Ako sa milovať (s fotografiami) - Tipy

Obsah

Kroky
Výstraha

Jednou z najťažších vecí, ktoré môžeme urobiť, je naučiť sa mať radi sami seba. Platí to najmä vtedy, ak sme sa to nikdy predtým nenaučili. To je spôsob myslenia, ktorý nie je ľahké vytvoriť, ale dokážeme to. Myšlienka ovplyvňuje emócie a emócie ovplyvňujú činy. Zmenou spôsobu myslenia a trénovaním pozitívneho myslenia sa budete môcť začať cítiť lepšie. Na získanie toho, čo chcete, je potrebná prax a konanie, ale stojí to za to. Sebaúcta je jedným z kľúčov k plnohodnotnému a šťastnejšiemu životu.

Kroky

Časť 1 z 5: Upokojujúca vnútorná kritika

Venujte pozornosť svojim myšlienkam. Kognitívni behaviorálni terapeuti sa domnievajú, že máme schopnosť meniť svoje správanie zmenou svojich myšlienok. Myšlienka je katalyzátorom, ktorý vedie k príslušnému správaniu.
- Napríklad, ak si myslíte, že zlyhávate v tom, že nie ste schopní robiť nič dobre, budete sa cítiť frustrovaní, pretože neveríte, že máte schopnosť meniť emócie. Tento typ myslenia vás zasekne a vzdá sa negatívneho myslenia. Vaše skutočné správanie bude natoľko ovplyvnené, že môžete dostať depresiu a stratiť záujem o mnohé oblasti svojho života. V skutočnosti ide o sebanaplňujúce sa proroctvo. Sú to vaše myšlienky, ktoré spôsobujú, že zaujmete negatívne postoje a správanie.
- Prvým krokom pri ovládnutí vašich myšlienok je vedomie.Ak zistíte, že o sebe myslíte negatívne, položte si nasledujúce otázky:
  - Je to dobré slovo?
  - Vďaka tomuto citátu sa cítim dobre?
  - Je to to, čo chcem niekomu povedať?
  - Ak je odpoveď na vyššie uvedené otázky nie, potom je pravdepodobné, že myslíte negatívne. Po porozumení týmto situáciám budete môcť tieto výroky usporiadať do pozitívnych výrokov o sebe.
Veďte si myšlienkový denník. Venujte pozornosť dôležitému hlasu vo svojej mysli. Ten hlas vám v priebehu rokov hovoril negatívne veci. Tento hlas vám zabránil vyťažiť zo svojho života maximum. Všimnite si, keď počujete, ako ten hlas hovorí o vás zlé veci.
- Každý deň si dajte pár minút na to, aby ste si spomenuli na časy, keď ste o sebe mali negatívne myšlienky.
Urobte si zoznam pozitív. Popremýšľajte o niekoľkých príkladoch svojich schopností, pozitív, osobnosti, ktoré ľudia obdivujú, a ďalších. Zahrňte komplimenty, ktoré ste dostali od ostatných.
- Tento zoznam môže obsahovať čokoľvek. Môžete napríklad zahrnúť, že ste naozaj milí k zvieratám, alebo by ste mohli pripraviť vynikajúce slané kuracie koláče. Tento zoznam vám pripomenie, že ste toho dosiahli veľa a že pravdepodobne urobíte niečo dobre.
- Pravidelne si prečítajte tento zoznam, aby ste si zlepšili svoj pohľad na život.
Upokojte svoju vnútornú kritiku zameraním na pozitívne stránky. Keď v mysli začujete hlas, ktorý hovorí, že nemáte žiadnu hodnotu, pozastavte sa a nahraďte negatív pozitívnym. Podľa potreby si pozrite zoznam pozitív.
- Napríklad, ak vám myseľ neustále hovorí, že ste nanič, potom by ste mohli povedať: „Mám veľa priateľov, ktorí si myslia, že si zaslúžim a rozumiem im. Môžem prispieť mnohými vecami “.
Majte svoju vlastnú mantru. Mantra je správa, ktorú si opakujete, aby ste si pomohli myslieť pozitívne. Pomysli na melódiu, ktorú môžeš čítať nahlas alebo mať na pamäti.
- Napríklad si povedzte: „Som dôstojným a milým členom tejto rodiny“.
- Zapíšte si kúzlo a nalepte ho na sklo kúpeľne ako dennú pripomienku.
Nevzdávaj to. Niekoľko dní môžete zlyhať pri svojich vlastných činoch. Stále si hovorte, že si zaslúžiš lásku. To všetko zahŕňa zmenu zaklínadla v mysli.
- Keď sa ráno zobudíte, venujte pár minút tomu, aby ste sa ocenili. Dajte si povzbudenie, aby ste zdôraznili svoje dobré stránky.
reklama

