Obsah

• Kroky
• Rada

Dôvera je nenahraditeľnou súčasťou každého človeka. Niekto, kto má sebavedomie, je narcis, je ochotný riskovať, aby dosiahol osobný alebo profesionálny cieľ, a myslí pozitívne na budúcnosť. Naopak, pre človeka bez sebavedomia môže byť často ťažké cítiť, že môže dosiahnuť svoje ciele a mať negatívny názor na seba a na to, čo by v živote chcel mať. A je úžasné, že vám môžeme povedať, že dôvera je niečo, čo si môžeme na sebe úplne vybudovať! Budovanie dôvery si vyžaduje, aby ste podporovali pozitívny vzťah k sebe a k sociálnym interakciám, naučili ste sa zvládať negatívne emócie a lepšie sa o seba starať. Mali by ste si tiež stanoviť ciele a riskovať, pretože čelenie výzvam vám môže pomôcť ďalej zvýšiť vašu sebadôveru.

Kroky

1. časť zo 4: Pestovanie pozitívneho prístupu

1. 

   
   
   Identifikujte svoje negatívne myšlienky. Negatívne myšlienky sa môžu prejaviť ako: „Nemôžem to urobiť“, „Určite neuspejem“, „Nikto nechce počuť, čo musím povedať“. Takýto vnútorný hlas je negatívny a neužitočný a tiež vás posúva ďalej od rozvoja vašej sebadôvery.

2. 

   
   
   Premeňte negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky. Keď zbadáte negatívne myšlienky, snažte sa ich urobiť pozitívnymi. Môžete na to použiť pozitívne overenie, napríklad „Skúsim to“, „Môžem byť úspešný, ak to urobím“ alebo „Ľudia budú počuť, čo poviem“. Začnite tým, že budete pozitívne myslieť každý jeden deň.

3. 

   
   
   Nedovoľte, aby sa negatívne myšlienky objavovali vyššou rýchlosťou ako pozitívne. Pozitívne myšlienky časom prekonajú tie negatívne a prevezmú kontrolu vo vašom mozgu. Pozitívna myšlienka príde prirodzene, ak budete vo svojich myšlienkach neustále pracovať na zmene z negatívneho na pozitívny.

4. 

   Udržiavajte pozitívne vzťahy. Buďte v kontakte s blízkymi, či už sú to členovia rodiny alebo priatelia, aby ste vždy rozšírili svoj uhol pohľadu. Vyhýbajte sa tiež ľuďom, pri ktorých sa cítite nepríjemne.
   • Niekto, koho beriete do úvahy, sa môže cítiť zle, keď neustále upozorňuje na vaše chyby alebo vás neustále kritizuje.
   • Mali by ste dokonca zvážiť názory členov rodiny na to, kým by ste mali byť, pretože by mohli poškodiť vašu dôveru.
   • Keď si vypestujete pozitívny prístup k sebe samému a priblížite sa k svojim cieľom, tým pravdepodobnejšie si všimnete takýchto konzervatívnych pesimistov. Skúste sa im teda pri budovaní sebadôvery čo najviac vyhnúť.
   • Nájdite si čas a premýšľajte o ľuďoch, vďaka ktorým sa cítite skvele, a urobte si z stretnutia so svojimi priaznivcami cieľ.

5. 

   Zbavte sa pripomienok svojich slabostí. Netrávte čas vecami, kvôli ktorým sa opäť cítite zle. Môžu to byť veci, ktoré pripomínajú minulosť, oblečenie, ktoré sa už nehodí, alebo miesta, ktoré sa nehodia k vášmu cieľu sebavedomia. Aj keď sa tomu všetkému nevyhnete, určite môžete myslieť na to, že to necháte tak. To bude pre vás dobré v procese budovania dôvery.
   • Nájdite si čas na sedenie a premýšľanie nad vecami, kvôli ktorým sa budete cítiť nešťastní ako sebeckí priatelia, nad kariérou, ktorá sa vám nepáči, alebo nad situáciou, ktorú nemôžete zniesť.

6. 

