Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Zmeny v stravovaní
• 2. časť z 3: Venujte viac pohybu
• Časť 3 z 3: Zvážte niektoré výrobky starostlivosti o pleť
• Tipy

Príliš silný krk, ktorý sa tiež nazýva „dvojitá brada“, spôsobuje príliš veľa tuku pod kožou krku. Môže byť ťažké túto časť znova utiahnuť. Najlepší spôsob je kombinácia všeobecného chudnutia a veľa pohybu. Pretože je nemožné stratiť tuk iba v jednej oblasti tela, je najlepšie chudnúť a viac cvičiť, ak sa chcete zbaviť svojej dvojitej brady. Bohužiaľ sa ho nezbavíte zo dňa na deň. Ak sa však budete držať zdravej výživy a rutiny cvičenia, môžete prísť o dvojitú bradu.

Na krok

Časť 1 z 3: Zmeny v stravovaní

1. Znížte počet kalórií, ktoré konzumujete. Kdekoľvek chcete stratiť tuk, budete sa musieť ubezpečiť, že celkovo chudnete. Môžete to dosiahnuť znížením celkových denných kalórií.
   • Znížte celkový počet kalórií, ktoré denne prijmete, o 500 denne. To zvyčajne vedie k 0,5 až 1 kilogramu chudnutia týždenne.
   • Ak znížite príliš veľa kalórií, budete chudnúť pomalšie a môžete mať nedostatok výživných látok, pretože ich nemáte dosť.
   • Môže byť užitočné viesť si denník o jedle, aby ste mohli každý deň počítať svoje kalórie. Odpočítajte 500 kalórií denne a budete chudnúť.
2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Ovocie aj zelenina majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Príprava polovice jedál a občerstvenia zo zeleniny alebo ovocia vám pomôže znížiť množstvo kalórií.
   • Všeobecne sa odporúča, aby ste každý deň zjedli asi 5 - 9 porcií ovocia a zeleniny. Ak budete jesť ovocie alebo zeleninu ku každému jedlu alebo ľahkému jedlu, ľahko sa k tomu dostanete.
   • Porcia ovocia je asi 1/2 šálky nakrájaného ovocia alebo 1 malý kúsok ovocia. Porcia zeleniny je plná 1 šálka a porcia listovej zeleniny je plná 2 šálky.
3. Prejdite na zdravšie sacharidy. Celé zrná (zrná obsahujúce otruby, klíčky a semená) majú oveľa vyšší obsah vlákniny a ďalších základných živín. Ak sa rozhodnete jesť zrno, dajte si 100% celozrnných výrobkov.
   • Vyberte si celozrnné výrobky, ako sú 100% celozrnné cestoviny a chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, quinoa alebo jačmeň.
   • Spracované sacharidy (napríklad výrobky z bielej múky alebo z iných spracovaných zŕn) vám poskytujú veľmi malú výživnú hodnotu.
   • Vláknina spomaľuje proces trávenia, takže sa cítite dlhšie sýti a umožňuje telu vstrebávať živiny pomalšie.
4. Jedzte viac chudých bielkovín. Chudé bielkoviny sú nevyhnutné v každej strave, ale najmä ak chcete schudnúť.
   • Vďaka chudým bielkovinám sa budete cítiť dlhšie sýti v porovnaní s inými živinami, ako sú napríklad sacharidy.
   • Jedzte 90 - 120 gramov bielkovín ku každému jedlu alebo ľahkému jedlu. Takáto časť je zhruba rovnako veľká ako dlaň alebo balíček kariet.
   • Príklady zahŕňajú: nízkotučné mliečne výrobky, ryby, chudé hovädzie mäso, hydinu, vajcia, strukoviny a tofu.
5. Zostaňte hydratovaní. Voda je nevyhnutná pre hladký chod funkcií tela. Okrem toho bude hydratovaná pokožka menej pravdepodobne ochabovať alebo bude menej elastická.
   • Snažte sa vypiť aspoň 8 veľkých pohárov vody. Niektorí ľudia potrebujú až 13 pohárov. Závisí to od vašej hmotnosti, pohlavia a úrovne aktivity.
   • Voda tiež znižuje chuť do jedla. Smäd a dehydratácia sa môžu cítiť ako hlad, kvôli čomu zjete viac, ako potrebujete.
   • Rozhodnite sa skôr pre vodu a iné nesladené nápoje ako pre veci s cukrom, ako je sóda a ovocný džús. Sladené nápoje sú často plné prázdnych kalórií.
   • Vyvarujte sa akýchkoľvek nápojov, ktoré vás dehydratujú. Toto je čokoľvek, čo obsahuje kofeín, napríklad cola a káva a alkohol.

