhorky, kefír, tempeh, kimchi, kyslá kapusta, cmar a miso.
   • Na nadúvanie sú najlepšie Lactobacillus a bifidobaktérie.
5. 5 Pite čaj z mačiek. Čaj vyrobený z tejto bylinky môže pomôcť zmierniť nadúvanie a bolesť spôsobenú črevnými ochoreniami, ako je syndróm dráždivého čreva. Varte vodu, odstráňte z tepla a počkajte jednu minútu, potom nalejte na bylinku.
   • Catnip sa tiež nazýva catnip.
6. 6 Neužívajte aktívne uhlie. Aj keď je aktívne uhlie obľúbeným domácim liekom, neexistujú dostatočné dôkazy na podporu nadúvania, plynatosti a plynatosti. Navyše, pri črevnej obštrukcii sa stav môže kvôli tomu zhoršiť.

Metóda 3 zo 4: Správna výživa

1. 1 Dobre žujte svoje jedlo. Prehltnutie vzduchu, keď sa počas jedla ponáhľate, môže viesť k nadúvaniu. Pred prehltnutím pár sekúnd dôkladne žujte jedlo, aby ste zabránili vniknutiu prebytočného vzduchu do žalúdka.
2. 2 Skúste na týždeň vynechať pšenicu a mlieko. Najčastejšími alergénmi, ktoré spôsobujú nadúvanie, sú lepok a laktóza. Lepok sa nachádza v pšeničných výrobkoch a laktóza v mliečnych výrobkoch. Skúste na týždeň vylúčiť zo stravy všetky pšeničné výrobky. Ak vám pomôže zbaviť sa nadúvania, je možné, že trpíte neznášanlivosťou lepku. Ak nadúvanie nezmizne, skúste budúci týždeň vylúčiť všetky mliečne výrobky.
   • Lepok sa nachádza v potravinách, ako sú chlieb, cestoviny, pečivo, sušienky a všetko, čo obsahuje múku. Niektoré polievky a omáčky používajú lepok aj ako zahusťovadlo.
   • Ak máte podozrenie na neznášanlivosť lepku, požiadajte lekára o vyšetrenie na celiakiu. Pri celiakii telo nedokáže stráviť lepok, čo vedie k bolestiam žalúdka a nadúvaniu. Tiež môže byť potrebný test na alergiu, pri ktorom lekár odoberie vzorky črevného tkaniva a preskúma jeho štruktúru.
   • Laktóza sa nachádza v mlieku, zmrzline, jogurte a smotane. Ak máte podozrenie, že ste alergický na laktózu, požiadajte lekára o vhodný test.
3. 3 Postupne zvyšujte príjem vlákniny. Nadúvanie môže spôsobiť málo vlákniny vo vašej strave, ale ak zvýšite príjem vlákniny, môžete sa stretnúť s ešte väčšími problémami. Pred zvýšením príjmu vlákniny počkajte na nadúvanie. Postupne počas niekoľkých týždňov zvyšujte príjem celozrnných produktov, čerstvej zeleniny, orechov a ovocia. Ak sa nadúvanie po tomto zvýši, vráťte sa k predchádzajúcej diéte a po niekoľkých dňoch to skúste znova.
   • Dospelé ženy a muži by mali denne skonzumovať 25 - 38 gramov vlákniny. Vláknina sa nachádza v zrnách, ako je ovos, pšenica a celozrnná ryža.
4. 4 Vyhnite sa niektorým jedlám na nadúvanie. Ak vás trápi nadúvanie, mali by ste sa zdržať určitých potravín, ktoré môžu problém ešte zhoršiť. Ide o potraviny bohaté na sacharidy s krátkym reťazcom (nazývané FODMAP). Sacharidy s krátkym reťazcom nemusia byť správne strávené, ak máte zažívacie a gastrointestinálne problémy. FODMAP zahrnujú sacharidy, ako je fruktóza (cukor v ovocí), laktóza (cukor v mliečnych výrobkoch) a umelé sladidlá, ako je sorbitol a manitol. Možno sa týchto potravín nebudete chcieť úplne vzdať, ale mali by ste príjem obmedziť, kým nadúvanie neustúpi. Jedná sa o nasledujúce produkty:
   • jablká;
   • hrušky;
   • mliečne výrobky;
   • špargľa;
   • Ružičkový kel;
   • cesnak;
   • strukoviny: šošovica, fazuľa, cícer.
5. 5 Vyvarujte sa sýtených nápojov. Sladké limonády a pivo uvoľňujú v žalúdku oxid uhličitý, čo môže viesť k nadúvaniu. Obmedzte príjem týchto nápojov, aby ste sa vyhli budúcim problémom.
6. 6 Vyhnite sa žuvačkám a tvrdým cukríkom. Prehltnutie prebytočného vzduchu pri žuvaní žuvačky alebo cmúľanie tvrdých cukríkov môže spôsobiť nadúvanie. Obsahujú tiež umelé sladidlá, ktoré môžu tiež prispieť k nadúvaniu.