   Určte svoj talent. Každý má jedinečnú silu, takže sa učte a určujte, aké sú vaše silné stránky, a zamerajte sa na to. Nechajte sa hrdiť na veci, ktoré robíte dobre. Vyjadrujte sa maľovaním, hudbou, písaním alebo tancom. Zistite, čo sa vám páči, a rozvíjajte svoj talent ako koníček.
   • Nielen, že do svojho života pridáte veľa záujmov, budete sa cítiť istejšie, ale aj zvýšite svoje šance na interakciu s rovnako zmýšľajúcimi priateľmi.
   • Keď idete za svojou vášňou, táto vášeň nefunguje iba ako terapia, ale vďaka ktorej sa tiež cítite úspešní a jedineční, čo vám všetko môže v tomto procese veľmi pomôcť. budovateľ dôvery.

7. 

   Pyšný na seba. Okrem svojich talentov a schopností myslite aj na to, čo vás robí vynikajúcimi, kto ste. Môže to byť humor, náklonnosť, počúvanie alebo schopnosť znášať tlak. Možno si nemyslíte, že vy sami máte byť na čo hrdí, ale keď sa lepšie pozriete, zistíte, že máte aj obdivuhodné hodnoty. Ich zapísanie vám pomôže zamerať sa na dobré veci o sebe.

8. 

   Získajte komplimenty. Mnoho ľudí s nízkou sebaúctou často prijíma komplimenty; myslia si, že komplimenty, ktoré dostali bez toho, aby sa pomýlili, boli tiež klamstvom. Ak zistíte, že neochotne reagujete na komplimenty, ako je pretočenie očí, odpoveď „áno“ alebo myknutie plecami, mali by ste svoju reakciu prehodnotiť.
   • Prijmite to z celého srdca a reagujte pozitívne. Poďakovanie a úsmev je vždy správna cesta. Dajte človeku, ktorý vám komplimentuje, pocítiť, že ste skutočne vďační, a cvičte, aby ste dosiahli bod, v ktorom budete môcť skutočne prijať chválu zo svojho srdca.
   • Do zoznamu pozitívnych vecí, ktoré sa vás týkajú, môžete zahrnúť komplimenty a slúžiť ako motivácia k získaniu dôvery v seba samého.

9. 

   Pozerajte sa do zrkadla a usmievajte sa. Štúdie týkajúce sa „teórie spätnej väzby tváre“ naznačujú, že výrazy tváre môžu pozitívne ovplyvniť váš mozog, aby vyjadril alebo zvýraznil určité výrazy. nejako. Takže pri pohľade do zrkadla a každodennom usmievaní môžete mať zo seba väčšiu radosť a z dlhodobého hľadiska budete mať väčšiu sebadôveru. Týmto tiež radi prijmete svoj vzhľad.
   • Iné vám poskytnú pozitívnu spätnú väzbu, keď sa na nich usmejete, takže okrem toho, že vás urobí šťastnejším, môžete tiež zvýšiť svoju sebadôveru vďaka pozitívnej spätnej väzbe od ostatných.
   reklama

Časť 2 zo 4: Zaobchádzanie s emóciami

1. 

   Nebojte sa čeliť svojmu strachu. Možno si myslíte, že sebavedomí ľudia nikdy nepociťujú strach. To jednoducho nie je pravda. Strach znamená, že ste na pokraji zmien. Váš strach môže byť pred verejnosťou, predstaviť sa cudzím ľuďom alebo požiadať o zvýšenie platu.
   • Ak dokážete čeliť svojmu strachu, vaša dôvera sa zvýši a vy to pocítite okamžite!
   • Predstavte si, keď sa dieťa naučí chodiť.Keď je potom oveľa viac možností, môže sa dieťa báť, pretože nevie, či pri prvých krokoch spadne. Keď dieťa dokáže tento strach premôcť a začať chodiť, uvidíte na tvári veľmi žiarivý úsmev! To bude tiež váš úsmev, keď prekonáte strach.

2. 