2. časť z 3: Venujte viac pohybu

1. Venujte sa kardiovaskulárnemu cvičeniu. Aerobik a kardio cvičenie pomáhajú, ak chcete spáliť kalórie a schudnúť.
   • Odborníci odporúčajú robiť každý týždeň 150 minút kardia. Napríklad, aby ste splnili túto požiadavku, môžete cvičiť 30 minút 5 dní v týždni.
   • Vyskúšajte rôzne cviky, ako je chôdza, jogging / beh, jazda na bicykli, eliptický trenažér, plávanie alebo tanec.
   • Okrem toho, že vám pomáha pri chudnutí alebo pri udržiavaní zdravej hmotnosti, je dokázané, že kardiovaskulárna aktivita pomáha aj pri cukrovke, vysokom krvnom tlaku a vysokom cholesterole.
2. Robte silové tréningy 2 dni v týždni. Okrem kardio tréningu je dobré venovať sa silovému tréningu aj niekoľkokrát týždenne.
   • Odborníci odporúčajú absolvovať aspoň 20 minút silového tréningu dvakrát týždenne. Odporúča sa tiež cvičiť striedavo, aby ste sa zamerali na každú hlavnú svalovú skupinu (nohy, hrudník, jadro, paže atď.).
   • Existuje niekoľko aktivít, ktoré sa počítajú ako silové tréningy, ako napríklad zdvíhanie závažia, cvičebné stroje, jóga a pilates.
3. Nerobte cviky na krk. Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť tuk na krku alebo krku. Ale zvyčajne majú tieto cviky opačný výsledok.
   • Možno si myslíte, že cviky na svaly krku vám pomôžu stratiť tuk, ale na oplátku získate hrubšie svaly na krku a krku. Vďaka tomu sa vaša dvojitá brada bude zdať väčšia ako menšia.
   • Všeobecne si všimnete, že vaša dvojitá brada klesá, keď chudnete po celom tele.

Časť 3 z 3: Zvážte niektoré výrobky starostlivosti o pleť

1. Vždy si dajte ochranný krém. Okrem diéty a cvičebného plánu je dobré si vždy dávať ochranný krém, aby ste sa vyhli pokrčenej, ovisnutej a starej dvojitej brade.
   • Keď je vaša pokožka poškodená slnkom, robia sa vám vrásky a vaša pokožka vyzerá staršie, takže vyzerá, že vaša dvojitá brada je ešte horšia.
   • Odporúča sa používať najmenej 15 faktorov, keď idete von, pre mužov aj pre ženy. Vyšší faktor potrebujete, ak sa chystáte byť na ostrom slnku alebo ak chcete zostať dlhšie vonku.
2. Použite retinolový krém. Existuje veľa krémov proti vráskam na báze retinoidov, ktoré sú dostupné na lekársky predpis alebo bez neho. Niektoré z týchto krémov pomáhajú vytvárať kolagén a vyblednúť vrásky.
   • Jeho použitie v spojení s opaľovacím krémom môže zlepšiť ochabnutú vráskavú dvojitú bradu.
   • Najlepšie výsledky majú obvykle ošetrenia a krémy používané v kozmetickom salóne.
3. Zvážte plastickú chirurgiu. Ak ste vyskúšali diétu, cvičebný plán a krémy bezvýsledne, možno budete chcieť zvážiť razantnejšie opatrenia na zbavenie sa dvojitej brady.
   • Existuje niekoľko možností, medzi ktoré patria: liposukcia, botox, laserové ošetrenie a lifting krku a čeľustí.
   • Dohodnite si stretnutie s dermatológom, aby ste zistili, ktorá je najlepšia pre vaše telo a rozpočet (pretože niektoré spôsoby liečby môžu byť dosť drahé).

Tipy

• Ak začínate s novou diétou alebo cvičebným plánom, vždy sa obráťte na svojho lekára. Môže vám povedať, či je strava a úroveň cvičenia pre vás bezpečné a vhodné.
• Zbaviť sa dvojitej brady môže byť ťažké. Budete musieť dodržiavať kombináciu zdravej výživy, veľa pohybu a dobrej starostlivosti o pleť.