Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Nechajte svoje myšlienky ísť
• Metóda 2 z 3: Prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami
• Metóda 3 z 3: Žite v prítomnosti
• Tipy

Existuje zlaté pravidlo: Rozmýšľaj, kým hovoríš. Ak však príliš premýšľate, pravdepodobne sa dostanete do problémov: možno nebudete schopní konať alebo sa dostanete do stavu nekontrolovateľnej úzkosti. Hľadáte spôsob, ako prestať príliš premýšľať? Tieto rady sú teda práve pre vás.

Kroky

Metóda 1 z 3: Nechajte svoje myšlienky ísť

1. 1 Uznajte skutočnosť, že príliš premýšľate. Rovnako ako jedlo, aj my musíme premýšľať, aby sme prežili. A niekedy je veľmi ťažké odhadnúť, kedy presne ste prekročili normu. Existuje však niekoľko varovných signálov, ktoré naznačujú, že by ste sa mali pre vlastné dobro zastaviť. Tu sú niektoré z nich:
   • Ste pohltení stále rovnakou myšlienkou? A vo vašich myšlienkach nedochádza k pokroku? Môže to byť znak toho, že by ste mali pokračovať.
   • Analyzovali ste situáciu zo všetkých možných hľadísk? Ak máte tendenciu nájsť príliš veľa spôsobov, ako sa pozrieť na problém, než sa rozhodnete, znamená to, že ste jednoducho veľmi nerozhodný človek a mali by ste sa naučiť prejsť od prázdneho myslenia k skutočnému konaniu.
   • Požiadali ste všetkých svojich blízkych priateľov, aby vám pomohli nájsť riešenie vášho problému? To znamená, že získate rovnako veľa rôznych názorov. Teraz je hlavnou vecou nezblázniť sa z ich rozmanitosti.
   • Hovoria vám ľudia často, aby ste prestali príliš premýšľať? Dráždia vás priatelia a známi, že ste príliš namyslení a volajú vám za chrbtom filozofa? Ak áno, môžu mať v niečom pravdu.
2. 2 Meditujte. Ak neviete, ako sa zbaviť neustálych myšlienok na rovnakú tému, mali by ste sa naučiť „odpúšťať“ svoje myšlienky - to je vec, ktorú môžete robiť účelovo. Predstavte si, že myslenie je ako dýchanie. Celý čas dýchate bez toho, aby ste si to uvedomovali, ale v prípade potreby môžete zadržať dych. Meditácia vám pomôže zbaviť sa myšlienok.
   • Strávenie 15-20 minút každé ráno meditáciou môže mať neoceniteľný vplyv na vašu schopnosť zostať v prítomnosti, ale zbaviť sa všetkých svojich obsedantných myšlienok.
   • Môžete tiež meditovať večer, aby ste sa pred spaním upokojili.
3. 3 Zacvičiť si. Beh alebo dokonca len dynamická chôdza pomôžu vášmu mozgu zbaviť sa zbytočných myšlienok a zamerať sa na telo. Vykonávaním akýchkoľvek dynamických aktivít, ako je silová joga, bojové umenia alebo plážový volejbal, sa zameriavate na svoje telo, takže jednoducho nemáte čas na premýšľanie. Čo by ste mali vyskúšať:
   • Získajte členstvo vo fitnescentre. Prepínanie na nový stroj každú minútu vás nenechá stratiť sa vo svojich myšlienkach.
   • Choď na túru. Byť obklopený prírodou, vidieť krásu a pokoj okolo seba je najlepší spôsob, ako sa zamerať na život v prítomnosti.
   • Ísť plávať. Plávanie zaberá veľa fyzických síl, preto je takmer nemožné plávať a myslieť súčasne.
4. 4 Vyslovte svoje myšlienky. Akonáhle vyslovíte svoje myšlienky nahlas, spustíte proces ich opustenia. Nezáleží na tom, či máte poslucháčov - môžete sa dokonca porozprávať aj sami so sebou. Keď svoje nápady uvediete do slov, začne sa proces ich presunu z mysle do skutočného sveta.
   • Svoje myšlienky môžete vyjadriť dôveryhodnému priateľovi, mačke alebo dokonca sebe.
5. 5 Požiadať o radu. Možno ste už vyčerpali svoj mozog neustálym premýšľaním a niekto iný, ktorý sa na situáciu pozerá novým okom, môže ľahko nájsť zrejmé riešenie. To vám umožní oslobodiť sa od rušivých myšlienok. Váš priateľ vám pomôže s vašimi problémami a budete sa cítiť lepšie.
   • Navyše, keď trávite čas so svojimi priateľmi, rozptyľujete myšlienky, nie? A to je presne to, čo potrebujete.

