Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
2 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Endorfíny sú prírodným ópiom produkovaným na zníženie stresu a zvýšenie pocitu spokojnosti. Cvičenie v zásade pomáha uvoľňovať endorfíny - chemické látky v mozgu, ktoré vedú k pocitom šťastia, ba až eufórie. Cvičenie však nie je jediným spôsobom, ako telu pomôcť uvoľniť endorfíny. Uvoľnenie tohto hormónu môže pomôcť aj úsmev, konzumácia určitých jedál alebo dokonca rozprávanie. Existuje teda veľa spôsobov, ako pomôcť využiť prírodný zdroj hormónu endorfínu na rozptýlenie životných problémov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Jedzte, aby ste vylučovali hormón Endorfín
Odhryznite si kúsok čokolády. Všimli ste si niekedy, že konzumácia čokolády pomáha zlepšiť vašu náladu, keď máte depresiu? Je to preto, že pri konzumácii čokolády sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vám pomôžu relaxovať. Čokoláda tiež obsahuje endokanabinoid anandamid, ktorý „napodobňuje“ účinky konope (aj keď účinok nie je taký dobrý ako v prípade konope).
- Vyberte si tmavú čokoládu, pretože tmavá čokoláda obsahuje viac pravých čokolád, menej cukru a menej látok bez endorfínov.
- Upokojte svoj hlad malými kúskami čokolády. Môžete nosiť so sebou čokoládovú tyčinku a zahryznúť si, keď si potrebujete zlepšiť náladu.
Jedzte feferónky. Cayenne, Jalapeno, Banán a ďalšie feferónky obsahujú kapsaicín, ktorý pomáha pri vylučovaní endorfínov. Môžete vyskúšať kúsok surového čili. Keď prvotný pocit pálenia ustúpi, pocítite eufóriu. Ak nemáte radi pálenie spôsobené kapsaicínom, môžete si do jedla posypať trochu kajenského korenia, aby ste si náladu pomaly zlepšili.
Jedzte upokojujúce jedlá. Jesť misku cestovín so syrom, zmrzlinou alebo iným občerstvením bohatým na sacharidy môže pomôcť uvoľniť endorfíny. V čase stresu často radi jeme svoje obľúbené občerstvenie, pretože sa vďaka nim skutočne cítite lepšie.- Môžete jesť upokojujúce občerstvenie bez toho, aby ste narušili stravu. Môžete napríklad jesť tradičnú misku ovsa zmiešanú s trochou medu a mlieka alebo si vychutnať misku červených fazúľ zmiešanú s ryžou. Týmto spôsobom môžete získať výhody sacharidov bez obáv z následkov konzumácie rafinovaných sacharidov.
- Môžete kombinovať dva faktory, ktoré stimulujú vylučovanie endorfínov. Napríklad pridajte nejaké čokoládové lupienky do misky s ovsom alebo pridajte kajenské korenie do misky na cestoviny.
Jedzte ženšen. Je dokázané, že táto bylinka zlepšuje vylučovanie endorfínov v tele. Toto je obľúbená voľba mnohých športovcov, ktorí chcú čo najlepšie využiť endorfíny v tele uvoľnené pri cvičení. Môžete kombinovať užívanie doplnkov ženšenu každý deň.
Voňajte vanilkový extrakt. Bolo preukázané, že vôňa vanilky stimuluje produkciu endorfínov. Môžete si kvapnúť kvapku vanilky do šálky kávy alebo zamiešať do jogurtu. Zhlboka sa nadýchnite, pretože nie chuť, ale vôňa vanilky zvyšuje vylučovanie endorfínov.
- Nabudíte si tiež náladu, keď zacítite vôňu vanilkovej vône, pleťové mlieko alebo éterický olej.
- Levanduľa má podobné vlastnosti a je tiež známe, že stimuluje produkciu endorfínov.
Metóda 2 z 3: Socializácia na pomoc pri uvoľňovaní endorfínov
Nájdite dôvod, prečo sa smiať nahlas. Toto je okamžitý a jednoduchý spôsob, ako to môžete urobiť každý deň, aby ste svojmu telu pomohli zvýšiť hladinu endorfínov. Smiech stimuluje produkciu endorfínov a dáva vám okamžitý pocit šťastia. Smiech tiež pomáha zmierniť stres a má mnoho ďalších výhod pre fyzické aj duševné zdravie.
- Smiech má toľko terapeutických výhod, že sa veľa ľudí snaží „smiechovú terapiu“ praktizovať čo najviac.
- Najlepší spôsob, ako sa nahlas zasmiať, je zdieľanie vtipu s priateľom alebo hľadanie niečoho skutočne zábavného. Pokiaľ je to možné, usmievajte sa toľko, aby vám vibrovalo celé telo.
Úsmev, skutočný úsmev. Skutočné úsmevy (Duchenne úsmevy) pomáhajú produkovať endorfíny na zlepšenie nálady. Duchennovým úsmevom je, keď použijete celú svoju tvár, vrátane očí, keď sa usmievate. Tento úsmev je zriedka falošný, pretože sa objaví, iba ak ste skutočne šťastní.
- Iba to, že sa budete usmievať ústami a neusmievate očami, vám neprinesie rovnakú výhodu.
