Obsah

• Na krok
• Časť 1 zo 4: Predchádzanie preťaženiu
• Časť 2 zo 4: Riešenie nadmernej stimulácie
• Časť 3 zo 4: Pomôžte autistovi vyrovnať sa s preťažením
• Časť 4 zo 4: Pomáhame niekomu vyrovnať sa
• Tipy

Ľudia, ktorí majú problémy so spracovaním senzorických informácií, ako sú autisti, ľudia s poruchou senzorického spracovania (SPD) alebo vysoko citliví ľudia, sa niekedy môžu stať precitlivenými na senzoriku. K preťaženiu dochádza, keď má človek a nemôže zvládnuť príliš veľa senzorickej stimulácie, ako napríklad počítač, ktorý sa snaží spracovať príliš veľa údajov a prehriať sa. To sa môže stať, keď sa toho deje veľa súčasne - ľudia hovoria so zapnutou televíziou, rušný dav alebo veľa blikajúcich obrazoviek a svetiel. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, zažíva senzorické preťaženie, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste zmiernili jeho účinok.

Na krok

Časť 1 zo 4: Predchádzanie preťaženiu

1. Rozpoznať prvé príznaky preťaženia. Preťaženie môžu rôzni ľudia vyskúšať rôznymi spôsobmi. Môže to vyzerať ako záchvat paniky, stať sa „hyper“, vypnutým alebo zrútiacim sa (čo vyzerá ako vyčíňanie, ale neúmyselne).
   • Počas chvíle relaxácie si položte otázku, aké sú vlastnosti vášho zmyslového preťaženia. Čo to spôsobuje? Ako sa správate vy alebo váš priateľ, keď vás tento pocit premôže? Ak ste rodič alebo opatrovateľ, môžete požiadať dieťa, ktoré prežíva senzorické preťaženie, o spúšťače v uvoľnenej chvíli.
   • Mnoho autistov používa pri preťažení autostimuláciu alebo opakované motorické cesty ako inokedy (napríklad hojdaním, keď sa cítia šťastní, a mávaním rukami, keď sú preťažené). Porozmýšľajte, či samostimuláciu nepoužívate iba na upokojenie alebo riešenie preťaženia.
   • Strata bežných fyzických funkcií, ako je napríklad rozprávanie, je často znakom silného preťaženia. Opatrovatelia a rodičia si to môžu všimnúť najmä u malých detí, ktoré sú preťažené.
2. Obmedzte vizuálnu stimuláciu. Osoba s vizuálnym preťažením môže mať v domácnosti slnečné okuliare, odmietnuť očný kontakt, odvrátiť sa od hovoriacich, zakryť si oči a naraziť do ľudí alebo vecí. Ak chcete obmedziť vizuálnu stimuláciu, zaveste zo stropu alebo stien čo najmenej predmetov. Malé veci ukladajte do prepraviek alebo škatúľ a organizujte ich a označujte.
   • Ak je osvetlenie ohromujúce, použite namiesto žiarivky žiarovku. Môžete tiež použiť menej jasné svetlá. Použite zatemňovacie závesy, aby bol dom menej svetlý.
   • Ak je vnútorné osvetlenie príliš svetlé, riešením môžu byť dáždniky.
3. Obmedzte hladinu hluku. Precitlivenosť na hluk môže znamenať, že nie ste schopní blokovať okolitý hluk (napríklad konverzáciu po ceste), čo môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa. Niektoré zvuky možno vnímať ako neznesiteľne hlasné a rušivé. Najskôr zatvorte dvere a okná, aby dovnútra prichádzal menší hluk. Vypnite alebo vypnite hudbu, ak vás to rozptyľuje, alebo choďte niekam tichšie. Maximálne obmedzte slovné vyrušovanie a / alebo rozhovory.
   • Ak sú zvuky príliš silné, môžu sa vám hodiť zátky do uší, slúchadlá a biely šum.
   • Ak sa snažíte komunikovať s niekým, kto má senzorické preťaženie zvukmi, namiesto otvorených otázok sa pýtajte áno alebo nie. Na tieto sa reaguje ľahšie a dá sa na ne odpovedať aj bez slov (palcom hore alebo dole).
4. Znížte hmatový vstup. Hmatové preťaženie sa týka dotykov, čo môže znamenať, že niekto nedokáže zvládnuť dotyk alebo objatie. Mnoho ľudí, ktorí majú problémy so zmyslovým spracovaním, sú precitlivení na dotyk a dotyky, a pri pomyslení na to sa preťaženie ešte zhorší. Hmatová citlivosť môže zahŕňať citlivosť na odev (uprednostňujú sa mäkké tkaniny) alebo dotýkanie sa určitých štruktúr alebo teplôt. Rozpoznajte, ktoré látky sú vnímané ako príjemné a ktoré nie. Zaistite, aby všetko nové oblečenie bolo láskavé k zmyslom.
   • Ak ste opatrovateľ alebo priateľ, počúvajte, keď niekto povie, že dotyk bolí alebo odskočí. Uznajte bolesť a neprestávajte sa človeka dotýkať.
   • Ak máte do činenia s niekým, kto trpí hmatovou citlivosťou, vždy ho varujte, keď sa ho chcete dotknúť, vždy k nemu pristupujte spredu a nikdy zozadu.
   • Ďalšie informácie o senzorickej integrácii vám poskytne profesionálny terapeut.
5. Venujte pozornosť pachom. Niektoré vône alebo vône sú ohromujúce a na rozdiel od zraku nie je možné sa od vône uzavrieť. Ak sú vône silné, zvážte použitie šampónu, parfumov a čistiacich prostriedkov bez parfumácie.
   • Odstráňte z prostredia čo najviac nepríjemných pachov. Môžete si kúpiť neparfumované výrobky alebo sa kreatívne pripraviť a vyrobiť si vlastnú neparfumovanú zubnú pastu, mydlo a prací prostriedok.