2. časť z 5: Budovanie sebaúcty

Priznajte si lásku k životu. Povedzte si, že máte radi život a že vás baví životná cesta, ktorú ste si vybrali. Aj keď je vaša životná cesta náročná, máte kontrolu nad usporiadaním niektorých náročných miest. Stále ste tam a hovoríte ostatným, že ste prešli všetkým, aby ste sa dostali tam, kde ste.
Uznávajte pozitíva každej výzvy vo vašom živote. Stále pracujte na tom, aby ste sa posúvali vpred a nesústredili sa na to, aký je život ťažký. Popremýšľajte, ako ste prekonali všetky výzvy a stali ste sa prostredníctvom nich lepším človekom.
- Ak sa napríklad hneváte, pretože sa stalo niečo rozrušené, zamyslite sa nad tým, koľko času ste strávili so svojimi deťmi.
Sledujte svoj pokrok. Nech je výkon akýkoľvek, sledujte pokrok, na ktorom pracujete. Skontrolujte všetky dosiahnuté úspechy, aby ste sa posunuli ďalej a umožnili minulým úspechom, aby vás motivovali k väčšej práci.
- Môže byť užitočné zapísať si dosiahnuté výsledky. Potom môžete porovnať svoj nový výkon s predchádzajúcim a zistiť, o koľko ste sa zlepšili.
Snažte sa stáť si za svojím. Zaistite, aby vás ostatní rešpektovali, pretože si to zaslúžite. Nenechajte nikoho, aby sa na vás díval zvrchu alebo aby vám hovoril zlé veci. Postavte sa za seba, rovnako ako bojujte za dobrého priateľa, na ktorého sa ostatní pozerajú zvrchu.
- Nespúšťajte sa, najmä ak ste pred ostatnými. Ak vás ostatní počujú, že o sebe hovoríte zlé veci, je pravdepodobné, že to budú považovať za váš spôsob, ako ich prijať, aby s vami zaobchádzali.
Podporte sa. Pomysli na situácie, v ktorých potrebuješ podporu a pomoc. Keď ste urobili niečo dobre, dajte si povzbudivú potľapkanie po chrbte. Správajte sa pekne, keď sa dozviete niečo nové a potrebujete povzbudiť, aby ste pokračovali.
- Je vhodný čas zopakovať svoje kúzlo alebo ho použiť v novej situácii.
Naučte sa cítiť pohodlne, keď ste sami. Keď sa naučíte byť šťastní sami pre seba, zistíte, že sa so sebou nakoniec stanete pohodlnejšie. V nepríjemnej situácii, v ktorej ste sa predtým cítili osamelí alebo zmätení, by ste sa teraz mali cítiť oveľa lepšie.
- Ak ste sami, nevyberajte telefón a začnite si s niekým písať SMS. Namiesto toho sa sústreďte na všetko okolo. Urobte niečo také jednoduché ako šálku čaju a precítite realitu.
- Ak ste vonku a v okolí (v kaviarni alebo na večierku), nezabudnite si, že vaša hodnota nezávisí od toho, kto a koľko ľudí interaguje. s tebou.
- To isté platí, ak nie ste vo vzťahu. Nenastavujte svoje hodnoty podľa toho, či ste slobodní. Ste najlepším spoločníkom pre seba.
Naučte sa nové zručnosti. Naučiť sa robiť niečo nové je skvelý spôsob, ako sa naučiť, ako milovať samého seba a budovať si sebaúctu. Keď sa dostanete do novej situácie, ste mimo svoju zónu pohodlia. Stále však budete môcť vidieť, čo môžete dosiahnuť. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť sebaúctu.
