Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Vytvorte si pozitívny výhľad
• Metóda 2 zo 4: Buďte najlepšou verziou seba samého
• Metóda 3 zo 4: Vytvorte systém podpory
• Metóda 4 zo 4: Starajte sa o svoju myseľ a telo
• Tipy
• Varovania

Šťastie je úžasný cieľ, o ktorý sa musíte snažiť každý deň. Pocit šťastia nie je niečo, čo dosiahneme a potom sa snažíme udržať. Ide o sériu rozhodnutí, ktoré robíme každý deň. Začnite si vytvárať pozitívny výhľad a žite tak, ako to považujete za správne.Navyše, trávte čas s pozitívnymi ľuďmi, spojte sa s ostatnými a udržujte svoje telo i myseľ zdravé. To znamená, že treba mať na pamäti, že niektoré duševné choroby, ako napríklad depresia, môžu sťažiť cestu k šťastiu, ak ich psychológ alebo psychiater nelieči.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vytvorte si pozitívny výhľad

1. 1 Vyjadrite vďaku za všetky dobré veci vo svojom živote. Vďačnosť za to, čo máte, môže zmeniť váš život. Pomôže vám to zamerať sa na to, čo sa vám darí, a znížite tak pravdepodobnosť nespokojnosti so životom. Urobte si 1-2 minúty, aby ste si užili príjemné chvíle. Tiež ďakujte ľuďom, keď pre vás robia niečo dobré.
   • Veďte si špeciálny denník alebo zoznam 3-5 vecí, za ktoré ste vďační každý deň.
   • Do zoznamu vďačnosti môžete pridať: „moja mačka“, „obľúbená práca“, „najlepší priateľ, ktorému môžem kedykoľvek zavolať“, „útulná posteľ“, „chutné jedlo“.
   • Akonáhle sa cítite skľúčení, vráťte sa na zoznam poďakovaní, aby ste sa cítili lepšie.
2. 2 Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne rozprávanie o sebe. Negatívne myšlienky nám bránia cítiť sa šťastne, ale myslenie je možné zmeniť. Ak si všimnete negatívnu myšlienku, položte si otázku. Potom ho nahraďte pozitívnou alebo neutrálnou myšlienkou. Tiež si po celý deň povedzte pozitívne tvrdenia.
   • Povedzme, že sa prichytíte pri myšlienke „som taký škaredý“. Môžete to nahradiť slovami: „Nemôžem byť škaredý, pretože každý je krásny svojim spôsobom“ alebo: „Som jedinečný, a preto som krásny.“
   • Používajte pozitívne vyhlásenia, ako napríklad „Dokážem to“, „Som dosť dobrý“, „Ak to skúsim, už budem úspešný.“

   Rada: hovor so sebou, ako keby si hovoril so svojim najlepším priateľom. Ak napríklad váš priateľ zničí prezentáciu v práci, je pravdepodobné, že poviete niečo ako: „To sa niekedy stáva. Nabudúce budeš podávať lepšie výkony. "

   
   
3. 3 Pochváľte sa aspoň raz za deň. Sústreďte sa na to, čo robíte dobre, a dávajte si pravidelné komplimenty. Vyzdvihnite svoje najlepšie vlastnosti, ctite svoj talent a uznajte svoje úspechy. Pomôže vám to správať sa pozitívne.
   • Povedzte: „Tento outfit na mňa vyzerá skvele“, „Odviedol som skvelú prácu s touto prezentáciou“, „Som taký skvelý spisovateľ“ alebo „Milujem, že reagujem tak rýchlo“.
4. 4 Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Každý má svoju vlastnú cestu, a preto je nespravodlivé merať váš pokrok tým, že sa pozeráte na to, čo dosiahli ostatní. Nerobte si starosti s tým, čo robia iní ľudia. Radšej sa porovnaj s osobou, ktorou si bol v minulosti. To vám pomôže vidieť, ako sa zlepšujete.
   • Nebojte sa napríklad, ak si myslíte, že všetci vaši priatelia výrazne pokročili vo svojej kariére. A váš čas príde. Porovnajte lepšie svoj pokrok s minulým rokom.
5. 5 Keď stojíte tvárou v tvár prekážke, hľadajte niečo pozitívne. Ťažkosti a neúspechy sú súčasťou života a nikto nie je voči nim imúnny. Keď sa stretnete s problémom, urobte maximum, aby ste v ňom videli niečo pozitívne. Pomôže vám to v momente rozveseliť sa a poučiť sa zo svojich skúseností.
   • Povedzme napríklad, že ste prišli o prácu. Je to skutočne ťažká skúsenosť, ale môžete sa na to zamerať ako na príležitosť zmeniť kariéru.