Metóda 2 z 3: Prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami

1. 1 Vytvorte si zoznam problémov, ktoré vás trápia. Nezáleží na tom, či píšete do zošita alebo do počítača, musíte najskôr identifikovať problém, sformulovať všetky možné spôsoby jeho riešenia a potom uviesť výhody a nevýhody jednotlivých možností. Vaše nápady, jasne formulované a zapísané, vám ušetria starosti s tým, ako si to v hlave budete opakovať znova a znova. Keď sa pokúsite sformulovať svoje myšlienky, vaša myseľ sa od nich oslobodí.
   • Ak vám zostavenie zoznamu stále nepomáha pri rozhodovaní, musíte dôverovať svojej intuícii. Ak nemôžete uprednostniť jednu z možností riešenia problému, vymýšľanie nových alebo ďalšie premýšľanie o existujúcich pravdepodobne nebude fungovať. Práve v takých chvíľach by ste mali počúvať svoje srdce (alebo ak chcete, podvedomie).
2. 2 Veďte si denník. Namiesto toho, aby ste si v hlave donekonečna prehrávali svoje naj „tvrdohlavejšie“ myšlienky, zapisujte si ich každý deň do denníka. Na konci týždňa si prečítajte svoje poznámky a poznamenajte si, čo vás najviac vzrušuje. To je to, čo musíte najskôr zistiť.
   • Skúste si písať do denníka aspoň párkrát do týždňa. Pomôže vám to zvyknúť si na myšlienku „času na premýšľanie“ a umožní vám to byť chvíľu osamote so svojimi myšlienkami, aby vás po zvyšok dňa nerušili.
3. 3 Vytvorte si zoznam vecí, ktoré musíte počas dňa rozhodne urobiť. Kým sa vaše „myslenie“ stane pre vás prioritou, v tomto zozname uvidíte, že máte na práci dôležitejšie veci, než len sedieť a premýšľať o význame vesmíru! Najrýchlejší spôsob, ako si usporiadať myšlienky, je premeniť ich na činy. Ak si myslíte, že v poslednom čase málo spíte, namiesto toho, aby ste si robili starosti, jednoducho si urobte plán podľa potreby predĺžiť čas, ktorý v noci strávite.
   • Zoznam môže obsahovať veľmi konkrétne položky a trochu zovšeobecnené kategórie, napríklad „viac času stráveného s rodinou“.
4. 4 Nastavte si „čas na premýšľanie“. Môže to znieť smiešne, ale stojí za to venovať si každý deň trochu času - starosti, pochybnosti, snívanie ... To vám pomôže produktívnejšie ovládať svoje myšlienky. V prípade potreby si vyhraďte hodinu na reflexiu, napríklad každý deň od 17:00 do 18:00. Potom skúste tento čas skrátiť na pol hodinu - od 17 do 17:30. Ak vás na začiatku dňa napadne myšlienka, ktorá vám spôsobuje smútok, povedzte si: „Budem sa tým zaoberať večer, po 17:00.“
   • Nájdite si čas na kritiku tejto metódy. Rozhodne by ste to mali aspoň chvíľu praktizovať.