- Ak si chcete vylepšiť náladu úsmevom, pozrite sa na obrázky, ktoré vás rozosmejú, alebo sa porozprávajte s niekým, kto vám robí radosť.
„Osem príbehov“. Výskum ukázal, že „rozprávanie“ stimuluje aj centrum spokojnosti v mozgu a vylučuje endorfíny. Vedci sa domnievajú, že pretože ľudia sú spoločenské zvieratá a „klebety“ sú spôsobom, ako zostať v spojení. Veria, že „rozprávanie“ pomôže zlepšiť psychický stav. Preto by ste si mali precvičiť vychádzanie s ostatnými a pravidelné rozhovory s priateľmi a rodinou.
- Pamätajte, že „klebety“ sú činom rozprávania o inej osobe, ale nie negatívnym tónom. Mali by ste hovoriť iba o neškodných príbehoch, ako napríklad o tom, ako sa váš brat / sestra dnes ostrihali, alebo váš otec / mama stretli niečo vtipné pre tento deň. To pomôže zväzovať členov rodiny a pomôže vám zlepšiť náladu.
Otvor svoje srdce láske. Pocit, keď sa objaví niekto, koho máte radi, je výsledkom uvoľňovania endorfínov. Ak do svojho života pridáte trochu „korenia“ lásky, je to vynikajúci spôsob, ako sa cítiť šťastnejšie. Láska nenastane hneď, „kvitnúť“ bude chvíľu trvať, ale akonáhle ste pripravení na vytvorenie pevnejšieho vzťahu, ste šťastní. To platí pre romantickú aj pre čistú ideálnu lásku.
- Majte viac sexu. „Sexom“ s inými ľuďmi sa uvoľňujú endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Obaja pocítite lásku a budete cítiť výhody fyzického dotyku a zvyšujú endorfíny počas orgazmu. Rýchly sex zvyšuje pocity šťastia.
- Pomôžte si orgazmom. Keď máte orgazmus, endorfíny sa uvoľňujú do krvi a okamžite zlepšujú náladu.
Metóda 3 z 3: Cvičenie na uvoľnenie hormónu endorfíny
Vykonajte akékoľvek cvičenie. Toto je rýchly, efektívny a dlhodobý spôsob, ako zvýšiť produkciu endorfínov. Všetky formy cvičenia pomáhajú uvoľňovať endorfíny do krvi a výrazne zlepšujú náladu. Aj keď pocit eufórie a vysokých endorfínov uvoľňovaných pri rýchlom behu sú atraktívnymi cieľmi, nemusíte bežať príliš rýchlo, aby ste sa cítili lepšie. Namiesto toho môžete pomôcť zvýšiť sekréciu endorfínov pomocou nasledujúcich aktivít:
- Prechádzky, horolezectvo, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie
- Zúčastnite sa tímových športov, ako je basketbal, futbal a softball
- Čistenie záhrad, domov
Vyskúšajte hodinu skupinového cvičenia. Kombinácia fyzickej aktivity so sociálnou interakciou môže pomôcť zvýšiť sekréciu endorfínov. Keď niečo robíte v skupine, zdroj energie stúpa a endorfíny sa uvoľňujú viac. Môžete sa pokúsiť prihlásiť do nasledujúcich tried:
- Tanec (akýkoľvek žáner)
- Zumba tanec
- Kickbox, karate alebo iné bojové umenia
- Venujte sa pilates alebo joge
Vyskúšajte dobrodružné aktivity. Ak chcete ešte viac zvýšiť sekréciu endorfínov, môžete vyskúšať aktivity, ktoré spustia odpoveď „boj alebo útek“. Aj keď nie je praktické zúčastňovať sa na náročných činnostiach, ak si chcete zlepšiť každodennú náladu, pri vyskúšaní vzrušujúcej novej aktivity tiež stojí za zváženie. Tu sú niektoré z náročnejších aktivít, ktoré dramaticky zvyšujú sekréciu endorfínov:
- Padák
- Bungee jump
- Kite vetroň
- Horská dráha
Rada
- Potreba byť šťastným nie je nijako obmedzená. Jednoduchým úsmevom sa môžete cítiť šťastnejší.
- Rob dobrú prácu; Namiesto toho, aby ste strácali čas „ohrýzaním“ svojho smútku, urobte niečo pre to, aby bola vaša rodina hrdá. Týmto spôsobom môžete pomôcť sebe aj druhým a urobiť šťastnými ostatných.
- Vyskúšajte luxusnú reštauráciu a doprajte si novú pochúťku.
- Slnečné svetlo je ďalším faktorom, ktorý zvyšuje produkciu endorfínov.
Výstraha
- Nezabudnite použiť všetko uvedené s mierou pre seba, aby ste namiesto náhodného zvýšenia sekrécie endorfínov zabránili náhodným nehodám.
- Ak máte dysfunkciu vylučovania endorfínov, pokusy o zvýšenie prirodzených endorfínov v tele nemusia fungovať a môžu dokonca spôsobiť depresiu, obsedantno-kompulzívnu poruchu alebo zvyšuje úzkosť a hnev. Ak si myslíte, že máte dysfunkciu, navštívte svojho lekára.
