Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako čeliť strachu
• Metóda 2 z 3: Ako zmeniť svoje myslenie
• Metóda 3 z 3: Ako dosiahnuť zásadnú zmenu
• Varovania

Úspešní ľudia sú často chválení za to, že „nebojácne“ sledujú svoje ciele, ale nedá sa povedať, že by nebojácny človek vôbec nemal strach. Naopak, naučil sa globálne riskovať a snívať aj tvárou v tvár strachu. Postavte sa svojmu strachu, zmeňte myslenie a urobte konkrétne kroky, ktoré vás zavedú do úspešnej a nebojácnej budúcnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako čeliť strachu

1. 1 Všimnite si príznakov strachu. Jedným z prvých krokov k vyriešeniu problému je schopnosť všímať si chvíle strachu. Niekedy sú naše činy diktované strachom, ale my si to ani neuvedomujeme.Vo chvíli strachu alebo pochybností dávajte pozor na fyzické prejavy takýchto pocitov. Štruktúrujte svoje príznaky, aby ste strach okamžite rozpoznali a efektívne sa s ním vysporiadali. Niektoré z najčastejších symptómov zahŕňajú:
   • namáhavé dýchanie;
   • rýchlo sa meniace myšlienky;
   • búšenie srdca;
   • závrat (alebo dokonca mdloby);
   • silné potenie;
   • úzkosť alebo panika;
   • pocit bezmocnosti pred strachom (aj keď si uvedomujete jeho iracionálnu povahu).
2. 2 Určte povahu strachu. Vezmite si pero, kúsok papiera a zapíšte si podrobný zoznam svojich obáv. Udržujte zoznam poruke a úplný, kým neuvádzate všetky aspekty, ktoré vás desia. Používajte čo najpresnejšie znenie. Ak sa teda bojíte nadchádzajúcej propagácie, čoho sa presne bojíte? Čo si budú myslieť ostatní? Alebo zodpovednosť?
   • Ak sme nevedomí, máme tendenciu preháňať svoje obavy. Ak do čistej vody vnesiete strach, nemusí to byť také desivé.
3. 3 Zvážte riešenia. Pokúste sa nájsť fungujúce riešenie každého strachu vo svojom zozname. Vykonajte túto úlohu v pokojnom a rozumnom stave, ale nie počas záchvatu strachu. Pomoc priateľa môžete využiť aj na osvojenie si nových myšlienok a perspektív.
   • Ak sa bojíte fyzického poškodenia zdravia, ako sa potom môžete chrániť? Kúpte si napríklad záchrannú vestu na člnkovanie alebo prilbu na bicykel.
   • Ak sa bojíte konkrétnych medziľudských interakcií, skúste si takéto rozhovory nacvičiť s priateľom v roli. Aké stratégie vám umožnia bezproblémovú konverzáciu?
   • Ak vás desí veľká zmena vo vašom živote, skúste si predstaviť každý aspekt tejto zmeny a dôsledky pre vás. Zmení sa váš život k lepšiemu alebo k horšiemu?
4. 4 Naučte sa vyrovnať so strachom. „Nebojácni“ ľudia tiež prežívajú pocit strachu, pričom sa s ním naučili vyrovnať a napriek strachu napredovať. Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť strachu, aby z vás vyťažil to najlepšie. Skúste nasledujúce:
   • prezrite si predtým zostavený zoznam obáv a rozhodnutí;
   • požiadajte priateľa, aby sa podelil o svoje názory na situáciu („je to dôvodný strach alebo nie?“);
   • cvičte hlboké dýchanie.
5. 5 Postav sa svojmu strachu. Akonáhle sa naučíte ovládať svoju úzkosť a strach, pokúste sa vyzývať. Schválne sa s mierou vystavujte desivým situáciám, aby ste našli východisko. Zvýšte úroveň expozície, kým vás strach prestane obťažovať.
   • Ak máte strach z výšok, skúste s kamarátom navštíviť jazdu na nízkych výškach.
   • Ak sa bojíte hovoriť pred publikom, pokúste sa povedať príbeh malej spoločnosti.
6. 6 Niektoré druhy strachu sú úplne opodstatnené. Strach je evolučnou funkciou adaptácie, vďaka ktorej je pre človeka jednoduchšie prežiť vo svete okolo seba. Ak vás napríklad desí strmý útes, potom strach naznačuje nebezpečenstvo situácie a potrebu byť opatrný. A hoci je strach nepríjemný, slúži konkrétnemu účelu. Prijmite, že rozumné množstvo strachu je prospešnou súčasťou moderného života.
7. 7 Všimnite si zdrvujúceho strachu. Rozumný strach je prirodzený a zrozumiteľný, najmä v nových situáciách. Ak si však strach vyberá daň vo vašom živote, musíte konať a zmierniť napätie. Ak pociťujete nadmerný strach, je najlepšie navštíviť lekára alebo psychoterapeuta. V nasledujúcich prípadoch sa strach stáva problémom:
   • strach spôsobuje vážnu úzkosť alebo paniku;
   • ste si vedomí iracionality svojich obáv;
   • strach spôsobuje, že sa vyhýbate určitým miestam, ľuďom alebo situáciám;
   • strach priamo ovplyvňuje váš život;
   • pocit strachu vás neopustí 6 mesiacov alebo dlhšie.

