Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Dlane sú menej náročnou verziou zdvihu jadra, ale obe tieto cvičenia sú rovnako prospešné pre brušné svaly. Poďme zistiť, ako ich urobiť.

Kroky

1. 1 Sadnite si a ruky si omotajte okolo nôh. Sklopte chrbát na podlahu a nechajte nohy v rovnakej polohe.
2. 2 Ruky majte pred sebou.
3. 3 Zdvihnite telo, aby ste mohli objať kolená.
4. 4 Ľahnite si a zopakujte to znova.

Tipy

• Nemusíte zakaždým objímať kolená. Potrebujete to najskôr, aby ste pochopili polohu svojho tela.
• Natiahnite sa nad kolená, aby bolo cvičenie ťažšie.

Varovania

• Ak ste mali zlomeniny alebo iné zdravotné ťažkosti, toto cvičenie môže byť bolestivé.