   Buďte trpezliví sami so sebou. Niekedy je potrebné ustúpiť, aby ste sa posunuli vpred. Získanie sebadôvery neprichádza zo dňa na deň. Môžete skúsiť nový spôsob a nedosiahnete svoje ciele. Ak je to možné, poučte sa od nich. Ak nedosiahnete svoj cieľ prvýkrát, vaša šanca dozvedieť sa viac o sebe. Dôveru je potrebné vychovávať a postupne ju rozvíjať.
   • Povedzme napríklad, že požiadate šéfa o zvýšenie platu a ste odmietnutí. Aké ponaučenie si z toho môžete vziať? Porovnajte spôsob, akým sa pýtate svojho šéfa, či existuje ešte niečo, čo by ste mohli urobiť inak?

3. 

   Poďme k rovnováhe. Rovnako ako v každej záležitosti v živote, aj pri budovaní dôvery ide o udržiavanie rovnováhy. Nedostatok dôvery vám môže zabrániť dosiahnuť vaše ciele alebo mať pocit, že sa nemáte dobre. Na druhej strane musíte byť tiež realisti - nechcete podceňovať čas a úsilie potrebné na dosiahnutie vašich cieľov.

4. 

   Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Ak si chcete byť istí, zamerajte sa na zlepšenie svojho života pozitívnym smerom, aby váš život nevyzeral ako život najlepšieho priateľa, brata alebo akejkoľvek celebrity. vidíš v televízii. Ak si chcete vybudovať svoju sebadôveru, musíte pochopiť, že vždy sa nájdu ľudia, ktorí sú krajší, inteligentnejší a bohatší ako vy, a nájdu sa aj ľudia, ktorí sú menej atraktívni, menej inteligentní a menej zámožní. ako ty; všetky nie sú relevantné, je vhodné starať sa o svoje ciele a sny.
   • Môže vám chýbať dôvera, pretože ste presvedčení, že všetci ostatní sú lepší ako vy. Nakoniec však záleží na tom, či ste spokojní so svojimi vlastnými normami alebo nie. Ak neviete, aké sú vaše štandardy, potom je čas vidieť svoju dušu, než pôjdete ďalej.
   • Štúdie navyše preukázali, že pravidelné trávenie času na sociálnych sieťach spôsobuje, že ľudia majú väčšiu tendenciu porovnávať sa s ostatnými. Pretože ľudia zvyčajne iba zverejňujú svoje úspechy na sociálnych sieťach a nie to, čo sa v skutočnosti stalo so životom, a môže vám to pomôcť nájsť ich život lepšie ako vy. To nie je pravda! Každý má v živote vzostupy aj pády.

5. 

   Identifikujte svoje vlastné neistoty. Čo ti je v mysli? Čím vám je nepríjemné alebo trápne? Môže to byť čokoľvek, od pupienka, výčitiek, priateľov v škole, traumy z minulosti alebo zlých skúseností. Nájdite všetko, v čom sa cítite bezcenne, hanebne alebo menejcenne, pomenujte ich a uveďte ich v zozname. Tieto kúsky papiera môžete roztrhnúť alebo spáliť a budete mať z nich pozitívnejší pocit.
   • Nie je to tak, aby ste sa cítili smutne. To znamená, že si lepšie uvedomíte problémy, s ktorými sa stretávate, a získate viac sily na ich odstránenie v minulosti.

6. 

   Postavte sa pred chybami. Pamätajte, že nikto nie je dokonalý. Aj tí najsebavedomejší ľudia majú chvíle neistoty. V určitom okamihu života má každý pocit, že mu niečo chýba. To je pravda. Uznajte, že život je plný „vzostupov a pádov“, potom tieto znepokojujúce pocity pominú, podľa toho, kde ste, s kým, aké sú vaše pocity a ako sa cítite. Inými slovami, táto neistota netrvá večne. Ak ste urobili niečo zle, najlepším spôsobom je rozpoznať chybu, poľutovať sa a pripraviť si plán, ako to neurobiť druhýkrát.

7. 

   Vyvarujte sa perfekcionizmu. Perfekcionizmus vás prinúti klamať a nepomôže vám dosiahnuť vaše ciele. Ak máte pocit, že všetko musí byť urobené perfektne, nikdy sa nebudete cítiť skutočne šťastní sami so sebou a so svojím životom. Naučte sa byť hrdí na to, čo sa urobilo dobre, namiesto toho, aby ste chceli, aby bolo všetko perfektné. Ak ste perfekcionista, idete na scestie na ceste k sebavedomiu.