Časť 2 zo 4: Riešenie nadmernej stimulácie

1. Dať si senzorickú pauzu. Môžete sa cítiť ohromení, keď ste obklopení veľkými skupinami ľudí alebo mnohými deťmi. Týmto situáciám sa niekedy nedá vyhnúť, podobne ako na rodinnej udalosti alebo pracovnom stretnutí. Aj keď z takýchto situácií nie je možné úplne uniknúť, môžete si dať pauzu a zotaviť sa z preťaženia. Ak sa budete snažiť byť „tvrdý sami na seba“, všetko sa len zhorší a zotavenie bude trvať dlhšie. Oddýchnutie vám môže pomôcť vybiť sa a dostať sa zo situácie skôr, ako bude neúnosná.
   • Reagujte na svoje potreby včas, aby ste sa s nimi ľahšie vyrovnali.
   • Ak ste na verejnom mieste, môžete sa ospravedlniť za to, že ste išli na toaletu, alebo môžete povedať: „Idem si trochu vzduchu“ a potom ísť na chvíľu von.
   • Ak ste v dome, nájdite si miesto na ľahnutie a odpočinok.
   • Odpovedzte: „Potrebujem nejaký čas“, ak za vami ľudia chcú prísť, ak to nezvládnete.
2. Nájdite rovnováhu. Je dôležité, aby ste poznali svoje limity a stanovené limity, ale sami to nie sú potrebné príliš veľa aby ste sa nudili. Uistite sa, že sú splnené vaše základné potreby, pretože prah vašej stimulácie môžu ovplyvniť veci ako hlad, vyčerpanie, osamelosť a fyzická bolesť. Zároveň sa uistite, že na seba príliš netlačíte.
   • Splnenie týchto základných potrieb je dôležité pre každého, ale je obzvlášť dôležité pre vysoko citlivých ľudí alebo ľudí s SPD.
3. Stanovte svoje hranice. Stanovte určité hranice pri riešení situácií, ktoré môžu viesť k preťaženiu zmyslami. Hluk je nepríjemnosťou, preto zvážte návštevu reštaurácií alebo nákupných centier v pokojnejších časoch dňa, a nie v dopravných špičkách. Môžete si určiť limity, koľko času trávite pred televízorom alebo počítačom alebo socializáciou s priateľmi a rodinou. Ak sa chystá veľká udalosť, pripravte sa na ňu počas celého dňa, aby ste situáciu zvládli podľa svojich najlepších schopností.
   • Možno bude potrebné nastaviť limity pre konverzácie. Ak vás unavujú dlhé rozhovory, zdvorilo sa ospravedlňte.
   • Ak ste opatrovateľom alebo rodičom, venujte pozornosť činnostiam dieťaťa a hľadajte vzorce, ktoré naznačujú, že televízia alebo počítač sú príliš veľkou záťažou.
4. Dajte si čas na zotavenie. Úplné zotavenie zo zmyslového preťaženia môže trvať niekoľko minút až hodín. Ak sú aktivované mechanizmy „bojuj, utekaj alebo paralyzuj“, je pravdepodobné, že potom budeš veľmi unavený. Ak môžete, skúste znížiť stres, ktorý môže prichádzať. Najlepším spôsobom, ako sa zotaviť, je často čas pre seba.
5. Zvážte niektoré techniky zvládania stresu. Práca na znižovaní stresu a vývoj zdravých spôsobov riešenia stresu a nadmernej stimulácie môže pomôcť znížiť vzrušenie vášho nervového systému. Jóga, meditácia a hlboké dýchanie sú všetky spôsoby, ako znížiť stres, nájsť rovnováhu a dokonca si časom rozvinúť pocit bezpečia.
   • Používajte mechanizmy zvládania, ktoré vám najlepšie pomôžu. Možno inštinktívne viete, čo potrebujete, napríklad hojdať sa alebo niekde niekde nehybne sedieť. Nerobte si starosti, či je to „čudné“ alebo nie; zamerajte sa na to, čo vám môže pomôcť.
6. Vyskúšajte pracovnú terapiu. U dospelých a detí môže pracovná terapia pomôcť znížiť senzorickú citlivosť a tým znížiť nadmerné zaťaženie v priebehu času. Výsledok liečby je silnejší, ak sa s ňou začne v mladom veku. Ak ste opatrovateľkou, vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s riešením problémov so zmyslovým spracovaním.

