Ako sa zbaviť bolestivosti

Video: Ako sa zbaviť bolesti drobných kĺbov na rukách

Obsah

Kroky
Metóda 1 zo 4: Metóda jedna: Starostlivosť po tréningu
Metóda 2 zo 4: Metóda dva: Doplnenie
Metóda 3 zo 4: Metóda tri: Predchádzajte dramatickým drámam
Metóda 4 zo 4: Čo potrebujete

Dýchavičnosť (bolestivosť) je bežným príznakom, ktorý sa vyskytuje po náročnom tréningu. Vyvíja sa v dôsledku mikroskopických slz vo svale a zvyčajne sa objaví medzi 24 a 72 hodinami po cvičení. Aj keď tieto typy svalových zlomov môžu mať pozitívny vplyv na obnovu svalov, môžete sa naučiť, ako zmierniť bolesť svalov úpravou cvičenia a následnou starostlivosťou o svaly.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Metóda jedna: Starostlivosť po tréningu

1 Po tréningu natiahnite všetky svalové skupiny aspoň na 10 minút. Zamerajte sa na svaly, ktoré pracovali najťažšie, ale nezabudnite zahrnúť strečing a krk.
2 Ak vás svalová bolesť bolí, aj keď ste nemali práve namáhavé cvičenie, môžete skúsiť využiť každodenný systematický strečing. Konštantný sedavý a sedavý životný štýl môže viesť k tomu, že sa svaly začnú deformovať a upchávať. Skúste si každé ráno a večer urobiť 5-minútovú prechádzku, natiahnite šľachy pod kolená, kvadricepsy, chrbát, krk a paže.
3 Dajte si ľadový kúpeľ. Ak máte vo svojej posilňovni prístup k studenej vode alebo ľadovému kúpeľu, na uvedenie veci do poriadku by malo stačiť 5 minút. Výskumy dokázali, že funguje ešte lepšie ako odpočinok.
4 Prihláste sa na týždennú masáž. Po najťažšom tréningu potrebujete 20 minút švédskej masáže.
- Výskum ukázal, že masáž uvoľňuje protizápalový proteín nazývaný NF-kB. Tento proteín urýchľuje proces obnovy.
5 Užívajte ibuprofén niekoľko hodín po tréningu. Nesteroidné protizápalové lieky pomôžu zmierniť bolesť svalov znížením zápalu svalov.
6 Zaregistrujte sa na jemnú akupunktúru (bez ihiel). Jedná sa o špeciálny typ zameraný špeciálne na odstránenie bolestivosti. Môže urýchliť proces hojenia viac ako konvenčná akupunktúra alebo odpočinok.

Metóda 2 zo 4: Metóda dva: Doplnenie

1 Zapojte sa do aktívnej obnovy. Cvičenie s nízkou intenzitou deň po náročnom tréningu pomôže zlepšiť krvný obeh a obmedziť preťaženie.
- Skúste behom prvého intervalu po zotavení kráčať 30 až 90 minút, namiesto toho, aby ste behali v krátkych intervaloch. Chôdza dlhší čas s nízkym stresom umožní svalom relaxovať a uzdraviť sa.
- Robte kliky, ak vás bolia svaly jadra. Kliky nie sú pre vaše telo veľmi namáhavé cvičenia, ale môžu dosiahnuť svaly jadra na hrudi a rukách.
- Choďte plávať, ak sa cítite celé telo plné. 30 minút nízkeho až stredného plávania môže byť terapeutických. Plávanie je najlepší spôsob cvičenia, pretože nepoužíva činky.
- Venujte sa joge. Toto cvičenie je kombinované s naťahovaním a postupnými, postupnými cvičeniami. Je to ďalší skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť v celom tele.
2 Dajte si teplú sprchu. Horúčka 10 minút alebo menej môže svaly dobre uvoľniť. Potom, čo sa vaše svaly zlepšia, vyskúšajte aktívny postup regenerácie, ako je chôdza alebo strečing.
3 Spať Dbajte na to, aby ste mali aspoň 7-8 hodín spánku každú noc, aby sa vaše telo mohlo samo opraviť.

Metóda 3 zo 4: Metóda tri: Predchádzajte dramatickým drámam

1 Nezabudnite, že na energické regeneračné procedúry potrebujete 2-3 dni v týždni. Aby sa vaše telo zotavilo, vaše telo potrebuje dni tréningu s nízkou intenzitou.
2 Trénujte postupne. Vo väčšine prípadov dochádza k prekrveniu svalov v dôsledku prílišného stresu bez prípravy.Najlepšie cvičenie na chudnutie alebo silový tréning je pomaly a postupne zvyšovať intenzitu a čas počas 6 týždňov.
3 Pite pred, počas a po tréningu. Dehydrované svaly budú bolieť. Ľudia, ktorí tvrdo cvičia, by mali denne vypiť oveľa viac ako odporúčané 2 litre vody.