   Možnosť: niekedy sa v živote stanú veľmi bolestivé zážitky, napríklad smrť domáceho maznáčika. V takýchto situáciách nemusíte hľadať niečo dobré. Ak si nájdete čas na smútok a vyjadrenie svojich emócií, pomôže vám ich dostať sa do minulosti.

   
   
6. 6 Zapojte všímavosťsústrediť sa na prítomný okamih. Zavesenie sa v spomienkach na minulosť a starostí s budúcnosťou môže negatívne ovplyvniť vašu náladu.Všímavosť vám pomôže zamerať sa na prítomný okamih, aby ste sa vyhli prehnanému mysleniu. Tu je niekoľko spôsobov, ako byť všímavejší:
   • meditujte 10 minút;
   • používať všetkých päť zmyslov;
   • vykonávať iba jednu akciu súčasne;
   • zamerajte sa na to, aby ste zostali pokojní a vyrovnaní.

Metóda 2 zo 4: Buďte najlepšou verziou seba samého

1. 1 Žite podľa svojich osobných hodnôt. Ak ignorujete svoje základné presvedčenie, budete sa cítiť ohromení a roztrhaní rozpormi. Odhaľte svoje osobné hodnoty: Vytvorte si zoznam vecí, ktoré sú pre vás dôležité, identifikujte časy, kedy ste zažili skutočné šťastie, a rozhodnite sa, čo v živote skutočne chcete. Potom zladte svoj životný štýl s hodnotami, aby ste sa stali osobou, ktorou chcete byť.
   • Možno si napríklad ceníte pomoc druhým a kreativitu. Aby tieto hodnoty splnili, môže si vybrať povolanie sestry a maľovať ako koníček. Okrem toho môžete robiť vedomé rozhodnutia, aby ste neublížili iným ľuďom.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Licencovaný psychológ a hovorca TEDx Dr. Adam Dorsey je licencovaný psychológ so sídlom v oblasti San Francisco Bay. Je jedným zo zakladateľov medzinárodného programu Project Reciprocity na Facebooku a konzultantom bezpečnostného tímu Digital Ocean. Špecializuje sa na prácu s úspešnými dospelými klientmi, pomáha im riešiť vzťahové problémy, vyrovnať sa so stresom a úzkosťou a urobiť ich život šťastnejším. V roku 2016 predniesol na TEDx prednášku o mužoch a emóciách, ktoré sa stali veľmi populárnymi. V roku 2008 získal titul MSc z poradenskej psychológie na univerzite v Santa Clare a titul z klinickej psychológie.

   Adam Dorsay, PsyD
   Licencovaný psychológ a reproduktor TEDx

   Určte, o čo sa v živote usilujete - niektorí ľudia tomu hovoria osud. Adam Dorsey, licencovaný psychológ, hovorí: „Najtrvácnejšou formou šťastia je vytváranie zmysluplného života. Nájdite si čas na to, aby ste si uvedomili zmysel svojho života, alebo choďte k nemu, ak neviete, čo to je. Osobné hodnoty a silné stránky sú dobrým vodítkom pre definovanie vášho osudu.»Skúste absolvovať špeciálne testy online alebo sa prihlásiť do kurzov na identifikáciu silných stránok a povolaní.