Časť 3 zo 4: Pomôžte autistovi vyrovnať sa s preťažením

1. Vytvorte „senzorickú stravu“. Senzorická strava je spôsob, ako urobiť nervový systém človeka organizovaným a efektívnym a poskytovať zmyslové vstupy výživným a známym spôsobom. Senzorická strava môže napríklad zahŕňať senzorické vstupy prostredníctvom interakcie s inými ľuďmi, prostredím, aktivitami naplánovanými na konkrétnu dennú dobu a rekreačnými aktivitami.
   • Myslite na zmyslovú stravu ako na zdravú a vyváženú stravu. Chcete, aby osoba získavala všetky potrebné živiny z rôznych zdrojov, ale nechcete, aby prijímala príliš veľa alebo málo z čohokoľvek, pretože by to bolo zlé pre rast zdravého a fungujúceho tela. Účelom senzorickej diéty je, aby osoba mala vyvážené prežívanie rôznych zmyslových vnemov.
   • Takže ak je niekto ľahko preťažiteľný sluchovou stimuláciou (alebo šumom), môžete minimalizovať slovné narážky a namiesto toho používať viac vizuálov a tráviť čas na miestach s minimálnym šumom v pozadí alebo povoliť týmto používaním špunty do uší. Sluch však potrebuje výživu, takže by ste mali človeku poskytnúť čas aj na počúvanie jeho obľúbenej hudby.
   • Minimalizujte zbytočné zmyslové dojmy obmedzením záberov v miestnosti, povolením používania slúchadiel alebo štupľov do uší, hľadaním pohodlného oblečenia, používaním čistiacich prostriedkov a mydiel bez vône atď.
   • Dúfame, že zmyslová strava dokáže človeka upokojiť a nakoniec normalizovať zmyslové vnemy, naučiť človeka zaobchádzať s impulzmi a emóciami a zvýšiť produktivitu.
2. Snažte sa neprimerane reagovať na agresiu. V niektorých prípadoch môžu byť preťažení ľudia fyzicky alebo verbálne agresívni. Ako opatrovateľ je ťažké nebrať to osobne. Táto reakcia súvisí skôr s panikou ako so vami samotnou.
   • Fyzická agresia nastáva preto, že ste sa pokúsili dotknúť alebo zadržať osobu alebo sa pokúsiť zabrániť úniku a spôsobiť tak jeho paniku. Nikdy sa nepokúšajte človeka chytiť alebo ovládať.
   • Je veľmi zriedkavé, že by niekto preťažený skutočne spôsobil škodu. Ten druhý vám nechce vôbec ublížiť, ale len sa chce dostať zo situácie.
3. Dávajte pozor na znamenia. Osoba s autizmom, ktorá trpí zmyslovým preťažením, môže byť citlivá na vnímanie rovnováhy alebo pohybu. Osoba môže byť obzvlášť náchylná na kinetózu, ľahko stratiť rovnováhu alebo mať ťažkosti s koordináciou rúk a očí.
   • Ak sa zdá, že je človek zahltený pohybom alebo je neaktívny, môžete skúsiť spomaliť svoje vlastné pohyby alebo sa pomaly a opatrne presunúť do iných polôh (z ľahu do stoja) atď.

