Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Zvuky
• Metóda 2 zo 4: Výživa
• Metóda 3 zo 4: Vizualizácia snov
• Metóda 4 zo 4: Redukcia stresu
• Nevyhnutnosť

Vaše telo spracováva podnety z vášho života prostredníctvom snov. Veci, ktoré robíte, vidíte, cítite alebo počujete tesne pred spaním, môžu mať vplyv na povahu vašich snov. Našťastie sa môžete naučiť, ako mať sladké sny, úpravou svojho prostredia a vizualizáciou sladkých snov.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Zvuky

1. Pred spánkom si vypočujte upokojujúcu hudbu. Hudba, ktorú počúvate niekoľko hodín pred spaním, môže pozitívne alebo negatívne ovplyvniť vaše sny.
2. Pred spánkom sa vyhnite sledovaniu hororových alebo ťažkých filmov. Krik a ťažká hudba vytvárajú stres, ktorý môže negatívne ovplyvniť vaše sny.
3. Kúpte si zariadenie, ktoré vydáva biely šum. Môžete si kúpiť malé elektrické reproduktory špeciálne navrhnuté tak, aby vám lepšie spali. Budete počuť napríklad lesné zvuky alebo zvuk mora alebo statický šum.
   • Niektoré štúdie zistili, že ľudia majú lepšie sny, keď počúvajú zvuky okolia. Keď počujete v pozadí zvuk mora, môžete si spomenúť na svoje šťastné detstvo.

Metóda 2 zo 4: Výživa

1. Nikdy nechoďte spať hladní. To vás môže prebudiť a potom sa váš spánok neustále prerušuje. Zjedzte malý banán a pred spánkom vypite pohár mlieka.
2. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú tryptofán. Táto chemikália stimuluje produkciu serotonínu, čo môže viesť k jemnejším, jasnejším snom.
   • Medzi príklady potravín bohatých na tryptofán patria: sójové bôby, kuracie mäso, tuniak, fazuľa, tekvicové semiačka, divina, morka, jahňacie mäso, losos a treska.
3. Vezmite si doplnok vitamínu B6. Pravdepodobne prijímate dostatok vitamínu B6 zo svojej stravy, aby ste správne fungovali, ale doplnok 100mg denne môže viesť k živším snom.
   • Výskum ukázal, že existuje korelácia medzi živšími snami a vitamínom B6, ale doplnky výživy sa z výživového hľadiska neodporúčajú, pretože sú oveľa viac ako odporúčané denné množstvo.

Metóda 3 zo 4: Vizualizácia snov

1. Svoje sny si zapisujte do 5 minút po prebudení. Vedci tvrdia, že toto je doba, za ktorú normálne zabudnete svoje sny.
   • Napríklad si založte denník snov, do ktorého si každé ráno zapisujete svoje sny. Budete si čoraz lepšie pamätať svoje sny.
2. Prečítajte si svoje sny. Ak ste mali veľa nočných môr, môžete si precvičovať nové sny, keď ste ešte hore.
3. Napíš nový koniec svojho sna. Inými slovami, prepíšete scenár svojho sna, potom sa sen dobre končí.
4. Prečítajte si sladký sen, ktorý ste si napísali. Teraz strávite 5 až 20 minút vizualizáciou sladkého sna, keď ste ešte hore.
5. Robte to so všetkými zlými snami, ktoré máte. Výskum ukázal, že ľudia môžu pomocou vizualizácie premeniť opakujúce sa nočné mory, najmä sny založené na traumatických udalostiach, na sladké sny.

Metóda 4 zo 4: Redukcia stresu

1. Pred spánkom sa vyhýbajte stresujúcim činnostiam, ako je práca, cvičenie alebo hádky. Zvyšuje sa tak pravdepodobnosť zlého spánku a zlých snov.
2. Niekoľko minút pred spaním si dajte jogu alebo meditujte. Upokojením mozgu znižujete riziko nočných môr.
3. Ak ste pod veľkým stresom, pred spánkom zhlboka dýchajte 2 minúty. Pokračujte v dýchaní 10 sekúnd a von 10 sekúnd, kým nepocítite, že ste uvoľnení.

Nevyhnutnosť

• Zariadenie, ktoré vydáva biely šum
• Upokojujúca hudba
• Ľahké občerstvenie
• Potravina bohatá na tryptofán
• Doplnok vitamínu B6
• Vysnívaný denník
• Vizualizácia snov