- Rozhliadnite sa po komunite a vyhľadajte bezplatné kurzy. Väčšina komunít podporuje všetky druhy učební, od kurzov varenia až po návody na fúkanie skla. Prezrite si letáky, ktoré nájdete v miestnej knižnici, alebo preskúmajte harmonogram komunitných akcií.
Veďte si denník vďačnosti. Raz týždenne si urobte čas a napíšte niečo, za čo ste vďační. Denník vďačnosti vám môže pomôcť spomenúť si na to vzácne, čo v živote máte.
- Bavte sa a premýšľajte nad tým, čo píšete. Jednoduché prepisovanie vecí vám už neprinesie vďačnosť. Namiesto toho si nájdite čas, aby ste si spomenuli na chvíľu alebo pocit, ktoré ste zažili.
Rozmaznávajte sa. Ak máte zlý deň alebo deň, keď vrcholia pochybnosti o sebe, buďte k sebe zdvorilí. Lahodné čokoládové koláče si môžete dať vo vašej obľúbenej kaviarni alebo si jednoducho oddýchnuť pri príjemnom horúcom kúpeli.
- To vám dá čas, aby ste sa zbavili úzkosti a stresu, ktoré spôsobujú vašu nedôveru. Po nabití môžete byť nadšení, že sa vrátite do života a budete sa cítiť oveľa uvoľnenejšie.
- Rozmaznávanie sa je tiež dosť dôležité, pretože vám pripomína dôležitosť času a zdravia. Keď prestanete odpočívať, uprednostňujete skôr seba, než prácu, milenca, priateľov, rodinu, školu atď.
Hľadajte v živote radosť, smiech. Smiech má veľa krátkodobých a dlhodobých výhod, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa milovať samého seba. Z krátkodobého hľadiska má smiech potenciál na zvýšenie chemických endorfínov v mozgu, zmiernenie stresovej reakcie a stimuláciu zdravého obehu, aby sa znížil stres. Z dlhodobého hľadiska môže smiech uľahčiť zvládanie zložitých situácií, budovať lepšie vzťahy s ostatnými a zlepšovať náladu.
- Zoznámte sa s dobrým priateľom a prežite znova pekné chvíle, ktoré ste spolu strávili.
- Sledujte komédiu alebo si prečítajte zaujímavú knihu.Stačí si nájsť cez deň čas na poriadny smiech.
Dávaj na seba pozor. Uistite sa, že sa o svoje telo staráte zdravo. To vám pomôže uvedomiť si svoju hodnotu a vďaka tomu si viac užijete.
- Uistite sa, že jete správne. Zdravá výživa vám pomôže cítiť sa zdravšie, zvonka i zvnútra. Snažte sa vyhnúť spracovaným a vyprážaným jedlám. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov.
- Doprajte si dostatok spánku. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a pre pohodlný pocit. Spánok posilňuje imunitný systém a pomáha zmierňovať depresie a bolesti. Zamerajte sa na asi 7-8 hodín spánku za noc.
- Piť veľa vody. Vaše telo potrebuje veľa vody, aby správne fungovalo a dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy, únave a obmedzenej duševnej kapacite. Ženy by mali konzumovať 2 litre vody denne a muži by mali vypiť asi 3 litre vody denne.
- Cvičte pravidelne. Cvičenie uvoľňuje endorfíny v mozgu. Táto zlúčenina zvyšuje vašu náladu a dáva vám dobrý pocit, čo vám zase môže pomôcť viac si užívať. Rovnako tak vám cvičenie udrží zdravie.
reklama

