Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zlepšenie vašich šancí na počatie
• Časť 2 z 3: Výpočet ovulačného cyklu
• Časť 3 z 3: Efektívny sex
• Varovania

Ak sa rozhodnete stať sa matkou, pravdepodobne budete chcieť, aby bol tento proces ľahký a bez stresu. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa priblížili k nádhernému tehotenstvu. Na tento účel môže byť užitočné sledovať ovulačný cyklus a efektívne mať sex. Viac sa o tom dozviete v tomto článku.

Kroky

Časť 1 z 3: Zlepšenie vašich šancí na počatie

1. 1 Vyhnite sa kofeínu. Príliš veľa kofeínu môže obmedziť vašu schopnosť otehotnieť. Snažte sa nekonzumovať viac ako 500 mg kofeínu denne. Ak si uvaríte kávu doma, je to asi päť šálok. Ak si však príležitostne vezmete kávu z kaviarne, 450 ml latte alebo americano by malo byť vašim limitom na celý deň.
2. 2 Jedzte zdravé jedlá. Zaistite, aby bola vaša strava vyvážená. Jedzte rôzne potraviny s vysokým obsahom železa, vápnika, folátu a bielkovín. Všetky tieto živiny sa nachádzajú v hrozienkach, tmavozelenej listovej zelenine, strukovinách, brokolici a obohatených celých zrnách. Omega-3 mastné kyseliny sú pre telo tiež nevyhnutné. Ak držíte vegánsku diétu, nemusíte kvôli tomu začať jesť ryby - ľanové semienka a vlašské orechy majú vysoký obsah omega -3 mastných kyselín.
   • Skúste tiež obmedziť príjem cukru a nasýtených tukov.
3. 3 Chudnite alebo priberajte podľa potreby. Ak máte nadváhu, môže byť pre vás tehotenstvo dvakrát ťažšie. Ak máte podváhu, potom bude otehotnenie štyrikrát ťažšie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenia a výživový režim by ste mali dodržiavať, aby ste si udržali zdravú hmotnosť.
   • Ak máte normálnu hmotnosť, snažte sa dodržiavať svoj obvyklý zdravý jedálniček a cvičebný režim.
4. 4 Obmedzte príjem alkoholu. Alkohol negatívne ovplyvňuje plodnosť. Ženy, ktoré vypijú viac ako 2 nápoje denne, majú počatie oveľa ťažšie a muži, ktorí pijú nadmerné množstvo alkoholu, majú menej spermií. Ak predsa len chcete trochu piť, obmedzte sa na 350 ml bežného piva alebo 150 ml stolového vína alebo 45 ml destilátov denne.
5. 5 Prestaň fajčiť. Prestaňte fajčiť od chvíle, kedy sa rozhodnete, že chcete dieťa. Fajčenie ovplyvňuje nielen vašu plodnosť, ale tiež zvyšuje riziko mimomaternicového tehotenstva a potratu. Okrem toho sa ukázalo, že fajčenie zvyšuje riziko vrodených chýb, ako je nízka pôrodná hmotnosť a nedostatočne vyvinuté pľúca.
   • Váš partner by mal tiež prestať fajčiť. Fajčenie môže znížiť počet vašich spermií a znížiť ich pohyblivosť. To isté platí pre pasívne fajčenie.
6. 6 Užívajte prenatálne vitamíny. Vitamíny pre tehotné ženy pripravujú telo na narodenie dieťaťa. Obsahujú kyselinu listovú, ktorá pomáha predchádzať rázštepu chrbtice u plodu. Pretože sa táto patológia často rozvíja ešte skôr, ako sa žena dozvie o svojom tehotenstve, lekári odporúčajú začať užívať vitamíny pre tehotné ženy vopred, hneď ako sa rozhodnete stať sa matkou.
7. 7 Navštívte lekára. Lekár s najväčšou pravdepodobnosťou vykoná úplné vyšetrenie, skontroluje vašu anamnézu a v prípade potreby upozorní na existujúce problémy. Povedzte svojmu lekárovi, aké lieky alebo doplnky stravy užívate a lekár vám povie, čo máte prestať užívať a ktoré lieky sú bezpečné počas tehotenstva. Povedzte svojmu lekárovi nasledujúce:
   • Reprodukčné ochorenie vrátane minulých potratov, ovariálnych cýst, fibroidných nádorov, endometriózy, pohlavne prenosných infekcií (STI) alebo rakoviny.
   • História očkovania, najmä očkovania proti osýpkam, príušniciam a ružienke. Ak sa počas tehotenstva nakazíte jednou z týchto chorôb, môže to negatívne ovplyvniť vývoj plodu.
   • Anamnéza príbuzných vrátane rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb a prítomnosti genetických abnormalít u rodičov alebo súrodencov.
   • Úroveň fyzickej aktivity a cvičebný režim.
   • Predchádzajúca choroba partnera, najmä nízky počet spermií, osýpky, príušnice, ružienka alebo iné stavy, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť.
8. 8 V prípade potreby sa obráťte na špecialistu. Plodnosť u žien začína postupne klesať po 35. roku života. U mužov tento efekt nie je taký výrazný. Ak máte menej ako 35 rokov a rok ste nemohli počať dieťa, navštívte lekára, aby vám otestoval plodnosť. Ak máte viac ako 35 rokov, počkajte šesť mesiacov. Najprv sa poraďte s všeobecným lekárom alebo gynekológom. Lekár v prípade potreby poradí užšiemu špecialistovi. Lekári najčastejšie odporúčajú vykonať nasledujúce testy:
   • Pap test na kontrolu rakoviny krčka maternice
   • rozbor moču na kontrolu chlamýdií, ktoré blokujú vajíčkovody
   • krvný test počas menštruácie na kontrolu hormonálnej nerovnováhy
   • krvný test na stanovenie ovulácie;
   • krvný test na kontrolu rubeoly.
9. 9 Prestaňte užívať a používať antikoncepciu. Antikoncepcia (pilulky, antikoncepčné krúžky alebo náplasti) ovplyvňujú váš menštruačný cyklus.Ak si chcete naplánovať tehotenstvo, musíte poznať dĺžku svojho prirodzeného cyklu a dĺžku menštruácie bez hormonálnej antikoncepcie. Ak užívate tieto lieky, vášmu telu bude nejaký čas trvať, kým sa liek vysadí, aby sa obnovil normálny cyklus.
   • Ak nie ste práve pripravená na počatie dieťaťa, použite kondómy. Telo každej ženy je jedinečné. Niektoré ženy musia počkať rok, kým otehotnejú, potom, čo prestanú užívať alebo používať antikoncepčné tabletky a niektoré otehotnejú hneď.

