Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Ľudia sa často zraňujú ako spôsoby, ako zmierniť utrpenie, potrestať sa, cítiť sa pod kontrolou, cítiť niečo namiesto emočného ochrnutia alebo ako nechať ostatných vidieť, že sú trpia. Ak uvažujete o tom, že si ublížite, vedzte, že existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako dosiahnuť vyššie uvedené ciele. Ak cítite nutkanie ublížiť si, vyhľadajte lekársku pomoc na čísle 911 alebo v najbližšom pohotovosti, vyhľadajte radu alebo požiadajte o pomoc rodinu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Upokojenie myšlienok

1. 

   Používajte pozitívne, realistické myslenie. Vždy sa snažte presne určiť zdroj svojich úzkostných myšlienok. Preskúmajte tieto myšlienky a položte si otázku: Čo ma trápi? Ako sa z toho cítim? Čo sa stalo naposledy, keď som sa tak cítil? Čo môžem urobiť, aby som tento pocit okamžite zastavil?
   • Napríklad trpíte tým, že sa vaši rodičia hádajú. Môžete začať identifikáciou, či vám to skutočne spôsobuje smútok. Spýtajte sa sami seba, ako sa v tom cítite. Robí vo vás strach z budúcnosti vašej rodiny? Spýtajte sa sami seba, čo sa stalo, keď sa vaši rodičia naposledy hádali: Vymysleli si a po čase žili šťastne?
   • Spomeňte si na niektoré pozitívne rodinné aktivity, ktoré sa stali potom, čo vaši rodičia naposledy bojovali. Pretože myseľ je citlivejšia na negatívne informácie ako pozitívne, je dôležité vynaložiť viac úsilia na používanie pozitívneho myslenia.

2. 

   
   
   Zmeniť názor. Skúste vymyslieť niečo, čo vás baví, alebo čo vás často skutočne poteší. Môžete sa tiež pokúsiť zamyslieť nad tým, kvôli čomu smútite iným smerom.
   • Popremýšľajte napríklad o veľmi vtipnej fotografii mačky online alebo o niečom romantickom, čo pre vás urobil váš partner.
   • Ak sa chcete zamyslieť nad tým, čo vás núti smútiť iným spôsobom, zvážte nasledujúci príklad. Povedzme, že si smutný, pretože si neuspel na skúške. Myslite na svoje zlé známky ako na výzvu, ktorú môžete pri ďalšej skúške prekonať tým, že sa budete usilovnejšie učiť.
   • Ďalším spôsobom, ako sa pokúsiť zmeniť názor, je mať súcit sám so sebou. Skúste začať venovať pozornosť súcitu. To znamená, že sa zámerne zameriavate na svoje skúsenosti, ktoré sa odohrávajú v súčasnosti; nesúďte ich, ale skúste na nich myslieť so zdvorilosťou, sympatiou a láskavosťou.
   • Môžete tiež vyskúšať precvičovanie dychu s vedomím. Myslivé dýchanie je venovanie pozornosti telesným vnemom spojeným s dychom a nasmerovanie pozornosti späť na dych, keď myseľ začne blúdiť ďalšími myšlienkami a emóciami. Aj keď to môžete urobiť svojpomocne, najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete pracovať so špecialistom.
   • Skúste použiť obrázky zamerané na súcit. Pomysli na svoje ideálne seba-súcit. Tento obraz vás prinúti myslieť na láskavosť a teplo. Je to fotka niekoho, kto sa stará o roztomilé zviera alebo dieťa? Je to obraz prírody? Len čo si vyberiete obraz súcitu, vizualizujte si ho. Predstavte si, že súcit sa šíri z tohto obrazu na ďalších ľudí a vás samotných.

3. 

   
   
   Buď k sebe milý. Nemýľte sa, iba sa učte. Zakaždým, keď dospejete k záveru, že ste zlyhali, prehodnoťte poučenie. Nejde o cvičenie, ktorým je niekto, kto je vždy neskutočne optimistický alebo optimistický. Namiesto toho, aby ste sa dívali na chyby, musíte uznať vedomosti získané zo skúseností.
   • Ak napríklad na skúške neuspejete, môže vám to povedať, že potrebujete lektora, alebo požiadať o pomoc učiteľa; To znamená, že ste sa naučili byť dezorganizovaní a musíte si vyvinúť organizovaný spôsob učenia sa, aby ste napredovali.

4. 