2. 2 Vykonajte každý deň aspoň jednu aktivitu, ktorá vás baví. Pomôže vám to viac si užívať život. Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré vás robia šťastnými. Potom pridajte tieto položky do svojho denného plánu. Vďaka tomu budete mať väčšiu radosť zo života a stanete sa lepšou verziou seba samého.
   • Napríklad sa venujte koníčku, stretnite sa s priateľmi, zahrajte si stolnú hru, urobte si prechádzku s domácim miláčikom, dajte si horúci kúpeľ, prečítajte si knihu, sledujte film, choďte na koncert alebo vyskúšajte nový recept.
   • Ak je niečo, čo ste vždy chceli urobiť, neváhajte! Prihláste sa napríklad na hodiny výtvarnej výchovy alebo sledujte online hodiny, kde sa naučíte tancovať.
3. 3 Identifikujte svoje silné stránky a posilnite si sebavedomie. Je jednoduchšie cítiť sa šťastný, keď ste hrdí na to, kým ste, a identifikácia vašich silných stránok vám môže pomôcť. Vytvorte si zoznam svojich talentov, zručností a znalostí. Potom ho pravidelne navštevujte, aby ste nezabudli, aký ste úžasný.
   • Medzi prednosti môžu patriť napríklad riešenie matematických úloh, krásne písanie, spev alebo víťazstvo v atletike. Okrem toho môžete mať dobré komunikačné schopnosti, analytické schopnosti alebo schopnosti kritického myslenia. Rovnako tak môžete byť veľmi kreatívni alebo vedieť pracovať s inými ľuďmi.
4. 4 Pracujte na svojich slabostiach, aby ste sa s nimi vysporiadali. Každý človek má svoje slabé stránky, nenechajte sa preto odradiť svojimi. Ak vás trápia vaše slabé stránky, pracujte na nich učením sa nových zručností alebo vyskúšajte niečo nové. Je pravdepodobné, že postupom času sa budete môcť zlepšiť.
   • Predpokladajme napríklad, že sa vám ťažko hovorí na verejnosti. Môžete sa pripojiť k klubu Toastmasters alebo absolvovať kurz improvizácie, aby ste si zdokonalili svoje schopnosti.
   • Alebo možno nie ste spokojní so svojou kondíciou. Ak ho chcete zvýšiť, môžete vypracovať školiaci program a zapojiť sa do neho.
5. 5 Vyjadrite svoje emócie, nezdržujte ich. Pocity sú mimoriadne dôležité, preto sa ich nesnažte skrývať. Ignorovanie vašich emócií ich len umocní. Namiesto toho zvoľte zdravý spôsob vypúšťania pary. Tu je niekoľko možností:
   • hovoriť s niekým;
   • viesť si denník;
   • buď kreatívny;
   • ísť športovať.
6. 6 Míňajte peniaze na zážitky, nie na veci. Kúpiť si to, čo skutočne chcete, je skvelé, ale toto šťastie nebude trvať dlho. Skúsenosti vám prinesú väčšiu radosť ako veci, preto míňajte peniaze na zábavu alebo cestovanie. Pre väčšiu zábavu to urobte s ľuďmi, ktorých máte radi.
   • Môžete sa napríklad rozhodnúť hrať minigolf namiesto nového dresu.
   • V takom prípade stojí za to kúpiť potrebné veci, napríklad počítač na štúdium alebo čistiaci prostriedok, aby bola vaša pokožka čistá. Nebojte sa viny za nákup týchto vecí.

Metóda 3 zo 4: Vytvorte systém podpory

1. 1 Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Môže vás to rozveseliť. Zistite, ktorí ľudia okolo vás budú inšpirovať vašu nadšenie, a potom s nimi strávte viac času. Ponúkajte osobné stretnutia, dopisujte si s nimi a organizujte firemné stretnutia.
   • Nebojte sa odrezať negatívnych priateľov alebo rodinných príslušníkov. Je lepšie stráviť viac času so svojimi pozitívnymi priateľmi a rodinou.
2. 2 Spojte sa s ostatnými ľuďmi, aby ste mali pocit, že ste súčasťou komunity. Ľudia potrebujú komunitu, takže keď budete okolo nich, budete sa cítiť šťastnejší. Sústreďte sa na komunikáciu s ostatnými. Aby ste to urobili, udržujte s nimi vzťah, nájdite spoločný jazyk a súcitte s nimi v ťažkých chvíľach.
   • Hľadajte napríklad spoločné záujmy s ľuďmi, dokonca aj s tými, ktorí sú na prvý pohľad úplne iní ako vy. Možno máte obaja radi čítanie, prírodu alebo rovnakú televíznu šou.
3. 3 Ak chcete nájsť priateľov, pripojte sa k klubu alebo spoločnosti, ktorá súvisí s vašimi záujmami. Ak chcete rozšíriť svoj sociálny okruh, pripojte sa k klubu alebo sa zúčastnite akcií, aby ste mohli tráviť čas s inými ľuďmi. Hľadaj klub, ktorý by odrážal tvoje záujmy. Potom sa zoznámte s ľuďmi, ktorých tam stretnete, aby ste sa s nimi mohli spriateliť.
   • Môžete napríklad hľadať klub sci -fi kníh alebo kresliarsku skupinu.