Metóda 2 z 3: Ako zmeniť svoje myslenie

1. 1 Nájsť ukážkový. Môže to byť váš priateľ, celebrita alebo dokonca postava z filmu alebo knihy. Ak vás osobnosť inšpiruje, môže vám to pomôcť urobiť váš život nebojácnejším.Zamyslite sa nad tým, akým človekom by ste sa chceli stať, a nájdite si príklad, ktorý budete nasledovať. Pre to:
   • vyberte si príklad, ktorý budete nasledovať;
   • urobte si zoznam vlastností takejto osoby;
   • nájdite spôsoby, ako sa mu stať podobným.
2. 2 Začnite veriť vo svoje schopnosti. Ak sa chcete stať nebojácnejšími, musíte najskôr porozumieť sebe a veriť vo svoje schopnosti. Aj keď sa chcete zlepšiť, mali by ste mať na pamäti: ste silný, schopný a hodný človek.
   • Vezmite si so sebou zápisník, písacie potreby a časovač.
   • Nastavte si časovač na päť minút a píšte nepretržite. Začnite slovom „ja ...“
   • Znovu nastavte časovač. Tentoraz napíšte o svojich schopnostiach a zásluhách. Začnite slovami „môžem ...“.
3. 3 Konvencia výzvy. Odvážny a nebojácny je plávať proti prúdu. Ak si nie ste istí, ako postupovať v konkrétnej situácii, urobte to v rozpore s prijatými konvenciami. V takom prípade vám aj malé a zdanlivo nevinné činy pomôžu urobiť krok k nebojácnosti.
   • Získajte nový účes alebo choďte na odvážny outfit;
   • urobte nečakaný kariérny ťah;
   • začnite chodiť s niekým, kto pre vás nie je vhodný.
4. 4 Skúsiť mysli pozitívne. Základným kameňom vašej schopnosti stať sa nebojácnym je silná vôľa a pozitívne myslenie. V živote sa vždy stretávame s problémami, prekážkami, podrazmi a desivými udalosťami. Žiť bez strachu znamená byť schopný správne reagovať na takéto situácie. Ako sa naučiť pozitívne myslieť:
   • snažte sa bojovať proti negatívnym myšlienkam;
   • začnite si viesť denník vďačnosti;
   • denne používajte pozitívne afirmácie;
   • obklop sa pozitívnými ľuďmi.

Metóda 3 z 3: Ako dosiahnuť zásadnú zmenu

1. 1 Stanovte si dosiahnuteľné, ale ambiciózne ciele. Nebojte sa premeniť svoje sny na skutočnosť. Na to budete musieť stanoviť niekoľko dosiahnuteľných cieľov, ktoré vás z dlhodobého hľadiska povedú k požadovanému výsledku. Najprv definujte svoj konečný cieľ a potom rozdeľte túto úlohu na päť alebo desať krokov.
   • Je dôležité stanoviť si malé ciele, ktoré budú výsledkom globálneho výsledku. Akákoľvek veľká úloha sa stane uskutočniteľnejšou, ak pôjdete krok za krokom.
   • Ak nemáte pripravený cieľ, položte si otázku: „Čo som vždy chcel dosiahnuť?“
   • Ak chcete napríklad napísať knihu, dajte si malý cieľ, aby ste každý deň napísali 500 slov alebo koncept kapitoly.
2. 2 Urobte si plán. Každý cieľ vyžaduje plán. Rozdelte rozsiahlu úlohu na fázové kroky. Pre každý krok stanovte konečný termín. Skúste predvídať možné prekážky a riešenia problému.
   • Ak chcete napríklad cestovať, v prvom rade musíte ušetriť. Vytvorte si plán, ktorý vám pomôže zarobiť peniaze navyše. Zistite, koľko budete mesačne sporiť.
   • Ak chcete schudnúť, zvoľte si správnu diétu a cvičenie, ako aj stanovte si konkrétny časový rámec.
3. 3 Konať. Odvaha je opakom nerozhodnosti. Keď je plán pripravený, je čas začať pracovať. Nájdite ľudí, ktorí majú na mysli podobný cieľ, aby sa cítili podporovaní a odhodlaní.
   • Oslávte aj menšie víťazstvá, aby ste zostali motivovaní.
   • Neodkladajte to a prinútite sa hneď konať. Teraz je najlepší čas na nové začiatky.
4. 4 Naučte sa prijímať chyby. Mnoho ľudí sa bojí robiť veci zo strachu zo zlyhania, ale konečný súčet je: všetci ľudia sa mýlia. Rozdiel je v tom, že nebojácni ľudia sa neboja každého nevyhnutného zlyhania. Naučte sa prijímať chyby a byť na ne pripravení, aby ste sa z nich mohli poučiť a vyvodiť z nich závery.
   • Ak ste napríklad spisovateľ, pripravte sa na to, že dostanete ročne 20 odoslaných e -mailov.
   • Ak ste športovec, zúčastnite sa turnaja, v ktorom nemáte šancu vyhrať.
   • Je to práve zlyhanie, ktoré pomáha ľuďom rozvíjať sa a posúvať hranice príležitostí.
   • Buďte vytrvalí.Nenechajte sa vzdať pár zlyhaní, odmietnutí alebo chýb.

Varovania

• Nemýľte si hlúposť s nebojácnosťou. Jazdiť pod vplyvom alkoholu v protiidúcom pruhu je hlúposť, nie nebojácnosť.
• Intenzívne obavy sa nazývajú „fóbie“. Ak máte fóbie, vyhľadajte pomoc lekára alebo psychológa.