Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zmeny stravy
• Metóda 2 z 3: Zmeny v cvičení
• Metóda 3 z 3: Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Zadržiavanie vody je reakcia tela na hormonálne zmeny, prostredie, chorobu alebo cvičenie.Zadržiavanie vody môže viesť k bolestiam a stvrdnutiu končatín, ale mnohí si tiež všimnú zmeny hmotnosti. Ak stav nie je spôsobený zdravotným stavom, potom je možné hmotnosť vody odstrániť diétou, cvičením a preventívnymi návykmi. Podľa týchto rád sa rýchlo zbavíte váhy vody.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeny stravy

1. 1 Znížte množstvo soli, ktorú konzumujete. Sodík zadržiava vodu v telesných tkanivách.
   • Vylúčte zo stravy spracované potraviny, pretože pravdepodobne obsahujú veľa sodíka. Patria sem syry, hranolky, raňajkové cereálie, konzervy a mrazené potraviny.
   • Snažte sa nejesť mimo domu. Reštauračné jedlá majú tendenciu mať viac soli ako domáce.
   • Pridajte do svojho jedálnička potraviny, ktoré môžu obmedziť a absorbovať sodík. Ide o potraviny bohaté na draslík, ako sú sladké zemiaky, repa, pomaranče, kokosová voda, marhule, figy, melóny a banány.
2. 2 Zvýšte denný príjem vody. Každý deň by ste mali vypiť najmenej 1,9 litra vody.
   • Aj keď sa pitie vody na spláchnutie vody môže zdať neintuitívne, zvýšený príjem vody zlepšuje metabolizmus a funkciu orgánov. Voda vypláchne chemikálie, sodík a ďalšie príčiny zadržiavania vody z vášho systému.
   • Ak chcete svojmu jedálničku dodať chuť, pite teplé a studené bylinkové čaje. Tiež vám môže chutiť citrónová, uhorková alebo limetková voda. Nepridávajte cukor, pretože obličky ho budú musieť spracovať, čo zníži prospešnosť vody.
3. 3 Zvýšte množstvo vlákniny vo vašej strave. Odborníci odporúčajú 25-35 gramov vlákniny denne, ale mnoho dospelých dostane iba 10-15 gramov. Vláknina zvýši účinnosť vášho tráviaceho systému, čím eliminuje tekutý a tuhý odpad.
   • Zvýšte množstvo zeleniny a ovocia vo vašej strave. Je hlavným zdrojom rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny. Na udržanie zdravého tráviaceho systému potrebujete oba druhy vlákniny.
   • Vymeňte rafinované sacharidy za celozrnné. Vyberte si celozrnné pečivo a obilniny s vysokým obsahom vlákniny. Hnedú ryžu, quinoa a ďalšie zrná podávajte s bielkovinami a zeleninou.
   • Vlákninu pridávajte do stravy postupne, pretože vášmu tráviacemu systému môže chvíľu trvať, kým sa upraví. Ľudia, ktorí prechádzajú na diétu s vysokým obsahom vlákniny, môžu schudnúť 2,2 kg v priebehu niekoľkých dní alebo týždňa.
4. 4 Vyhnite sa veľkému množstvu kofeínu a iných diuretík. Napriek tomu, že sú schopné rýchlo odvádzať vodu, pri pravidelnom používaní a vysokých dávkach dehydratujú telo a spôsobujú nadúvanie.
5. 5 Pridajte do svojej stravy potraviny bohaté na kumarín. Niekoľko zdrojov naznačuje, že tieto prírodné zlúčeniny sú schopné regulovať množstvo tekutiny v tkanivách. Užívajte kumarín v malých dávkach.
   • Kašou alebo kávou posypeme škoricou. Harmanček tiež obsahuje kumarín, preto skúste do svojej stravy zaradiť šálku harmančekového čaju.
   • Jedzte zeler a petržlen. Pridajte ich pravidelne do jedla.

Metóda 2 z 3: Zmeny v cvičení

1. 1 Robte časté prechádzky po celý deň. Zadržiavanie tekutín v nohách je veľmi časté u starších a neaktívnych ľudí.
   • Pri diaľkových letoch choďte a stojte na nohách. Telo má pri cestovaní tendenciu zadržiavať vodu, ale môžete ju obmedziť pohybom tak často, ako je to možné.
2. 2 Znížte čas, ktorý strávite sedením alebo státím na jednom mieste. Ak trpíte zadržiavaním tekutín, krátke prechádzky alebo cvičenia 2 alebo viackrát denne vám môžu pomôcť vypustiť tekutinu rýchlejšie než len jedno cvičenie.
3. 3 Schudnúť Ľudia s nadváhou alebo obezitou sú náchylní k zadržiavaniu vody. Program zdravej výživy a cvičenia schválený lekárom pravdepodobne ušetrí váhu vody a rýchlo zníži telesný tuk.

Metóda 3 z 3: Tipy

1. 1 Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití kompresných pančúch, ak sa vám v nohách zachytí voda. Môže zlepšiť krvný obeh a znížiť hmotnosť vody.
2. 2 Zadržiavanie vody môže súvisieť s užívaním liekov. Nesteroidné protizápalové lieky, beta-blokátory a estrogénové lieky môžu spôsobiť zadržiavanie vody. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako znížite dávku alebo prestanete používať lieky.
3. 3 Masáž na zlepšenie obehu. Táto relaxačná metóda môže tiež znížiť množstvo stresových hormónov, ktoré môžu sprevádzať nadváhu.
4. 4 Oddýchnite si v horúcom počasí a v chladnom počasí sa teplo oblečte. Náhle zmeny teploty okolia môžu vášmu telu signalizovať zadržiavanie vody.

Varovania

• Nezabudnite, že závažné a abnormálne zadržiavanie vody alebo opuch môžu byť príznakmi srdcových chorôb, ochorení obličiek, štítnej žľazy a iných zdravotných problémov. Ak je pokožka alebo končatiny na dotyk bolestivé, ihneď navštívte lekára.

Čo potrebuješ

• Voda
• Potraviny bohaté na draslík
• Jedlá bohaté na kumarín
• Celé zrniečka
• Zelenina a ovocie
• Potraviny bohaté na vlákninu
• Denné prechádzky
• Športové aktivity
• Strata váhy
• Kompresné pančuchy
• Masáž
• Zvýšená aktivita