Časť 4 zo 4: Pomáhame niekomu vyrovnať sa

1. Zasahujte čo najskôr. Niekedy si jednotlivci neuvedomujú, že s niečím zápasia, a zostávajú dlhšie, ako dokážu, alebo sa snažia „byť tvrdí“. Toto len zhorší situáciu. Potom pre nich zasiahnite, hneď ako zistíte, že sú v strese, a pomôžte im chvíľu sa upokojiť.
2. Buďte súcitní a chápaví. Váš milovaný sa cíti ohromený a rozrušený a vaša podpora ho môže upokojiť a pomôcť mu upokojiť sa. Buďte láskaví, empatickí a pohotovo reagujte na niekoho potreby.
   • Pamätajte, že ľudia to všetko nerobia zámerne. Kritika len zvýši hladinu ich stresu.
3. Ponúknite cestu von. Najrýchlejším spôsobom, ako zastaviť preťaženie, je často týchto ľudí dostať zo situácie. Zistite, či ich môžete vziať von alebo na pokojnejšie miesto. Požiadajte ich, aby vás nasledovali, alebo ich chyťte za ruku, ak zvládnu dotyk.
4. Urobte prostredie príjemnejším. Stlmte jasné svetlá, vypnite hudbu a povzbuďte ostatných, aby vášmu priateľovi poskytli trochu viac priestoru.
   • Osoba vie, kedy sa na nich ľudia pozerajú, a môže mať hanbu alebo hanbu, ak má pocit, že sa na nich pozerá.
5. Pred dotykom osoby krátko varujte. Počas preťaženia môže mať človek ťažkosti s pochopením toho, čo sa deje, a ak by sa zľakol, mohlo by to byť nesprávne interpretované ako útok. Najprv to ponúknite a porozprávajte sa o tom, čo chcete urobiť, aby to druhý človek mal čas na odmietnutie. Napríklad: „Chcel by som ti podať ruku a vyviesť ťa odtiaľto“ alebo „Chceli by ste sa objať?“
   • Niekedy sa ľudia s nadmerným zaťažením dajú upokojiť pevným objatím alebo malým trením po chrbte. Inokedy môže dotyk iba zhoršiť situáciu. Ponúknite to a nebojte sa, ak odmietnu; nie je to osobné.
   • Nezachyťte ich ani im neprekážte. Potom môžu prepadnúť panike a reagovať agresívne, napríklad vás odtlačia od dverí, aby mohli odísť.
6. Spýtajte sa na jednoduché otázky áno alebo nie. Otvorené otázky sa ťažšie spracúvajú a ak sa už mozog niekoho snaží udržať si svoje, nemusí byť schopný formulovať zmysluplnú odpoveď. Ak je to otázka áno alebo nie, môžu kývnuť hlavou alebo dať palec hore / dole, aby odpovedali.
7. Reagujte na potreby. Osoba si možno bude chcieť ešte raz vypiť vodu, dať si prestávku alebo urobiť niečo iné. Popremýšľajte, čo by teraz mohlo najviac pomôcť, a urobte to.
   • Ako opatrovateľ je až príliš ľahké reagovať frustrovane, nezabudnite však, že nemôžu pomôcť svojmu správaniu a potrebujú vašu podporu.
   • Ak spozorujete niekoho, kto používa škodlivý mechanizmus zvládania, upozornite niekoho, kto vie, čo má robiť (napríklad rodič alebo terapeut). Pokus o ich chytenie môže spôsobiť paniku a vystaviť vás oboch riziku zranenia. Terapeut môže pomôcť vypracovať plán nahradenia škodlivého mechanizmu zvládania.
8. Povzbudzujte ich, aby sa upokojili, nech už to znamená čokoľvek. Môžu sa radi hojdať okolo a hojdať, krútiť sa pod ťažkou prikrývkou, bzučať alebo si od vás dať masáž. Je v poriadku, ak to vyzerá čudne alebo „nie je vhodné pre vek“. Dôležité je len to, že pomáha relaxovať.
   • Ak viete o nich, že sa zvyčajne upokojí (napr. Obľúbené plyšové zviera), dajte im ich a dajte im ich na dosah. Ak chcú, môžu sa toho chytiť.

Tipy

• U dospelých a detí môže pracovná terapia pomôcť znížiť zmyslovú citlivosť, a tým znížiť únavu v priebehu času. Výsledok liečby je silnejší, ak sa začína s mladými. Ako opatrovateľ by ste mali vyhľadať terapeuta, ktorý má skúsenosti s riešením problémov so zmyslovým spracovaním.