Metóda 3 z 3: Žite v prítomnosti

1. 1 Riešte iba problémy, ktoré môžete vyriešiť. Ak nad niečím príliš premýšľate, máte obavy bez zjavného dôvodu alebo uvažujete o niečom, nad čím nemáte žiadnu kontrolu, potom nie je potrebné vykonať veľa konkrétnych činností, aby ste sa zbavili problémov, ktoré trápia vašu myseľ. Zamyslite sa nad problémami, s ktorými sa môžete vysporiadať, vytvorte si konkrétny plán na ich riešenie, namiesto toho, aby ste mysleli, premýšľali, premýšľali ... a nič nerobili. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete použiť:
   • Namiesto toho, aby ste sa pýtali, či s vami vaša zamilovanosť sympatizuje, choďte do toho! Opýtajte sa ho na to. Koniec koncov, čo je najhoršie, čo sa môže stať?
   • Ak máte obavy z nedostatku požadovaných výsledkov v škole alebo práci, spíšte si zoznam toho, čo musíte urobiť, aby ste boli úspešní. Tak do toho!
   • Namiesto premýšľania o tom „čo keby ...“ skúste urobiť niečo skutočnejšie a dosiahnuteľnejšie.
2. 2 Komunikujte viac. Keď sa obklopíte ľuďmi, ktorých máte radi, pomôže vám to viac hovoriť a menej myslieť. Pokúste sa vypadnúť z domu aspoň niekoľkokrát týždenne. Pracujte na budovaní trvalých a konštruktívnych vzťahov s najmenej dvoma alebo tromi ľuďmi žijúcimi v blízkosti, s ktorými sa môžete z času na čas stretnúť. Budeš oveľa viac premýšľať, ak budeš tráviť veľa času sám.
   • Tráviť čas sám so sebou je určite prospešné, ale je dôležité niekedy monotónny, každodenný život zriediť komunikáciou s priateľmi, počas ktorej môžete relaxovať a zabávať sa.
3. 3 Nájdite si pre seba nové hobby. Nájdite si čas a naučte sa niečo nové, čo je pre vás úplne nové. Bez ohľadu na to, aké hobby si vyberiete, bude vás zameriavať na danú úlohu a vzbudí záujem dokončiť veci. Nový koníček vám pomôže naučiť sa žiť v prítomnosti a zamerať sa na svoje umenie, remeslo alebo akékoľvek iné hobby. Skúste si z nasledujúceho zoznamu vybrať, čo sa vám páči:
   • Písanie poézie alebo prózy
   • Clay crafting
   • Karate
   • Surfovanie
   • Jazda na bicykli
4. 4 Tancuj. Môžete tancovať kdekoľvek a kedykoľvek budete chcieť - doma alebo v klube s priateľmi. Alebo môžete dokonca vziať hodiny tanca, ovládať step, jazz alebo foxtrot. Bez ohľadu na druh tanca, ktorý si vyberiete, budete žiť v danej chvíli. Nezáleží na tom, ako šikovný tanečník ste. Ak stále nie ste veľmi dobrí vo všetkých druhoch krokov, je to dokonca to najlepšie, pretože v tomto prípade sa budete viac zameriavať na svoje tanečné pohyby a nie na svoje myšlienky.
   • Účasť na tanečných kurzoch je dobrý spôsob, ako získať nové hobby.
5. 5 Preskúmajte svet okolo seba. Začnite obdivovať stromy, cítiť vôňu ruží a cítiť dažďové kvapky na tvári. To vás naučí užívať si každý okamih života a vidieť skutočný svet, ktorý existuje mimo stvoreného vo vašej vlastnej hlave.
   • Ak nie ste fanúšikom turistiky, joggingu, cyklistiky alebo surfovania, dajte si za cieľ aspoň raz alebo dvakrát týždenne prejsť sa po parku, cez víkendy vyraziť s priateľmi do prírody a aspoň občas vyraziť k horskému jazeru s kryštálom čistá voda alebo k pobrežnému oceánu.
   • Ak sa vám to zdá príliš ťažké, choďte von. Vystavenie sa slnku vás urobí zdravšími, šťastnejšími a menej náchylnými myslieť na svoje problémy.
6. 6 Čítaj viac. Sústredenie sa na myšlienky iných ľudí vás nielen naučí lepšiemu vhľadu, ale tiež vám to zabráni v tom, aby ste o sebe príliš premýšľali. Čítanie inšpiratívnych biografií „ľudí akcie“ vás môže inšpirovať, pretože uvidíte, že po každej veľkej myšlienke nasleduje rovnako nádherná akcia.
7. 7 Každý deň si vytvorte zoznam piatich vecí, za ktoré ste vďační. Dostane sa sem každá maličkosť, dokonca aj čašníčka, ktorá vám naliala dve šálky kávy za cenu jednej. Tento zoznam vám pomôže zamerať sa na ľudí a veci skôr než na myšlienky. Ak sa vám zdá, že si robíte každý deň takýto zoznam každý deň, skúste to aspoň raz za týždeň.
8. 8 Počúvajte skvelú hudbu. Hudba vás môže priblížiť k svetu, ktorý je mimo vašej mysle. Môžete sa zúčastniť koncertu, vložiť si CD do auta alebo dokonca vziať zo skrine starý gramofón a vinyl, aby ste si spomenuli na svoje mladšie časy. Zatvorte oči, ponorte sa do melódie a prežite tento okamih.
   • Nemusí to byť Mozart. Počúvanie Katy Perry môže mať rovnaký účinok!
9. 9 Viac sa smejte. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás rozosmejú. Sledujte komédie a televízne relácie, ktoré vás v televízii skutočne bavia. Sledujte zábavné videá z YouTube. Urobte maximum, aby ste sa dobre zasmiali a aspoň dočasne zabudli na problémy, ktoré vám upchávajú hlavu. Nepodceňujte dôležitosť smiechu pri podpore duševného zdravia.