   
   
   Vytvorte vzdialenosť. Ak sa cítite ohromení svojimi emóciami a chystáte sa ublížiť si, ako sa vyrovnať, skúste si medzi sebou a svojimi myšlienkami vytvoriť určitý odstup.
   • Ak si chcete získať odstup, predstavte si seba ako outsidera, ktorý sleduje situáciu, ktorá vás rozčuľuje. Skúste tiež myslieť na seba z pohľadu tretej strany (napr. Nemala by si ubližovať, pretože to v skutočnosti nevyrieši podstatu problému).

5. 

   Buď opatrný. Ak smútite nad niečím nesúvisiacim so súčasnosťou (t. J. Niečo, čo sa stalo v minulosti alebo sa stane v budúcnosti), skúste sa zamerať iba na prítomnosť.
   • Venujte plnú pozornosť telesným vnemom, všetkým rôznym typom informácií, ktoré sa vyskytujú prostredníctvom každého zo zmyslov, a vašim myšlienkam na vnímanie a telesné pocity.
   reklama

Metóda 2 z 2: Upokojenie so zmenou správania

1. 

   Porozprávajte sa s ľuďmi, keď máte pocit, že ste na dne. Ak vám je dobre, porozprávajte sa s blízkymi priateľmi a členmi rodiny o tom, ako sa momentálne cítite. Môžete tiež vyhľadať pomoc od poradcu, lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka. Ak si to nemôžete dovoliť, nechajte si poradiť online pomocou bezplatnej alebo cenovo dostupnej služby (vyskúšajte Google frázu: bezplatná liečba + názov vášho mesta). Ľuďom, ktorí trpia, budú vždy k dispozícii služby.
   • Ďalšou možnosťou je zveriť sa iným, ktorí si ublížili; Môžu vám poskytnúť sociálnu podporu, ktorá vám pomôže upokojiť sa.
   • Môžete sa spojiť s mnohými horúcimi linkami. V USA je horúca linka Národnej prevencie samovrážd: 1-800-273-TALK alebo Nadácia pre sebapoškodenie: 1-800-334- HELP alebo národná sieť Hopeline: 1-800-SUICIDE - je 24-hodinová krízová linka pre ľudí, ktorí sa snažia ublížiť si alebo spáchať samovraždu. Vo Vietname môžete zavolať na telefónne číslo 1900599930 a kontaktovať Centrum pre psychologickú krízovú kontrolu (PCP).

2. 

   Rob niečo, na čo si hrdý. Nájdite záľubu, aktivitu alebo koníček, ktorý vám umožní svietiť. Robte to pravidelne. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a odvrátiť vás od škodlivých myšlienok.
   • Ak chcete zistiť, čo sa vám páči, vyskúšajte niekoľko, kým sa nestanete vášnivým. Nápady môžete vyskúšať na tomto webe: http://discoverahobby.com/
   • Spýtajte sa tiež priateľov alebo rodiny na ich záujmy; Niekedy je zábavnejšie venovať sa hobby, ak sa to páči aj ľuďom, ktorých poznáte.

3. 

   Skúste sa usmiať. Usmievaním sa môžete byť pokojnejší, aj keď nechcete. Toto sa nazýva hypotéza spätnej väzby tváre; Ukazuje vzťah medzi emóciami a tvárami v dvoch smeroch: aj keď sa často usmievame, keď sa cítime šťastní, úsmev nás môže skutočne potešiť alebo zmenšiť.

4. 

   Rozptyľuj sa. Namiesto toho, aby ste premýšľali o probléme, ktorý vás mrzí, skúste ho zmierniť sledovaním filmu, čítaním knihy alebo stretávaním sa s priateľmi. Ak ste vnímaví k médiám, snažte sa vyhnúť všetkému, čo robí sebapoškodzovanie prijateľným alebo príjemným.

5. 

   Skúste usporiadať svoje povedomie. Aj keď to nie je náhradou za ošetrenie od odborníka na duševné zdravie, stále môžete vyskúšať tento a ďalšie spôsoby, ako upokojiť svoje sebapoškodzujúce myšlienky. Pri tomto prístupe sa pokúste identifikovať nesprávnu myšlienku a potom ju napádajte.
   • Môžete si napríklad myslieť, že život je beznádejný, pretože nemáte priateľov. Vyzvite to: usilovným premýšľaním, ak je pravda, že nemáte priateľov. Popremýšľajte, či ste už niekedy mali priateľov. Ak je to tak, je pravdepodobné, že si v budúcnosti získate viac priateľov. Popremýšľajte, aké kroky sú potrebné na získanie nových priateľov. Ak žijete v USA, môžete skúsiť nájsť niečo zaujímavé na stránke http://www.meetup.com.