3. časť z 5: Zmena toho, ako sa vidíte

Nenechajte sa premôcť strachom. Strach vás môže paralyzovať a zabrániť vám, aby ste vo svojom živote konali pozitívne. Niektorí z nás urobia všetko pre to, aby nebránili negatívnym názorom na seba. Je to tak preto, lebo existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli byť nervózni konať opačným smerom, ako je vaše myslenie. Je pravdepodobné, že sme uviazli. Zrelosť je plná tŕňov a bolestí. Aj život bez vývoja bude stagnovať, na čo si jedinec zvykol. Je to podobné ako so starými topánkami všade. Aj keď tie topánky už nie sú pekné, cítite sa v nich príjemne. Verte tomu alebo nie, dokonca negatívny sebaobraz môže byť pre niektorých ľudí potešujúci, pretože si nevyžaduje zmenu.
- Snáď najlepším príkladom strachu z ochromenia ľudí je, keď sa pýtame, prečo týraná žena trpí násilným vzťahom. Skutočný strach im bráni konať podľa toho, čo ich najviac zaujíma. Emocionálna závislosť, ktorú majú pri týraní, im bráni opustiť situáciu, keď sú ich životy vo veľkom ohrození.
Odpustite si. V minulosti mohli byť niektoré veci, ktoré vám sťažujú hrdosť. Týmto sa naozaj nemáš rád. Len čo pripustíte, že ste za súčasných okolností urobili maximum, možno odpustiť aj niektoré z najnebezpečnejších prejavov správania a krutých činov. Udržiavaním negatívnych myšlienok o minulých priestupkoch si nedovolíte dozrieť, ani nenecháte akékoľvek chyby prejsť do zabudnutia.
Staňte sa svojim najlepším priateľom. Popremýšľajte, čo by ste chceli povedať priateľovi, ktorý má problém milovať samého seba. Ste za negatívne myšlienky? Alebo sa zameriate na pár ich silných stránok? Ukážte si dôvody, prečo ste roztomilé a milé.
Začnite prijímať samého seba. Verte tomu, čo o vás hovoria iní ľudia. Nesnažia sa, aby ste sa cítili príjemne. Naozaj ťa majú radi. Začnite sa vidieť ich očami. Má schopnosť odbúravať vnútornú kritiku, takže si môžete začať užívať, rovnako ako vás majú radi všetci ostatní.
Začnite od jednej zmeny po druhej. Pochopte, že môžete začať od malého. Ďalším dôvodom, prečo sa niektorí ľudia boja zmeny, je to, že si myslia, že keď niečo menia na sebe, musia zmeniť všetko ostatné. Obávajú sa, že sa nebezpečný portál otvorí, a nebudú môcť pokračovať v súčasnom živote, pretože musia urobiť veľa dôležitých zmien, aby sa cítili šťastní.
- Začnite malými zmenami, ako je každodenný úsmev na cudzej osobe, alebo opakovanie si pozitívnych mantier pre seba alebo spánok každý večer. Robiť každý malý krok po druhom môže byť menej stresujúce, ako sa snažiť robiť každú veľkú a drastickú zmenu súčasne.
- Pomocou týchto malých krokov sa môžete dostať zo svojej komfortnej zóny. V živote sa často stáva, že vystúpite zo svojej komfortnej zóny. Ak zvládnete určité situácie, keď budete cvičiť, zistíte, že sa cítite istejšie v seba a vo svoje vlastné schopnosti, keď vám život dopraje smolu. pochybnosti vo vás vyvolávajú zmätok, neviete, ako reagovať.
Prosím, buďte trpezliví. Pamätajte, že sa snažíte zo svojho života vylúčiť negatívne myslenie. To sa nestáva zo dňa na deň, je to o správnom prístupe, aby ste sa mohli začať páčiť sami sebe. Musíte byť ochotní čeliť svojim vnútorným kritikám, ktoré vám bránia milovať samého seba. Musíte byť schopní odpustiť všetky chyby, o ktorých sa domnievate, že ste ich urobili v minulosti. Musíte začať brať do úvahy svoje milé osobnosti a pripomínať si, že aj ostatní uznávajú vašu hodnotu. To vám pomôže prijať sa ako roztomilý a roztomilý.
- Ver v seba. Prežili ste a urobíte všetko potrebné pre zlepšenie kvality života. Keby nič iné, potom by ste prežili ťažkú minulosť. To si vyžaduje množstvo sily a vytrvalosti, ktoré nikto nemá. Budujte niektoré zo silných stránok, ktoré ste preukázali pri zlepšovaní v živote.
reklama

