Riešenie frustrácie - Tipy

Obsah

Kroky

Frustrácia je nevyhnutnou súčasťou života. Ľudia niekedy zažívajú osobné aj profesionálne zlyhania. Zaobchádzanie s pocitmi frustrácie je nevyhnutné pre osobný úspech a šťastie.Ak narazíte na neuspokojivé výsledky, mali by ste si vypracovať stratégiu zvládania. Potom pokračujte v zdokonaľovaní svojho vnímania a posúvajte sa vpred.

Kroky

Metóda 1 z 3: Tvárou v tvár súčasnosti

Emočné zážitky. Po sklamanej udalosti je dôležité, aby ste mali slobodu prežívať svoje emócie. Pri riešení akýchkoľvek problémov vo vašom živote musíte uznať svoju emocionálnu reakciu, aj keď je to bolestivé alebo ťažké.
- Aj keď sa budete cítiť nepríjemne, pretože výsledok je sklamaním, dajte to pocítiť. Emočné reakcie sú dôležitými nástrojmi na zvládanie a riešenie sklamaní. Emócie vám poskytnú prehľad o tom, čo pre vás udalosť znamená.
- Vaše pocity môžu byť spočiatku negatívne. Môžete byť nahnevaní, smutní, frustrovaní a frustrovaní. Doprajte si tieto pocity úplne zažiť, ale pripomeňte si, že sú dočasné. Snažte sa neanalyzovať svoje myšlienky. Nechajte ich začať od seba a v tichosti ich uznávajte. Pomáha tiež pomenovať myšlienky tak, ako sa objavia. Napríklad si pomyslite: „Momentálne sa cítim nahnevaná. Momentálne sa bojím.“
Dajte si čas na smútok. Nie je prirodzené očakávať, že sa okamžite spamätáte zo sklamania. Musíte si dať čas, aby ste oželeli, čo sa stalo, aby ste zvládli svoje sklamanie.
- Je normálne cítiť po sklamaní ľútosť. Medzi tým, čo sa chcete stať, a realitou, bude nepríjemná priepasť. Je dôležité, aby ste to uznali.
- Skúste si zapísať svoje pocity do denníka. Mnoho ľudí pri prekonávaní neúspechov, ako je rozchod alebo strata zamestnania, zistí, že sa z negatívnych emócií spamätajú rýchlejšie, ako keď im čelia priamo tak, že si ich zapíšu. Venujte 5 až 10 minút pohodlnému písaniu o svojich pocitoch.
- Keď smútite, vaše pocity a myšlienky nemusia mať zmysel. Možno vidíte veci jasne čiernobielo. Pamätajte však, že keď čelíme emóciám, nejde o objektívnu analýzu situácie. Aj keď veríte, že vaše emócie sú normálne, nezabudnite si, že vaša emocionálna reakcia nedefinuje, kým ste.
Buď k sebe milý. Mnoho ľudí má tendenciu byť k sebe tvrdých, keď majú problémy so sklamaním. Po odmietnutí je dôležité byť k sebe láskavý. Skúste sa vytrhnúť z kolobehu sebaobviňovania a nenávisti k sebe samému.
- Napríklad, ak vzťah už nefunguje, môže si za to svoj prvý inštinkt. Ak odmietnete prácu, môžete sa rozhodnúť, že to bola vaša chyba. V skutočnosti sa niekedy dvaja ľudia navzájom vo vzťahu nezhodujú. Niekedy je to možno len preto, že nevyhovujete potrebám svojej spoločnosti, hoci ste kvalifikovaní a kompetentní.
- Po sklamanej udalosti je dôležité nemať podceňované myšlienky. Snažte sa k sebe správať láskavo. Mali by ste objektívne zhodnotiť situáciu a nájsť spôsoby, ako sa zmeniť a vylepšiť. Robte to však s láskavosťou namiesto tvrdého úsudku. Pripomeňte si, že zlyhanie vás nedefinuje a že máte dovolené robiť chyby.
Vyjadrený. Pochovávanie emócií po sklamaní škodí zdraviu. Nájdite sympatického priateľa alebo člena rodiny a porozprávajte sa s nimi o svojich pocitoch. Vyberte si niekoho, kto je dobrý v počúvaní a neposudzuje. Zdôraznite, že nežiadate o radu, ale iba sa snažíte spracovať svoje emócie. reklama