Časť 2 z 3: Výpočet ovulačného cyklu

1. 1 Spočítajte dni svojho menštruačného cyklu. Ak máte pravidelný menštruačný cyklus, potom s najväčšou pravdepodobnosťou budete vedieť, kedy vajíčko najbližšie prejde vajíčkovodmi. Ak je váš cyklus 28 dní, pravdepodobne budete mať ovuláciu v dňoch 12-14. Dobrým spôsobom, ako vypočítať ovuláciu, je odpočítať 16 dní od predpokladaného nástupného dňa nasledujúcej menštruácie. Ovulácia by mala nastať v tento deň alebo do 5 dní po tomto dni.
   • Na internete je dnes veľa online kalkulačiek ovulácie. Využite to napríklad.
2. 2 Zmerajte si bazálnu teplotu. Bazálna teplota (najnižšia telesná teplota za každých 24 hodín) stúpne o 0,11 ° C niekoľko dní po ovulácii. Môžete použiť presné teplomery, ktoré merajú teplotu s presnosťou na 1/10 stupňa. Na malom teplomere je ťažké si všimnúť také malé odchýlky. Dnes si v mnohých lekárňach môžete kúpiť špeciálny teplomer na meranie bazálnej teploty.
3. 3 Dávajte pozor na hlien krčka maternice. Sledujte jeho farbu a konzistenciu. Ako sa blíži ovulácia, uvidíte zvýšenie množstva jasného, ​​naťahujúceho sa výboja. Ak môžete medzi prstami natiahnuť malé množstvo výboja, pravdepodobne máte ovuláciu. Tieto zmeny nie je ľahké odhaliť, preto ich starostlivo sledujte.
4. 4 Kúpte si súpravu na test ovulácie. Tieto súpravy môžu detegovať ovuláciu deň pred tým, ako k nej dôjde. Súprava na ovulačný test funguje rovnako ako tehotenský test, ale je drahšia ako tehotenský test a jej používanie môže byť dosť drahé. V lekárni si môžete kúpiť súpravu na test ovulácie.
   • Ovulačný test kontroluje hladinu luteinizačného hormónu (LH) vo vašom moči. To znamená, že musíte písať na palicu. Táto metóda nie je 100% presná, takže by ste sa nemali spoliehať iba na ňu.

Časť 3 z 3: Efektívny sex

1. 1 Začnite so sexom pred ovuláciou. Spermia môže v tele prežiť až päť dní. Ak teda začnete cvičiť dva alebo tri dni pred začiatkom ovulácie, potom môžete otehotnieť. Ak chcete zvýšiť svoje šance na tehotenstvo, potom sexujte každý deň alebo každý druhý deň počas druhého a tretieho týždňa vášho menštruačného cyklu.
2. 2 Nepoužívajte lubrikanty. Umelé lubrikanty, najmä tie, ktoré obsahujú spermicídy, môžu oslabiť alebo usmrtiť spermie. Namiesto použitia lubrikantov požiadajte svojho partnera, aby venoval väčšiu pozornosť predohre. Ak potrebujete lubrikant, použite niečo prírodné, napríklad minerálny olej alebo repkový olej.
3. 3 Relaxuj. Stres môže ovplyvniť váš cyklus. Upokojte sa a užívajte si. Ak je váš život plný stresu, nájdite spôsoby, ako sa s ním vyrovnať - cvičte jogu alebo meditujte. Na upokojenie si dajte už len 15 minút denne a to výrazne ovplyvní vašu plodnosť.

Varovania

• Ak ste ešte teenager, nemali by ste premýšľať o tom, že by ste sa stali matkou - telo sa stále vyvíja, čo zvyšuje riziko komplikácií a nízkej pôrodnej hmotnosti.