Ako bezpečne používať sauny

Obsah

Kroky
Tipy
Varovania
Čo potrebuješ

Sauny sú skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, odpočinúť si a zahriať sa v chladnom počasí. Sociológovia navyše tvrdia, že sauna je skvelá na neformálne stretnutia, pretože podporuje sociálnu emancipáciu. Medzi nepopierateľné výhody sauny patria jej priaznivé účinky na ľudské zdravie: zmierňuje bolesť, zlepšuje športový výkon, dočasne zmierňuje príznaky nachladnutia a znižuje hladinu stresu, čo spôsobuje pocit relaxácie a pohody.

Ako však viete, všetko je dobré s mierou. A pokiaľ ide o saunu, je mimoriadne dôležité dodržiavať striedmosť, pretože dlhodobé pôsobenie a zneužívanie tepelného stresu môže viesť k vážnym následkom. Tento článok sa zameriava na aspekt bezpečného používania sauny.

Kroky

1 V prvom rade si musíte dôkladne preštudovať pokyny, ktoré uvádzajú všetky parametre konkrétnej sauny, ktorú sa chystáte navštíviť. Upozorňujeme, že pod všeobecným názvom sauna existuje široká škála služieb so širokým spektrom rôznych parametrov a každá sauna má svoje vlastné varovania, pravidlá používania a návod na používanie, s ktorými sa musíte najskôr zoznámiť. Ak v takzvanej šatni nevidíte žiadne pokyny, požiadajte personál, aby vám poskytol potrebné informácie.
- Skontrolujte teplotu. Maximálna povolená teplota sauny v Kanade a USA je 90 ° C. V niektorých európskych krajinách je prípustná teplota oveľa vyššia a to môže byť nebezpečné.
- Okrem toho musíte počúvať svoje osobné pocity. Ak je pre vás teplota príliš vysoká a cítite sa nepríjemne, požiadajte personál, aby znížil teplotu, alebo jednoducho saunu opustite.
2 Pred použitím sauny sa odporúča poradiť sa so svojim lekárom. Niektorým ľuďom je návšteva takýchto zariadení kontraindikovaná alebo je potrebný jemný režim (s časovým alebo teplotným obmedzením). Saunovanie je kontraindikované pre nasledujúce kategórie osôb:
- Ak máte nestabilnú angínu pectoris, zle kontrolovaný krvný tlak, abnormálne srdcové rytmy, akútne srdcové zlyhanie, nedávny infarkt myokardu alebo aortálnu stenózu.
- Tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť (sauna môže viesť k prehriatiu vnútorných orgánov, strate vedomia, záchvatom alebo úpalu).
- Deti. Mnoho sáun nie je povolených pre deti do určitého veku.
- Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, poraďte sa pred použitím sauny so svojim lekárom. Pri niektorých chorobách, ako je prechladnutie, môže byť indikované krátke saunovanie.
- Počúvajte, ako sa cítite.Ak pocítite mdloby alebo závraty, okamžite opustite saunu.
3 Pite veľa tekutín. Sauna môže viesť k dehydratácii, ktorá môže následne viesť k úpalu. Na to sú vhodné vodné alebo izotonické nápoje, v žiadnom prípade však alkohol, ktorý by ste nemali užívať ani pred, ani počas používania sauny. Ľuďom so syndrómom kocoviny sa tiež neodporúča chodiť do sauny. Odborníci radia bezprostredne po procedúre vypiť z dvoch až štyroch pohárov vody.
4 Tiež sa neodporúča navštevovať saunu ľuďom, ktorí pravidelne užívajú lieky. Je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Niektoré lieky môžu spôsobiť, že sa budete potiť horšie a prehriať sa. Najprv si urobte jasno od lekára.
5 Je nevyhnutné vybrať si správne oblečenie a papuče. Plavky v saune plnia nielen estetickú, ale aj hygienickú funkciu. Ak si nie ste istí čistotou sauny, odporúča sa vziať si so sebou na kúpanie v bazéne žabky alebo gumené papuče. Plavky pomôžu chrániť pred rôznymi infekčnými chorobami a ak dávate prednosť tomu, aby ste boli v saune nahí, najskôr sa uistite, že je vaša kabína čistá, alebo postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaní :.
- Vezmite si so sebou uterák a položte ho pod seba na ležadlo, aby ste naň nesedeli priamo.
6 Nezostávajte v saune príliš dlho. V saunovej kabíne sa odporúča stráviť maximálne 15-20 minút, alebo menej, ak máte pocit, že vám je príliš horúco alebo vám je nepríjemne. Je lepšie pravidelne vstávať a vystupovať s chladiacimi prestávkami, ako by ste mali zostať v saune príliš dlho.
7 Po saunovaní sa odporúča postupne sa schladiť. Niektorí ľudia uprednostňujú teplú sprchu pred tým, ako idú von po saune. To sa dá urobiť, ak sa s takouto dodatočnou úpravou vody cítite pohodlnejšie. Minimálne je to lepšie, ako šokovať svoje telo tým, že vyjdete do chladu z horúcej sauny.

Tipy

Ak nemáte radi vysoké teploty a je vám nepríjemné dlhotrvajúce prehrievanie, alebo vás začína prepadať panika z uzavretého priestoru na pokraji klaustrofóbie, potom sa sauna asi príliš nehodí na relaxáciu.
Neberte si so sebou do sauny nič, čo môže poškodiť voda, napríklad prehrávač, mobilný telefón a pod. Gadgety navyše vylučujú možnosť úplnej relaxácie v saune!
Nechoďte do sauny bezprostredne po cvičení alebo cvičení.