   Rada: Priateľstvo si vyžaduje určitý čas, takže sa nemusíte báť, ak sa s ľuďmi najskôr nespojíte. Pokračujte v klube alebo na stretnutiach a nakoniec sa spriatelíte.

Metóda 4 zo 4: Starajte sa o svoju myseľ a telo

1. 1 Spite najmenej 7-9 hodín každú noc si poriadne oddýchnuť. Pocit únavy môže negatívne ovplyvniť vašu náladu. Je tiež ťažšie žiť svoj život naplno. Aby ste sa uistili, že sa cítite najlepšie a ľahšie sa vám zaspáva, dodržiavajte svoj spánkový režim. Dodržujte tiež svoju pravidelnú večernú rutinu.
   • Napríklad si dajte teplú sprchu, prezlečte sa do pyžama a v posteli si prečítajte kapitolu v knihe.
2. 2 Jedzte zdravú a vyváženú stravunasýtiť telo. Živiny dodávajú energiu, takže dobrá výživa zlepšuje vašu pohodu. Jedzte čerstvé potraviny, chudé bielkoviny a komplexné uhľohydráty, aby ste zostali zdraví.Vylúčte tiež spracované potraviny a sladké občerstvenie, pretože poskytujú iba prázdne kalórie.
   • K chudým proteínom patrí kuracie mäso, ryby, morčacie mäso, tofu, orechy a náhradky mäsa.
   • Komplexné sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ako je škrobová zelenina a celozrnné produkty.
3. 3 Choďte športovať pol hodiny každý deň pre dobrú náladu a zdravie tela. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré nás robia šťastnými. Hádanie navyše dodáva energiu a zlepšuje pohodu. Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči, aby bolo pre vás jednoduchšie ju vykonávať každý deň.
   • Napríklad choďte, behajte, tancujte, choďte do posilňovne, pripojte sa k športovému tímu alebo si choďte zaplávať.
4. 4 Implementovať zmierňovače stresu do svojho každodenného života, aby ste sa vyhli vyhoreniu. Stres je bežnou súčasťou života, ale príliš veľa stresu môže uškodiť. Ak chcete zvládnuť hladinu stresu, vyskúšajte rôzne relaxačné techniky a vyberte si tú, ktorá je pre vás to pravé. Potom tieto možnosti začleňte do svojho denného plánu.
   • Môžete sa porozprávať s priateľom, urobiť niečo kreatívne, vymaľovať si omaľovánku pre dospelých, venovať sa koníčku, písať si do denníka, kúpať sa alebo sa hrať so svojim domácim miláčikom.
5. 5 Oddýchnite si od sociálnych médií, aby ste nemali pocit, že by ste niečo stratili. Sociálne médiá môžu vyvolávať obavy z toho, že prídete o niečo dôležité, pretože to vyvoláva dojem, že sa všetkým ostatným darí lepšie ako vám. Majte na pamäti, že to, čo vidíte na sociálnych sieťach, je často prehnané a to sú len najlepšie momenty v živote ľudí. V čase skľučovania sa tiež vyhýbajte sociálnym médiám.
   • Mohlo by byť užitočné použiť aplikáciu, ktorá každý deň na určitý čas zablokuje sociálne médiá.
6. 6 Ak potrebujete ďalšiu podporu, pracujte s poradcom. To je úplne normálne. Psychológ vám môže pomôcť zmeniť myslenie a správanie, aby vám zlepšil náladu. Požiadajte priateľov a rodinu o odporúčania alebo vyhľadajte odborníka online.
   • Ak máte dobrovoľné poistenie zdravotného poistenia s rozšíreným rozsahom služieb, obráťte sa na svoju poisťovňu. Vaše poradenské sedenia sa môžu vzťahovať na vás.

   Rada: ak máte duševné ochorenie, pravdepodobne budete potrebovať liečbu, aby ste sa mohli dostať z depresie. Nebojte sa, že by ste tým mali prejsť sami.

Tipy

• Skúste sa viac zamerať na pozitívne skúsenosti ako na bolestivé.
• Ži svoj život, aby si bol šťastný. Nerobte si starosti s tým, čo si myslia ostatní.
• Každý má zlé dni. Zamerajte sa na to, aby ste mali viac dobrých dní ako zlých.

Varovania

• Ak máte duševné ochorenie, možno budete potrebovať odbornú pomoc, aby ste sa cítili lepšie. Možnosti psychoterapie nájdete u psychoterapeuta alebo psychiatra.