Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje návyky
• Metóda 2 z 3: Používanie prostriedku
• Metóda 3 z 3: Riešenie zdravotných problémov

Spánok s otvorenými ústami vám môže ráno spôsobiť sucho v ústach. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pre dobrý spánok je nevyhnutné mať ústa zatvorené počas spánku. Ak chcete spať so zatvorenými ústami, existuje veľa techník a zariadení, ktoré vám s tým pomôžu.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje návyky

1. Cvičte dýchanie nosom počas dňa. Ak počas dňa dýchate nosom, pravdepodobne to môžete urobiť aj pri spánku. Zmeňte tento návyk tým, že si uvedomíte, ako počas dňa dýchate. Ak zistíte, že dýchate ústami, majte ústa zatvorené a vedome dýchajte nosom.
2. Počas spánku zdvihnite hlavu. Pred spánkom si dajte pod hlavu vankúš navyše. Mierne zdvihnutie hlavy počas spánku môže pomôcť zabrániť otvoreniu úst.
3. Pravidelne cvičte, aby ste zmenili svoj prirodzený dychový model. Každodenná prechádzka alebo behanie zvyšuje potrebu kyslíka v tele, čo spôsobuje, že prirodzene reaguje so vzduchom prijímaním do nosa. Pravidelné cvičenie odbúrava stres, ktorý je sám o sebe príčinou dýchania ústami. Ak už necvičíte pravidelne, vykonanie tejto jednoduchej zmeny v dennom režime vám môže pomôcť spať so zatvorenými ústami.
   • Môžete tiež cvičiť jogu alebo meditáciu ako spôsob, ako znížiť stres a sústrediť sa na svoje dýchanie.
4. Pravidelne čistite spálňu, aby ste znížili výskyt alergénov vo vzduchu. Roztoče, srsť z domácich miláčikov a ďalšie alergény šíriace sa vzduchom môžu upchať vaše nosné priechody počas spánku a nútiť vás k tomu, aby ste dýchali. Ak chcete znížiť množstvo týchto alergénov vo vzduchu, pravidelne perte posteľnú bielizeň v horúcej vode, povysávajte podlahu a poprášte miestnosť.
   • Najlepšie výsledky dosiahnete pomocou vysávača s jemným filtrom, napríklad vysokoúčinným vzduchovým filtrom pevných častíc (HEPA filter).

Metóda 2 z 3: Používanie prostriedku

1. Noste podbradník, aby ste mali zatvorené ústa. Podbradný remienok je jednoduchý nástroj, ktorý vám môže pomôcť udržať ústa zavreté, keď spíte. Podbradnícky remienok prechádza okolo hornej časti hlavy a pod bradou a zvyčajne sa zapína na suchý zips.
   • Ak sa vám zdá, že remienok na bradu je efektívny, ale nepohodlný, aj tak ho chvíľu používajte. Možno si budete môcť časom zvyknúť.
   • Podbradník môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí používajú nejaký typ prístroja CPAP s nosovou maskou, keď spia.
   • Podbradník si môžete kúpiť vo väčšine obchodných domov.
2. Noste chránič zubov, aby ste zabránili dýchaniu ústami. Plastové chrániče úst, ktoré zabraňujú dýchaniu z úst, nazývané tiež vestibulárne štíty, sú plastové kryty, ktoré si vložíte do úst pred spánkom. Vestibulárny štít vás núti dýchať nosom.
   • Chránič úst môže tiež zabrániť chrápaniu úst počas spánku.
   • Akýkoľvek chránič zubov uvedený na trh ako pomôcka na zabránenie chrápaniu úst vám môže pomôcť pri dýchaní ústami.
   • Tieto zariadenia nájdete vo väčšine lekární a obchodných domov.
3. Pomocou nosového dilatátora držte nos otvorený. Možno spíte s otvorenými ústami, pretože dýchacie cesty v nose sú upchaté alebo príliš úzke, čo sťažuje dýchanie nosom. Ak je to váš prípad, môžete počas spánku nosiť zariadenie nazývané nosový dilatátor, aby ste mali nos stále otvorený. Tieto nosové dilatátory si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu vo väčšine lekární. Existujú štyri rôzne typy nosových dilatátorov:
   • Vonkajšie nosové dilatátory sú umiestnené na mostíku nosa.
   • Nosné stenty sa zavádzajú do nosných dierok.
   • Nosné spony sú umiestnené nad nosnou priehradkou.
   • Stimulátory septum vyvíjajú tlak na nosnú priehradku, aby otvorili nosné priechody.

Metóda 3 z 3: Riešenie zdravotných problémov

1. Odstráňte nosové bloky nosovým výplachom alebo soľným roztokom. Možno budete v spánku dýchať ústami, ak máte upchatý nos, čo vám samozrejme bráni v dýchaní nosom. Ak je to pravda, výplach nosa alebo soľný roztok vám môžu pomôcť udržať zavreté ústa zvýšením prúdenia vzduchu v nose. Nosový výplach odstráni všetky prekážky v nosových priechodoch a soľný roztok zmierni opuch. Roztoky solí v spreji sú dostupné vo vašej lekárni bez lekárskeho predpisu.
   • Ak trpíte chronickým upchatým nosom, môže vám ORL špecialista predpísať silnejší steroidný sprej.
2. Ak problém pretrváva, navštívte svojho lekára. Dýchanie ústami počas spánku môže byť známkou základného zdravotného problému. Ak pretrváva, mali by ste určite navštíviť svojho lekára. Sledujte, kedy ste si prvýkrát všimli problém a ďalšie možné príznaky.
3. Liečte svoje alergie, aby vám upchali nosové priechody. Môžete spať s otvorenými ústami, pretože trpíte nosovými alergiami. Ak si myslíte, že máte alergiu, obráťte sa na svojho lekára o možnostiach liečby.
   • Váš lekár vám pomôže zistiť, na čo ste alergický, a poradí vám, ako najlepšie zabrániť spúšťačom alergií.
   • Lekár môže tiež predpisovať lieky na predpis alebo bez nich na zníženie príznakov alergie.
4. Zvážte chirurgický zákrok na odstránenie anatomických blokád. Krivá priehradka by mohla byť dôvodom na spánok s otvorenými ústami. Septum je stena v nose, ktorá oddeľuje ľavú stranu od pravej strany. Krivá priehradka vám môže zablokovať jednu stranu nosa a znížiť prúdenie vzduchu. To môže viesť k dýchaniu ústami počas spánku. V niektorých prípadoch sa môže odporučiť chirurgický zákrok na úpravu skreslenej septa.
   • Operáciu na opravu skreslenej septa vykonáva špecialista ORL.