8. 

   Vždy prejavte vďačnosť. Príčinou neistoty a nedôvery je často pocit nedostatku niečoho, či už emočného, ​​fyzického, šťastného alebo finančného. Vďaka vďačnosti a oceneniu toho, čo máte, sa môžete vyrovnať s pocitmi núdze a nespokojnosti. Nájdenie duševnej pohody s vďačnosťou urobí s vašou dôverou zázraky. Urobte si čas na sedenie a premýšľajte o tom, čo všetko máte ako dobrých priateľov alebo zdravie.
   • Pohodlne sa usaďte a urobte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Znova si prečítajte, čo ste napísali, a každý týždeň pridajte na tento zoznam aspoň jeden nový bod. Ocitnete sa pozitívnejšie a duševne silnejšie.
   reklama

3. časť zo 4: Precvičujte si starostlivosť o seba

1. 

   Dávaj na seba pozor. K tomu musíte urobiť malé kroky, ako je udržiavanie slušného vzhľadu pravidelným kúpaním, čistenie zubov, konzumácia chutných a zdravých jedál. Starať sa o seba znamená aj tráviť čas sám so sebou, aj keď ste mimoriadne zaneprázdnení a trávite príliš veľa času s ostatnými.
   • Spočiatku to nemusí znieť dobre, ale keď sa o seba staráte od základov, znamená to tiež, že dokazujete, že vám stojí za to venovať čas a úsilie. seba.
   • Keď začnete veriť sebe, ste na dobrej ceste k získaniu dôvery.

2. 

   Starajte sa o svoj vzhľad. Na to, aby si začal budovať svoju sebadôveru, nemusíš vyzerať ako Brad Pitt. Ak si chcete urobiť väčšiu radosť z toho, kto ste a ako vyzeráte, postarajte sa o to každodenným kúpaním, umývaním zubov, oblečením, ktoré zodpovedá vášmu telu, a venujte čas tomu pozornosť. ich vzhľad. To neznamená, že vďaka vzhľadu a štýlu budete sebavedomejší, ale snaha o starostlivosť o svoj vzhľad ukazuje, že si zaslúžite starostlivosť.

3. 

   Cvičte pravidelne. Súčasťou starostlivosti o seba je cvičenie. Cvičením pre vás môže byť beh vonku, pre iného to môže byť 80 km dlhá jazda na bicykli. Začnite teraz, v tomto okamihu. Tiež nemusíte cvičiť zložité cviky.
   • Mnoho štúdií ukazuje, že pohyb je nevyhnutný pre pozitívny pohľad na život a pozitívny prístup tiež prispieva k sebavedomiu človeka.

4. 

   Dobrú noc a dostatok spánku. Každodenný spánok vo výške 7 až 9 hodín vám môže pomôcť cítiť sa a vyzerať lepšie. Dostatok spánku vám pomôže nielen mať pozitívnejší prístup, ale aj viac energie. Dostatok spánku vám tiež pomôže lepšie zvládať emócie a zvládať stres. reklama

Časť 4 zo 4: Stanovenie cieľov a riskovanie

1. 

   Stanovte si malé a uskutočniteľné ciele. Ľudia si často stanovujú nereálne a nevymáhateľné ciele, takže sa naučia cítiť ohromení alebo sa nikdy nedostanú do práce. To je skutočne frustrujúce, čo sa týka budovania sebavedomia.
   • Postupne upravujte malé ciele, aby ste dosiahli väčší cieľ, ktorý môžete dosiahnuť.
   • Predstavte si, že chcete zabehnúť maratón, ale bojíte sa, že tento cieľ nedosiahnete. Prvý deň sa nepokúšajte odbehnúť hneď viac ako 40 km. Dajte svoju silu, ak ste nikdy nebežali na veľkú vzdialenosť, stanovte si počiatočný cieľ iba 2 km. Ak dokážete bežať 8 km bez problémov, potom cieľ zvýšte na 9 alebo 10 km.
   • Napríklad, ak je váš stôl preplnený, môže byť ťažké upratať na ňom všetko. Takže začnite tým, že svoje knihy vložíte späť do police, dokonca si zošijete papiere, aby ste ich usporiadali, čo je pozitívny krok pri upratovaní celého vášho stola.