Časť 4 z 5: Interakcia s ostatnými

Skúste sa usmievať na ostatných. Keď sa spojíte s ľuďmi vo svojom okolí, usmejte sa na nich. Úsmev vám pomôže cítiť sa pohodlne. Navyše to v tej chvíli poteší aj vašich blízkych. Je pravdepodobné, že sa na vás ostatní ľudia usmievajú, a vy okamžite pocítite, že súhlasia s opätovným kontaktom. Rýchlo uveríte, že ste dôležitá osoba.
Správajte sa k ostatným s úctou. Vážte si druhých tak, ako chcete. To vám tiež pomôže rešpektovať samého seba. Vyžaduje tiež láskavosť a akceptovanie rozdielu. Medzi spôsoby, ako prejaviť úctu ostatným, patria:
- Neurážajte ostatných.
- Počúvajte, kým niekto hovorí.
- Nerušte, dráždite ostatných.
- Buďte citliví a citliví na pocity iných ľudí.
- Nerobte predsudky iným.
Pomoc ľuďom. Kľúčom k tomu, aby boli ľudia milí, je to, ako sa správajú k ostatným. Ak vám záleží na láskavosti k ľuďom, budete k sebe správať rovnako dobre. Pokúste sa pomôcť ľuďom, keď hádate, že potrebujú vašu pomoc.
- Môžete napríklad pomôcť s niekoľkými malými úkonmi, ako napríklad niekomu otvoriť dvere, keď ste v banke. Alebo veľký akt, ako je dobrovoľníctvo, že použijete sobotu na záhradu pre staršieho suseda.
- To neznamená, že musíte pomáhať všetkým. Pamätajte, že sa musíte starať aj o seba, ako aj o ostatných ľudí, to znamená rešpektovať svoje vlastné hranice.
reklama

Časť 5 z 5: Získanie pomoci

Navštívte špecialistu. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť vyrovnať sa s problémami sebavedomia, aby vám pomohol baviť sa. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je skvelým riešením, ktoré vám pomôže zmeniť spôsob myslenia a konania. CBT vám môže pomôcť identifikovať určité spôsoby myslenia, ktoré vám bránia v tom, aby ste sa mali radi, alebo aby ste pomocou správneho úsudku robili niečo, na čo ste hrdí.
- Nebojte sa uznať predchádzajúcu zamilovanosť. Aby sme sa pri myslení cítili dobre, musíme pochopiť, čo drží naše kroky. Uzdravenie sa nedá dokončiť, kým nie ste ochotní vyrovnať sa s niektorými nepríjemnými emóciami, ktoré vás uviaznu.Už len pohľad na tieto veci vám pomôže pri prekonávaní akýchkoľvek ťažkostí. Keď máme odvahu odstrániť starý chrasta, mladá pokožka pod ním má zvyčajne šancu na formovanie. Tento nový život vás môže zbaviť negatívnych myšlienok o sebe a pomôcť vám čeliť svetlejšej budúcnosti.
Vytvorte podpornú sieť. Keď to ľudia vo vašom okolí myslia dobre, začnete absorbovať a akceptovať ich názory. Nechajte aktívnych ľudí, aby vás obklopili, podporovali vás a podporovali vašu prácu.
- To tiež znamená, že by ste mali tráviť menej času s ľuďmi, ktorí s vami zle zaobchádzajú alebo sa na vás pozerajú zhora. Ak s nimi musíte tráviť čas, napríklad spolupracovníkmi alebo manažérom, budete sa musieť naučiť, ako s nimi rozhodne komunikovať. Môžete im dať vedieť, že ich komentáre sú nepríjemné.
Nájdite skúseného mentora. Môžete zvážiť vyhľadanie kolegu v spoločnosti, niekoho známeho, kto môže robiť dobrú prácu ako mentor. Táto postava by mala byť schopná pomôcť vám prekonať určité výzvy, ktorým čelíte v určitých oblastiach vášho života.
- Napríklad, ak si v spoločnosti nájdete mentora, je pravdepodobné, že sa s vami podelí o to, ako prekonali svoje osobné výzvy, aby si boli istí svojou prácou. Počúvanie príbehov iných ľudí vám dá priestor byť k sebe láskaví a veľkorysí.
reklama