Tipy

• Nezabudnite, že nie ste sami - každý si myslí. Prečo si myslíš, že spíme? Len vďaka spánku si môžeme urobiť časový limit a oddýchnuť si od týchto nemysliteľných preťažení!
• Buďte hrdí na to, čo si myslíte. Nemusíte sa pokúšať úplne zmeniť seba - pokúšate sa naučiť ovládať svoje myšlienky.
• Nemyslite na minulosť, najmä ak tieto spomienky nie sú práve najpríjemnejšie. Pochopte, že ponor do minulosti, vďaka ktorému zabudnete na prítomnosť, môže byť nebezpečný.
• Pri meditácii nesúďte sami seba. To zhoršuje vašu úzkosť a mätie labyrint vašich myšlienok. Prijmite situáciu, aj keď sa neskončí tak, ako by ste chceli. Vyrovnajte sa s frustráciou a pokračujte. V mantre „Všetko sa skončilo a ja som nenašiel cestu. Ale prežijem “slovo„ prežiť “znie, ako keby išlo o život a smrť. Väčšinu času sa na sebe budete smiať, uvedomíte si, aký triviálny bol problém a ako veľmi ste sa trápili kvôli maličkosti.
• Akonáhle sa cítite zahltení myšlienkami, urobte si čas na relaxáciu a premýšľajte o situácii.
• Zaujmite neutrálny postoj a nechajte svoju myseľ prijímať informácie nestranne. Váš mozog pracuje oveľa efektívnejšie, keď sú hormóny v norme a hladina adrenalínu je mimo grafov.
• Reflexia je proces, ktorý vytvára dobré alebo zlé úmysly. Používajte svoje myšlienky iba s dobrým úmyslom; urobí ťa to lepším.
• Hrajte sa so zvieratami. Je to skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od svojich myšlienok. Nadýchané domáce zvieratá vás rozosmejú a pomôžu vám pochopiť, že na týchto maličkostiach záleží.
• Dajte si bublinkový kúpeľ so sviečkami a relaxujte - veľmi to pomáha!
• Prestaňte čítať tento článok a zavolajte priateľovi! Skúste sa uvoľniť a užívajte si rozhovor.