Metóda 2 z 3: Rekonštrukcia vnímania

Nerozmýšľajte o sklamaní. Ľudia majú prirodzene tendenciu pozerať sa na negatívne životné udalosti v dôsledku svojich osobných nedostatkov. Myslíte si, že vaši spolupracovníci s vami nechcú chodiť, pretože máte nejaké chyby. Myslíte si, že časopis odmietol vašu poviedku, pretože ste napísali zle. V skutočnosti existuje veľa rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú každú situáciu.
- Veľa úspechov pochádza zo šťastia. V danej situácii môžete ovládať iba niekoľko vecí. Aj keď robíte všetko správne, niečo sa pokazí. Obviňovanie sa obmedzuje vaše vnímanie. Keď zistíte, že ste frustráciu prispôsobili sami sebe, pripomeňte si, že nepoznáte všetky faktory, ktoré sa na situácii podieľajú. Pomáha povedať si alebo myslieť na seba: „Neviem. Neviem.“
- Napríklad ste sklamaní, že vás bratranec na poslednú chvíľu nezavítal. Prvým inštinktom môže byť to, že si položíš otázku, či si urobil alebo povedal niečo, čo ju rozladilo. Malo by sa však chápať, že vaša sesternica pracuje na 2 pracovných miestach vzdialených asi 322 km od mesta, má priateľa, má spoločenský život a zúčastňuje sa na komunite. Existuje veľa faktorov, ktoré jej môžu zabrániť v návšteve. Ak neposkytne jasný dôvod zmeškaného termínu, neviete, prečo sa tak nestalo podľa vašich predstáv. Nájdite si chvíľu na zváženie všetkých ostatných relevantných faktorov a pripomeňte si, že toto sklamanie pravdepodobne nie je zamerané priamo na vás.
Revízia pravidiel. Ľudia si často určujú nejaké vnútorné pravidlá. Zamyslite sa napríklad nad zoznamom kritérií, ktoré musíte splniť, aby ste sa cítili spokojní, šťastní a úspešní. Aj keď je to dobrý nápad, aby ste si v živote uvedomili, čo chcete, niekedy je situácia nepriaznivá a mimo vašu kontrolu. Ihneď po frustrácii prehodnoťte normy sami a uvidíte, či sú realistické alebo nie.
- Čo si myslíte, že musíte byť šťastní? Potrebujete prácu, plnohodnotný spoločenský život a milenku súčasne, aby ste sa cítili spokojní? V skutočnosti nemusí byť potrebné kontrolovať všetky tieto faktory. Ak si myslíte, že musíte splniť určitý štandard, aby ste sa cítili šťastní, môžete na sklamanie reagovať tvrdšie.
- Ľudia často stanovujú štandardy, ktoré nemôžu ovládať, ako mieru šťastia a naplnenia. Napríklad môžete mať priateľa alebo priateľku ako mieru osobného úspechu. Emócie sa však dajú ťažko ovládať. Nemôžete sa prinútiť stretnúť tých správnych ľudí.
- Skúste opustiť niektoré štandardy. Akceptujte, že obvykle žijete v ideáli. Pokúste sa vytvoriť štandardy pre vašu osobnú pohodu, ktoré môžete mať pod kontrolou. Napríklad povedzte: „Som šťastná, keď robím maximum.“
Zvážte svoje očakávania. Zvážte, čo od danej situácie očakávate. Môžete si stanoviť nerealistické ciele alebo štandardy pre seba alebo v akejkoľvek situácii. To môže ľahko viesť k sklamaniu.
- Možno si nechávate pre seba veľa veľmi vysokých štandardov. Dúfate, že v určitom veku budete mať prácu snov alebo budete mať zdravý a aktívny spoločenský život hneď po presťahovaní do nového mesta. Možno máte aj nereálne očakávania. Cítite, že by vaši priatelia nemali meškať do kina, aj keď je to len na pár minút. Myslíte si, že by váš partner mal s vami vždy tráviť víkendové noci, aj keď plánuje ďalšie aktivity s priateľmi. Pozastavte sa a zistite, či sú vaše želania v tejto situácii skutočne realistické.
- Upravte očakávania tak, aby sa vyrovnali so sklamaním. Povedzme, že ste sklamaní, že váš priateľ kvôli dopravnej zápche meškal s pozeraním filmu 5 minút. Dajte si pauzu a zvážte situáciu objektívnejšie. V skutočnosti nemôžeme kontrolovať konanie ostatných. Ak chcete mať pozitívny spoločenský život, ľudia z času na čas prídu neskoro. Keď sa budete nabudúce pozerať na film, pokus o prijatie neskoro je riskantný, ale nemusí to byť prekážkou dobrého času.
Snažte sa byť optimistický. Ak došlo k obzvlášť frustrujúcemu sklamaniu, dosiahnutie optimizmu môže byť náročné. Je však dôležité pokúsiť sa byť optimistický, keď sa stretnete so sklamanými výsledkami. To vám môže pomôcť pripustiť, že zlyhanie nie je všetko, ukončiť to všetko a umožniť vám posunúť sa vpred.
- Pokúste sa nájsť nové príležitosti pre danú situáciu. Mali by ste sa tiež pokúsiť vnímať to ako skúsenosť s učením.Čo sa dá poučiť zo skúseností? Čo môžete vylepšiť nabudúce? Život je proces progresie, zmeny a prispôsobovania sa na základe skúseností. Frustrácia vám pomôže rásť.
- Pamätajte, že zlé chvíle ešte neznamená, že máte zlý život. Svoje šance na zlepšenie stavu môžete zvýšiť učením sa z negatívnych. Napríklad ste boli odmietnutí na prácu pre nedostatok konkrétnych skúseností. Môžete to vidieť ako príležitosť na ďalšie vytváranie životopisu. Nájdite dobrovoľnícku prácu, prácu na voľnej nohe a začnite svoje vlastné projekty, ako je napríklad vývoj blogovej stránky týkajúcej sa vášho odvetvia. Možno o tri mesiace získate lepšie zamestnanie s vyšším platom. Aj keď chýbajúce prvé zamestnanie je už sklamaním, nikdy sa nebudete usilovať vylepšiť sa, ak k sklamaniu nedošlo.
Majte širšiu víziu. Sebareflexia je pre duševné zdravie nevyhnutná. Potom, čo zažijete sklamanie, zvážte všetko, čo sa okolo neho deje. Ako ste na základe tejto skúsenosti rástli a zmenili sa? Čo ste sa od seba naučili? Skúste preskočiť jediný okamih. Namiesto toho to vnímajte ako jednu zo série udalostí, ktoré formujú to, kým ste.
- Ak sa snažíte získať väčší obraz, zvážte rozhovor s terapeutom. Kvalifikovaný lekár vám môže pomôcť usporiadať svoje emócie a hodnotiť veci zdravo a efektívne.
reklama