Metóda 4 zo 4: Ako liečiť chronické nadúvanie

1. 1 Zaznamenajte prípady nadúvania. Kedykoľvek pocítite nadúvanie, napíšte si informácie do vyhradeného denníka a nezabudnite si zaznamenať všetko jedlo, ktoré ste počas celého dňa zjedli. Tieto informácie pomôžu lekárovi stanoviť presnú diagnózu.
   • Ak sa u vás neustále objavuje nadúvanie, mali by ste navštíviť lekára. Nadúvanie môže byť znakom zdravotného stavu, v takom prípade nezmizne, pokiaľ ho nebudete liečiť. Nadúvanie môže byť symptómom intolerancie laktózy, celiakie, Crohnovej choroby, syndrómu dráždivého čreva, žlčových kameňov alebo divertikulitídy.
2. 2 Požiadajte lekára, aby zistil, či nemáte alergiu. Váš lekár môže nariadiť kožný test na alergiu alebo krvný test, aby zistil, či je nadúvanie spôsobené alergickou reakciou. Môže tiež podať injekciu alergénu, aby otestoval reakciu naň.
3. 3 Skúste akupunktúru. Ak nadúvanie nesprevádzajú ďalšie príznaky, je možné použiť holistický prístup. Štúdie ukázali, že akupunktúra môže pomôcť zmierniť príznaky gastrointestinálnych problémov vrátane nadúvania. Navštívte kvalifikovaného akupunkturistu. Nájdite certifikovaného terapeuta a naplánujte si akupunktúrne sedenia na štyri týždne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
4. 4 Ak pocítite ďalšie príznaky, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. Navštívte svojho lekára, ak je nadúvanie sprevádzané príznakmi, ako je hnačka, zápcha, silné bolesti brucha, nevoľnosť, vracanie, krvavá stolica, výrazné chudnutie, horúčka alebo bolesť na hrudníku. Tieto príznaky naznačujú zdravotné problémy.
   • Ak je bolesť brucha sprevádzaná nevoľnosťou, vracaním a veľmi intenzívnym smädom, môže to byť znak zápalu pobrušnice. V takom prípade ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
   • Zápcha a praskajúca bolesť v bruchu môžu byť znakom upchatia čreva.
   • Ak bolesť žalúdka trvá dlhšie ako päť hodín a je sprevádzaná svetlou, ílovitou stoličkou, môžete mať žlčové kamene.
   • Ak vraciate krv alebo zvraciate, čo sa podobá kávovej usadenine, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Tipy

• Každý sa z času na čas nadúva. Na to, aby ste sa ho zbavili, stačia voľne predajné výrobky a horúci kúpeľ. Ak však často pociťujete nadúvanie, mali by ste navštíviť lekára.
• Potom, čo sa nadúvania zbavíte, urobte opatrenia, ktoré mu v budúcnosti pomôžu predchádzať.

Varovanie

• Neprestávajte piť vodu len preto, že máte nadúvanie - dehydratácia váš stav iba zhorší!
• Nezabudnite, že užívanie preháňadiel alebo nútené vracanie nadúvanie nevylieči. Skôr to len zhorší váš stav, pretože žalúdočná šťava zostane v žalúdku a prebytočný plyn zostane v črevách.