2. 

   Otvorte svoje srdce neznámemu. Ľudia, ktorým chýba dôvera, sa často obávajú, že v neočakávaných situáciách nikdy neuspejú. Je čas prestať o sebe pochybovať a vyskúšať so sebou úplne nové, odlišné a neznáme veci. Môže to byť cestovanie po krajine s priateľom alebo stretnutie s bratrancom, nácvik prijímania nových vecí, ktoré vám môžu pomôcť stať sa pohodlnejším. pre seba a cítite, že máte nad svojím životom kontrolu - inak sa môžete ocitnúť v úplnej pohode v situáciách, ktoré ste nečakali. Keď si uvedomíte, že môžete byť úspešní aj v situáciách, na ktoré ste nikdy predtým nepomysleli, potom je vaša sebadôvera na vrchole.
   • Trávte viac času s dobrodružnými a improvizovanými ľuďmi. Čoskoro zistíte, že robíte úžasné veci a budete s tým spokojnejší.

3. 

   Určte oblasti, v ktorých potrebujete zlepšenie. Môžu byť veci, s ktorými nie ste spokojní, ale nemôžete ich meniť, napríklad výška alebo textúra, ale existuje veľa vecí, ktoré považujete za nevýhodu a ktoré je možné zvládnuť s trochou úsilia.
   • Či už chcete byť prístupní alebo v škole lepšie, môžete si vypracovať plán, ako to urobiť, a začať plán implementovať. Možno nie ste najľahší človek v škole alebo prednášate pred celou školou. Stále však môžete urobiť veľké pokroky na ceste budovania dôvery jednoduchým naplánovaním zmeny. lepším smerom.
   • Nebuď na seba príliš tvrdý. Nesnažte sa všetko meniť. Začnite jednou alebo dvoma vecami, ktoré chcete na sebe zmeniť, a začnite tieto zmeny robiť.
   • Môžete vytvoriť hraciu dosku dobytia cieľov a odtiaľ uvidíte rozdiel. Tento informačný panel vám pomôže uvedomiť si, či váš plán funguje, a tiež vám pomôže byť hrdý na to, čo ste urobili.

4. 

   Prevezmite iniciatívu a pomôžte druhým. Keď uvidíte, že ste láskaví k svojmu okoliu a pozitívne ovplyvňujete ich život (aj keď je to len zdvorilosť voči osobe, ktorá vám priniesla rannú šálku kávy), zistíte, že je užitočný človek na zemi - to zvýši vašu dôveru. Nájdite spôsoby, ako pomôcť svojmu okoliu, a vnímajte to ako každodennú aktivitu, môžete dobrovoľne pracovať v knižnici alebo pomôcť svojej sestre naučiť sa čítať. Vaša pomoc pomáha nielen ostatným, ale zvyšuje aj vašu sebadôveru, pretože zistíte, že máte čo dať.
   • Nemusíte pomáhať niekomu v komunite, aby ste videli výhody pomoci iným. Niekedy aj ľudia vo vašom okolí, ako je vaša mama alebo najlepší priateľ, potrebujú pomoc ako ktokoľvek iný.
   reklama

Rada

• Neľakajte sa, ak sa budete tlačiť, aby ste sa pretlačili nad svoje fyzické alebo psychické limity. Tieto tlaky vám môžu pomôcť zistiť, že je ľahké dosiahnuť výsledky a následne zdokonaliť vaše schopnosti. Vykročte zo svojej komfortnej zóny.
• Svoje sebavedomie si môžete zvýšiť pomocou metódy autohypnózy „Som číslo 1“, ktorá sa pokúša zažiť pocit dosiahnutia dlhodobého cieľa, čím sa zníži tlak, na ktorý ste momentálne vystavení. .
• Nezameriavajte sa príliš na svoje chyby a slabosti. Tieto nedostatky sa môžu zmeniť na pozitívne odrazy vašich dobrých stránok alebo vám pomôžu uvedomiť si, čo musíte zlepšiť. Cítiť, že ste urobili niečo dobre, čo ste v minulosti neurobili, je neporovnateľný pocit.