Metóda 3 z 3: Choďte vpred

Skúste iný prístup. Frustrácia je dôležitá, pretože vás môže posunúť k efektívnej zmene. Ak niečo nefunguje vo váš prospech, vnímajte toto sklamanie ako príležitosť na prehodnotenie vášho prístupu.
- Aj keď na úspech alebo neúspech môžu mať vplyv rôzne faktory, je dôležité si uvedomiť, nad ktorými máte kontrolu. Týmto spôsobom môžete znovu nájsť svoj prístup k úspechu. Napríklad ak neuskutočňujete predaj na pracovisku, možno budete musieť zdokonaliť svoje schopnosti v komunikácii a budovaní vzťahov. Zvážte registráciu na hodinu online marketingu. Ak sa snažíte nájsť priateľov v novom meste, môže byť čas otvoriť sa ešte viac. Snažte sa byť súčasťou komunity. Dobrovoľníctvo pre organizáciu pre vás niečo znamená.
- Nezabudnite mať na veci uhol pohľadu. Je dôležité dostatočne pochopiť samého seba, aby ste videli svoje silné stránky v situácii. Uznajte však, čo sa vám vymklo spod kontroly. Možno sa budete usilovať o to, aby ste boli lepšie pripravení na ďalší pohovor, ale to neznamená, že na túto pozíciu prídete.
Záväzok k cieľom. Sklamanie vnímajte ako neúspech namiesto katastrofy. Nájdite si niekoľko dní, kým si pripomeniete svoje ciele a vášne. To môže zvýšiť odhodlanie a prekonať frustráciu.
- Koniec koncov, čo vlastne chceš od života? Napíš si ciele alebo to povedz nahlas sám sebe. Pripomeňte si, prečo sú pre vás dôležité. Ako odrážajú vaše hodnoty a vášne?
- Sklamanie tiež stojí za to. Ak sa cítite na dne, pripomína to, aký dôležitý je pre vás váš cieľ. Ak pre vás vaše ciele veľa neznamenajú, nebudete sklamaní.
Rozvíjajte svoje odhodlanie. Odhodlanie je pre úspech rovnako dôležité ako čistý talent alebo inteligencia. Vnímajte svoje sklamanie ako príležitosť viac sa motivovať. Pripomínať si vytrvalosť je dôležité pre úspech v akejkoľvek oblasti. Po sklamanej udalosti vypracujte stratégiu, aby ste sa viac usilovali a usilovali o úspech. Trvajte pár dní na to, aby ste to oľutovali, a potom si sľúbte, že sa budete usilovnejšie snažiť dosiahnuť svoj cieľ. reklama