6. 

   Vyskúšajte techniky výsluchu Socrate. (Socrat bol starogrécky učiteľ a filozof. Socratova technika výsluchu bola založená na vedení hlbokých a disciplinovaných dialógov.) Táto technika zahŕňa spochybňovanie presnosti myslenia. Môže vám pomôcť nájsť užitočnosť a hodnotu myšlienok, vďaka ktorým si myslíte, že si ublížite.
   • Napríklad, ak máte pocit, že sa chystáte ublížiť, aby ste niečo cítili, pretože máte pocit znecitlivenia, položte si otázku: „Existuje iná alternatíva ako cítiť sa inak ako bolesť ( Čo tak vyskúšať niečo bezpečnejšie a zaujímavejšie “)?

7. 

   Vyskúšajte alternatívnu metódu. To znamená nahradiť sebaubližovanie nepríjemným, ale nakoniec nezdravým zážitkom. To vám umožňuje sebapoškodzovanie, ale vaše správanie je skutočne neškodné.
   • Namiesto škodlivejšieho správania môžete napríklad jesť čili, chytiť kocku ľadu alebo si dať studenú sprchu.

8. 

   Vykonajte „Counter Action“.„Tento prístup je súčasťou terapie dialektickým správaním, ktorá sa úspešne používa na liečbu ľudí s poruchou hraničnej osobnosti (BDP). Hraničná porucha osobnosti má často samovražedné a impulzívne úmysly a tiež si vyžaduje veľa sebapoškodzovacích návykov.
   • Pomocou meditácie všímavosti rozpoznajte svoje súčasné pocity. Identifikujte svoje motivácie konať, napríklad konkrétny spôsob ublíženia. Pokúste sa zistiť príčinu emócie. Napríklad možno niekto prerušil vaše priateľstvo a vy zažívate sebapoškodzujúce myšlienky, pretože máte pocit, že s vami nikto nebude.
   • Nehodnoťte svoje pocity ako „zlé“ alebo sa držte späť. Je to o tom, byť, nie emotívny. Emócie existujú iba.
   • Zvážte, či je emocionálny impulz prospešný alebo nie. Pomohlo by vám sebapoškodzovanie vyrovnať sa s pocitmi strachu, že nikto nie je nablízku? Odpoveď je nie.
   • Urobte opak svojho emočného impulzu. Ak je impulz sebapoškodzujúci, urobte opak. Môžete sa napríklad pokúsiť napísať milostný list alebo si vyskúšať meditáciu milujúcej láskavosti.

9. 

   Pripojte sa k skupine podpory. Skupina môže z času na čas pomôcť iným vyrovnať sa s podobnými problémami. Existuje niekoľko spôsobov, ako nájsť a pripojiť sa k skupine podpory:
   • Zistite, či sa v blízkosti vášho bydliska stretávajú podporné skupiny.Ak žijete v USA, môžete navštíviť webovú stránku: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Skúste na internete vyhľadať výraz: „skupina sebapoškodzovania (alebo sebapoškodzovania) + názov mesta alebo PSČ“.
   reklama

Rada

• Počúvajte upokojujúcu hudbu alebo upokojujúce milostné filmy.
• Snažte sa tráviť čas s dobrými a milujúcimi ľuďmi vo vašom okolí.
• Nájdite si nový koníček alebo si urobte čas pre starého.
• Pripomeňte si dobré veci v živote.
• Skúste sa zabaviť na maličkostiach, ako je dobré jedlo, krásny západ slnka alebo pútavý román.

Výstraha

• Nepočúvajte alebo nepozerajte negatívne alebo násilné veci, pretože vám môžu zhoršiť náladu.
• Vyhýbajte sa alkoholu a iným drogám. Aj keď sa predpokladá, že majú upokojujúce účinky, alkohol a iné drogy zvyšujú náchylnosť na sebapoškodzovanie, preto je najlepšie sa im vyhnúť.
• Ak si myslíte, že sa niekto môže snažiť ublížiť si, vedzte, že existuje niekoľko rizík tendencií k sebapoškodzovaniu: ženy, dospievajúci alebo dospievajúci, ktorí majú zranený, niekto, kto nedávno utrpel alebo prežíva vážnu traumu alebo emocionálnu udalosť, má problém s duševným zdravím, ako je úzkosť alebo depresia, alebo užíva predávkovanie liekom.